Nu există nicio îndoială: există o mulțime de oameni acolo care ar susține că, fără îndoială, antrenamentul cu greutăți este cel mai bun mod de a te forma și de a fi puternic, rapid.

De fapt, majoritatea lumii de fitness tratează antrenamentul cu greutatea corporală ca fiind mult mai puțin superior decât antrenamentul cu greutăți mari, rezervat doar călătoriei, revenirii după un accident sau începând cu exercițiile fizice.

Dar există un alt grup de oameni - oameni precum Paul Wade, autorul Convict Conditioning, și Al Kalvaldo, expert în greutate corporală și calistenie, precum și faptele impresionante ale sportivilor precum Barstarzz - care demonstrează că calistenica revine. În calitate de stăpâni ai exercițiilor, cum ar fi pull-up-uri cu un singur braț, genuflexiuni cu un singur picior și push-up-uri cu un singur braț, acești fanatici de fitness demonstrează că antrenamentul cu greutatea corporală nu este doar pentru wimps .

Iată 9 motive pentru care se antrenează greutatea corporală:

1. Necesită echipament minim sau nul

Spre deosebire de majoritatea celorlalte forme de exercițiu, tot ce trebuie pentru a face antrenament cu greutatea corporală este propria greutate corporală - și poate o bară de tragere sau câteva bare de scufundare. Acest lucru vă oferă libertatea de a vă antrena în parcul dvs. local (multe parcuri ale orașului au baruri extensibile de utilizat - sau barurile pentru maimuțe de la locul de joacă pentru copii funcționează foarte bine) sau chiar chiar în propria dvs. casă.Publicitate

Acesta este un plus imens pentru oricine călătorește des, nu are acces la o sală de sport sau pur și simplu îi place să poată lucra oriunde, oricând.

2. Este 100% gratuit

Abonamentele la sala de sport în aceste zile pot varia de la 25 USD pe lună la o sală de sport cu lanț, cum ar fi 24 de ore de fitness până la 200 USD sau mai mult la o sală de sport CrossFit. Pentru oricine are un buget, aceasta este o cheltuială lunară uriașă!

Trecerea la antrenamentul cu greutatea corporală înseamnă că nu mai trebuie să plătiți taxele lunare de gimnastică, întrucât dintr-o dată întregul dvs. antrenament este gratuit .

3. Îți ajută corpul să se miște așa cum trebuia

Probabil că ați auzit multe despre fitnessul funcțional, un tip de antrenament care vă ajută să vă mișcați mai bine în viața reală și în sport, în zilele noastre.

Și nu există nicio îndoială, antrenamentul cu greutatea corporală este final formă de fitness funcțional, deoarece vă ajută să vă dezvoltați abilități atletice utile care vă pot aduce beneficii indiferent de ceea ce faceți - fie că vă urcați într-un copac, ridicați o valiză deasupra capului într-un avion sau vă jucați cu copiii la loc de joaca.Publicitate

Mai bine, deoarece antrenamentul cu greutatea corporală înseamnă că vă veți mișca corpul așa cum a fost conceput să vă mișcați, vă veți deplasa mai bine în toate domeniile vieții.

4. Te face un sportiv mai bun

Dacă faceți orice alt sport în afară de antrenamentele dvs., probabil că trebuie să alergați, săriți, să vă răsuciți, să vă aruncați, să vă ghemuiți, să trageți sau să apăsați, dacă nu toate cele de mai sus.

Și întrucât antrenamentul cu greutatea corporală vă ajută corpul să se deplaseze așa cum vrea să se miște în mod natural, toate exercițiile de greutate corporală pe care învățați să le faceți vă vor ajuta enorm în orice sport faceți și să vă facă un atlet mai bun, mai puternic și mai eficient în general.

