Căscat. Este mai ușor de spus decât de făcut încercând să prindem de fapt unele Z și există un întreg spectru de oameni, toți încercând cu disperare să revendice tărâmul somnului și calitatea lor de somn. Cu toții ne dorim o calitate ridicată a somnului și, totuși, atât de mulți dintre noi ne găsim zvâcnind și întorcându-ne la ore după ce am lovit perna, incapabili să alunecăm în Țara Nodului.

Cu toate acestea, cu toții merităm să obținem tipul de somn pe care îl merităm, așa că am adunat câteva dintre cele mai bune și mai utile hacks ale somnului pentru a încerca și a vă ajuta să găsiți un pic mai ușor să vă înfășurați sub învelitoare și să dați din cap. . Deci, fără alte întrebări, iată zece dintre simplele noastre hack-uri de somn ...

1. Citiți O carte înainte de culcare

Unul dintre cele mai bune și renumite hack-uri de somn este să opriți luminile, să vă strângeți în jos și să citiți rapid un volum bun de pe noptieră. Nu trebuie să fie o lectură deosebit de înțeleasă, deși citirea a ceva care vi se pare plictisitor sau învechit s-ar putea să vă inducă vizita în Țara Nodului. Cititul ajută la facilitarea somnului forțându-vă să vă îndepărtați de echipamentele electronice - obiecte concepute pentru a vă menține mintea stimulată vizual - și într-o activitate relaxată. Așadar, data viitoare când te lupți să adormi, încearcă să ridici una dintre acele cărți de pe pat. S-ar putea doar să te ajute.Publicitate

2. Setați o oră formală de culcare

Stabilirea unui timp formal de culcare - ca într-un moment în care te forțezi să te culci în fiecare seară - poate fi extrem de benefic în ceea ce privește ajutarea la somn după grabă. Nu numai că stabilirea unui timp formal de culcare vă poate ajuta fizic, ci are unele beneficii psihologice puternice. Stabilirea unui anumit timp pentru a vă culca vă ajută mintea să recunoască faptul că este timpul să începeți să vă relaxați și să vă relaxați, la fel ca un copil învață să doarmă toată noaptea . O oră obișnuită de culcare vă ajută, de asemenea, creierul să-și regleze nivelurile de serotonină și melatonină și vă ajută să vă echilibrați ritmul circadian. Pe scurt, toate lucrurile bune și hacks esențiale de somn pe care ar trebui să le implementați dacă doriți să dormiți în câteva secunde.

3. Mănâncă o dietă mai sănătoasă

Știm că toată lumea continuă să exalte virtuțile unei diete mai sănătoase și credem că ne-am săturat și de asta. Cu toate acestea, dacă ne veți asculta, ar putea merita doar ajustarea dietei pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Cercetările au descoperit că creșterea aportului de fructe, legume și leguminoase vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul și timpul necesar pentru a vă culca dramatic, datorită îmbunătățirii nivelului de magneziu, potasiu sau a altor minerale esențiale de care corpul dumneavoastră are nevoie. Chiar și încorporarea mai multor curcan - bogat în triptofan care ajută la inducerea somnolenței și somnolenței - poate ajuta la distanța dintre treaz și somn mult mai ușoară.Publicitate

4. Păstrați-vă camera rece

Ultimul sfat pe care îl putem oferi pentru a vă ajuta să dormiți mai repede este să vă asigurați că vă păstrați camera cât mai rece posibil - dar nu prea mișto . Ani de cercetare științifică au descoperit că temperatura corpului este esențială atunci când încerci să adormi, deoarece temperatura corpului scade în mod natural când începi să dai din cap. Prin urmare, este esențial să mențineți o temperatură rece, dar nu rece. Similar cu modul în care ieșirea dintr-o baie fierbinte te face să ai somn, datorită scăderii de temperatură a corpului tău, cel mai bun mod de acțiune este să păstrezi un ventilator sau o fereastră deschisă pentru a menține circulația aerului rece și apoi a profita de ocazie pentru a te strânge. Minunat.

5. Practică yoga înainte de culcare

Dacă vă place să explorați ceva puțin mai puțin ortodox, atunci cercetările sugerează că a face un loc de yoga vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să vă ajute să dormiți într-un timp record. În ceea ce privește hackurile de somn, yoga are de multă vreme ca un drum care merită explorat; anumite secvențe precum „Salute to the Moon” sunt concepute pentru a fi mișcări lente și blânde, care promovează un sentiment de relaxare și care ajută la ameliorarea oricăror dureri corporale care ar putea să te țină sus noaptea. Yoga primește o mulțime de atenție pentru beneficiile sale pentru sănătate, dar dacă rămâi blocat într-o noapte fără somn, încearcă-ți mâna la yoga și găsește-te relaxant și dând din cap imediat.

