Astăzi nu a ieșit așa cum ați planificat, dar nu înseamnă că sunteți slab. Înseamnă pur și simplu că ești om și că nu ești rău doar pentru că ai avut o zi proastă.

Nu în fiecare zi este o zi bună, dar există ceva bun în fiecare zi. -Alice Morse Earle

Nu este sfârșitul lumii când te gândești că am avut o zi proastă, dar se poate simți. Este posibil să fi avut planuri care s-au destrămat, experiențe care te-au întors și interacțiuni care au făcut doar rău.

S-ar putea să fi început ziua gândindu-vă că ați putea lua totul, doar pentru a descoperi că cu greu vă puteți ridica din pat. Când ai o zi proastă, poți uita să te uiți la cele bune.

Uneori, îngrijirea de sine ne ajută să ne amintim de ce merităm. Ne ajută să ne reîncărcăm și să ne resetăm mentalitatea. Ne ajută să știm că există încă opțiuni și că ziua nu s-a terminat încă.

Iubiți-vă azi, indiferent cât de greu a fost. Acesta este modul în care te poți găsi în mijlocul greutăților pe care le ai. Așa te centrezi și recâștigi concentrarea și trăiești o viață mai semnificativă. Acordă-ți ceva credit și compasiune.

Iată 7 moduri de a reveni dintr-o zi proastă folosind compasiunea de sine ca instrument. Dacă ai avut o zi proastă, acestea sunt pentru tine!

1. Faceți o listă de recunoștință

Într-un studiu despre recunoștință, psihologii Dr. Robert A Emmons și Dr. Michael E. McCullough au efectuat un experiment în care un grup de oameni au scris liste de recunoștință timp de zece săptămâni, în timp ce un alt grup a scris despre iritații. Studiul a constatat că grupul care a scris despre recunoștință a raportat mentalități mai optimiste în viața lor^[1].

În general, a avea o listă de recunoștință a îmbunătățit bunăstarea și a făcut-o cu adevărat recunoscătoare numărând binecuvântările din viața lor.

Scrie o listă de pentru ce esti recunoscator dacă ai avea o zi proastă. Faceți-o cât doriți, dar nu uitați să notați De ce ești recunoscător pentru fiecare lucru pe care îl scrii.

Ce ți-a dat cea mai mare bucurie? Ce te-a pregătit pentru zile mai bune? Păstrați în minte un bilanț al triumfurilor, mai ales atunci când aveți zilele proaste.Publicitate

Ziua nu te definește și încă mai ai lucruri de valoare care te înconjoară. Acestea ar putea fi lucruri materiale, conexiuni și experiențe spirituale, relații, nevoi de bază, bunăstare emoțională și mentală, sănătate fizică, progres către speranțe și vise sau pur și simplu a fi în viață.

Iată câteva alte modalități simple de a practica recunoștința.

2. Scrieți într-un jurnal

Jurnalul vă afectează sănătatea mintală generală, care afectează și sănătatea fizică și ajută la gestionarea stresului, depresiei, anxietății și multe altele^[2].

Tot ce aveți nevoie este un stilou și hârtie sau puteți face un jurnal online, protejat cu parolă, cum ar fi Penzu. Cheia este să începeți și să nu vă presați cât de lustruit sau perfect este. Nu trebuie să aveți experiență prealabilă pentru a începe scrierea jurnalului . Doar începe.

Scrieți tot ceea ce vă deranjează timp de 15 minute. Acest lucru ajută la ruminare, la probleme de procesare și poate ajuta chiar și la soluții de brainstorming.

Oricum o abordați, puteți găsi modele de gândire care nu vă mai servesc și începeți să vă transformați starea mentală generală. Acest lucru va avea impact asupra tuturor domeniilor vieții dvs. și este o abilitate excelentă de a face față.

3. Meditează

Meditația vă poate ajuta să depășiți modelele negative de gândire, să vă faceți griji cu privire la viitor, să vă opriți în trecut sau să vă luptați pentru a depăși o zi proastă^[3]. Îți schimbă mentalitatea și te ajută să te concentrezi asupra prezentului sau asupra oricărui lucru pe care vrei cu adevărat să te concentrezi.

Iată un exemplu de meditație pe care îl puteți face:

Intră într-o poziție confortabilă. Inchide ochii. Odihnește-ți corpul, eliberează tensiunea și desfacă-ți maxilarul. Strângeți și eliberați fiecare grupă musculară într-o scanare corporală pentru relaxare musculară progresivă.

Concentrați-vă asupra respirației, respirați adânc. Lăsați-vă burta să se extindă atunci când inspirați pentru respirație diafragmatică. Goliți-vă complet de aer, apoi reveniți la respirația normală.

Apoi, concentrați-vă pe ideea de iubire de sine și lăsați-o să șteargă gândurile negative. Gândește-te la modurile în care te-ai judecat pe tine însuți, cu narațiunile pe care mintea ta le poate crea.Publicitate

Oferă-ți dragoste necondiționată și eliberează judecata. Luați-vă timp meditând la asta pentru că contați. Acest lucru este deosebit de important dacă ați avut o zi proastă.

Consultați acest articol pentru mai multe despre cum să începeți cu o practică de meditație.

4. Faceți Poza copilului

Yoga Outlet spune:

Poziția copilului este un mod simplu de a vă calma mintea, de a vă încetini respirația și de a restabili un sentiment de pace și siguranță. Practicarea posturii înainte de culcare poate ajuta la eliberarea grijilor zilei. Practica dimineața vă poate ajuta să treceți de la somn la veghe.^[4]

Când faci Child’s Pose, poate fi între poziții dificile în yoga sau poate fi oricând ai impresia că ai nevoie de odihnă. Te ajută să te refaci după dificultăți și să relaxezi mintea.

