LUCRUL ÎN AL TREILEA TRIMESTRU (GHIDUL COMPLET DE SUPRAVIEȚUIRE)

Când vine vorba de al treilea trimestru, sunteți obosit și inconfortabil. Ești disperat pregătit pentru ca bebelușul să debuteze. Dar această ultimă întindere a sarcinii simbolizează mult mai mult decât oboseala, urmată de travaliu și naștere, în timp ce continuați să vă lucrați 9-5.

În al treilea trimestru veți începe să experimentați lucruri precum picioarele mari, pielea pătată, constipația, incetinența vederii neclare, sângerarea gingiilor, lipsa somnului, mai multă boală și scurgerea sânilor!

Noroc de a face minuni - nu putem aștepta, dar aici este vorba de supraviețuire. Munca în al treilea trimestru ar putea fi dificilă pentru mame, dar iată cum nu doar să supraviețuiești, ci să prospere prin al treilea trimestru la locul de muncă.

Cuprins

Fiziologia în timpul celui de-al treilea trimestru
Obstacole comune la locul de muncă în al treilea trimestru
Cum să supraviețuiești și să prospere
Gânduri finale

Fiziologia în timpul celui de-al treilea trimestru

Al treilea trimestru, începând cu 28 de săptămâni, vine împreună cu o serie întreagă de schimbări noi în corpul dumneavoastră. Mărimea și greutatea pachetului dvs. de bucurie crește, prin urmare veți fi lovit intern, veți experimenta dureri de spate și / sau dureri pelvine din cauza schimbării centrului de greutate și veți avea o persoană minusculă care vă va folosi vezica ca pernă.

Însoțind faptul că veți experimenta umflături la glezne, picioare și mâini, precum și perturbări încântătoare în somn. Emoțiile se ridică și stresul poate crește în timp ce așteptați, oarecum neliniștit, inevitabila revenire a vieții voastre.

S-ar putea să vă simțiți ca și cum timpul se termină pentru a pregăti totul, nu veți performa la cel mai bun lucru la locul de muncă și că sunteți obosit în mod constant.Publicitate

Toate acestea sunt agravate de schimbările fiziologice enumerate mai sus și vă garantăm că veți căuta să câștigați energie, vitalitate și să vă maximizați restul timpului în muncă.

Este timpul să vă dezvoltați la locul de muncă - nu doar să supraviețuiți în al treilea trimestru.

Obstacole comune la locul de muncă în al treilea trimestru

Neîndemânare - Genul acesta din cauza somnului întrerupt și te lasă să te simți mai puțin decât cel mai bun.
Dificultăți de concentrare și realizarea lucrurilor - Parțial hormonal, parțial lipsă de somn, parțial stres. Toate acestea se adună la mintea ta sărind peste tot în timp ce lucrezi și lipsesc concentrarea.
Disconfort la birou sau în picioare toată ziua - Deoarece pe măsură ce crește greutatea din partea din față a corpului, acesta schimbă poziționarea bazinului. Partea frontală scade înainte pentru a se potrivi cu pachetul de bucurie care, prin urmare, pune presiune prin coloana vertebrală lombară.
Pauze frecvente la baie - Pentru a face pipi și pentru a încerca să cacați în timp ce experimentați constipație de la o persoană minusculă care vă apasă pe vezică și pe intestine.
Niveluri ridicate de stres cu izbucniri emoționale - Pentru că hormonii și așteptările (potențiale impuse de sine) a ceea ce trebuie să termini și să faci.
Uitare - Creierul bebelușului este real. Combinați stresul, lipsa de somn și orice ar deveni uitat.
Presiunea de a finaliza sarcinile înainte de a pleca la maternitate - Pentru că doriți să vă lăsați sentimentul împlinit și benefic pentru compania dumneavoastră.

Cum să supraviețuiești și să prospere

Acest lucru se reduce într-adevăr în trei părți: mâncare, mișcare și atenție. Există mai multe instrumente pe care le voi discuta acum.

Alimente

În timp ce crești o persoană, este important să îți dai seama că nu trebuie să „mănânci pentru doi”. Este suficient să adăugați doar 300kCal în plus pe zi.

Cel mai important lucru de reținut este calitatea alimentelor - deci bucurați-vă de alimente întregi, o dietă variată cu o mulțime de legume verzi, pește, carbohidrați inteligenți și fibre.

Spălați acest lucru cu multă apă. După ce am ajuns la al treilea trimestru, știu că vei fi conștient de ceea ce mănânci pentru a oferi cele mai bune celor nenăscuți.Publicitate

Puteți utiliza următoarele ajustări pentru a profita la maximum de nutriția dvs. în acest timp.

