Pentru majoritatea dintre noi, furia poate fi un subiect intimidant. La un nivel sau altul, furia provoacă tuturor o anumită teamă. Ne este frică să nu se enerveze cineva pe noi și ne este frică când ne simțim supărați pe altcineva. Suntem chiar tulburați atunci când nu suntem implicați direct și doar observăm doi oameni care se enervează unul pe celălalt. Indiferent de circumstanțe, furia este o emoție neplăcută și majoritatea dintre noi am evita-o la fel de curând.

Dar nu putem, pentru că furia este una dintre cele mai inerente emoții ale noastre umane. In conformitate cu Asociația psihologica americană , „Mânia este o emoție umană complet normală, de obicei sănătoasă. Dar când scapă de sub control și devine distructiv, poate duce la probleme — probleme la locul de muncă, în relațiile personale și în calitatea generală a vieții tale. Fiecare dintre noi simte un anumit grad de furie. Este un răspuns natural la frustrare, amenințare, încălcare sau pierdere. Ne ajută să ne protejăm pe noi înșine și pe cei pe care îi iubim. Ne face să știm ce contează pentru noi. Trebuie să fim capabili să acceptăm furia pe care o simțim. Oamenii au adesea probleme cu ei înșiși pentru că își confundă sentimentele cu acțiunile lor. Ei se condamnă pentru că se simt furioși. Deși nu este acceptabil săa se prefacefurie, este complet acceptabil săsimteși să aibă gânduri supărate.

Indiferent de ce, când ești supărat, recunoaște-l. Semnele fiziologice ale furiei sunt pumnii strânși, mușchii strânși și starea de luptă sau de zbor. Acceptă că ești supărat și fii curios despre asta. Când experimentați un gând sau un sentiment furiș, nu îl etichetați ca fiind rău și nu încercați să negeți emoția inevitabilă din spatele lui. Suprimându-ne furia, ne putem crește riscurile de stres și depresie, împreună cu alte probleme de sănătate mentală și fizică. Depresia este adesea mânia întorsă spre interior; luăm furia pe care nu vrem să o simțim față de altcineva și o întoarcem asupra noastră. Acceptându-ne furia, putem învăța să ne monitorizăm emoțiile, să ne controlăm reacțiile și, în cele din urmă, să luăm o decizie rațională cu privire la modul în care vrem să acționăm.

Când ne recunoaștem furia, putem începe călătoria către înțelegerea sursei sale autentice. Dacă furia ta este intensă, găsește o modalitate sănătoasă de a-ți elibera furia, astfel încât să nu-ți deterioreze sau să-ți controleze gândurile și comportamentul. Apoi, întreabă-te de ce reacţionează atât de puternic la această situaţie? Concentrează-te pe tine. În multe cazuri, atunci când experimentați o emoție de mare intensitate, singura sursă a acesteia este rareori singura persoană sau evenimentul care în prezent pare să vă provoace suferință. De fapt, ori de câte ori ai o reacție prea puternică, cel mai probabil are de-a face cu trecutul. Trecutul nostru influențează modul în care percepem lucrurile. Prin urmare, o parte din mânia noastră actuală este la o situație reală și o parte este despre ceva de mult timp în urmă, deoarece circumstanțele prezente pot declanșa emoții din istoria noastră.

În copilărie, eram într-o poziție de vulnerabilitate și dependență, bazându-ne în întregime pe părinții sau îngrijitorii noștri pentru supraviețuirea noastră. Chiar și cei mai perfecți părinți nu pot face totul corect și nu pot fi în acord cu fiecare nevoie în fiecare moment. În cazurile extreme în care există abuz fizic sau verbal, copiii sunt traumatizați. Dar ei suferă, de asemenea, de suferință în momente mai subtile, aparent de neacordare, când răspunsurile părinților sunt oprite și emoțiile copiilor sunt citite greșit sau trecute cu vederea. Aceste experiențe timpurii pot lăsa emoții nerezolvate care rămân încorporate adânc în noi ca adulți. Ele sunt apoi declanșate de experiențele ulterioare.

Când simți că se formează furie în tine, gândește-te la felul în care ai fost tratat când erai copil. Cum ar putea ceea ce simți în acest moment să fie o reflectare sau o reacție la ceva din copilăria ta? Un șef parental declanșează vechile sentimente de a fi mustrat sau pedepsit? Un partener care respinge îți amintește de neglijența timpurie a unui părinte? Gândește-te la cum reacționezi la copiii tăi când aceștia se comportă prost. Te trezești că spui aceleași cuvinte pe care ți-ai urât părinții tăi pe care ți le spun atunci când erau supărați?

Când ne simțim supărați, trebuie să găsim o modalitate de a face față emoției puternice fără a acționa în moduri distructive, permițându-i să ne copleșească sau să ne urâm pentru asta. Când este acționată impulsiv, furia poate duce la negative majore: ceartă cu partenerii, izbucniri la adresa copiilor tăi și nenumărate comportamente autodistructive, toate acestea ducând la rezultate mizerabile și vinovăție. Din aceste motive, atunci când simți că mânia începe să-ți baloneze, este indicat să faci un pas înapoi și să te îndepărtezi de situația agravantă. Simte-ți pe deplin furia, apoi gândește-te cum ar trebui să acționezi în ceea ce privește interesul tău și cel al celor implicați și, în cele din urmă, ia o decizie rațională cu privire la modul în care vrei să o faci.

Când vă aflați în acest proces de a vă recunoaște furia, nu vă lăsați deviați construind un caz împotriva nimănui. Acest lucru este dăunător în special relațiilor romantice, în care oamenii pot avea probleme în calcularea stocării de maltratări din nemulțumirile față de partenerul lor, mai degrabă decât să trăiască în momentul de față și să se ocupe de problemele în cauză. Acest lucru vă va ajuta să mențineți un punct de vedere mai echilibrat și mai realist.

Tehnicile de parenting sunt, de asemenea, sensibile atunci când vine vorba de furie. Când te simți înfuriat pe copilul tău, nu permite mâniei tale să preia controlul. Fă-ți timp să te calmezi și să faci față situației în mod rațional și plin de compasiune. Spune-i copilului, într-un mod puternic și direct, că nu-ți place cum s-a comportat. Abțineți-vă de la a fi excesiv de urât sau critic. Dacă ajungeți să vă pierdeți cumpătul sau să spuneți ceva ce regretați, cereți scuze și explicați că v-ați pierdut cumpătul și că nu vă place cum ați procedat. Fiind conștient de reacțiile excesive care au legătură cu trecutul tău, îți va permite să răspunzi în mod corespunzător atunci când îți disciplinezi copiii.

Mai presus de toate, nu te ataca niciodată pentru că te-ai supărat. Chiar dacă „o pierzi”, ai compasiune pentru tine. Furia este o emoție dezordonată cu care se luptă toată lumea. A avea această atitudine vă va permite să experimentați compasiune față de ceilalți atunci când aceștia se confruntă cu furia lor. Fie că este partener, soț, copil sau șef, cea mai bună soluție este să ai empatie pentru ei și compasiune pentru tine însuți în timp ce te confrunți cu această emoție puternică și provocatoare.