Există puține lucruri mai debilitante decât un atac de constipație. Nu este doar inconfortabil, ci poate avea efecte secundare mai grave, cum ar fi fisuri și sângerări. Mulți oameni apelează la laxative când apare constipația. Cu toate acestea, conform WebMD, utilizarea excesivă a laxativelor poate provoca slăbirea mușchilor intestinului și, în cele din urmă, agravarea stării. În timp ce mișcările intestinale variază de la o persoană la alta, mai puțin de trei pe săptămână ar putea fi un semn că trebuie să vă schimbați obiceiurile. Citiți mai departe pentru câteva remedii ușoare la domiciliu împotriva constipației.

1. O prune pe zi

Prunele sau prunele uscate sunt cel mai probabil metoda folosită de bunica pentru a scăpa de constipație. Și se pare că știa cel mai bine. Ambalate cu fibre insolubile și laxative naturale blânde, cum ar fi sorbitolul și dihidrofenilisatina, prunele pot face minuni pe sistem. Este posibil ca sucul de prune să nu fie băutura preferată a tuturor (în special nu pentru copii), așa că amestecați-l cu un alt suc pentru a ascunde aroma.

2. Încercați niște păpădie

Păpădia primește un rap rău de la grădinărit, dar știați că o ceașcă de ceai de păpădie este unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru constipație? Păpădia, ca și prunele, conține laxative blânde și au un efect detoxifiant deosebit.Publicitate

3. Uleiul bun

Uleiul vă ajută să vă lubrifiați intestinele, ceea ce ușurează trecerea scaunelor și există în special trei uleiuri care vă ajută să faceți treaba:

Omega 3 sau suplimentele cu ulei de pește sunt o sursă bună de omega-3, precum și un remediu excelent pentru constipație.

Ulei de ricin este ușor disponibil de la farmaciști. Este destul de puternic și acționează rapid asupra sistemului, așa că aveți grijă să urmați cu atenție instrucțiunile de pe sticlă, mai ales când le dați copiilor. O lingură din ea ar trebui să fie suficientă.

Ulei de măsline pur stimulează sistemul digestiv, care ajută la mișcarea lucrurilor prin colon. Dimineața, înghiți o lingură de ulei de măsline în timp ce stomacul este încă gol. Este o idee bună să îl amestecați cu suc de lămâie, deoarece sucul de lămâie este un alt mod natural de a scăpa de constipație.Publicitate

Nu uitați, prevenirea este esențială, deci merită să includeți și câteva dintre aceste măsuri preventive:

4. Laptele îți dă probleme?

Unele studii au legat constipația de intoleranță la lactoză la copii. Deci, dacă sunteți intolerant la lactoză, produsele lactate ar putea fi vinovatul. S-ar putea să merite ca medicul dumneavoastră să verifice dacă aveți intoleranță la lactoză.

5. Bacterii prietenoase

În aceste zile, stomacul nostru este bombardat în mod constant cu zaharuri procesate și alte alimente. Acest lucru face ravagii asupra sistemului nostru digestiv și epuizează bacteriile naturale găsite în stomacul nostru. O modalitate bună de a menține în viață bacteriile bune este să mănânci o cană de iaurt viu în fiecare zi. Nutriționiștii spun că probiotice în iaurt se știe că reduce riscul de constipație. Mâncați-l la micul dejun cu niște tărâțe sau cu o cereală bună, bogată în fibre, ca un remediu excelent pentru constipație.Publicitate

6. Îndepărtați-l

Apa potabilă este una dintre cele mai bune modalități de a spăla deșeurile din corpul nostru. Dacă sunteți predispus la constipație, asigurați-vă că beți 10-20 uncii de apă pură în fiecare dimineață înainte de micul dejun. Încălziți-l și adăugați niște suc de lămâie pentru cele mai bune rezultate.

7. Fibra fantastică

Deoarece fibrele dietetice nu sunt absorbite în fluxul sanguin, ele merg direct către colon, unde absoarbe apa și își îngrămădesc scaunele, facilitându-le să treacă. Cele mai bune surse de fibre naturale sunt pâinea integrală și cerealele, precum și fructele și legumele. Deci, tăiați alimentele procesate și creșteți aportul de pâine integrală și paste, tărâțe, broccoli, mere, pere, fructe de pădure și linte. Semințele de in sunt una dintre cele mai bune surse de fibre care există și are un gust excelent de nucă. Adăugați-l la cerealele de dimineață pentru o lovitură suplimentară.

8. Pune-te în mișcare

Publicitate

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt benefice. Dar puțini oameni știu că aceste beneficii includ prevenirea constipației. Stilurile de viață care implică ședere pentru cea mai mare parte a zilei contribuie la intestinele nesănătoase. Mutarea corpului, în orice mod, activează mușchii colonului, asigurându-se că deșeurile trec mai ușor. Există, de asemenea, exerciții specifice, în special ipostaze de yoga , care ajuta la scăderea constipației.

9. Timp de toaletă de calitate

Ar putea suna ciudat, dar unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru constipație este să dezvolți obiceiuri bune de toaletă. Dimineața este momentul primordial pentru eliminarea deșeurilor, așa că dezvoltați o rutină de dimineață care implică o perioadă relaxată de toaletă. Aduceți o carte sau ascultați muzică dacă aveți nevoie, orice vă face mai puțin tensionat. Și dacă simțiți dorința de a merge, urmați-l întotdeauna, deoarece ținând-o crește cantitatea de timp pe care o petrece un scaun în intestine, ceea ce va face mai greu și mai dificil trecerea.

Constipația poate fi o durere în fund. Dar nu ar trebui să vă împiedice să vă bucurați de o viață plină și sănătoasă. Faceți câteva modificări dietetice și de stil de viață și veți începe în curând să observați modificări. Dacă problema persistă, consultați-vă medicul.