Oamenii care fac sport în mod serios și regulat sunt oarecum o enigmă pentru mine; Pur și simplu nu sunt genul de persoană. Prefer activitățile mai distractive de zi cu zi, care sunt exercițiale din punct de vedere tehnic, dar nu în sensul serios, cât de mult poți să faci bancă. Nu că nu aș avea un respect extraordinar pentru oamenii care fac astfel de sporturi. Dacă totuși ești la fel ca mine, Melissa Breyer de la Mother Nature Network are mai multe forme recreative de exerciții care ne pot îmbunătăți fizicul și sănătate mentală:
Alergarea și ridicarea în greutate pot duce la vițe cizelate și biceps bombat, dar dansul social și ping-pongul nu sunt fără propriile beneficii. În timp ce revistele de fitness pot promova strălucirea sexy a unui antrenament transpirat, sporturile care necesită mai puțin efort oferă câteva recompense cu adevărat salubre. Următoarele activități pot necesita concentrare, coordonare și practică, dar aceste alternative cu impact redus la sporturi mai istovitoare se întâmplă, de asemenea, să fie distractive și sociale, adăugând și mai mult farmecelor lor.

1. Dans social

De ce să mergi la sală când poți Foxtrot, leagăn și vals toată noaptea? Beneficiile tăierii covorului includ reducerea stresului, sănătatea cardiovasculară și un mediu social pozitiv.

Dar asta nu este tot. Potrivit diviziei de dans a Universității Stanford, a fost efectuat un studiu pentru a vedea dacă activitățile recreative fizice sau cognitive au influențat acuitatea mentală. Ceea ce au descoperit a fost acela dintre toate activitățile cognitive și fizice examinate - de la tenis și înot până la citire și cuvinte încrucișate - dansul frecvent a obținut cel mai mare scor, cu o reducere de 76% a riscului de demență. După cum se dovedește, dansul integrează mai multe funcții ale creierului simultan - kinestezic, rațional, muzical și emoțional - care se combină pentru a face minuni pentru conectivitatea neuronală.Publicitate

2. Bowling

Omul din filmul The Big Lebowski ar fi putut fi un personaj care fumează oală, dar înclinația sa pentru bowling îi sfidează de fapt atitudinea mai slabă. Bowlingul nu numai că arde aproximativ 240 de calorii pe oră, dar întărește și tonifică mușchii corpului superior, îmbunătățește capacitatea cardiacă și respiratorie și crește rezistența, menținând în același timp densitatea osoasă.

Potrivit ziarului Bowling World, bowlerul mediu leagănă o minge de bowling la 360 de grade (200 de grade înapoi și 160 de grade în jos). Într-o serie cu trei jocuri, un bowler mediu cu o minge de 16 kilograme leagă 864 de lire cumulate într-un cerc complet (54 de fotografii înmulțite cu 16 de lire sterline pe lovitură). Și acei pași bine concentrați pentru a livra mingea? Cu o medie de 60 de picioare pe tura, un bowler merge 6/10 de mile într-o serie de trei jocuri.

3. Mersul pe jos

Puterile remarcabile ale unei astfel de activități mondene - dar minunate - cum ar fi să puneți un picior în fața celuilalt sunt detaliate în 8 beneficii uimitoare ale mersului. Pentru a rezuma, studiile au dovedit o legătură cu fiecare dintre următoarele în asociere cu mersul pe jos: un risc mai mic de a dezvolta demență; un risc mai mic de a suferi un atac; o probabilitate mai mare de a supraviețui cancerului de sân; îmbunătățiri semnificative ale oboselii, depresiei și capacității mentale pentru persoanele care suferă de fibromialgie; utilizarea scăzută a medicamentelor; reducerea semnificativă a riscului pentru dezvoltarea diabetului de tip 2; și o mai mare dorință și satisfacție sexuală. (Întoarce-te imediat, mergând la plimbare.)Publicitate

4. Împrejmuire

Nu are mai multă scară decât gardul; gândiți-vă doar la epoca de aur de la Hollywood, în care aveți ghemuri (și pantalonii aceia strâmți), dacă aveți îndoieli. Dar dincolo de aspectul frumos și mișcările liniste, împrejmuirea are câteva beneficii surprinzătoare pentru sănătate. În afară de beneficiile sale fizice, cercetătorii dintr-un studiu s-au uitat la garduri pentru a vedea dacă este eficient în contracararea deteriorării cognitive care vine odată cu îmbătrânirea. Au descoperit că jucătorii trebuie să ia decizii rapide în timp ce sunt implicați în sport și că se pune mult accent pe atenția vizuală și flexibilitate. Sportul antrenează o serie de funcții cognitive, inclusiv planificarea, flexibilitatea cognitivă, inițierea acțiunilor adecvate și reținerea acțiunilor inadecvate. Au ajuns la concluzia că într-adevăr, gardul este legat de un declin cognitiv mai puțin legat de vârstă.

