Timpul petrecut singur în gândire poate fi pozitiv – un mediu bogat pentru creșterea personală și creativitate. Cu toate acestea, intrarea „în capul nostru” poate fi, de asemenea, periculoasă atunci când suntem întors negativ împotriva noastră înșine. Există o diferență importantă între introspecție și ruminație. Introspecția poate fi un proces sănătos de auto-reflecție și de explorare, toate acestea fiind bune pentru bunăstarea și creierul nostru. Ruminația, pe de altă parte, ne poate conduce la spirală într-un cerc vicios algandire negativacare ne reține și ne doare în viața noastră.

Psihiatru și expert în mindfulness, doctorul descrie timpul pozitiv în care se reflectă asupra ta ca „timpul în”, o perioadă în care oamenii se verifică cu ei înșiși pentru a vedea unde se află emoțional. Dr. Siegel recomandă „time in” ca una dintre cele șapte activități sugerate pe „ Plato pentru minte sănătoasă .' Acest proces de auto-reflecție este important pentru a rămâne în concordanță cu propria noastră minte. Ne ajută să ne cunoaștem pe noi înșine, să ne înțelegem emoțiile și să alegem cum ne comportăm.

Problema este însă că mintea noastră nu este întotdeauna un loc sigur. Fiecare persoană este împărțită între o atitudine sănătoasă față de ei înșiși, care este direcționată către un scop și care afirmă viața și o latură distructivă a ei înșiși, care poate fi autocritică, tăgăduită de sine, paranoică și suspiciosă. Acest critic interior, denumit și „anti-eul” sau „voce interioară critică' ne poate prelua gândirea și duce la ruminare. Ruminația apare atunci când rămânem prinși într-un ciclu negativ de gândire circulară. Acest tip de gândire are o legătură puternică cudepresieșisinucidere.

Când ne aflăm în punctul de vedere realist al „sinelui nostru real”, putem avea o auto-reflecție pozitivă. Când ne aflăm din punctul de vedere al anti-sinelui nostru, experimentând gânduri care se concentrează asupra noastră ca fiind „răi”, ar trebui să facem un efort conștient pentru a evita ruminarea. Există alte șapte activități pe platoul pentru minte sănătoasă care sunt mult mai favorabile atunci când sunteți în această stare, inclusiv timpul de joacă, timpul fizic și timpul de conectare.

Meditația Mindfulnesseste o altă practică sănătoasă pe care o putem adopta și care s-a dovedit, nu numai că ne îmbunătățește calitatea vieții, ci și poate prelungi durata vieții noastre. Când învățăm să medităm, învățăm să ne alegem gândurile. Suntem mai capabili să ne îndepărtăm în mod conștient de directivele vocii noastre interioare critice.

La început, aceasta poate fi o provocare, deoarece vocea noastră interioară critică are un mod de a se strecura în gândurile noastre fără ca noi să ne dăm seama. Putem, de exemplu, să stăm în meditație și să începem să avem gânduri despre noi înșine, cum ar fi: „Nu ai timp pentru asta. Nu faci niciodată nimic. Ești atât de inutil. Cum poți fi atât de leneș? De ce nu poți face nimic corect? Vocea noastră interioară critică ar putea chiar să ne atace eforturile de a medita sau de a ne controla gândirea. — Ești groaznic la asta. Nici măcar nu poți sta nemișcat un minut. Nu te vei putea relaxa niciodată. Ești așa o mizerie!

Când învățăm atenția, câștigăm puterea de a ne familiariza cu gândurile și tiparele noastre. Ne putem cunoaște vocile interioare critice și putem începe să recunoaștem când aceste gânduri crude încep să iasă la suprafață. Apoi putem alege să ne îndreptăm mintea departe de aceste gânduri. Putem vedea gândurile ca niște nori care trec pe cer, totuși, ca un munte, putem sta solidi și le putem permite să plutească fără a le lăsa să ne copleșească sau să ne influențeze comportamentul.

Când ne facem timp să fim conștienți și introspectivi, trebuie să adoptăm o atitudine pe care Dr. Siegel o descrie ca fiind curioasă, deschisă, acceptabilă și iubitoare (COAL). Ne putem gândi apoi la ce vrem să provocăm în noi înșine și cum vremdiferențiațidin influențele negative din trecut. În acest fel, dăm vieții noastre sens și direcție fără a cădea victima criticului interior care ne reține și ne împiedică să ne atingem obiectivele.

Aflați mai multe despre cea mai recentă carte a lui, Sinele asediat: un model terapeutic pentru diferențiere