În timpul alergării, purtarea încălțămintei potrivite este importantă pentru picioarele tale. Dacă alegerea încălțămintei nu este corectă, alergarea provoacă o mare presiune asupra gleznelor, genunchilor și picioarelor. Poate duce chiar la vătămări grave.

Pantofii de alergare perfecti ar trebui să poată oferi arc adecvat, amortizarea călcâiului și sprijin pentru gleznă. Nu alerga cu pantofii uzati. Mărimea pantofilor de alergare ar trebui să fie, de asemenea, cu o jumătate de mărime mai mare decât dimensiunea standard. Iată câteva dintre rănile care pot apărea din cauza încălțămintei de alergare necorespunzătoare:Publicitate

1. Genunchiul alergătorului:

Dacă vă confruntați cu o durere moderată în spatele rotulei sau în jurul acesteia, atunci este un semn al sindromului durerii patelofemorale, cunoscut și sub numele de genunchiul alergătorului. Este cauzată de lovirea constantă a picioarelor pe trotuar. Dezechilibrul muscular îl poate provoca, la fel ca alergarea la vale și șoldurile slabe. Poate fi prevenită punând mai puțin stres pe genunchi și glezne. Ar trebui să-ți alegi pantofii cu atenție. Aparatele dentare pentru genunchi și medicamentele antiinflamatoare pot fi utilizate împotriva genunchiului alergătorului.

2. Tendinita lui Ahile:

Ahile este țesuturile care leagă călcâiele de mușchii piciorului inferior. Această afecțiune poate fi cauzată de factori precum creșterea rapidă a kilometrajului, piciorul plat natural, mușchii strânși ai gambei sau încălțăminte greșită. Această afecțiune poate fi prevenită prin întinderea mușchilor gambei înainte de fiecare antrenament și purtarea încălțămintei corecte.Publicitate

3. Fascita plantară:

Această afecțiune este cauzată de iritarea și inflamația țesutului prezent la baza picioarelor. Încălțăminte neacceptată este unul dintre motivele acestei stări. Poate duce la rigiditate și durere în arcul piciorului. Alegerea încălțămintei de alergare potrivite, cu suport ferm pentru gleznă și arc, poate ajuta la prevenirea acestei afecțiuni.

4. Shin split:

Este una dintre cele mai iritante leziuni. Este cauzată de umflarea mușchilor și tendoanelor prezente pe tibie. Această deteriorare poate fi evitată folosind branțuri absorbante de șocuri. Aceste branțuri ajută la absorbția șocului și la păstrarea fundului picioarelor în siguranță. Pantofii de alergare pe care îi alegeți nu trebuie doar să se potrivească perfect picioarelor, ci trebuie să fie capabili, de asemenea, să absoarbă impactul lovirii asupra drumurilor în timpul alergării.Publicitate

5. Tendinita rotuliană:

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de genunchi jumper. Această accidentare nu este obișnuită doar la săritori, ci și la alergătorii la distanță. Poate fi cauzată de antrenamente prea mari, suprapronație și alergare prea mare pe dealuri. Riscul apariției acestei afecțiuni poate fi redus prin întărirea hamstrilor și a cadrelor. Folosiți pachete de gheață pe genunchi pentru ameliorare, atunci când simțiți orice durere asociată.

6. Blistere:

Blistere sunt cauzate de frecarea călcâiului de pantof. Stratul superior al cutiei de piele se va rupe și va lăsa o bulă între straturile pielii. Prevenirea este cel mai bun mod de a face față veziculelor. Pantofii de alergare buni sunt, de asemenea, esențiali pentru a vă asigura că nu există blistere. Asigurați-vă că încălțămintea se potrivește ușor și nu se răcește.Publicitate

7. Entorsa gleznei:

Entorsa apare atunci când glezna se rostogolește spre exterior sau spre interior. Poate întinde ligamentele, provocând durere. Timpul recuperării depinde de gravitatea leziunii. A avea pantofi de alergare confortabili și adecvați poate ajuta la prevenirea efortului.

8. Sindromul benzii Iliotibiale:

Provoacă durere la exteriorul genunchiului. Alergătorii la distanță lungă sunt mai predispuși la această condiție. Este cauzată de inflamația benzii iliotibiale. Durerea poate fi redusă cu îngrijirea adecvată a picioarelor. Scăderea inflamației cu rostogolirea spumei poate ajuta la durere.Publicitate

9. Fractura de stres:

Acestea sunt crăpături minuscule care sunt cauzate de lovirea constantă în timpul alergării. Este o afecțiune gravă, deci trebuie tratată cu atenție. Dacă aveți o astfel de fractură, atunci kinetoterapia vă poate ajuta. Dacă afecțiunea devine severă, atunci trebuie să intrați sub operație. Acest tip de probleme pot fi prevenite prin evitarea suprasolicitării, purtarea încălțămintei corespunzătoare și asigurarea faptului că oasele primesc suficient calciu.

Credit foto recomandat: zannyobsessions prin zannyobsessions.wordpress.com