5. Golf

În medie, în timp ce joacă un teren de golf cu nouă găuri, jucătorii de golf care merg și își duc geanta ard 721 de calorii; jucătorii de golf care folosesc un cărucior de tragere folosesc 718 calorii, jucătorii care merg cu un caddiu cheltuiesc 613 calorii și chiar și jucătorii care folosesc un cărucior de ardere arde 411 calorii. Împreună cu componenta socială, aerul proaspăt și lumina soarelui, golful oferă și longevitate. Un studiu realizat în Suedia a constatat că rata mortalității pentru jucătorii de golf este cu 40% mai mică decât pentru alte persoane din aceeași categorie demografică; rezultând încă cinci ani în plus cu speranța de viață.

6. Volei

Volei poate fi una dintre cele mai viguroase activități de pe această listă, dar având în vedere că apare adesea în costume de baie și pe plajă, devine un loc special în categoria sportivă destul de plăcută.Publicitate

Există o varietate unică de mișcări fizice precum sărituri, ghemuiri, scufundări și pivotare. Îmbunătățește coordonarea ochi-mână și ajută la îmbunătățirea flexibilității membrelor, precum și a mâinilor și picioarelor. Volei necesită concentrare mentală, oferă beneficii sociale, dezvoltă mușchi și poate arde până la 585 de calorii în 45 de minute. Și pentru adulții mai în vârstă care joacă volei pe scaun, un studiu din 2007 raportat în Jurnalul de activități, adaptare și îmbătrânire a constatat că jucătorii au beneficiat în mod semnificativ de efectele pozitive pe care le-a avut asupra sănătății lor sociale.

7. Patinaj cu role

Indiferent dacă vă aplecați către mișcările elegante de dans de patinaj cu role ale lui Gene Kelly sau către femeile dure ale derby-ului cu role, alunecarea pe roți atrage o gamă largă de gusturi. Patinajul cu role oferă un antrenament larg pentru mulți dintre mușchii corpului, precum și un mare avantaj de întindere și cardiovascular. O oră de patinaj arde aproape 500 de calorii pentru o persoană medie de 150 de kilograme.

Și dacă îți place să alergi, dar genunchii nu sunt de acord, patinajul cu role poate fi alternativa perfectă; un studiu realizat de Universitatea din Massachusetts a constatat că patinajul cu role determină un impact cu 50% mai mic asupra articulațiilor decât alergarea.Publicitate

8. Ping pong

Deși, practic, stați în același loc, ping-pongul oferă un antrenament cardiovascular excelent și îmbunătățește reflexele și tonul nucleului; îmbunătățește mobilitatea articulațiilor atât a extremităților superioare, cât și a celor inferioare și ajută la creșterea energiei în timp. Și pentru că depinde de coordonarea ochi-mână și de gândirea rapidă, este foarte stimulant pentru activitatea creierului.

În ping pong, avem funcții motorii îmbunătățite, funcții de strategie îmbunătățite și funcții de memorie pe termen lung îmbunătățite, a declarat pentru ABC News dr. Wendy Suzuki, profesor de neuroștiințe și psihologie la Universitatea din New York. Potrivit lui Suzuki, sportul de pe masă lucrează părți ale creierului care sunt responsabile de mișcare, abilități motorii fine și strategie. Imaginați-vă că deveniți mai deștepți înfășurând o minge care cântărește mai puțin de o zecime de uncie.

Melissa Breyer este scriitoare și editor cu experiență în viață durabilă, specializată în alimente, sănătate, știință și design. Este coautor al True Food (National Geographic) și a editat și a scris pentru cărți și periodice regionale și internaționale, inclusiv The New York Times Magazine. În prezent, ea iubește viața în Brooklyn, NY. Publicitate

Beneficiile surprinzătoare pentru sănătate ale a 8 sporturi recreative | Rețeaua Mother Nature