Există unii oameni care vor avea afaceri din cauza fricii lor de abandon. Acest lucru poate avea un sens zero pentru dvs., dar iată de ce - au o frică atât de profundă de abandon în relația lor actuală, încât urmăresc relații externe simultan, astfel încât să aibă o relație de rezervă în cazul în care se întâmplă ceva cu căsătoria sau relația lor actuală .

În acest articol, voi analiza mai adânc cauza și consecința de a avea frica de abandon și cum să depășesc această frică pentru a conduce din nou relații sănătoase.

Cuprins

1. Ce este frica de abandon
   • Semne de frică de abandon
2. Cum să te descurci cu frica de abandon
   • 1. Recunoaște că ești demn de dragoste
   • 2. Înțelegeți-vă frica pentru a vă ocupa de frică
   • 3. Acceptați că un anumit nivel de frică poate exista întotdeauna.
   • 4. Încetați să vă mai uitați la celălalt semnificativ pentru a vă ajuta să vă strângeți fricile.
   • 5. Folosește vorbirea de sine pentru a înlocui frica cu gânduri pozitive.
   • 6. Acceptă ideea de a fi singur.
   • 7. Nu mai urmăriți indisponibilul emoțional.
   • 8. Creați o rețea de asistență.
   • 9. Fii atent la comportamentele care se hrănesc cu frica.
3. Rezumându-l

Ce este frica de abandon

Bustle.com a examinat cercetările pe tema fricii de abandon și infidelitate și a declarat următoarele:^[1]

Oamenii cu probleme de abandon și încredere în sine scăzută sunt mai predispuși să înșele.

Acesta nu este evident un mod sănătos de a face față fricii de abandon. Este dăunător pentru persoana care este înșelată și este, de asemenea, un chin mental pentru persoana care încearcă să gestioneze și să mențină ambele relații pe linia de plutire. Ei își pun în joc relația, trăiesc o minciună și, evident, nu se ocupă cu teama lor de abandon într-un mod sănătos.

Semne de frică de abandon

Persoanele cu frică de abandon pot prezenta o varietate de comportamente. Multe dintre aceste comportamente sunt distructive pentru relații, astfel încât frica de abandon ar trebui să fie recunoscută și tratată în mod adecvat de dragul relației și a ambelor persoane implicate în relație.

Mai jos sunt câteva semne că cineva se teme de abandon:

• Simte-te gelos des.
• Percepți-i pe alții de sexul opus ca o amenințare la adresa relației lor.
• Dă prea mult sau treci peste bord în relație.
• Gândește-te la părăsirea partenerului sau a soțului lor.
• Solicitați cantități de timp nerealiste împreună cu celălalt semnificativ.
• Au dificultăți în a avea încredere deplină în partenerul sau soțul lor.
• Uită-te mai mult la defectele soțului / soției sau partenerului decât atributelor pozitive (din nou, este vorba de a împinge persoana sau de a nu avea încredere completă în ele).
• Aveți greu să stați singur dacă o relație se termină. Căutați întotdeauna următoarea relație sau alta semnificativă pentru a o înlocui pe cea pierdută cel mai recent.
• Simțiți resentimente dacă celălalt semnificativ face o activitate fără ei, cum ar fi ieșirea cu prietenii.
• Simțiți-vă nedemn, mai puțin sau nevrednic de dragoste.
• Aveți o stimă de sine mai mică / încredere în sine.
• Încheiați relațiile înainte ca cealaltă persoană să poată avea control asupra potențialului abandon.
• Mutați-vă prea repede în relații, deoarece este teamă că persoana va părăsi relația dacă lucrurile nu trec la nivelul următor suficient de repede.
• Rămâneți în relații nesănătoase sau abuzive din cauza fricii de a fi abandonat sau singur.
• Simțiți-vă gelozia de relațiile platonice pe care soțul sau partenerul lor le are, cum ar fi cu colegii de muncă.
• Își controlează pe ceilalți semnificativi, mai ales când vine vorba de timpul lor și de interacțiunea cu ceilalți.
• Analizați excesiv relația în mod regulat, adesea luând în considerare aspectele negative sau problemele, mai degrabă decât concentrându-vă pe calitățile pozitive din partenerul și relația lor.
• Va continua relații cu oameni care sunt indisponibili din punct de vedere emoțional.
• Își înșeală soțul sau partenerul.