Consumați mese mici și frecvente pentru a permite dimensiunea comprimată a stomacului. Acest lucru va reduce simptomele arsurilor cardiace și constipației.
„Bea-ți mâncarea, mestecă-ți apa”. Mestecați-vă bine alimentele, astfel încât să fie complet combinate cu saliva, începând procesul de digestie. O regulă bună de utilizat este să mesteci fiecare gură de 30 de ori. Mestecarea apei dvs. combină în mod similar apa cu salvia, astfel încât să poată fi absorbită mai ușor de corp, reducând umflăturile.
Ia-ți timp să mănânci departe de birou , lucru pe care îl recomand tuturor. Această practică ajută la scăderea stresului, devine mai atent la masă și la o pauză mentală de la zi pentru a reduce stresul.
Bea atâta apă, ceea ce, deși înseamnă că veți trece mai repede la veste, ajută fluxul limfatic. Sistemul limfatic este în întregul corp și transportă lichid, elimină toxinele și atunci când este blocat provoacă articulații umflate. Bând mai mult, transformați sistemul limfatic dintr-o stare de mlaștină într-un râu care curge. Aceasta înseamnă că articulațiile umflate dureroase se vor reduce.
Concentrați-vă pe alimentele bogate în nutrienți care au un volum ridicat pentru a vă ajuta sătia, concentrarea și a alimenta creșterea bebelușului. Pentru că atunci când alimentezi bine te simți drept în interior și în exterior.

Circulaţie

Indiferent dacă sunteți gravidă sau nu, SAU în picioare TOATE ziua, nu este bine pentru sănătatea dumneavoastră. Conform British Journal of Sports Medicine:^[1]

Fiecare oră de televiziune vizionată ne poate reduce durata de viață cu o medie de 21,8 minute. Fumatul unei țigări, pe de altă parte, ne reduce durata de viață cu aproximativ 11 minute.

Durerea, stângăcia, capul cețos, dificultatea de concentrare și stresul celui de-al treilea trimestru pot fi combătute prin mișcare.

Aceste modificări ale mișcării vă pot însoți ziua în timp ce lucrați pentru a prospera până la al treilea trimestru la locul de muncă:

Practicarea muncii de respirație ceea ce va ajuta parțial la eliberarea diafragmei care contribuie la dezechilibrele posturale și are un beneficiu suplimentar de reducere a stresului. De 3 până la 5 ori pe zi îmbrățișează-te înfășurându-ți brațele în jurul cutiei toracice, respiră în mâini astfel încât cutia toracică să se extindă, menținând în același timp umerii în jos și relaxați. Respirați pentru un număr de 2 până la 3 și pentru un număr de 4 până la 5.
Solicitați un scaun ergonomic pentru a vă oferi cel mai mare sprijin, îndepărtând presiunea înclinându-se în poziții incomode pentru a vă apropia de ecranul computerului pentru a vă concentra. Nu numai că acest lucru vă va face mediul de lucru mai productiv, dar va și elibera presiunea.
Ridică-te și mișcă-te frecvent fie folosind un ceas inteligent pentru urmărirea mișcării, fie setând memento-uri pe telefon cel puțin o dată pe oră. Rămâneți în picioare în timp ce sunteți la telefon, mai degrabă decât să stați așezat. Procedând astfel, veți îmbunătăți circulația pentru a reduce umflătura, precum și pentru a elimina presiunea de pe articulații.
Întindeți-vă flexorii șoldului, mușchiul din partea din față a coapselor. Pe măsură ce postura se schimbă față de noua distribuție a greutății în corpul tău, quad-urile tale devin strânse și, prin urmare, provoacă dureri de spate. Acesta este un mare factor cheie atunci când vine vorba de îndepărtarea durerilor de spate și stimularea recuperării după naștere.
Folosiți o rolă de spumă la birou concentrându-vă pe rotirea vițeilor, quad-urilor, șoldurilor și pieptului. Aceste zone sunt zone care, din cauza modificărilor posturale, devin foarte strânse pe tot parcursul sarcinii și nu numai. Începând cu spuma care rulează aceste zone, acum veți reduce tensiunea prin gât, umeri și partea inferioară a spatelui, ajutând în același timp drenajul prin picioare și glezne.

