Declanșează avertisment

Un singur ceas analogic circular, de culoare alb-negru, împodobea peretele alb murdar. Groggy, ochii mi s-au încordat apoi s-au reorientat. Era ora 4 dimineața. Eram în limb peste noapte, așteptând un pat de o persoană foarte solicitat, suprarezervat, ieftin cu cadru de lemn, destul de incomodă. Era o dimineață devreme și solemnă din San Francisco: 1 mai 2004. Aveam 23 de ani. Tatăl meu și cu mine am fost peste noapte în camera de urgență mirositoare de șosete.

Nu a fost prima dată când ne aflăm în această problemă. A așteptat îngrijorat lângă ușa camerei mele cu podea de linoleum și pereți albi. Era etajul trei al unității închise din cadrul secției de psihiatrie a Spitalului St. Francis. Mai fusesem aici, de fapt de trei ori. Atât de des încât, când trecea un moment de lejeritate, mă refeream la el drept șederea mea exotică la hotel. Din nou și din nou, a trebuit să trăiesc într-un loc ca acestea - să egalez, să vindec și să recâștig o aparență de sănătate mintală. Nu ai citit greșit titlul. Eram la a treia spitalizare de psihiatrie. Aș mai vedea interiorul unui loc ca acesta de încă patru ori în următorii 7 ani. De ce? Ei bine, răspunsul nu este atât de simplu ca „Mi-am pierdut mințile”. sau „Am înnebunit”. Nu, descrierile acelea care se auto-reproșează sunt vagi și, sincer, ofensatoare pentru cineva care a suferit psihic la fel ca mine și ca mine. Răspunsul este mult mai complex și destul de detaliat.

Majoritatea nu și-au recăpătat niciodată mobilitatea deplină. Am fost binecuvântat să-mi recapăt toată mobilitatea și să-mi mențin starea fizică. Alții au rămas în tăcere, păstrându-și poveștile pentru ei înșiși. Mulți pur și simplu și-au continuat viața și, în cele din urmă, trec din cauze naturale. Unii s-au deschis, au început să vorbească despre experiențele lor, împărtășind publicului tot ce pot despre pericolele ideii de sinucidere, suferința mare și durerea. Aceste povești de triumf asupra adversității nu sunt importante doar pentru cititori și adepții mișcării pentru sănătatea mintală (O mișcare absolută pentru drepturile civile din acest moment sau oricând), ci și imperative pentru supraviețuirea continuă a atâtor oameni. În spitalul mohorât și urât mirositoare, concentrarea – nu numai asupra sănătății creierului meu, a corpului, a inimii mele metaforice și a căutării sufletului – a devenit cheia.

Ideea de a obține o sănătate totală fizică, mentală, emoțională și spirituală este ceea ce m-a făcut de la o zi la alta. Nu ar fi ușor să mă transform din creatura interioară cu ură de sine și gândire critică în care devenisem. Curând, mi-am dat seama că era cu totul posibil, poate chiar plauzibil. Ar fi rezultatul cel mai probabil. Cu toate acestea, această realitate alternativă pozitivă și potențială ar putea fi atinsă doar cu o cantitate extraordinară de dăruire terapeutică și, mai ales, cu un impuls intens nestingherit. Genul de impuls care trebuia pus în aplicare pe minut cu minut taxat pentru ca eu să supraviețuiesc și să prosper.

Am învățat să folosesc dispozitivele amabile de stabilire a obiectivelor necesare pentru a construi sprijinul solid al unui grup de protectori personali menit să mă ghideze în vremuri de criză episodică. Acesta a fost un grup de persoane dragi, familie și prieteni cărora le-aș cere să se înscrie în planul meu „Let’s Keep Kevin Alive”. Este un ghid rapid pentru speranță și vindecare, proiectat arhitectural pentru a se potrivi nevoilor mele. Era ceva concret care mă putea menține în vremuri grele și mă ține în viață atunci când tot ce pot face este să mă gândesc și să-mi planific moartea prin sinucidere.

Zece pași:

1. Terapie. Voi folosi orice lucru care funcționează, de la terapii cognitiv-comportamentale, respirație, artă, muzică, până la terapii cu casete luminoase cu val albastre. Toate acestea mă ajută fie să rămân stabil, fie să găsesc un echilibru.