Un individ nu trebuie să aibă toate aceste comportamente pentru a se teme de problemele de abandon. Unele persoane cu frică de probleme de abandon posedă doar câteva dintre aceste comportamente. Cu toate acestea, a avea chiar și câteva dintre aceste comportamente este nesănătos și dăunează vieții și relațiilor lor.

Există, de asemenea, unele persoane care își vor sabota propriile relații împingându-și partenerul sau soțul. Este posibil să aibă un comportament nedorit pentru a-și testa partenerul. Rezultatul în aceste situații în care comportamentul crește suficient este că au avut dreptate, partenerul lor i-a părăsit. Din păcate, soțul sau partenerul care le-a părăsit a fost din propria lor acțiune, deoarece împingeau lucrurile prea departe și, ulterior, îl îndepărtau pe cealaltă persoană.

Cum să te descurci cu frica de abandon

Mulți oameni se tem de probleme de abandon, deoarece au fost abandonați mai devreme în viață. Ar fi putut fi o relație anterioară, dar probabil sursa este din copilărie. Abandonul în copilărie, de exemplu, cum ar fi părinții sau ambii părinți care nu participă la creșterea copilăriei, poate provoca probleme psihologice adânci.

Cheia este recunoașterea faptului că există frica de abandon. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să vă rezolvați frica de probleme de abandon, astfel încât să puteți conduce relații mai sănătoase și mai satisfăcătoare.Publicitate

1. Recunoaște că ești demn de dragoste

Lupta emoțională de bază cu aproape toți cei care se tem de abandon este sentimentul lor că nu sunt demni de a fi dragoste. Teama lor de abandon provine probabil din abandon care s-a întâmplat cândva în timpul copilăriei.

Pentru că cineva de care erau atașați i-a părăsit (din orice motiv) și ulterior au rămas simțind că nu sunt pe deplin iubiți. Creierul unui copil gândește ceva în această direcție dacă mă iubește atunci el (sau ea) nu mă va părăsi. Lăsarea în mintea unui copil înseamnă că nu au fost pe deplin iubiți. Chiar dacă acest lucru probabil nu este adevărul, este modul în care funcționează mintea mai simplistă a unui copil.

Pe măsură ce timpul trece, ei încep să se întrebe ce anume i-a făcut să nu-i poată iubi. Nu erau destul de drăguți? Nu erau suficient de inteligenți? Nu erau destul de buni? Aceste gânduri pot prinde rădăcini și se pot duce la maturitate. Rezultatul este un adult care încă simte că există ceva la ei care îi face să nu fie demni de a fi iubiți complet și cu adevărat.

Ei cred adesea (subconștient) că odată într-o relație trebuie să controleze lucrurile, astfel încât persoana să nu le părăsească. Vor încerca să-și controleze relațiile și alte persoane semnificative pe baza fricii lor de abandon.

Primul pas în depășirea fricii de abandon este să recunoaștem că sunt demni de dragoste.

Acceptă că ești demn de dragoste.

Toată lumea este demnă de dragoste. Nu există o persoană perfectă. Cu toții vrem să iubim și să ne simțim iubiți. Cu toții avem defecte. Prin urmare, dragostea implică doi indivizi deficienți. Fiecare este demn de dragoste și de a fi într-o relație.

Ești demn de dragoste, de defecte și de toate. Nu înseamnă că toată lumea trebuie să te iubească pentru că este nerealist. Cu toate acestea, există cineva acolo pentru toată lumea. Când găsești acel cineva, amintește-ți că ești demn de dragostea și atenția pe care o primești. Reciprocă și grijă de relație. Cu toate acestea, nu permiteți ca aceasta să devină identitatea dvs. sau centrul valorii voastre.

Deveniți autonom din punct de vedere emoțional.

Identitatea dvs. nu ar trebui niciodată legată exclusiv de o relație. Face parte din ceea ce ești, dar nu te definește. Asigură-te că poți îmbrățișa aceste gânduri și știi că poți fi bine dacă ai deveni singur sau singur. Nu vă bazați demnitatea pe a fi în relație. În schimb ești demn pentru că ești TU și nimeni altcineva nu poate fi un tu mai bun.