5. Vă protejează articulațiile și vă menține fără răni

Pentru a fi puternic peste tot, trebuie să aveți nu numai mușchi puternici, ci și articulații puternice. Și deoarece antrenamentul cu greutatea corporală funcționează articulațiile și tendoanele, deoarece acestea sunt menite să fie prelucrate, ajută la crearea articulațiilor și tendoanelor puternice pentru viață - și vă ajută să vă protejați de leziuni.

Unul dintre motivele pentru care atât de mulți culturisti ajung să aibă probleme articulare la umeri, încheieturi, genunchi sau gât este că articulațiile corpului nu sunt concepute pur și simplu pentru a face față unor sarcini grele de antrenament cu greutăți. Dar calistenica poate preveni aceste leziuni prea frecvente, ajutând la întărirea articulațiilor și tendoanelor, precum și a mușchilor. Publicitate

6. Maximizează puterea

Devenirea puternică nu înseamnă doar cât de multă greutate puteți ridica, apăsa sau trage - ci și cât de puternice sunt articulațiile și tendoanele. Și întrucât antrenamentul cu greutatea corporală funcționează articulațiile așa cum sunt menite să fie prelucrate, calistenica poate contribui la dezvoltarea unei forțe și a unei puteri mai mari decât antrenamentul cu greutăți.

În plus, deoarece mișcările de greutate corporală utilizează mai multe grupuri musculare simultan, antrenamentul cu greutatea corporală ajută corpul să învețe să lucreze împreună în ansamblu, făcându-ți corpul mai eficient în general și cât mai puternic pentru construirea ta.

7. Este un truc grozav de petrecere

Ați văzut vreodată pe cineva făcând o împingere cu un singur braț, un stand de mână independent sau chiar un pistol în persoană? Este o ispravă destul de impresionantă - și, fără îndoială, vă va uimi prietenii.

Așadar, deși nu aș recomanda să treceți la antrenamentul cu greutatea corporală doar pentru a vă impresiona prietenii, este cu siguranță un plus.

8. Construiește mușchi (da, într-adevăr)

Când majoritatea oamenilor se gândesc la antrenamentul cu greutatea corporală, nu îl asociază cu construirea mușchilor - aveți nevoie de greutăți mari pentru asta, nu? Gresit.Publicitate

Dacă rămâneți la versiunile ușoare, modificate ale exercițiilor de greutate corporală, este prea adevărat. Dar dacă te împingi în mod constant să stăpânești versiuni mai grele ale exercițiilor de greutate corporală - mergând de la împingerea standard la flexiunile cu un singur braț, de la ghemuitul de bază de aer la o ghemuit cu un singur picior (numit și pistol) și incluzând în mod regulat împingeri de mâini și versiuni mai dificile de trageri în rutina ta - corpul tău se va transforma într-o mașină de construcție a mușchilor.

9. Reglează grăsimea corporală

Aruncați o privire la mulți culturisti și participanți la atletismul de anduranță în aceste zile și veți observa o tendință: nu toți sunt la fel de slabi pe cât v-ați putea imagina pentru cineva care face atâta exercițiu . Asta pentru că atunci când îți supraîncărci constant corpul cu exerciții fizice intense, rezultatul natural este că îți este foame - și, din păcate, nu arzi întotdeauna mai multe calorii decât mănânci cu acest tip de antrenament.

Deoarece excesul de greutate face ca antrenamentul cu greutatea corporală să fie mai greu, totuși, tendința ta naturală va fi de a slăbi și a pierde grăsimea corporală pentru a face antrenamentul mai ușor și mai eficient. Ca un plus, deoarece antrenamentul este mai ușor pentru corpul tău, pofta de mâncare se va reduce și vei începe să mănânci cantitatea potrivită pentru corpul tău.

Așadar, găsiți o bară de tragere, niște bare de scufundare sau pur și simplu folosiți propriul corp și antrenați-vă astăzi în calistenie. Nu numai că vei deveni mai puternic, mai slab și mai musculos - vei deveni și un atlet mai bun și mai sănătos în general.