2. Somn. Redezvoltarea unui ritm circadian bun spre mare, un model de somn care îmi permite cel puțin cinci nopți de 7-8 ore de somn dintr-o săptămână de șapte zile. Acest lucru îmi oferă întinerirea de care creierul meu are nevoie pentru a funcționa la cel mai înalt și mai sigur nivel. Lipsa odihnei adecvate și a somnului poate duce la insomnie (unde am fost eu), iar insomnia duce la psihoză. Adăugarea asta la tulburarea bipolară tip unu cu trăsături psihotice este pur și simplu periculos.

3. Educație. Aceasta ar fi educația bolii mele mintale diagnosticabile și studiul diferitelor și cele mai actualizate tratamente disponibile, de renume, dovedite. Citirea constantă despre lupta mea și învățarea ulterioară cum să abordez boala, să o combat și să înving continuu simptomele pe măsură ce apar, mi-ar permite să fiu eu mai bun; un eu bine rotunjit și mai fericit.

4. Exercițiu. Motto-ul meu: dacă ești fizic capabil să faci mișcare, este simplu, mișcă acel corp. Fă fapta nu pentru vanitate, ci pentru a crește nivelul de minte. S-a dovedit că activitatea riguroasă și exercițiile fizice timp de 23 de minute pe zi duc la 12 ore de dispoziție mai bună sau îmbunătățită. Fac adesea 23 de minute de antrenamente riguroase non-stop de două ori pe zi, ceea ce duce la 24 de ore de dispoziție mai bună. Acesta chiar ajută nu doar pe tine, ci pe toți cei din apropiere. Este important să recunoaștem modul în care fiecare acțiune îi afectează pe toți ceilalți din jurul nostru. Nu suntem singuri și atunci când suntem răniți, oamenii care ne iubesc suferă și ei.

5. Meditație. Practicarea zilnică regulată a meditației și a metodelor de respirație concentrată poate ajuta corpul să se recupereze de stresul ușor, modern și imens. Acest lucru ne oferă capacitatea de a continua să continuăm. Sa dovedit că meditația îi ajută pe oameni să-și calmeze și să-și liniștească mintea, corpul și să caute în interior pacea și liniștea. Mă ajută într-o stare de panică, să creez seninătate în interior și în exterior. Aceste două calități pot fi atinse cu diferite forme de meditație dovedite sunt factori cheie pentru a rămâne calm, rece și strâns. După cum spun omniprezentul, întotdeauna prevalează un cap rece.

6. Medicamente. Acesta este în principal pentru cei cu sănătate mintală diagnosticată și afecțiuni comportamentale. Personal, iau medicamente în fiecare zi, cam la aceeași oră pe zi. Le iau cu o precizie de 100% în fiecare zi, pentru că înțeleg că mă ajută să mă stabilesc și să mă țin de drumul strâmb. Adevărul să fie spus, nu ajută pe toată lumea. De-a lungul anilor, mi-am gestionat cel mai bine BPD cu ei. Sugestia mea, după ce am trăit acum aproape 18 ani cu o boală mintală severă diagnosticabilă, este că, dacă vi s-au prescris medicamente, fiți suficient de conforme pentru a le lua în mod corespunzător. Nu săriți peste doze, la aceeași oră sau aproape la aceeași oră zilnic și niciodată în timp ce luați substanțe ilegale sau droguri, inclusiv alcool. Încercați să nu le luați niciodată cu o substanță străină în organism, deoarece cel mai probabil se vor contracara unele cu altele. Acest lucru se poate dovedi foarte periculos și debilitant pentru tine și bunăstarea ta.