A deveni autonom din punct de vedere emoțional poate să nu fie ușor dacă ați fost dependent emoțional în relațiile dvs. actuale sau trecute. Terapia poate fi utilă dacă întâmpinați dificultăți în a fi autonom din punct de vedere emoțional. Devenirea autonomă emoțional nu se întâmplă instantaneu, deci fii blând cu tine în acest proces. Într-o zi la rând, și continuați să vă reamintiți că sunteți responsabil pentru emoțiile dvs. și că sunteți în continuare un individ, chiar dacă sunteți într-o relație.

Amintește-ți de câte ori ai nevoie că nu este treaba altei persoane să te facă să te simți sigur emoțional. Siguranța ta emoțională este primul de la tine. Sunteți mai întâi un individ și un al doilea partener. Acceptați-vă emoțiile și sentimentele. Când frica începe să iasă la suprafață, abordează acele sentimente, mai degrabă decât să le transforme în comportamentele nesănătoase menționate mai sus, cum ar fi gelozia, să dai prea mult în relație sau să fii preocupat de gândurile despre celălalt semnificativ care te părăsește.

A fi autonom din punct de vedere emoțional într-o coajă de nucă înseamnă a-ți asuma responsabilitatea pentru emoțiile tale și a face acest lucru într-un mod sănătos. Nu mai este în căutarea soției sau a altei persoane semnificative pentru a vă face să vă simțiți în siguranță în relație. Nu este treaba lor să te facă să te simți în siguranță în relație. Nu-ți pot îndepărta frica.Publicitate

Trebuie să vă confruntați cu temerile voastre pentru a fi încrezători emoțional. Gestionarea fricii implică adesea înțelegerea locului în care frica ta este rădăcină.

2. Înțelegeți-vă frica pentru a vă ocupa de frică

De unde a început teama ta de abandon? Ce s-a întâmplat în viața ta care te-a făcut să te simți așa? Erau temute temerile tale la acea vreme? Sunt acele frici care duc în viața și relațiile dvs. actuale? Întrebări ca acestea vă pot ajuta să înțelegeți unde și când a început frica dvs. și cum vă afectează în prezent.

Dacă înțelegeți de unde și cum au început, puteți începe să înțelegeți că nu vă ajută în acest moment. Aceste frici, în unele cazuri, nu pot fi niciodată șterse pe deplin, dar tratarea lor prin descoperirea sursei și dezvoltării fricii vă poate ajuta să risipiți mai bine frica atunci când apare. Când știi că rădăcina acestei frici este cauza, frica nu mai este de ajutor vieții tale.

Jurnal despre abandonul tău

Jurnalul despre abandonul tău este o modalitate de a-ți descoperi toate sentimentele, emoțiile și gândurile cu privire la această problemă. Dacă reușiți să le scoateți pe hârtie, vă ajutați mintea să proceseze aceste frici și emoții. Dacă te blochezi emoțional în acest proces sau descoperi că nu ajută suficient, atunci găsește un terapeut care să te poată ajuta. Într-un fel sau altul, trebuie să descoperiți și să procesați aceste emoții pentru a înțelege rădăcina fricii voastre.

Înțelegerea rădăcinii vă ajută să recunoașteți că nu mai este necesară sau utilă în funcționarea relațiilor dvs. actuale, deoarece a provocat acțiuni temătoare nesănătoase. Iată câteva întrebări pe care le puteți aborda în timp ce jurnalizați.

• Când ai recunoscut prima dată problema care ți-a provocat teama de abandon?
• Ați fost de mai multe ori când v-ați simțit abandonat în viață? Dacă da, care au fost acele experiențe și cum le-ați abordat?
• Ai simțit că abandonul tău a fost vina ta?
• Ce mesaje, false sau nu, ți-ai spus despre abandon (în special despre cauză)?
• Cum ți-a afectat abandonul mai devreme în viață relațiile tale, atât în ​​prezent, cât și în trecut?
• Ce comportamente poți recunoaște care au fost cauzate de frica ta de abandon?
• Ce comportamente ați dori să vă faceți mai conștienți pentru a le schimba în ceea ce privește acțiunea din teama de abandon în relația dvs. actuală?
• Ce lucruri poți face astăzi pentru a opri comportamentele nedorite care se bazează pe teama de abandon (de exemplu: în loc să-ți ceri timp cu partenerul tău când vor să fie cu prietenii lor, îl suni pe prieten să stea)?

