Arta spală din suflet praful vieții de zi cu zi. - Pablo Picasso

Artoterapia este un termen larg folosit pentru a se referi la practica de a crea ca o modalitate de a vindeca rănile minții sau ale spiritului. În timp ce artiștii terapeuți sunt angajați cu o frecvență tot mai mare la spitale, case de bătrâni, în școli și în programe de tratament pentru o gamă largă de afecțiuni, rezultatele de întinerire și stres ale unei astfel de practici sunt ceva de care putem beneficia cu toții.

Invitați-vă partea creativă să danseze cu aceste 20 de idei de terapie prin artă pe care le puteți urmări acasă:

Proiectează o carte poștală.

Ai ceva de spus? Oferă cuvintelor tale dimensiuni suplimentare, decorându-le literalmente singur. Scrii unei persoane care ți-a provocat durere? Luați în considerare arderea sau distrugerea altfel a cărții poștale când ați terminat, ca simbol al deciziei dvs. de a merge mai departe. Ai nevoie să-l trimiți, dar nu vrei să-i inviți înapoi în viața ta? Trimiteți-vă prin e-mail gândurile anonime Post Secret .

Mulțumește cu cărți proprii.

Concentrați-vă pe cuvinte și gânduri de recunoștință, pe propriul design. Ridicați un teanc de carduri și plicuri goale la un magazin de hârtie sau de artizanat sau pur și simplu înfrumusețați un card prefabricat. Luați în considerare oferirea de mulțumiri celor care vă ajută să treceți peste problemele actuale sau celor care v-au ajutat în trecut. Ați spus deja mulțumiri în persoană? Un card este un mod frumos de a le face oamenilor să știe că au avut un impact durabil.

Tăiați și lipiți un colaj.

Nu sunteți sigur ce să faceți cu acele reclame și circulare împrăștiate prin casă? Luați o foarfecă la ei și lăsați-vă imaginația să se elibereze. Dacă căutați încurajare într-un anumit domeniu - dragostea, finanțele, imaginea corpului și așa mai departe - introduceți imagini care vă fac să vă simțiți înălțați și pozitivi sau care vă întruchipează obiectivele. Folosește-le ca piese ale puzzle-ului mai mare atât al colajului, cât și al vindecării.Publicitate

Realizați un colaj digital.

Scurtați la consumabilele de artă sau pur și simplu la un computer? Porniți laptopul și descărcați unul dintre multele programe gratuite de colaj. Puteți crea un colaj din propriile fotografii și amintiri sau puteți efectua o căutare online pentru a găsi imagini care rezonează cu dvs. Programe precum Photoshop vor oferi cele mai multe opțiuni, dar programe mai rudimentare precum Photoshop Elements, PowerPoint sau unele platforme Adobe oferă suficient pentru un prim efort.

Desenați ca răspuns la muzică.

Muzica este o formă de artă despre care se spune adesea că mișcă sufletele. Energizați-vă, relaxați-vă și, altfel, acordați atenție atenției dvs., pur și simplu punând un pix sau un creion pe hârtie și mișcându-l după cum dictează ritmul. Muzica ascuțită, staccato, vă poate determina să desenați margini zimțate sau linii îndrăznețe; ritmuri mai moi vă pot încuraja să atrageți valuri. Muzica instrumentală este, în general, un instrument de stres mai eficient decât muzica cu versuri, deoarece minții i se permite să se relaxeze fără distragere. Dacă încep să apară imagini mai formalizate sau finite, permiteți-o - scopul exercițiului este de a permite crearea fără așteptări sau restricții.

Aduceți un mesaj motivațional într-o viață plină de culoare.

Ai o frază sau o vorbă care te face să te simți ridicat? Tăiați cuvintele din reviste și aranjați un afișaj încurajator. Nu aveți o expresie? Găsiți cuvinte generice, cum ar fi fericit, bucurie, inspirați și începeți cu o afișare generală a cuvintelor. Deschideți jurnalele vechi pentru inspirație sau începeți un nou jurnal de artă pentru noile creații.

Mutați acele cuvinte magnetice în jur.