7. Abțineți-vă absolut de la droguri și alcool. Obișnuiam să bea în exces până la întrerupere în timp ce luam medicamente psihotrope. Acesta este ceva care s-ar fi putut termina cu o moarte timpurie sau chiar lezarea unor părți ale creierului meu. Nu am consumat niciodată alt drog în afară de alcool. Părinții mei biologici au avut boli concomitente de depresie maniacal (azi tulburare bipolară) și boala gravă a dependenței. Amândoi au murit îngrozitori și au murit tragice din cauza acestor factori. Din acest motiv, drogurile ilicite recreaționale au fost întotdeauna excluse din cartea mea. Dacă vă luptați cu boala dependenței, sper că acest lucru vă va ajuta să căutați ajutor profesional pentru a vă schimba stilul de viață și să găsiți instrumente care să vă ajute să vă reeducați creierul pentru a trăi fără o astfel de autodistrucție.

8. Mâncare sănătoasă și un stil de viață curat. Consumul de alimente care hrănesc direct creierul cu o nutriție bună, vă va ajuta să vă stabilizați sănătatea generală. Este esențial să înveți ce alimente te ajută personal. Mâncatul sănătos și în mod obișnuit vă poate ajuta să vă mențineți corpul și mintea într-un echilibru. Acest lucru nu numai că te avantajează, dar, prin simplu exemplu, îți oferă capacitatea de a-i inspira pe alții din jurul tău să facă astfel de alegeri bune pentru sănătate. Vă ajută să utilizați acest ghid pentru a avea o sănătate excelentă, nu doar o sănătate bună. Viața cu mai puține toxine și alimente procesate poate ajuta orice corp și minte să se vindece și să se recupereze mai repede, precum și să trăiască mai mult. Dacă vine într-o cutie, ambalaj sau ambalaj din plastic, probabil că nu este cea mai bună alegere. Voi recunoaște liber că iubesc, iubesc, iubesc Taco Bell. Chiar și așa, nu o mai mănânc. Numai că m-a făcut să mă simt rău, iar fast-food-ul tinde să aibă acest efect pentru că nu este mâncare „adevărată”.

9. Mecanisme de adaptare. Hobby-uri, instrumente și activități utile care vă ajută să rămâneți pe pământ atunci când luptați cu o boală a creierului. Mă plimb în natură, fac schițe pe blocuri de schițe, citesc benzi desenate, mă uit la filme nou lansate, merg la întâlniri cu soția mea, fac mișcare pentru distracție și citesc mult. Toate aceste activități sunt modul meu de a face față bătăliilor mele mentale. Când halucinez (ceea ce fac destul de des), mă împărtășesc cu unul dintre mecanismele mele de adaptare. Îmi prind mâinile de la stânga la dreapta, înainte și înapoi când sunt suficient de conștient de mine pentru a știu că ceea ce văd sau aud poate să nu existe în realitatea altcuiva. Simultan, intreb persoana cea mai apropiata de mine daca aude sau vede halucinatia perceputa. Cei mai apropiați mie nu îmi invalidează realitatea, ei recunosc că este reală pentru mine, dar că nu trăiesc aceleași lucruri. De-a lungul timpului, cu exercițiile de coping și de împământare, trec de realitatea distorsionată și în cele din urmă revin la adevărata noastră realitate.

10. Planul. Mi-am creat propriul meu plan de urgență pentru sănătatea mintală și a creierului. Planul de urgență conține numele, numerele de telefon, adresele de e-mail și adresele fizice ale tuturor medicilor și clinicienilor mei. Include, de asemenea, descrieri ale simptomelor mele, semnelor, declanșatorilor episoadelor și multe altele. Conține copii ale formularelor de eliberare semnate de protectorii mei personali. Acestea sunt persoane pe care le-am înscris în planul meu, astfel încât, dacă vreunul dintre ei a dorit să-mi sune oricând unul dintre doctorii pentru a discuta despre planul meu de tratament și/sau simptomele, să aibă autoritatea de a discuta cu medicul(i) mei. ). Ar fi capabili să obțină joc cu joc, uzurpând legile HIPA și oferind celor mai apropiați mie capacitatea de a fi parte a schimbării mele și a eforturilor de siguranță în orice zi. De ce? Răspunsul este simplu, nimeni cu o boală mintală, o boală a creierului sau o luptă pentru sănătatea comportamentală nu poate face asta singur și toată lumea are nevoie de ajutor cândva.

Deci iată. Așa lupt pentru a rămâne bine. Așa mă străduiesc să trăiesc cu cel mai bun creier al meu vreodată.