A intra în acele porții zilnice de verde poate fi uneori o durere - și sigur, salatele sunt o opțiune excelentă, dar când te gândești la cantitatea de calorii ajungi să ingeri cu sos de salată - ei bine, frunzele care se tocesc brusc nu sună atât de grozav ! Deci, cum puteți obține acea doză zilnică de verdeață, fără a fi nevoie să treceți prin farfurii nesfârșite de salată murdară și fără gust? Simplu, îl bei!

Smoothies verzi

În mod tradițional, smoothie-urile erau băuturi încărcate cu calorii, iar iaurtul era singurul lucru bun în ele, restul fiind arome artificiale și tone de zahăr. Apoi a venit conceptul de smoothie sănătos de iaurt cu fructe. Acum, desigur, tendința s-a schimbat odată cu conceptul de smoothie verde care încorporează tot ceea ce este sănătos; legume, fructe și, desigur, toți aditivii naturali, cum ar fi nuci, semințe și ierburi.^[1].

Dacă sunteți o fecioară verde smoothie, atunci chiar conceptul vă va suna străin și fără gust. Acestea fiind spuse, după câteva lovituri și ratări, puteți face rețete de smoothie verzi, care sunt bune la gust și foarte sănătoase de mâncat / băut. Avantajul smoothie-urilor verzi sunt multe; sunt pline de substanțe nutritive, cu fibre ample, cu un conținut scăzut de calorii, umplute și hidratante și sunt ușor de realizat, indiferent dacă este vorba de buzunar sau de bucătărie. Iată cum puteți face acel smoothie verde perfect^[Două].

Un infografic la un smoothie verde de bază!

• Folosiți verdele alcalin: 60-80% din smoothie trebuie să fie alcaline - începeți cu gusturi ușoare, cum ar fi castraveții, romana și spanacul și treceți la gusturi mai aventuroase, cum ar fi varza, feniculul, verdeața, precum și plantele verzi, cum ar fi coriandru, busuioc, pătrunjel și coriandru .
• Utilizați fructe cu IG scăzut: Fructele zaharoase vă pot oferi o grăbită de zahăr dimineața devreme - în piureuri, păstrați fructele aromate și cu IG scăzut. Gândiți-vă la mere, pere, kiwi, citrice, căpșuni și prune; și chiar banane, mango, papaya și ananas.
• Adăugați câteva suplimente organice sănătoase pentru gust și sănătate : Pentru fibre, gândiți-vă la semințele de in sau chia, în timp ce pentru proteine ​​puteți adăuga nuci precum migdale, nuci sau Brazilia sau semințe precum dovleac, susan sau floarea-soarelui. Diverse plante și rădăcini vă pot oferi, de asemenea, vitamine și minerale - cacao pentru magneziu sau rădăcină de maca pentru vitamina B, fier și calciu. Pentru a face un smoothie mai cremos, dar nu mai puțin sănătos, adăugați carne de cocos sau avocado. Și în cazul în care trebuie să o faceți mai dulce, gândiți-vă la curmale sau chiar la stevie.

Rețete Smoothie Verde

Deci, acum, când cunoașteți elementele de bază, iată câteva idei despre cum să faceți smoothie-uri verzi minunate, care sunt la fel de bune la gust, ca și pentru sănătate ...

Cel mai verde smoothie din toate timpurile

Gândiți-vă la spanac, castravete, jalepeño, mentă, coriandru, apă de cocos, mango. Sună yum și este un smoothie sănătos .

Smoothie Microgreen

Cu varză, mango, microgreen (sau varză de lucernă), semințe de cânepă și lapte de migdale, cu câteva zmeură aruncate, acest lucru periuţă nu va avea deloc gust de verde.

Smoothie de grapefruit și spanac

Citricele răcoritoare, cuplate cu verdeață de spanac cu gust ușor, fac un excelent periuţă , condimentat excelent cu ghimbir și cu fibra adăugată din semințe de in.

Verde de rodie

Publicitate

Apa de cocos, căpșunile, spanacul și rodia, îngroșate cu banane sau iaurt grecesc fac acest lucru smoothie verde un superstar antioxidant.

Spanac și Kale Greenie

Acest lucru poate suna cam mult, dar necesită doar o frunză de varză pentru aromă și este făcut delicios cu spanac, iaurt înghețat și lapte de migdale. rețeta este aici .

Cranberry Kick

Cu varză, afine, portocale, banane și apă - cât de simplu este să faci asta smoothie minunat ?

Kale Up

Pentru o smoothie de toamnă grozav este dulce și energizant, gândiți-vă la lapte de kale, pere, struguri, banane și lapte de migdale de caju.

