Ce este mindfulness?

Mindfulness este o stare care poate fi cultivată în care cineva este conștient de experiența prezentă și răspunde la această experiență într-un mod nejudecator și non-reactiv. Practica mindfulness duce adesea la un sentiment de echilibru și bunăstare psihologică. Pentru a cultiva mindfulness, nu trebuie să încercați să creați o anumită stare de spirit, cum ar fi relaxarea sau concentrarea. În schimb, sarcina ta este să devii pur și simplu conștient de fiecare gând, sentiment sau senzație așa cum apare în momentul prezent și să lași fiecare gând, senzație sau sentiment să treacă fără judecată sau atașament. Deși aceasta este o practică simplă, poate fi atât provocatoare, cât și transformatoare. Modul nostru obișnuit de a fi implică reluarea scenelor din trecutul nostru și planificarea viitorului nostru. Mindfulness este un instrument pentru a ne antrena mintea pentru a fi pe deplin prezentă cu experiențele noastre pe măsură ce acestea se întâmplă.

Cum afectează practica mindfulness sănătatea mintală?

Mindfulness are un impact pozitiv asupra sănătății noastre mintale prin scăderea judecății și scăderea timpului pe care îl petrecem visând cu ochii deschiși la trecut și viitor. În ultimii 30 de ani, efectele meditației mindfulness au fost studiate de medici, neurologi și psihologi. S-a descoperit că îmbunătățește funcția sistemului imunitar și poate chiar provoca modificări structurale ale creierului. În domeniul psihologiei, meditația mindfulness s-a dovedit a fi eficientă în tratarea simptomelor asociate cu o varietate de tulburări, inclusiv depresia, anxietatea, psihoza și tulburarea de personalitate limită. De asemenea, s-a descoperit că mindfulness scade comportamentul suicidar și auto-vătămare.

Ce se întâmplă când încetăm să ne judecăm experiența?

Cu timpul prin această practică a atenției, cel mai probabil vei deveni mai puțin judecător. Când încetăm să ne judecăm experiențele, suntem capabili să devenim mai puțin defensivi și mai puțin reactivi și suntem mai capabili să toleram experiențele neplăcute. Acest lucru este deosebit de important, deoarece de obicei depunem un efort enorm încercând să evităm experiențele neplăcute, care ne pot determina să ne complacăm în comportamente care creează dependență ca o modalitate de a ne distrage atenția sau de a ne amorți. Unul dintre primele studii științifice despre mindfulness de către Jon Kabat-Zinn a implicat tratamentul pacienților medicali care sufereau de dureri cronice. După 8 săptămâni de instruire a atenției, acești pacienți au raportat o reducere a stresului psihologic, precum și o reducere a experienței lor subiective de durere. În timp ce starea lor fizică nu s-a schimbat, suferința lor a fost redusă doar prin renunțarea la judecată și evitarea și deschiderea către experiența directă a durerii lor.

Poate mindfulness-ul să îmi afecteze stima de sine?

Da. Practicând mindfulness, învățăm să încetăm să ne judecăm pe noi înșine, precum și cu orice altceva cu care intrăm în contact. Dacă judecata are loc în momentul prezent, pur și simplu deveniți conștienți de a judeca și de modul în care judecarea vă influențează experiența momentului. Cu timpul, acest lucru duce la o scădere a judecății de sine și la creșterea stimei de sine. Am realizat un studiu pe studenți care a arătat că nivelul crescut de mindfulness duce la creșterea stimei de sine și a satisfacției cu viața.

De ce să te concentrezi pe momentul prezent?

Concentrarea asupra momentului prezent, spre deosebire de trecut sau viitor, este, de asemenea, o calitate centrală a practicii mindfulness. Această atenție acordată momentului prezent fără judecată produce o schimbare profundă în modul în care gândim și modul în care experimentăm lumea. Dacă nu suntem conștienți de experiența noastră directă în momentul prezent, atunci ne pierdem viața. Momentul prezent este singurul moment în care apare viața noastră și îl neglijăm cu mare preț. Observ că atunci când sunt atent, simt totul mai deplin. Sunt mai fericit și mai conectat în relațiile mele. De asemenea, experimentez pe deplin tristețea și durerea din viață, dar mi se pare suportabil. A trăi cu un moment de durere (psihică sau fizică) este întotdeauna suportabil: este ideea unui viitor plin de durere care ne poartă atât de mult. Dacă rămânem prezenți, încetăm să creăm acest viitor imaginat și, în schimb, rămânem curioși și deschiși la ceea ce se întâmplă acum și la orice urmează. Din experiența mea, este întotdeauna o experiență nouă.

Unde pot găsi online practici gratuite, ghidate de mindfulness?

Iată câteva site-uri web cu diferite practici de mindfulness de diferite lungimi. Vă încurajez să încercați câteva și să începeți să beneficiați de această practică.

http://www.counseling.ucla.edu/wellness_mindfulness.html

http://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22

http://health.ucsd.edu/specialties/mindfulness/mbsr/Pages/audio.aspx