Sănătate mintală

Indiferent de tipul de plan de naștere pe care l-ați creat, îl veți petrece și vă veți petrece timpul gândindu-vă la tot ce aveți nevoie pentru ziua cea mare și pentru vremea următoare. Această energie pe care o scoateți este esențială pentru liniștea sufletească acum și pentru a vă deplasa înainte.Publicitate

Pe măsură ce întâlnirea dvs. se apropie din ce în ce mai mult în fiecare zi, este mai mult decât probabil că gândurile voastre sunt în viitor în acel viitor. A fi conștient de a rămâne în prezent este esențial pentru a rămâne calm, a înflori și a supraviețui ultimelor săptămâni de sarcină.

Iată patru moduri de a rămâne atent și prezent:

Întreabă pentru ajutor. Desemnați proiecte oamenilor dacă intrați devreme în muncă. Ajungeți la colegii dvs. de muncă și delegați lucruri care se adaugă nivelurilor de stres. În timp ce cererea de ajutor poate fi uneori inconfortabilă și stresantă, acest obicei te va face să te simți mai puțin stresat și confortabil în rolul tău.
Nu vă extindeți prea mult deoarece este ok să nu promiți lumii. Încetiniți-vă pentru a face mai mult. Fiind realist, nu vă veți epuiza, urmărind să atingeți așteptări nerealiste până la data scadenței.
Luați zile de sănătate mintală mai ales dacă ai deja copii acasă. Nevoia de a face toate lucrurile și de a avea grijă de copii în weekend poate însemna că nu aveți zile de pauză în weekend. A lua timp pe parcursul săptămânii vă va permite să vă odihniți cu adevărat și să vă petreceți timp cât puteți.
Îmbracă-te confortabil în toate rochiile, pantofii și straturile de susținere. Pentru că nu este nimic mai iritant decât cusăturile săpate în tine, picioarele obosite și prea fierbinți sau prea reci. Când te simți confortabil, ești mai puțin stresat și mai calm. Totul este bun pentru tine și pentru tine.
Nu setați o dată de concediu de maternitate definită. Aveți un parc de bilă, dar s-ar putea să constatați că deveniți mai obosiți mai devreme decât credeați sau dacă începeți prea repede că veți deveni prea neliniștiți. Joacă-te după ureche și ascultă-ți corpul având o comunicare deschisă cu șeful tău. Acest lucru vă poate reduce masiv stresul și așteptările, permițându-vă să mergeți mai ușor cu fluxul.

Gânduri finale

Pentru că acesta este timpul pe care îl ai cu tine pentru ultima dată. Veți avea o persoană minusculă pentru a vă consuma timpul înaintând. Utilizarea acestor trei sfaturi pentru fiecare zonă vă poate ajuta cu adevărat să fiți cel mai bun pe tot parcursul vieții și să lucrați în timpul celui de-al treilea trimestru. Este într-adevăr un moment nu doar pentru a supraviețui, ci pentru a prospera.

Uită-te la fiecare zonă și începe cu un sfat pe care să te concentrezi timp de o săptămână sau două și vezi cum îți afectează viața. Așadar, de exemplu, alegerea pentru „a-ți bea mâncarea, a mesteca apa”, „a practica respirația” și „a cere ajutor” sunt pași mici care vor face o diferență uriașă.

Și marele lucru la ei este că nu vor adăuga timp în ziua ta, ci vor lua timp și energie. Trebuie deja să mănânci, așa că mănâncă cu mai multă conștiință. Trebuie deja să respiri, așa că fă-o cu conștientizare. Trebuie deja să lucrați, așa că cereți cineva care să vă ajute cu ceea ce aveți.

Al treilea trimestru este un moment de anticipare și entuziasm pentru sosirea bebelușului. Frica și îngrijorarea cu privire la naștere și îngrijirea copilului după naștere sunt frecvente, dar nu trebuie să vă întrerupă timpul la locul de muncă. Folosind aceste tehnici toate modalitățile bune de a vă pregăti pentru naștere și de a reduce anxietatea.Publicitate

Unele femei se pot simți mai puțin atractive din cauza schimbărilor corporale, sprijinul partenerului și reasigurarea sunt foarte importante în acest timp. Tatăl se poate simți, de asemenea, anxios cu privire la rolul lor în procesul nașterii și pune la îndoială capacitatea lor de a părinți și de a asigura o familie mai mare.

Oricine poate începe să se simtă nerăbdător pentru nașterea bebelușului. Amintiți-vă să vă bucurați de loviturile bebelușului în interiorul vostru în ultimele câteva săptămâni și asigurați-vă că petreceți timp special cu partenerul dvs. și cu ceilalți copii - viața este pe cale să se schimbe!

Deci, angajează-te pentru tine și fă aceste practici și tehnici pentru tine, deocamdată. Făcându-le, atenuați presiunea, eliminați durerea și înfloriți ultimul trimestru.

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com