Yummilicious

Făcut cu lapte de avocado, scorțișoară, spanac, banană și migdale, acesta este unul periuţă care pur și simplu nu are gust ca unul.

Smoothie Green Warrior

Acesta este doar pentru iubitorii de alge și doar pentru vegetarieni serioși. Cu ulei de alge, ulei de cocos virgin, grapefruit, kale, țelină și o serie de alte ingrediente - acesta este unul complicat și smoothie dens din punct de vedere nutrițional într-adevăr.

Du-te Vegan până la capăt

Publicitate

Acest smoothie vegan este făcut din frunze de spanac proaspăt, bucăți de mango congelate, banane, lapte de cocos și un strop de suc de portocale.

Raw Mango Yumminess

Un mango crud, cuplat cu banane înghețate și varză, creează pentru perfect smoothie verde delicios , completat de semințe de chia și dovleac.

Ginger Pear Green Smoothie

Kalebă, pere, banane, ghimbir și arome de citrice kombucha dau acest lucru periuţă o întorsătură probiotică.

Smoothie cu 3 straturi de spanac

Spanacul, mango, căpșuni și miere dau acest verde periuţă o aromă dulce.

Căpșuni Kiwi Kicker

Kiwi, căpșuni, ananas, spanac și o răsucire de lămâie, împreună cu apă de nucă de cocos, fac din acest lucru un lucru simplu și dulce smoothie , potrivit și pentru începători.

Verde este și pentru Fistic!

Menta proaspătă, avocado, fistic și pudră de proteine ​​intră în acest lucru ușor greu, dar foarte împlinind smoothie verde .

Slime verde

Nu merge după numele său! Cu spanac, căpșuni congelate și bunătatea mierii, acest gunk verde va fi popular și pentru copii.

Fluier de ananas

Ananas, struguri, spanac și portocale. Sună bine, nu-i așa? Bine, acest smoothie are un gust și mai bun!Publicitate

Green PB&J Smothie

Iaurtul, banana, spanacul și PB aka unt de arahide fac acest lucru periuţă unul minunat într-adevăr.

Coconutty Kale Smoothie

Condimentați varza blandă cu arome tropicale de piersică, banană, ghimbir, miere și apă de nucă de cocos pentru o delicioasă sănătate periuţă .

Smoothie pentru începători simpli

Căsătorește-te cu țelina, banana, castravetele și ananasul pentru un mod simplu și împlinitor periuţă asta e ușor pe limbă.

Un Mojito Smooth

Spanacul, menta, lămâia, lămâia, portocalele și banana fac din asta un gust delicios, umplut și a smoothie sanatos într-adevăr.

Smoothie Bowl

Dacă vrei să mănânci periuţă decât să-l beți, alegeți această opțiune verde cu spanac, banană, curmale, unt de migdale și praf de iarbă de grâu.

Du-te verde

Stafide și struguri verzi, nu puteți obține mai mult verde decât acest lucru plăcut periuţă este la fel de grozav pe cât de simplu și sănătos.

Vanilla Twist

Spanacul căsătorit cu miere, banane, suc de lime și vanilie face acest lucru smoothie verde una super aromată.

Smoothie de detoxifiere cu mai multe ingrediente

Cum sună floricelele de suc de ananas, spanac, pere, mere, avocado și broccoli? Sănătos și surprinzător de gustos, de asemenea acest smoothie care te detoxifică cu adevărat și te energizează.Publicitate

Berry It Up

Spanacul congelat, untul de arahide, făina de semințe de in, fructe de pădure mixte și banane intră în acest dulce, smoothie cremos asta chiar te umple.

Castron Smoothie verde Matcha

Pentru aceasta smoothie verde , puteți folosi spanac, bietă sau sfeclă verde și apoi aromatizați cu matcha, mentă, vanilie, pudră de proteine ​​și sirop de arțar.

Smoothie cu ciocolata, menta si verde?

Proteina din zer de avocado, spanac, menta și vanilie intră în realizarea acestui lucru smoothie decadent , ar putea fi la fel de bine desert!

Brekkie într-un pahar

Prea obosit să mănânci micul dejun? Bea-l în acest smoothie care combină ovăz, suc de aloe vera, spanac și varză, castraveți, banane și multe altele ... Nu pot spune nu acestui all-in-one smoothie verde .

Peachy Kick Start

Doriți să slăbiți cu o masă verde și într-un pahar? Ei bine, această piersică periuţă cu brânză elvețiană, apă de cocos, piper Cayenne și multe altele este perfectă pentru asta.

Sperăm să vă placă aceste rețete - și să vă distrați să le beți pentru a fi la fel de sănătoși!

Referinţă