6. Meditează

Revoluția meditației continuă să ruleze prin orașele și culturile noastre, susținută ca o ajutor imens pentru oricine are nevoie de el - și cu un motiv întemeiat. În ceea ce privește faptul că este simultan rudimentară și revoluționară, meditația a fost lăudată ca un fel de vindecare pentru o mare parte a afecțiunilor fizice sau psihologice - în acest caz fiind incapabilă să se culce. Meditația vă permite să vă calmați mintea neliniștită și să vă concentrați asupra tipului de respirație lentă, ritmată, care vă ajută să dormiți mai bine. De fapt, una dintre tehnicile de respirație sugerate, respirația ujjayi (sau respirația oceanului), este perfectă pentru a vă liniști și pentru a vă ajuta să dormiți.Publicitate

7. Bea niște lapte cald

Uneori, poveștile vechilor soții se dovedesc a avea un bun simț sau un fir de adevăr surprinzător în ele. De exemplu, vechea zicală despre consumul de lapte cald care te ajută să te culci, se dovedește a fi nu numai adevărat, ci și pentru un somn benefic pentru oricine încearcă să doarmă mai repede. Laptele cald, sau băuturile pe bază de lapte realizate în mod similar, pot avea o poziție șubredă ca soporific datorită dezbaterii în curs de desfășurare cu privire la eficacitatea efectivă a triptofanului în sprijinirea somnului. In orice caz, psihologii au considerat că consumul de lapte cald poate avea un efect psihologic inconștient și că se referă la experiența copilăriei de alăptare și la confortul asociat cu acesta. Deci, dacă doriți să beți o mică înghițitură de ceva înainte de a lovi fânul, încercați un pahar de lapte cald, mai degrabă decât tradiționala căpătar de noapte. Te vei simți mai bine dimineața - în mai multe moduri.

8. Decupați cafeina

Unul dintre cele mai bune hack-uri de somn este acela de a elimina cele mai răspândite substanțe chimice dependente: cofeina. Da, suntem cu toții vinovați de consumul de cofeină la un moment dat sau altul, indiferent dacă este în ceaiul nostru, cafea sau chiar din ciocolată. Cu toate acestea, dacă doriți să vă asigurați că mergeți la culcare cât mai curând posibil, încercați să eliminați cofeina din dieta dumneavoastră după un anumit moment al zilei . Studiile indică faptul că întreruperea consumului de cofeină după ora 15:00 ajută la îmbunătățirea calității somnului și a timpului necesar pentru a dormi. Deci, dacă doriți să încercați ceva care să vă ajute să dați capul într-un timp record, încercați să renunțați la ceașca de cafea seara târziu și să vedeți ce se întâmplă.

9. Opriți aparatele electronice

Unul dintre cele mai mari și mai bune hack-uri de somn pentru persoana modernă este acela de a scoate acele electronice plictisitoare din dormitor pentru a vă opri să vă jucați cu ele. Numeroase studii ați descoperit că lumina albastră a dispozitivelor electronice vă întrerupe capacitatea creierului de a începe relaxarea pentru un somn de o calitate mai bună, precum și probabilitatea de a nu vă putea relaxa corect înainte de a lovi fânul, datorită dispozitivelor destinate să vă mențină angajat. În schimb, încercați să opriți laptopul, telefonul sau tableta cu aproximativ o oră înainte de a vă culca, astfel încât mintea să se poată destinde corect și să puteți obține acea calitate a somnului atât de importantă pe care o meritați.Publicitate

10. Investiți în niște perdele opace

Aceasta poate fi o problemă indiferent de situația dormitorului dvs., dar este mereu merită să investești într-o pereche solidă de perdele opace, dacă sunteți în căutarea unui hack de somn excelent. Cu o poluare luminoasă din ce în ce mai mare în fiecare zi - reflectoarele din curtea vecinului, farurile din exterior, farurile mașinii tuturor intrând la 1 dimineața - poate fi din ce în ce mai greu să dormi cu toată acea lumină suplimentară care se revarsă și încurcă sansa la somn. Perdelele opace sunt o măsură preventivă excelentă, deoarece vă vor asigura că somnul dvs. este mai lung, mai bun și este mult mai puțin probabil să fie deranjat.

Credit foto recomandat: Drăguțul nou-născut doarme într-o pălărie prin intermediul shutterstock.com