Schimbările de viață sunt constante. Fie că este vorba la locul de muncă sau în relațiile noastre, nimic în viață nu rămâne vreodată același pentru mult timp.

Indiferent de gravitatea schimbării, poate fi întotdeauna puțin înfricoșător. De fapt, atât de înspăimântător, încât unii oameni sunt de-a dreptul schilodiți de ideea ei, făcându-i să rămână stagnați prin anxietate.

Ați observat vreodată cât de mult din perioadele de tranziție ale vieții sunt pline de vibrații anxioase? Criza sfertului de viață, criza de la mijlocul vieții, picioarele reci înainte de a se căsători, anxietatea la pensionare și anxietatea adolescenților sunt doar câteva exemple de perioade de tranziție în care oamenii tind să intre în panică.

Nu putem controla fiecare aspect al vieții noastre și nu putem opri schimbarea. Cu toate acestea, modul în care reacționăm la schimbare va afecta foarte mult experiența noastră generală de viață.

Iată 4 moduri în care puteți aborda schimbările de viață într-un mod pozitiv.

1. Nu te lupta

Odată am auzit unul dintre instructorii mei de yoga preferați spunând că suferința este ceea ce apare atunci când rezistăm la ceea ce se întâmplă deja. Lecția mi-a rămas de atunci.Publicitate

Schimbările de viață sunt, de obicei, în afara controlului nostru. În loc să încercați să manipulați situația și să vă doriți ca lucrurile să fie diferite, încercați să curgeți cu ea.

Desigur, o anumită rezistență inițială este firească dacă intrăm în modul de supraviețuire. Asigurați-vă că sunteți conștienți de momentul în care această rezistență nu vă mai servește.

Dacă vă faceți griji cu privire la schimbările iminente de viață, este timpul să practicați câteva tehnici pentru a aborda anxietatea direct. Acestea pot include meditație, exerciții fizice, discuții cu prietenii despre cum te simți sau jurnal.

Dacă sunteți îngrijorat de o mare schimbare de viață, cum ar fi începerea unui nou loc de muncă^[1]sau să vă mutați împreună cu partenerul dvs., faceți tot posibilul pentru a vă controla așteptările. Vă poate ajuta să discutați cu oameni pe care îi cunoașteți despre experiențele lor care trec prin schimbări similare. Acest lucru vă va ajuta să vă formați o imagine realistă în mintea dvs. despre cum vor arăta lucrurile după schimbare.

2. Găsiți modalități sănătoase de a face față sentimentelor

Ori de câte ori suntem în perioade de tranziție, poate fi ușor să ne pierdem urmele. Uneori, simțim că suntem aruncați de viață și că ne-am pierdut piciorul, provocând unele sentimente foarte incomode.

O modalitate prin care putem canaliza aceste sentimente este găsirea unor modalități sănătoase de a le elibera. De exemplu, ori de câte ori mă aflu într-o fază de tranziție dificilă, ajung într-un studio mixt de arte marțiale.Publicitate

Activitatea fizică mă ajută să-mi canalizez emoțiile și să eliberez endorfine. De asemenea, mă ajută să mă pun în formă, ceea ce, în general, mărește starea mea de spirit și nivelul de energie.

Exercițiul este important în cultivarea emoțiilor pozitive, dar dacă vă confruntați cu anxietatea în special, este important să cultivați o rutină regulată de exerciții fizice, spre deosebire de un antrenament unic. Un studiu a constatat că exercițiile aerobe pot promova creșterea acută a anxietății, iar exercițiile aerobice regulate favorizează reducerea nivelurilor de anxietate^[Două].

Dacă exercițiul nu este treaba ta, există alte modalități mai puțin intense de a cultiva emoții pozitive și de a reduce anxietatea în jurul schimbărilor de viață. Puteți încerca să vă întindeți, să meditați, să citiți în natură, să petreceți timp cu familia și prietenii sau să gătiți o masă sănătoasă.

Găsiți ceea ce vă face să vă simțiți bine și vă ajută să vă bazați momentul prezent .

3. Reîncadrați-vă perspectiva

Reîncadrarea perspectivelor este un instrument foarte puternic utilizat în coachingul de viață. Ajută clienții să ia o situație cu care se luptă, cum ar fi o schimbare majoră a vieții și să găsească un fel de abilitare în ea.

Câteva exemple de gândire lipsită de putere în timpul schimbărilor de viață includ culpabilitatea, concentrarea asupra detaliilor negative sau victimizarea^[3]. Aceste perspective pot face fazele de tranziție incomode mult mai rele decât trebuie să fie.Publicitate

Între timp, dacă folosim o perspectivă mai pozitivă, cum ar fi găsirea unei lecții în situație, realizarea că poate exista o oportunitate pentru ceva sau că totul trece, putem veni dintr-un loc mai ușor.

4. Găsiți timp pentru auto-reflecție

A avea timp să reflectezi este important în orice etapă a vieții tale, dar este deosebit de important în perioadele de tranziție. Este destul de simplu: avem nevoie de timpul nostru pentru a ne întoarce și a ne concentra atunci când lucrurile devin un pic nebunești.

Drept urmare, schimbările mari de viață sunt perfecte pentru a face o auto-reflecție. Sunt oportunități de a ne înregistra cu noi înșine și de a practica să ne punem la punct câteva minute.

Aruncați o privire la acest ciclu reflectorizant adaptat din Ghidul de auto-reflecție al lui Glibb (1988):^[4]

Exercițiile de auto-reflecție includ meditarea, yoga sau jurnalizarea,^[5]toate acestea necesită ceva timp liniștit pentru a vă uni împreună.Publicitate

Un studiu a constatat că jurnalul îmbunătățește autoeficacitatea, locusul controlului și învățarea^[6]. Un sentiment sănătos de autocontrol poate face procesul de schimbare mai ușor de suportat, astfel încât în ​​sine este un motiv excelent pentru a încerca auto-reflectarea prin jurnalizare.

Pentru a afla cum să începeți jurnalizarea, puteți verifica Acest articol .

Gânduri finale

Schimbările mari de viață ne pot zgudui pentru o vreme, dar nu trebuie să fie atât de rele pe cât le percepem inițial. Dacă sunt tratate într-o manieră pozitivă, perioadele de tranziție pot deschide calea unor creșteri de sine serioase, reflecție și conștientizare.

Cultivați un sentiment de pozitivitate și găsiți modalități de a diminua anxietatea din jurul schimbărilor de viață. După ce ați ajuns la cealaltă parte, veți fi recunoscător că ați reușit în cel mai bun mod posibil.

Mai multe sfaturi pentru a face față schimbărilor de viață

• Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta
• Adaptarea la schimbare: de ce contează și cum să o faci
• 11 sfaturi pentru menținerea unei atitudini pozitive

Credit foto recomandat: Alora Griffiths prin unsplash.com

Referinţă