Fitness este ceva la care ne uităm cu toții. Tot ce avem nevoie este o minte și un corp sănătos și în formă. Antrenamentele și exercițiile de rutină sunt ceva care a fost util pentru a rămâne în formă și sănătos pe tot parcursul vieții. Bărbații se concentrează deja pe acest aspect important al vieții de ani de zile. Cu toate acestea, au fost găsite foarte puține femei care se confruntau cu o astfel de provocare în zilele anterioare. Dar, de când nivelurile de fitness mai scăzute au fost declarate ca fiind o cauză majoră a multor probleme de sănătate, oamenii se grăbesc acum spre sală pentru a se asigura că sunt suficient de sănătoși pentru a preveni astfel de probleme.

Multe femei cred că simpla intrare în sala de gimnastică și antrenamentul regulat le vor ajuta să obțină rezultate adecvate în câteva zile. Sau alții își petrec zi după zi în sala de sport și totuși nu obțin suficiente rezultate. Dacă te numeri printre cei care îți dau tot ce e mai bun și încă nu vezi rezultatele așteptate, este timpul să îți evaluezi propriile antrenamente și să verifici dacă nu există greșeli în modul în care o faci. Cele obișnuite sunt de obicei analizate, dar există câteva rare care deseori rămân ignorate. Astfel, este timpul să vă gândiți la toate greșelile pe care le faceți în timp ce sunteți la sală.

1. Folosind mai puține greutăți

Femeile se găsesc de obicei ridicând cea mai mică cantitate de greutăți sau undeva aproape de ea. Femeile sunt de obicei considerate a avea o capacitate mai mică decât bărbații. Dar acest lucru nu înseamnă că începeți cu cea mai mică cantitate de greutăți. Puteți încerca să începeți cu greutățile pe care credeți că le puteți alege. Acesta poate fi orice în intervalul disponibil. Începând cu o cantitate exactă de greutate vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea și astfel să obțineți rezultate mai devreme.Publicitate

2. Antrenamente dezechilibrate

Cea mai frecventă greșeală pe care femeile o găsesc este că se concentrează pe o anumită parte a corpului. Acest lucru are ca rezultat ca acea parte să fie elaborată în mod regulat, lăsându-i pe ceilalți neatins. Dacă continuați să faceți acest lucru pentru o perioadă mai lungă de timp, acest lucru poate duce treptat la o vătămare sau la cele mai puține rezultate observate în celelalte părți sau mușchi.

3. Nu vă verificați formularul

Câteva femei merg la sală cu singurul scop de a se antrena. În astfel de momente, accentul se pune doar pe antrenament, dar nu și pe metodă. Este important să vă concentrați asupra modului în care efectuați un anumit set de exerciții sau antrenamente. Efectuarea corectă a antrenamentelor va ajuta la prevenirea riscului de rănire și, de asemenea, la îmbunătățirea rezultatelor.

4. Concentrându-vă pe o singură formă de antrenament

În timp ce vă antrenați, este important să efectuați diferite tipuri de antrenamente. Antrenamentele cardio și de antrenament de forță joacă un rol important în fitness. Cardio ajută la arderea grăsimilor, în timp ce exercițiile de antrenament de forță ajută la arderea metabolismului. Prin urmare, este important să combinați ambele forme de antrenament pentru a vă asigura că obțineți rezultate adecvate.Publicitate

5. Nu primiți combustibil pentru antrenament

Bărbații sunt de obicei observați că își consumă băuturile proteice sau shake-urile proteice după ce au terminat antrenamentele. Aceste băuturi ajută la refacerea și refacerea mușchilor din noi. Femeile sunt de obicei găsite ignorând această parte importantă a rutinei lor. Este important să-ți realimentezi corpul după ce ai terminat antrenamentul.

6. Lipsește procesul de încălzire și răcire

Cele mai bune rezultate se obțin atunci când antrenamentele de antrenament de forță sunt efectuate în timp ce ritmul cardiac este ridicat. Astfel, femeile de acolo au în vedere să efectueze o cantitate adecvată de exerciții de încălzire, care ar fi proporționale cu intensitatea antrenamentelor. De asemenea, este important să vă lăsați mușchii să se răcească și să vă relaxați după un antrenament. Astfel, unele exerciții de întindere vor ajuta mai repede la relaxarea și refacerea mușchilor.

7. A fi obosit să te antrenezi

Pe măsură ce timpul trece, se constată că femeile renunță la câteva antrenamente sau reduc intensitatea sau repetările pe care le efectuează. Dar acest lucru nu vă va ajuta în nici un fel. Ar trebui să mergeți întotdeauna înainte și să luați mai multe repetări și antrenamente de intensitate mai mare pe măsură ce trece timpul. Corpul tău se obișnuiește treptat cu exercițiile regulate pe care le poți efectua. Este important să creșteți intensitatea sau repetările pentru a vă asigura că vă creșteți capacitatea corpului de a performa mai mult.Publicitate

8. Nu modificați mașinile în funcție de nevoile dvs.

Se știe deja că nu există două persoane care să aibă același tip de corp și, prin urmare, toți oamenii diferă prin capacitatea lor de a efectua lucruri. Nu mergeți cu numerele setate pentru alții. Încercați să vă dați seama ce vi se potrivește cel mai bine și performați în consecință.

9. Nu vă concentrați asupra obiectivelor dvs. de fitness

Există multe alte lucruri care vă pot distrage atenția în timp ce vă antrenați. Lucruri precum telefonul, mesajele și televizorul vă pot distrage atenția. Uneori poate fi bine să fii implicat în aceste lucruri sau chiar să vorbești cu celelalte femei care lucrează în afară de tine. Dar, se observă adesea că astfel de distrageri îndepărtează femeile de obiectivele lor.

10. Stabilirea obiectivelor nerealiste

Puține femei se găsesc lucrând extrem de mult în sala de sport, respectând toate normele și evitând toate greșelile menționate mai sus. Dar, totuși, se plâng că nu au realizat obiectivele dorite în timp . În astfel de momente, trebuie să verificați dacă obiectivul stabilit este realist și dacă este cu adevărat posibil ca acea persoană să îl atingă. Începeți cu obiective mai mici pe care le puteți atinge și apoi mergeți mai sus.Publicitate

Evitarea acestor greșeli va ajuta o femeie să obțină o stare fizică reală pentru care lucrează în cel mai scurt timp. Rezultatele după o astfel de rutină de antrenament care evită toate greșelile este planul perfect pe care orice femeie îl poate urma pentru a se potrivi. Dar, cel mai important aspect este că știți mai multe despre tipul de corp și efectuați antrenamente și exerciții care vi se potrivesc cel mai bine.

Credit foto recomandat: Antrenament feminin prin photopin.com