Nu știu despre tine, dar cafeaua a devenit cam o bază în dieta mea. De obicei îmi încep ziua liberă cu două căni (cel puțin) și trec și mai multe pe măsură ce trec orele. Dacă am noroc, o voi completa chiar și cu un latte triplu sau ceva nebun de genul acesta.

Cred că voi face o pauză acum și voi mai lua o ceașcă.

Datorită dependenței mele (minore), sunt mereu în căutare de noi modalități de a demonstra că cafeaua (sau mai general vorbind, cofeina) este într-un fel sau altul benefică sănătății dumneavoastră. În acest articol voi explora unul dintre cele mai incredibile aspecte pozitive ale cafelei: că îți va face pui de somn mai eficiente! Dacă sună contra-intuitiv, înțeleg. Și eu am fost cam zăpăcit înainte să fac alte cercetări în legătură cu acest subiect.

Oricum, citiți mai departe pentru a afla de ce luarea acestor așa-numite somnuri de cafea (literalmente actul de a face un pui de somn imediat după ce ați băut o ceașcă de cafea) va duce la o persoană mai energică ...

Cum funcționează exact un pui de cafea?

Voi fi primul care recunosc că nu sunt om de știință. Acestea fiind spuse, m-am descurcat suficient de bine la orele de chimie pentru a-ți putea da un de bază descrierea modului în care funcționează acest lucru dintr-o perspectivă științifică.

În primul rând, voi trece peste acest lucru numit adenozină . Practic, este o substanță care se acumulează în creier în timp ce ești treaz. Odată ce depășește un anumit prag, devii somnolent și sentimentul va deveni din ce în ce mai intens până când te vei simți absolut obligat să-ți sprijini capul de tastatură și să adormi.Publicitate

Cafeaua este eficientă pentru a menține somnolența la distanță, deoarece este capabil să combată efectele adenozinei . Desigur, nu există o alternativă mai bună la eliminarea oboselii decât o noapte plină de somn, în care adenozina este în esență îmbujorat creierului tău (mai multe despre asta într-un pic).

Știind acest lucru, devine mai ușor de văzut de ce o pui de somn de cafea este mai eficientă pentru a învinge accidentul stereotipic de la ora 14:00 decât cafea sau pui de somn singur. În sine, cafeaua va funcționa pentru a împiedica conectarea adenozinei la creier, dar dacă sunteți deja somnolent, va trebui să lucreze din greu pentru a concura împotriva tuturor acumulărilor chimice din capul vostru. Dacă faci doar un pui de somn, vei scăpa de o mulțime de adenozină, dar simultan îți lași receptorii creierului larg deschisi pentru ca mai mulți să se întoarcă imediat ce te trezești.

Iată cheia: durează aproximativ douăzeci de minute până când cofeina intră în vigoare. Aceasta înseamnă că, pentru a efectua o pui de somn de cafea, trebuie să vă scufundați ceașca de java și să găsiți rapid un loc de odihnă. Acest lucru vă va oferi puțin sub douăzeci de minute pentru un pui de somn, ceea ce este bine, deoarece pui de somn mai mult decât poate duce la asta inerție de somn (practic doriți să vă păstrați somnurile scurte sau veți intra în somn profund, din care este mai greu să vă treziți).

Dacă timpul dvs. este pe cale, cofeina vă va atinge creierul imediat ce vă treziți din somnul scurt. Scurtul tău răgaz va fi eliminat adenozina din creierul tău, iar cofeina va mai împiedica intrarea pentru o perioadă de timp.

Cercetări care dovedesc eficiența puiului de cafea.

Din punct de vedere conceptual, nu este de mirare de ce un pui de somn de cafea este mai bun decât să bei cafea sau să iei un pui de somn. Obțineți cele mai bune din ambele lumi. Totuși, nu poate strica să ne uităm la unele dintre cercetările care dovedesc definitiv acest punct.Publicitate

În primul rând, să ne uităm la cafea în sine. Știm despre efectele sale anti-somnolență și am vorbit deja despre ce face adenozina. În plus, s-a știut că stimulează concentrarea oamenilor și capacitatea de a veni cu ei idei imaginative . Într-adevăr, conform autorului Mason Currey , Beethoven și Proust, Glenn Gould și Francis Bacon, și Jean-Paul Sartre și Gustav Mahler au beneficiat de efectele creșterii creierului cafelei.

