Inteligența emoțională (sau pe scurt EI) este o alternativă controversată, dar pe larg discutată, la IQ-ul tradițional. EI măsoară capacitatea noastră de a percepe propriile noastre emoții, precum și emoțiile altora și de a le gestiona într-un mod productiv și sănătos.

EI este fundamentală pentru experiența noastră de viață și poate influența cât de succes avem în relațiile și carierele noastre. Indiferent de stadiul vieții în care vă aflați, puteți utiliza cei șapte pași simpli de mai jos pentru a vă îmbunătăți inteligența emoțională și pentru a vă dezvolta conștiința de sine și empatia.

Practică să observi cum te simți

În procesul de a ne grăbi de la un angajament la altul, respectarea termenelor și răspunsul la cererile externe, mulți dintre noi pierdem legătura cu emoțiile noastre. Când facem acest lucru, este mult mai probabil să acționăm în mod inconștient și pierdem informațiile valoroase pe care le conțin emoțiile noastre.

Ori de câte ori avem o reacție emoțională la ceva, primim informații despre o anumită situație, persoană sau eveniment. Reacția pe care o experimentăm s-ar putea datora situației actuale sau s-ar putea ca situația actuală să ne amintească de o amintire dureroasă, neprocesată.Publicitate

Când suntem atenți la modul în care ne simțim, învățăm să avem încredere în emoțiile noastre și devenim mult mai abili în gestionarea lor. Dacă vă simțiți lipsit de practică, încercați următorul exercițiu:

Setați un cronometru pentru diferite puncte din timpul zilei. Când temporizatorul se oprește, respirați adânc și observați cum vă simțiți emoțional. Acordați atenție locului în care această emoție apare ca un sentiment fizic în corpul dvs. și cum se simte senzația. Cu cât poți practica mai mult acest lucru, cu atât mai mult va deveni a doua natură.

Fii atent la modul în care te comporti

După cum am menționat mai sus, o parte cheie a îmbunătățirii EI este învățarea de a ne gestiona emoțiile, ceea ce putem face doar dacă suntem conștienți de ele.

În timp ce vă exersați conștientizarea emoțională, acordați atenție și comportamentului dvs. Observați cum acționați atunci când experimentați anumite emoții și cum vă afectează viața de zi cu zi. Are impact asupra comunicării cu ceilalți, a productivității sau a sentimentului general de bunăstare?Publicitate

Odată ce devenim mai conștienți de modul în care reacționăm la emoțiile noastre, este ușor să intrăm în modul judecată și să începem să atașăm etichete comportamentului nostru. Încercați să vă abțineți să faceți acest lucru chiar acum, deoarece veți fi mult mai probabil să fiți sinceri cu voi înșivă dacă nu vă judecați în același timp.

Asumați-vă responsabilitatea pentru sentimentele și comportamentul dvs.

Acesta este probabil cel mai provocator pas și este, de asemenea, cel mai util. Emoțiile și comportamentul tău vin de la tine - nu provin de la nimeni altcineva - prin urmare, tu ești cel care răspunde de ele.

Dacă vă simțiți rănit ca răspuns la ceva ce spune sau face cineva și vă loviți asupra lor, sunteți responsabil pentru asta. Nu v-au făcut să vă loviți (nu vă controlează cu corzi de marionetă, la urma urmei!), Reacția dvs. este responsabilitatea dvs.

În egală măsură, sentimentele tale îți pot oferi informații valoroase despre experiența ta despre cealaltă persoană, precum și despre nevoile și preferințele tale, dar sentimentele tale nu sunt responsabilitatea altei persoane.Publicitate

Odată ce începeți să acceptați responsabilitatea pentru cum vă simțiți și cum vă comportați, acest lucru va avea un impact pozitiv asupra tuturor domeniilor vieții voastre.

Practică să răspunzi, mai degrabă decât să reacționezi

Există o diferență subtilă, dar importantă, între a răspunde și a reacționa.

Reacționarea este un proces inconștient în care experimentăm un declanșator emoțional și ne comportăm într-un mod inconștient care exprimă sau ameliorează acea emoție (de exemplu, simțindu-te iritată și prindând la persoana care tocmai te-a întrerupt).

Răspunsul este un proces conștient care implică observarea a ceea ce simți, atunci hotărând cum vrei să te comporti (de exemplu, să te simți iritat, să explici persoanei cum te simți, de ce nu este un moment bun pentru a te întrerupe și când ar fi mai bine).Publicitate

Exersează empatizarea cu tine și cu ceilalți

Empatia înseamnă a înțelege de ce cineva simte sau se comportă într-un anumit mod și a putea să îi comunice această înțelegere. Se aplică nouă și celorlalți oameni, iar practicarea acestei abilități vă va îmbunătăți EI.

Începeți prin a practica cu voi înșivă. Când vă observați simțindu-vă sau comportându-vă într-un anumit mod, întrebați De ce cred că mă simt așa / fac asta? La început, răspunsul dvs. ar putea fi Nu știu, dar continuați să acordați atenție sentimentelor și comportamentului dvs. și veți începe să observați răspunsuri diferite.

Creați un mediu pozitiv

Pe lângă practicarea abilităților pe care le-am menționat până acum (conștientizare de sine, responsabilitate de sine și empatie), faceți timp să observați ce merge bine și unde vă simțiți recunoscători în viața voastră.

Crearea unui mediu pozitiv nu numai că îți îmbunătățește calitatea vieții, dar poate fi contagioasă și pentru oamenii din jurul tău.Publicitate

Rețineți că EI este un proces pe viață

EI nu este ceva pe care îl dezvolți o dată, apoi renunți. Este o practică pe tot parcursul vieții și este posibil să se îmbunătățească în continuare. Chiar și atunci când simți că ai însușit acești pași, nu uitați să continuați să exersați și veți profita de beneficiile EI pentru tot restul vieții.