Puteți adresa o întrebare sau mai multe în timpul unei singure sesiuni de jurnalizare.

3. Acceptați că un anumit nivel de frică poate exista întotdeauna.

A avea frică înseamnă a fi om. S-ar putea să nu-ți elimini niciodată pe deplin frica de abandon, dar poți avea control asupra reacțiilor tale la frică.

Este important să recunoașteți când aveți acele momente înfricoșătoare din relația voastră. De exemplu, acele momente de frică care vă determină să doriți să controlați cine se uită soțul / soția dvs., unde se îndreaptă sau ce fac fără dvs. alături de voi. Trebuie să recunoașteți tiparele nesănătoase de gândire și să înțelegeți unde se bazează rădăcina acelei frici. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să recunoașteți că fricile și gândurile ulterioare de a vă controla soțul sau altul semnificativ nu sunt sănătoase pentru relație.

Canalizează gândurile în discuții pozitive despre sine. Spune-ți că ești demn de dragoste. Amintiți-vă, de asemenea, că valoarea dvs. nu se bazează pe o relație. Poți fi bine într-o relație și poți fi bine singur. Recunoașteți cauza principală a fricii și spuneți-vă că nu mai este nevoie, deoarece nu vă ajută să funcționați într-un mod sănătos în relațiile voastre.

Este posibil să aveți întotdeauna un anumit nivel de frică, deoarece frica de abandon este atât de adânc înrădăcinată, cât și frica este o reacție naturală a omului. Dar te poți ajuta să-ți minimizezi taxa, nepermițându-i să-ți controleze modelele de gândire și comportamentele.

4. Încetați să vă mai uitați la celălalt semnificativ pentru a vă ajuta să vă strângeți fricile.

Pentru a face față fricii dvs. de abandon, trebuie să încetați să vă uitați la celălalt semnificativ ca soluție. Dacă aveți frici de abandon, nu trebuie să le puneți responsabilitatea pentru a vă face să vă simțiți în siguranță. Trebuie să opriți comportamentele de control care se bazează pe frică și să vă puneți din nou sarcina fricii voastre de abandon.Publicitate

Din nou, vă întoarceți înapoi pentru a vă reaminti cauza acelor frici și cum nu mai sunt necesare pentru sănătatea voastră emoțională. De fapt, a te ține de aceste frici nu te face decât să te împiedice.

Lasă-ți sentimentele că nu ești demn. Începe prin a-ți spune că ești demn. Vorbirea de sine vă poate ajuta să restabiliți noi moduri de gândire atunci când aceste gânduri de nevrednicie bazate pe frică vă apar în minte.

5. Folosește vorbirea de sine pentru a înlocui frica cu gânduri pozitive.

Vorbirea de sine este incredibil de puternică. Ajută la modelarea modului în care gândești despre tine. Îți permiți vorbirea de sine să se învârtă în temerile, îndoielile și negativitatea despre tine? Dacă ești, este timpul să înlocuiești oricare dintre aceste gânduri cu o vorbă de sine pozitivă.

Scopul tău cu vorbirea de sine pozitivă nu este să te concentrezi pe relație, deoarece aceasta nu este cauza fricii tale de abandon. Teama ta de abandon se bazează pe sentimente de nevrednicie apărute din cauza unui abandon mai devreme în viață. Trebuie să îți înlocuiești gândurile negative și înfricoșătoare cu o vorbire pozitivă despre tine și despre demnitatea ta.

Amintește-ți că ești o persoană de valoare. Căutați în sine atribute pozitive care să fie demne de laudă pe care vă puteți concentra atunci când aveți emoții cu privire la frica de abandon care se așează asupra voastră. Disipa sentimentele urâte de abandon și frică înlocuindu-le cu gânduri pozitive despre faptul că ești o persoană cu valoare și valoare.

6. Acceptă ideea de a fi singur.

Este în regulă să fii singur. Nu ai nevoie de altă persoană în viața ta pentru a fi o persoană de valoare. Ești demn pentru că ești tu. Este bine să fii singur și este bine să fii într-o relație.