Există și artă în manipularea cuvântului scris. Atingeți-vă poetul interior și oferiți-vă ceva frumos de citit de fiecare dată când deschideți ușa frigiderului, cu arta frigiderului. O cutie de cuvinte poate fi rearanjată într-un număr aparent infinit de combinații. Pentru doar câțiva dolari, ridicați cutii cu verbă tematică sau cutii care includ imagini grafice. Te inspiră? Postează o poezie sau o poveste care rezonează cu tine - doar pentru că altcineva este autorul, nu înseamnă că nu poți încă culege recompensele relaxante.

Bedazzle cutia.

Publicitate

Majoritatea dintre noi avem o cutie de suveniruri ascunse undeva (sau bucăți de suveniruri împrăștiate peste tot). Organizați-vă și oferiți-vă comorilor un lifting facial, decorând literalmente cutia în care le păstrați. Decorul poate fi specific unui set de amintiri sau perioade de timp sau mai general. Decorarea unei cutii este, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga la o capsulă de timp sau o cutie de memorie oferită cadou.

Creați o afirmație pe care o puteți purta cu voi.

Obțineți un impuls mai frecvent din eforturile dvs. de terapie prin artă, creând un produs pe care îl puteți purta literalmente cu voi. Fie că este vorba despre o bijuterie, un articol de îmbrăcăminte sau un lanț cheie, alegeți imagini, cuvinte și culori care să vă amintească cum și ce doriți să simțiți. Nu sunteți sigur cum să începeți? Participați la un curs la un magazin local de artizanat sau galerie pentru a obține sucurile creative care curg și pentru a vă perfecționa tehnicile.

Înveseliți hainele vechi.

Lucrați prin sentimente de nevrednicie sau stima de sine scăzută? V-ați dori să aveți bugetul pentru a vă revizui complet garderoba? Du-te la magazinul de artizanat! Cheltuiți 20-50 USD pentru mărgele, arcuri, chiar și o perlă de pat și oferiți articolelor pe care le dețineți deja o actualizare demnă de voi. Aveți ceva mai mult de cheltuit și vă cunoașteți deja drumul în jurul sfârșitului de activitate al unei mașini de cusut? Luați un model pentru un articol nou de îmbrăcăminte sau o carte despre o ambarcațiune ușor de învățat, cum ar fi tricotatul.

Colorează-l real.

Sentimentele tale, adică. Selectați creioane colorate în conformitate cu ceea ce vă atrage cel mai mult, apoi verificați cum corespund cu această diagramă. Nu analizați prea mult sau nu vă gândiți prea mult la ceea ce ar putea însemna alegerile dvs. Aruncând o a doua privire asupra artei dvs. după ce a fost creată, puteți obține o perspectivă valoroasă asupra sentimentelor voastre de bază.

Hărțiți-vă inima.

La o pierdere pentru un loc pentru a începe cu terapia prin artă? Mergeți la sursă și desenați o imagine a inimii voastre - la propriu. Completați forma cu imagini ale lucrurilor pe care le doriți, visați și iubiți. Puteți găsi fotografii sau pur și simplu atribuiți o secțiune colorată fiecărei dorințe corespunzătoare. Oricum o faceți, inima voastră va fi plină atât la propriu, cât și la figurat până când veți termina acest exercițiu.Publicitate

Captează durerea în cretă ...

... apoi spală-l. Deși un scop al terapiei prin artă este de a curăța mintea și inima de emoții negative, trecute sau nedorite, nu are mult sens să creezi un monument permanent pentru astfel de emoții. Rezolvați această dilemă turnându-vă gândurile în cretă. Când ați terminat, orice nu mai doriți să purtați poate fi literalmente spălat.

Sculptați o stare mai bună.

Sculptura nu trebuie să necesite mult spațiu sau materiale. Faceți-vă propriul aluat de joc cu câteva ingrediente simple (efectuați o căutare rapidă online pentru o varietate de rețete), apoi lăsați-vă mâinile și imaginația să se înalțe. Lucrurile maleabile sunt ideale pentru explorarea emoțiilor prin care doriți să lucrați, fără a deveni permanente; furia poate fi chiar dezlănțuită atunci când vă distrugeți creația. Sunteți gata să vă relaxați? Se amestecă uleiuri esențiale în aluat pentru aromaterapie. Păstrați resturile în frigider pentru a fi utilizate în următoarea ședință.