De asemenea, are beneficiile fizice asupra sănătății de a vă alungi spatele, de a vă deschide șoldurile și de a ajuta la digestie^[5].

Pentru a face Child’s Pose, așezați-vă fesele pe picioare, cu genunchii pe podea. Alungiți-vă corpul peste genunchi, cu ambele brațe întinse sau cu spatele, cu capul și gâtul sprijinite pe podea^[6].

Faceți această poză ca un cadou pentru voi înșivă. Vă permiteți să vă vindecați, să vă odihniți, să obțineți timp pentru voi, să vă recuperați și să vă reîncărcați. Când ai avut o zi proastă, te așteaptă acolo.

5. Încercați vorbitul de sine pozitiv

Angajați-vă în vorbe de sine pozitive. Aceasta este în esență alegerea gândurilor tale.Publicitate

Când aveți un gând negativ, cum ar fi eu nu pot face acest lucru, înlocuiți-l conștient cu gândul că pot face acest lucru. Dăruiește-te afirmatii pozitive pentru a ajuta la asta.

Vorbirea negativă de sine se încadrează în patru categorii generale: personalizarea sau învinovățirea dvs., mărirea sau concentrarea doar asupra negativului, catastrofarea sau așteptarea faptului că se va întâmpla cel mai rău și polarizarea sau văzerea doar în spate și alb^[7].

Când încetezi să te învinovățești de toate și începi să te concentrezi asupra pozitivului, așteptând ca lucrurile să funcționeze și să vezi zonele de gri din viață, inversezi aceste mentalități negative și participă la o vorbă de sine pozitivă.

Când spui cuvinte de bunătate cu tine însuți, creierul tău răspunde cu o atitudine mai pozitivă. Această atitudine va afecta tot ceea ce faci. Astfel ai grijă de tine dacă ai avut o zi proastă.

Verifică-te cu tine însuți pentru a ști când vorbești negativ de sine. Vedeți modele? Când au început să devină o problemă? Ești capabil să întorci aceste gânduri?

6. Folosește abilitățile de coping și ia o pauză

Folosiți-vă abilitățile de coping. Aceasta înseamnă să nu-ți lași gândurile să preia controlul asupra ta.

Puteți să vă distrageți atenția și să scăpați puțin. Fă lucruri pe care le iubești. Puteți să vă exercitați, să ascultați muzică, să dansați, să vă oferiți voluntar sau să ajutați pe cineva, să fiți în natură sau să citiți o carte.

Nu este vorba despre represiune. Este vorba despre redirecționare. Nu poți rămâne în gânduri care nu mai funcționează pentru tine.

Uneori, este bine să ieși din calea ta. Oferă-ți o pauză de lucrurile care se întâmplă în capul tău. Puteți reveni oricând la o problemă mai târziu. Acest lucru vă poate ajuta chiar să vă dați seama de cel mai bun mod de acțiune, deoarece uneori îndepărtarea este singura modalitate de a vedea soluția.

Dacă ați avut o zi proastă, este posibil să nu aveți chef să abordați ceea ce nu a funcționat bine. Este posibil să aveți nevoie de o pauză, deci luați una.

7. Dacă o zi proastă se transformă în zile proaste

Cred că depresia este legitimă. Dar cred, de asemenea, că dacă nu faci mișcare, mănânci alimente hrănitoare, obții lumina soarelui, dormi suficient, consumi materiale pozitive, înconjoară-te cu sprijin, atunci nu-ți dai șanse de luptă. -Jim Carrey

Dacă v-ați simțit scăpați de sub control, deprimat sau instabil de mai mult de câteva săptămâni, este timpul să apelați un profesionist din domeniul sănătății mintale. Acest lucru nu se datorează faptului că ați eșuat în vreun fel. Pentru că ești om și pur și simplu ai nevoie de ajutor.

Este posibil să nu puteți reveni rapid dintr-o zi proastă și este în regulă. Simte ceea ce simți, dar nu-l lăsa să te consume.

Când vorbiți cu un profesionist, împărtășiți tehnicile pe care le-ați încercat deja aici și dacă acestea au fost de ajutor. Este posibil să vă spună idei suplimentare sau să obțină informații din luptele dvs. de a nu putea reveni dintr-o serie de zile proaste.

Dacă aveți mai mult decât o zi proastă, vor dori să știe. Dacă nu aveți răspunsuri, este în regulă și el. Trebuie doar să încercați aceste instrumente și să aflați cum vă simțiți. Asta este tot ce ți se cere.

Continuă să ai grijă de tine. Orice progres este un progres, oricât de mic ar fi. Oferă-ți o șansă de a te îmbunătăți întinzând mâna.

Gânduri finale

Dacă ai avut o zi proastă, nu te lăsa să te oprească.

Știți acest lucru: este în regulă să nu fie în regulă. Ai dreptul să simți ceea ce simți. Dar puteți face ceva în acest sens.

Poți investi în tine prin auto-îngrijire.

Nu ești singur în asta. Toată lumea are zile proaste din când în când. Trebuie doar să știi că ești lucrurile pozitive pe care ți le spui.

Mai multe lucruri pe care le poți face dacă ai avut o zi proastă

• 9 lucruri de reținut când ai o zi proastă
• Amintește-ți aceste 7 lucruri când ai o zi proastă
• 14 lucruri de reținut când ai o zi proastă. (Și în orice altă perioadă.)

Credit foto recomandat: Anthony Tran prin unsplash.com

Referinţă