Adho Mukha Svanasana, mai cunoscut sub numele de Câine descendent , este una dintre cele mai practicate poziții de yoga de pe planetă. S-ar putea să-l numiți probabil copilul poster al ipostazelor de yoga.

În aproape toate stilurile de yoga, veți găsi yoghini care fac vechiul câine descendent. Se practică în mod obișnuit în stilurile de yoga Iyengar, Bikram, Vinyasa și Ashtanga.

La prima vedere, Downward Dog nu arată ca o postură excesiv de dificilă. Cu toate acestea, dacă ați practicat pentru o vreme, atunci știți că este nevoie de putere, flexibilitate și rezistență pentru a funcționa corect.

Downward Dog este una dintre puținele posturi de yoga care întărește și întinde aproape fiecare mușchi din corp. În același timp, oferă beneficiile altor ipostaze, cum ar fi inversiunile și îndoirile.

Deci, ce se va întâmpla dacă practicați Downward Dog în fiecare zi?Publicitate

Veți lucra toți mușchii corpului superior

Avem tendința de a ne agăța la birourile, computerele și telefoanele noastre mobile pe tot parcursul zilei, ceea ce provoacă tensiune și etanșeitate în piept și în spatele superior. Există chiar un cuvânt pentru asta acum - presimțire pe computer .

Câinele descendent este o poziție excelentă pentru a întinde acești mușchi și a ameliora tensiunea. Stabilizându-vă partea superioară a corpului în Downward Dog, vă angajați și întăriți mușchii brațelor, pieptului, spatelui și zonei umerilor.

Îți vei întinde și întări picioarele

Mersul, stând în picioare și așezat toată ziua determină strângerea gluteilor, șoldurilor, a hamstrilor și a vițeilor.

Câinele descendent va ajuta la întinderea și eliberarea acestor grupe musculare mari. Se întinde și deschide spatele picioarelor de la glute, de-a lungul ischișorilor și până la viței.

În același timp, vei flexa și întări partea din față a picioarelor, inclusiv șoldurile, cvadricepsul și gleznele.Publicitate

Îți vei consolida nucleul

Câinele descendent este în esență un inversat Boat Pose . Dacă sunteți familiarizat cu Boat Pose, atunci știți că este una dintre cele mai bune ipostaze pentru întărirea și tonificarea întregii zone abdominale.

Acțiunea de a vă angaja mușchii abdominali și de a vă trage buricul în coloana vertebrală funcționează, de asemenea, organele digestive și vă ajută să îmbunătățiți capacitatea organismului de a digera corect alimentele.

Îți vei tonifica mâinile și picioarele

Deoarece câinele descendent este o poziție care suportă greutatea, vă va lucra mâinile și picioarele, precum și vă va pregăti pentru ipostaze în picioare și echilibre pentru brațe.

Așezându-vă prin mâini și întinzându-vă degetele larg, lucrați degetele, mâinile și încheieturile mâinilor. Pe măsură ce vă apăsați călcâiele în jos, poziția întărește și întinde tendoanele, arcadele, picioarele și degetele de la picioare ale lui Ahile.

Îți vei consolida oasele și articulațiile

Câinele descendent vă ajută să vă consolideze oasele și să vă îmbunătățească densitatea osoasă, ceea ce este esențial pentru prevenire osteoporoză .Publicitate

Este deosebit de minunat pentru întărirea articulațiilor încheieturii și gleznei. Dacă lucrezi la computer toată ziua, știi cât de strâns și de suprasolicitat pot fi încheieturile tale.

În timp ce se află în poziție, unghiul încheieturilor și gleznelor este de numai 45 de grade, ceea ce ajută la protejarea împotriva întinderii excesive.

Veți spori circulația

Downward Dog este de fapt un investiție , deoarece capul tău este mai jos decât inima ta. La fel ca în cazul unui headstand, îmbunătățește fluxul de sânge în tot corpul și devine sângele care curge în creier.

Circulația sanguină îmbunătățită ajută la eliminarea toxinelor, crește imunitatea și reglează tensiunea arterială.

Veți elibera stresul de tensiune și topire

Actul de întindere și alungire a coloanei cervicale și a gâtului ajută la ameliorarea tensiunii de-a lungul coloanei vertebrale. Lăsați capul să se relaxeze vă va ajuta să vă ușurați tensiunea și stresul.Publicitate

Fluxul de sânge către creier calmează sistemul nervos, îmbunătățește memoria și concentrarea, precum și ameliorează stresul. De asemenea, oferă ameliorare de dureri de cap, insomnie, oboseală și depresie ușoară.

Vei aduce conștientizare în respirația ta

Downward Dog este de obicei folosit pentru pauze în timp ce faceți salutări de soare sau vinyasa curge. În timpul pauzei, vă puteți concentra cu adevărat asupra respirației.

La sfârșitul zilei, yoga este totul despre respirația ta. Dacă nu respirați complet pe tot parcursul ipostazelor, atunci nu practicați yoga. Câinele descendent vă va ajuta să reveniți la respirație.

Gânduri finale

Downward Dog este una dintre cele mai versatile poziții de yoga pe care le poți face. Nu este doar o poziție relaxantă, ci și o poziție energizantă în mod natural. Conform legendarului guru yoga B.K.S. Iyengar :

Un minut în această poziție va aduce înapoi energia pierdută pentru alergători după o cursă grea.

Iyengar l-a numit și pe Headstand regele ipostazelor yoga. Cu toate acestea, dacă aș putea face o singură poză de yoga, ar fi Downward Dog. Oferă beneficiile unei inversiuni precum Headstand, în timp ce se întinde simultan și întărește aproape fiecare mușchi din corp.

Fie că aveți o clasă de yoga preferată la care mergeți în mod regulat, fie că preferați practica la domiciliu, veți găsi beneficii deosebite de a practica Downward Dog în fiecare zi.