Nu numai asta, dar cafeaua este un cunoscut calmant al stresului, atât de mult încât sigiliile Navy (ciudate) au fost cunoscute să folosească lucrurile pentru a-i ajuta să facă față situațiilor stresante. Destul de cool, nu?

Și dacă proprietățile de ameliorare a stresului și de îmbunătățire a minții nu au fost suficiente, și cafeaua îți întărește corpul pentru antrenamente intense, ceea ce înseamnă că vei putea alerga mai repede și te vei împinge mai tare pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu cât de minunată este cafeaua, este de mirare că combinarea ei cu pui de somn are un efect extrem de benefic? Să analizăm dovezile:

Un studiu din Japonia a oferit teste de memorie atât subiecților care au luat somnuri de cafea, cât și celor care au luat somnuri regulate. Rezultatele au fost clare: cei care au făcut-o pe prima a mers mai bine decât omologii lor.

Oamenii din Anglia au testat și această teorie, evaluând abilitățile de conducere ale celor care fie au luat un pui de somn de cafea, au băut cafea, au băut un placebo (decaf) sau au făcut doar pui de somn timp de cincisprezece minute. Cei care au făcut pui de somn au fost clar învingători.

Într-un alt studiu, cercetătorii au dorit să vadă dacă somnurile de cafea pot susține sau nu o persoană pe o perioadă de 24 de ore de somn. Au folosit două grupuri, cărora li s-a permis să facă pui de somn pe tot parcursul zilei în loc să doarmă cele 8 ore obișnuite. Unui i s-a dat cafea înainte de somn, celălalt un placebo. Pe măsură ce ziua se prelungea, grupul placebo a primit scoruri semnificativ mai mici la testele cognitive decât frații lor cu cofeină.Publicitate

Evident, atacarea adenozinei în două moduri, mai degrabă decât una face duce la indivizi mai atenți. Deși ar putea fi dificil să cronometriți corect un pui de somn de cafea, nu există nicio îndoială că există beneficii dacă încercați.

Deci, cum pot lua un pui de somn?

Așa cum am sugerat mai devreme, este vorba de moment. Chiar dacă cofeina vă face să vă supărați și nu vă simțiți deloc capabil să pui pui de somn după ce ați ingerat-o, știința a dovedit că puiul de cafea funcționează când este făcut corect. Aveți o fereastră decentă de cincisprezece până la douăzeci de minute cu care puteți lucra aici și, pe deasupra, nici nu trebuie să faceți pui de somn pentru ca acesta să funcționeze. Într-unul dintre studiile pe care le-am citat mai devreme, subiecții cu pui de somn care au dormit pe jumătate după ce și-au băut cafeaua încă primit aceleași beneficii ca și cei care au adormit complet.

Oricum, instrucțiunile pentru a lua un pui de somn sunt destul de simple. În primul rând, nu trebuie să fie cafea; orice va avea cofeina. Deși, în opinia mea, cafeaua este superioară ceaiului, sifonului și băuturilor energizante, și contine mult mai multa cofeina să boot-eze.

Următorul este probabil cel mai important pas: trebuie să-l bei repede. Aceasta este o problemă pentru mine, deoarece de obicei mă învârt și îmi iau timpul sorbind cu grijă cafeaua dimineața. Pentru un pui de somn de cafea, trebuie să te referi la afaceri. Asta înseamnă să vă strângeți conținutul canei într-un minut, poate mai puțin.

După ce ai terminat totul, ceasul bifează. Acum aveți aproximativ douăzeci de minute pentru a găsi o poziție confortabilă și pentru a încerca cel mai îndrăzneț să cădeați într-o stare plăcută de somn. Nu uitați să setați o alarmă sau ceva de genul asta, deoarece veți dormi prea mult timp strică totul .Publicitate

După ce alarma dvs. se declanșează (sau colegul de muncă vă trântește treaz), ar trebui să fiți bine să mergeți. Creierul tău va fi pregătit și gata să facă față următoarelor câteva ore de oboseală! Huzzah!

Pui de cafea fericit. Spuneți-mi cum a funcționat acest lucru în comentariile de mai jos!

Stai cu cafeină, prieteni!

Credit foto recomandat: Coffee_Grains_8314 (3) .JPG / MorgueFile prin mrg.bz