Dați o terapie prin artă.

Folosiți amprente digitale pentru a crea într-un mod care deblochează copilul în noi toți și oferă o textură suplimentară de explorat. Sau, urmăriți-vă mâna și folosiți culorile și texturile la alegere pentru a ilustra lucrurile pe care sperați să le creeze mâinile. Chiar trebuie să te eliberezi? Scufundați-vă mâinile în vopsea și plesniți câteva amprente pe hârtie! Eliberarea de energie poate fi doar vindecarea de care aveți nevoie.

Nu te simți atras de artele mai tradiționale? Încercați una dintre acestea și continuați să culegeți recompensele vindecătoare:

Redecorați o cameră.

Se spune adesea că vindecarea are loc cu și mai multă viteză și intensitate atunci când mediul extern este adaptat pentru a facilita și reflecta vindecarea. Ardeți energie suplimentară și adaptați-vă mediul în funcție de nevoile dvs., rearanjând mobilierul, scăpând spațiul de lucruri vechi și adăugând pumni de culoare și textură înălțătoare. Nu uitați să economisiți spațiu pentru panourile de vizionare, afirmații și alte produse din timpul dvs. de terapie prin artă.Publicitate

Adunați-vă cu prietenii și creați în public.

Nu ezitați să vă scufundați în lumea artei? Adunați un grup de prieteni și explorați împreună. Grupurile de artă, precum cluburile de carte, se întâlnesc în mod regulat pentru a explora diferite medii și forme de exprimare la fiecare adunare. Sună ca un angajament prea mare? În întreaga țară apar studiouri care permit grupurilor să creeze sub îndrumarea unui profesor cu experiență, în timp ce se bucură atât de vin, cât și de mâncare în același timp.

Mărgele de rugăciune sau de meditație.

Faceți o excursie la un magazin local de artizanat și selectați mărgele care vă plac. Amintiți-vă să apucați linia pentru șir și o clemă, dacă doriți; linia de pescuit poate funcționa, de asemenea, într-un vârf. Margelele pot avea o formă similară și un model de culoare sau pot fi aleatorii. Dacă intenționați să vă purtați mărgele de rugăciune cu dvs., selectați mărgele suficient de mici pentru a se potrivi într-un buzunar sau într-o pungă. Nu găsești ce vrei? Un magazin specializat de mărgele poate avea mai multe opțiuni.

Greblați nisipul.

Fie că luați o furculiță pe o farfurie de nisip de pe birou sau că transportați un camion plin de instrumente pe plajă, greblarea modelelor este o modalitate bună de a elibera emoții într-un sens economic, nepermanent. Creația dvs. poate fi o piesă intenționată sau pur și simplu o serie de forme geometrice care vă ajută să aruncați aburi. Pentru o lovitură suplimentară de putere de vindecare, lucrați la o scară suficient de mare încât efortul fizic necesar pentru a vă mânui grebla atât calmează, cât și arde excesul de energie sau anxietate.

Ajutați ceva să crească.

Grădinăritul este o formă de artă care folosește plantele ca vopsea și mâinile tale ca instrumente. Fie că vă construiți grădina într-un mic castron de masă, fie că preluați un deal întreg pentru creația dvs. colorată, lăsați-vă imaginația să se înalțe. Nu știți multe despre plante? Petreceți ceva timp la o creșă locală și aflați ce crește cel mai bine în zona dvs. și ce cerințe de îngrijire sunt realiste pentru dvs. Caută cărți locale sau vizitează mai mulți vânzători de plante pentru a aduna idei pentru amenajarea ta.

Ai nevoie de ceva convingător că terapia prin artă este o alegere bună pentru tine? Luați în considerare acestea 10 lucruri pe care nu le știai niciodată că poți învăța din artă. Publicitate

Credit foto recomandat: Desene cu cretă la Third Street prin intermediul flickr.com