Următorul interviu cu a fost realizat de BestofYouToday.com, un site web axat pe furnizarea de articole și informații perspicace pentru a promova o viață sănătoasă conștientă.

BĂIAT: Ce te-a motivat să scrii Conquer Your Critical Inner Voice împreună cu tatăl tău, Dr. Robert W. Firestone și Joyce Catlett?

: După ani de practică a terapiei, am putut vedea cât de mult au câștigat pacienții noștri dintr-o înțelegere mai profundă a vocii lor interioare critice și am vrut să o punem la dispoziția publicului larg.

Scopul este de a ajuta indivizii să dobândească o conștientizare a vocii interioare critice care ne determină să nu atingem capacitățile noastre și ne împiedică să trăim viața pe care vrem să o trăim. Cucerește-ți vocea interioară critică oferă un mijloc prin care cititorii se pot elibera de efectele dăunătoare ale acestui proces interior distructiv. Am dezvoltat Conquer în timp ce conceptualizăm în același timp principiile fondatoare din spatele Psychalive.org, site-ul web partener al Asociației Glendon. PsychAlive este un site web multi-media care introduce principii psihologice pentru viața de zi cu zi și încurajează oamenii de toate vârstele să adopte o abordare activă, introspectivă a vieții lor.

BĂIAT: De unde ne vin vocile interioare critice? De ce par atât de puternici?

: Vocile noastre interioare critice sunt încorporate în experiențele noastre timpurii din copilărie și sunt întărite pe parcursul copilăriei, adolescenței și până la vârsta adultă. În timp ce vocea interioară negativă poate fi afectată și uneori agravată de experiențele curente din viața de zi cu zi, cum ar fi traume semnificative sau relații abuzive, ea nu se dezvoltă brusc la adulți; se bazează pe amintiri implicite ale traumei trăite în copilărie. Aceasta nu este neapărat „Big T Trauma”, cum ar fi abuzul sexual sau fizic, ci o traumă zilnică pe care copiii o experimentează în creștere.

Copiii sunt extrem de perceptivi și conștienți de sentimentele părinților față de ei, precum și de sentimentele părinților față de ei înșiși. Majoritatea credințelor negative de bază sunt transmise de la o generație la alta, pur și simplu pentru că părinții transmit, fără să știe, credințele negative pe care le au față de ei înșiși asupra copiilor lor. Ca adulți, trebuie să trăim și să înțelegem pe deplin durerea din propria copilărie pentru a preveni transmiterea acestei dureri copiilor noștri.

Vocea interioară negativă pe care o trăim ca adult este un rezultat direct al apărărilor pe care le-am dezvoltat în copilărie pentru a face față evenimentelor stresante sau dureroase. În copilărie, aceste apărări oferă protecție împotriva durerii emoționale pe care am trăit-o în familiile noastre, dar ca adulți, aceste apărări ne vor limita și ne vor împiedica să ne dezvoltăm la adevăratul nostru potențial.

Urmăriți a Videoclip cu tablă albă pe The Critical Inner Voice

BĂIAT: Vocea noastră interioară critică servește unui scop bun?

: Nu. Mulți oameni ar putea confunda vocea lor interioară critică cu conștiința lor. Vocea interioară critică nu este o conștiință sau un ghid moral. Chiar dacă „vocea” poate părea uneori a fi legată de valorile și idealurile noastre, declarațiile ei împotriva noastră au un ton degradant și pedepsitor care promovează ura de sine. Provocarea criticului intern poate fi extrem de dificilă din acest motiv. „Vocea” acționează ca un filtru, făcând interpretări negative ale evenimentelor prezente, bazate pe experiențe negative care au avut loc în trecut.

De exemplu, dacă un leu de vânătoare se năpustește spre zebră, dar ratează, leul nu se năpustește gândindu-se la ce leu îngrozitor este; se mută într-o altă gaură de apă pentru că mai trebuie să mănânce pentru a supraviețui. Dacă leul ar asculta vocea sa interioară critică, nu ar primi niciodată mâncare și în cele din urmă ar muri. Este la fel și cu oamenii; chiar dacă o critică este adevărată la adresa ta, nu este niciodată potrivit să fii urât sau degradant față de tine. Dacă există ceva ce nu-ți place la tine, ar trebui să te intereseze și să te motiveze să-l schimbi. Familiarizarea cu fiecare aspect al vocii interioare critice te va ajuta să-ți aliniezi acțiunile cu obiectivele tale în viață.

BĂIAT: Cum să faci diferența dintre o voce interioară critică și o voce sinceră care spune ceva cu care ar trebui să te confrunți cu adevărat?

: Sentimentele constructive și pozitive față de sine vor include atitudini de curiozitate, deschidere, acceptare și iubire. Este întotdeauna bine să fim deschiși și sinceri cu noi înșine, dar vrem să fim departe de gândurile interioare negative, urâte, care sunt dezadaptative. Vocea interioară critică poate părea seducător de pozitivă uneori și poate fi adeseaautosabotarea. Această voce interioară autoprotectoare care te avertizează să fii prudent („Nu lăsa pe nimeni să se apropie prea mult de tine sau vei fi rănit din nou”), doar te împiedică să obții ceea ce îți dorești cu adevărat în viață, cum ar fi o relație semnificativă. Adevăratul tu este partea neapărată a personalității tale, calitățile unice pe care le avem, cum ar fi atributele fizice sau abilitățile, temperamentul, anumite dispoziții și o identificare naturală cu trăsăturile pozitive pe care le poseda îngrijitorii noștri. Suntem mult mai adaptabili ca indivizi dacă ne putem separa de aceste voci interioare critice și devenim cine suntem cu adevărat.

BĂIAT: Ai spus că mulți dintre noi suntem afectați de această voce interioară până la punctul în care întreaga noastră viață este influențată de ea și s-ar putea să nu recunoaștem acest lucru. Ne puteți da câteva exemple despre modul în care această voce interioară negativă poate influența viața unei persoane?

: Este important să ne amintim că vocea interioară critică este limbajul părții apărate, negative a personalității tale, partea care se opune dezvoltării tale personale continue. Sentimentele de îndoială sau sentimentele de inadecvare pot împiedica o persoană să urmeze cariera pe care și-o dorește cu adevărat sau să performeze la cel mai înalt potențial. Un individ se poate sabota, de asemenea, cu comportamente autodistructive, cum ar fi dependența.

Vocea ta interioară critică te poate determina în mod subconștient să faci chiar lucrurile pe care încerci să le depășești. Această voce interioară negativă poate interfera cu munca și relațiile și poate duce chiar la depresie și tulburări de anxietate. În cele mai grave cazuri, vocea interioară critică poate determina o persoană să comită un comportament violent sau să se sinucidă. Aceste gânduri și atitudini distructive pot deveni atât de intense încât încep să prevaleze asupra modurilor noastre de gândire realiste sau mai pozitive.

BĂIAT: În cartea dvs. discutați cum să vă ridicați deasupra vocii interioare critice. Vă rugăm să ne oferiți o imagine de ansamblu asupra procesului.

: Cu toții suntem împărțiți în noi înșine și avem un conflict de bază în legătură cu obiectivele și aspirațiile noastre în viață. În timp ce majoritatea oamenilor sunt conștienți de unele aspecte ale vocii lor interioare, multe gânduri negative există la nivel inconștient. Primul pas este să-ți identifici vocea interioară critică și apoi să te diferențiezi de acea voce interioară negativă. Un jurnal poate fi un instrument eficient în identificarea și provocarea vocii tale interioare critice. Scrieți cum vă simțiți pe parcursul zilei și circumstanțele care v-au determinat să vă simțiți astfel.

Următorul pas este să te desprinzi de vocea ta interioară critică. Înțelege de unde vine și permite-ți să fii conștient de cauzele sale. Odată ce înțelegem de unde vin aceste voci, putem identifica ce ne împiedică să realizăm. Următorul pas este să faci un plan de acțiune. Provocarea vocii interioare critice va fi inconfortabilă și va aduce la început multă anxietate. Vocea va deveni mai puternică pe măsură ce începi să lupți împotriva ei, aproape ca un părinte care strigă la copilul său să se întoarcă la rând, dar este important să nu uiți să puneți distanță între gândurile negative și comportamentul rău corespunzător. Vocea interioară critică este ca un monstru interior care devine mai puternic de fiecare dată când te hrănești cu ea. Îndepărtându-te de voce, poți începe să înfometezi monstrul, iar anxietatea va scădea în cele din urmă.

BĂIAT: Când cineva și-a identificat vocea interioară distructivă, este de obicei ușor să ne dăm seama unde și de ce există acea voce? Nu este răspunsul întotdeauna cel pe care o persoană îl simte evident?

: Vocea interioară distructivă a unui individ își are originea cel mai frecvent în copilăria timpurie. În calitate de bebeluși, în procesul de legătură cu părinții noștri, absorbim și absorbim atitudinile lor față de noi. Aceste atitudini antagoniste interiorizate formează baza vocii interioare critice. Se poate identifica originea vocii prin relatarea și înțelegerea traumei copilăriei. Când părinții au sentimente nerezolvate din cauza unei traume sau a unei pierderi din trecut, aceste sentimente le vor afecta reacțiile față de copiii lor.

De multe ori, copiii întruchipează probleme nerezolvate din trecutul părinților lor în viața lor actuală, fără măcar să le recunoască. Putem opri acest ciclu abordând problemele nerezolvate din propriul nostru trecut și permițându-ne nu numai să simțim pe deplin durerea traumei copilăriei, ci și să o înțelegem.

BĂIAT: Este greu să scăpăm de vocea noastră interioară critică? Dacă da, de ce? Este posibil să scapi de el în întregime?

: Este extrem de dificil să scapi de el, dar îl putem controla, îl putem recunoaște pentru ceea ce este și îl putem împiedica să scape de sub control. Înseamnă asta că nu vei mai avea niciodată un alt gând autocritic? Desigur că nu, dar putem face tot posibilul recunoscând mai întâi vocea interioară critică și separând-o de a noastră.

BĂIAT: Pentru părinții dintre cititorii noștri, ne putem crește copiii într-un mod care să-i protejeze de vocea lor interioară critică?

: Copiii învață să devină părinți la o vârstă fragedă ca mijloc de supraviețuire, tratându-se în același mod în care sunt tratați de părinții lor – atât liniștindu-se, cât și pedepsindu-se. Angajându-vă într-un comportament care îi face pe copii independenți, le veți permite să se diferențieze ca indivizi, mai degrabă decât ca extensii ale voastre.

Ca părinți, ar trebui să fim întotdeauna conștienți de propriile noastre idei preconcepute pentru copiii noștri. Suntem cu adevărat interesați să aflăm cine sunt ei ca indivizi? Repara greselile pe care le faci cu copilul tau, pentru ca nici parintii perfecti nu reusesc tot timpul. Abordarea unei greșeli pe care ați făcut-o cu copilul dumneavoastră îi va permite să-și accepte mai mult propriile greșeli și va ajuta la prevenirea traumei nerezolvate să ajungă la vârsta adultă.

Data viitoare când observi că te lupți cu copilul tău, identifică circumstanțele care te fac atât de supărat. Cel mai important lucru de reținut este că nu poți face pentru copilul tău ceea ce crezi că ai nevoie în copilărie. Copiii tăi nu sunteți voi; sunt propriile lor ființe unice care au nevoie constantă de iubire, îngrijire și acordare. Copiii depind de dragostea și sprijinul unei structuri sociale și se vor adapta întotdeauna la situația lor în moduri de autoprotecție. Lăsând copiii să vă vorbească despre vocea lor interioară critică vă va permite, ca părinte, să identificați mintea din spatele comportamentului copilului dumneavoastră. Vorbind cu copiii tăi despre propria lor voce interioară critică, îi poți ajuta să recunoască când se atacă pe ei înșiși și să previi ca acele idei să îi afecteze în viitor.