Dacă aveți o relație care se încheie, atunci căutați ocazia de a vă îmbrățișa sezonul de a fi singur și cum ar putea arăta asta pentru dvs. Găsiți pozitivul atât în ​​starea relației unice, cât și în cea implicată, astfel încât să puteți fi bine în orice sens. Valoarea ta nu se bazează pe starea relației tale.

7. Nu mai urmăriți indisponibilul emoțional.

Unele persoane cu frică de probleme de abandon tind să caute relații în mod repetat cu persoane care sunt indisponibile din punct de vedere emoțional.

În loc să căutăm indisponibilul din punct de vedere emoțional, este timpul să întrerupem ciclul și să căutăm parteneri care sunt gata, dispuși și capabili din punct de vedere emoțional să întrețină o relație cu tine. Dacă aveți un model lung al acestor relații nesănătoase, indisponibile emoțional, atunci terapia poate fi destul de utilă.

8. Creați o rețea de asistență.

Pentru unele persoane cu frică de probleme de abandon, acestea devin extrem de înrădăcinate în relațiile lor romantice datorită obiceiului lor de a da prea mult și a cererii lor pentru soțul lor sau timpul altora semnificativ. Acest lucru face ca alte relații să cadă pe marginea drumului.

Este greu să păstrezi prietenii cu ceilalți atunci când ești obsedat de o persoană, cu excepția altora. Vorbești cu nesimțire despre celălalt semnificativ când ești cu prietenii? Crezi non-stop despre celălalt semnificativ când ești cu prietenii? Aceste comportamente nu vă ajută să creați relații semnificative cu ceilalți.Publicitate

Pentru a avea o viață echilibrată, aveți nevoie de prieteni în afara unei singure persoane. Ai nevoie de o rețea de oameni care să poată fi sistemul tău de asistență. În acest fel, dacă relația ta romantică eșuează, ai încurajarea, dragostea și sprijinul prietenilor și familiei din jurul tău.

Faceți-vă deschis către alte prietenii participând la activități care vă interesează. Dacă îți place să alergi, alătură-te unui club de alergare care se întâlnește o dată pe săptămână. Dacă vă place să cântați, alăturați-vă unui cor local sau unui grup de cântat. Dacă doriți să îi ajutați pe alții, alăturați-vă unei organizații de voluntariat, cum ar fi Rotary sau Junior League. Acestea sunt doar câteva exemple.

Nu vă petreceți timpul atât de implicat cu o singură persoană încât nu reușiți să vă dezvoltați prietenii în acest sezon al vieții, deoarece aveți nevoie de prieteni pentru fiecare anotimp al vieții. Teama ta de abandon te determină să te fixezi pe celălalt semnificativ și vrei să-ți petreci tot timpul cu această persoană. Slăbiți frâiele și permiteți-vă să aveți timp pentru a încuraja prietenia cu ceilalți, astfel încât dvs. și celălalt semnificativ să nu fiți singura dvs. rețea de asistență.

Ai nevoie de mai mulți oameni în viață pentru că nu ești o insulă în această lume. Este sănătos să ai relații de prietenie cu ceilalți, în timp ce îți menții relația romantică.

9. Fii atent la comportamentele care se hrănesc cu frica.

Există comportamente cauzate de teama de abandon, așa cum am discutat anterior. Este important să recunoaștem nu numai că aceste comportamente s-au întâmplat în trecut, ci să ne conștientizăm și în prezent.

Practicați conștientizarea conștientă pentru a vă prinde când începeți cu aceste comportamente, astfel încât să le puteți opri în urmele lor. Amintește-ți că acționezi pe baza fricii tale de probleme de abandon și că aceste comportamente nu te-au ajutat în relațiile tale în trecut și nici nu te vor ajuta în viitor.

Vorbește cu temerile tale și spune-le că preia controlul schimbându-ți comportamentul astăzi.

Rezumându-l

Frica de abandon poate fi înăuntrul tău pentru o lungă perioadă de timp, dar recunoscându-ți propria valoare și înțelegând rădăcina fricii, vei putea trece peste ea și vei conduce din nou relații sănătoase.

Oricine se simte nesigur va fi întotdeauna nesigur dacă se bazează doar pe alții pentru securitate. Preia controlul asupra fricii tale astăzi urmând sfaturile mele și vei vedea că relațiile tale se schimbă.

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă