Vitamina C este un jucător principal atunci când vine vorba de menținerea unui stil de viață sănătos. Este popular într-o varietate de fructe și legume și are beneficii care se extind mult dincolo de menținerea frigului obișnuit la distanță.

De la combaterea bolilor de inimă la promovarea sănătății pielii și a ochilor, vitamina C este esențială și versatilă. Am compus o listă de alimente, beneficiile lor și un sortiment de rețete pentru a le implementa în dieta ta.

1. Ardei (190 mg per cană)

Această legumă strălucitoare și colorată este bogată în fibre dietetice, folat, vitamina C și multe alte vitamine. Adăugați-le la un varietate de rețete , consumându-le crude sau fierte.

Acestea servesc ca un înlocuitor crocant și aromat al gustărilor bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți și sunt însoțitori minunați de mâncăruri și antiparte sărate. De asemenea, sunt bogați în carotenoizi , care vă ajută să vă protejați de bolile de inimă.

2. Guava (377 mg per cană)

Guava este considerată a fi o super fruct . Este utilizat în tratamentul răcelilor obișnuite, a problemelor digestive, a hipertensiunii arteriale și multe altele.

Este, de asemenea, utilizat ca relaxant nervos, perfect pentru după un antrenament sau o creștere a energiei. În plus, guava servește ca un toner natural pentru piele, hidratarea pielii și promovează o creștere sănătoasă a părului. Iată o mână de moduri pentru a implementa guava în dieta ta.

3. Papaya (188 mg per 1 papaya de dimensiuni medii)

Fructul odată rar este un tratament tropical care este ușor disponibil pentru cea mai mare parte a anului. Adăugați-l la dieta pe termen lung, deoarece este bogat nu numai în vitamina C, ci ajută la combaterea riscului de obezitate, diabet și boli de inimă.Publicitate

Papaya promovează un ten și păr sănătos, crește energia și este un aliat în sănătatea ochilor, deoarece combate degenerescența maculară . Papaya este un fruct versatil în acestea Rețete .

4. Portocale (36 mg per 1 portocaliu de mărime medie)

O gustare rapidă și răcoritoare, portocalele pot fi un mare impuls de energie. Alimente cu vitamina C la fel ca portocalele conțin fitochimicale care protejează împotriva cancerului, ajută la prevenirea bolilor renale, la scăderea colesterolului și la menținerea tensiunii arteriale.

De asemenea, portocalele sunt mult mai multe, când te gândești la ce poți face cu ele Rețete .

5. Kale (80,4 mg per cană)

Alimentele cu vitamina C, cum ar fi varza, sunt sărace în calorii, bogate în fibre și au zero grăsimi. Dar surprinzător, kale are one-up pe iubitul său văr spanac.

Includerea kale în dieta dvs. oferă nutrienți care susțin pielea, părul și oasele sănătoase, precum și digestia sănătoasă și un risc redus de boli de inimă. S-ar putea să vă întoarceți nasul la varză, dar asta se poate datora faptului că este corect reţetă nu a fost descoperit pentru tine.

6. Kiwi (84,36 mg per 1 kiwi)

Ele pot fi minuscule, dar niciodată nu subestimează puterea kiwi-ului. Se împachetează un puternic pumn antioxidant cu cantități semnificative de peste 20 de nutrienți vitali.

Kiwii au un conținut ridicat de energie și mențin numărul de calorii în jos, făcându-l unul dintre alimentele cu vitamina C, care sunt însoțitori excelenți pentru persoanele care încearcă să slăbească. Kiwi poate fi și un fruct versatil. Uită-te la acestea Rețete .Publicitate

7. Căpșuni (97,61mg per cană)

Fructul roșu dulce, vioi și roșu este, fără îndoială, unul dintre cele mai populare fructe. Se găsește în cimbru și dulce rețete deopotrivă, dar unul dintre cele mai semnificative beneficii pentru sănătate poate să nu fie atât de evident.

Căpșunile ajută la promovarea sănătății ochilor, luptând împotriva radicalii liberi și completarea deficiențelor de nutrienți care sunt în mod obișnuit legate de probleme oculare.

8. Grapefruit (71,8 mg per cană)

Alimentele cu vitamina C, cum ar fi grapefruitul, ajută la pierderea în greutate, promovează pielea sănătoasă și luptă împotriva cancerului. Unul dintre lucrurile care nu sunt adesea discutate este modul în care alimentele cu vitamina C pot ajuta la prevenirea riscului dezvoltarea astmului .

Grapefruitul este unul dintre acele fructe asociate frecvent cu micul dejun, deci iată câteva idei pentru a vă amplifica rapid dimineața.

9. Pomelo (115,9 mg per cană)

Cunoscut și sub denumirea de grapefruit chinezesc, pomelo este cel mai mare fruct din familia citricelor. Este încărcat cu vitamina C, vitamina B și beta-caroten.

Pomelo este, de asemenea, bogat în acid folic și este foarte recomandat femeilor însărcinate. Pomelo, de asemenea ajută într-o varietate de moduri , inclusiv stimularea sistemului imunitar. S-ar putea să găsiți asta reteta de salata de grapefruit încântător.

10. Broccoli (81,17 mg per cană)

Broccoli, bogat în vitamina C, K și fibre dietetice, luptă împotriva cancerului, mai ales împotriva cancerului de sân .Publicitate

Promovează oasele sănătoase, previne artrita și ulcerele și este excelent pentru detoxifiere. Broccoli poate fi un plus culinar în aproape toate, se pare.

11. Roșii (28,78 mg per 1 roșie de mărime medie)

Roșiile pot reduce cantitatea de daune cauzate corpului dumneavoastră fumând țigări. Roșiile conțin acid cumaric și acid clorogenic care lucrează pentru a proteja organismul de agenții cancerigeni care sunt produse din fumul de țigară.

Indiferent dacă fumezi sau nu, poți adăuga roșii în dieta ta cu câteva rețete ușoare .

12. Ananas (78,87 mg per cană)

Ananasul este un fruct și un urs extrem de hrănitor beneficii semnificative pentru sănătate . Unul dintre aceste beneficii este capacitatea sa de a reduce inflamația articulațiilor și a mușchilor.

Ananasul ajută, de asemenea, la descompunerea proteinelor complexe, făcându-l un excelent aliment suplimentar .

13. Mango (57,34 mg per 1 mango de mărime medie)

Mango-urile au un sortiment de acizi care ajută la menținerea rezerva alcalina in corp.

De asemenea, ajută la prevenirea loviturii de căldură și promovează un sistem imunitar puternic. Iată câteva inspirații pentru rețete de mango .Publicitate

14. Varză de Bruxelles (633,52 mg per cană)

Numărați leguma slabă din categoria alimentelor cu vitamina C, deoarece conține doar 28 de calorii într-o jumătate de cană atunci când sunt fierte.

Asta se ridică la puțin sub 100 mg de vitamina C. Varza de Bruxelles este un gustare excelentă sau garnitură .

15. pepene galben (20,19 mg per 1/8 pepene galben de mărime medie)

Calea către o piele sănătoasă poate fi rapid pavată cu mici consumuri de pepene galben. O cană de melon satisface porția zilnică recomandată de vitamina C.

Superalimentul este ambalat cu beta-caroten , care se transformă în vitamina A în organism și ajută la promovarea pielii sănătoase prin subțierea stratului exterior al celulelor moarte ale pielii care pot înfunda porii și pot provoca pete. Dacă vrei să faci mai mult cu melodia ta, Iată câteva idei .

Credit foto recomandat: i.ndtvimg.com prin i.ndtvimg.com