30 de idei de mic dejun pentru a vă menține energizat toată dimineața
Începeți-vă ziua cu un mic dejun care nu numai că vă umple, dar vă oferă energie pentru a trece dimineața.
1. South West Egg Scramble
Ouăle sunt ambalate cu proteine, făcându-le o opțiune de mic dejun cu celule de ouă pentru a vă menține plin până la prânz. Încercați să adăugați puțină salsa, avocado și sos fierbinte pentru un sud-vest, luați ouă amestecate.
2. Unt de arahide și fructe Wrap pentru micul dejun
Învelișurile pentru micul dejun sunt rapide și ușoare, făcându-le perfecte pentru zilele în care alergați în urmă. Ungeți untul de arahide pe o tortilă de grâu integral sau o folie de in și apoi îngrămădiți pe fructe - căpșuni, zmeură, banane, mere și afine sunt toate alegeri excelente. De asemenea, ați putea sub untul de arahide pentru iaurt grecesc pentru varietate și proteine suplimentare.
3. Smoothie verde citric
Beți-vă micul dejun cu acest smoothie verde citric, care izbucnește în energie. Făcut cu spanac verde cu frunze, o legumă producătoare de energie, grapefruit și portocale, veți obține o mulțime de coajă de dimineață și calciu.
4. Bol de quinoa din arțar pecan
Dacă îți place făina de ovăz, îți va plăcea această rotire într-un clasic de mic dejun. Bolul de quinoa cu arțar pecan este plin de carbohidrați complecși, care se digeră lent pentru a vă menține plin mai mult timp. Este, de asemenea, un mic dejun minunat pentru acele dimineți reci de toamnă, care vă încălzesc și vă pregătesc pentru ziua respectivă.
5. Unt de arahide și vafe de fructe
Vafelele sunt o opțiune populară pentru micul dejun, mai ales atunci când sunt ușor de preparat într-un prăjitor de pâine. În loc să adăugați sirop și unt la vafe, încercați să adăugați unt de arahide (sau Nutella!) Și fructe pentru o alternativă mai sănătoasă și mai energică.
Publicitate
6. Făină de ovăz cu fructe și nuci
În timp ce făina de ovăz poate părea o alegere simplă și plictisitoare pentru micul dejun, capacitatea sa de a vă menține plin a fost dovedită de mult timp. Adăugați niște fructe, granola și niște nuci pentru a vă face fulgi de ovăz, oferindu-vă și mai multă energie pentru a rezista toată dimineața.
7. Mic dejun Burrito
Doriți să obțineți beneficiile pe termen lung ale ouălor amestecate, slănină, roșii, arpagic și brânză, dar nu aveți timp pentru un mic dejun așezat? Înfășurați acest mic dejun bogat în fibre și proteine într-o tortilla de grâu integral sau in sau luați-o din mers!
8. Sundae de cereale
Cerealele sunt o modalitate rapidă și ușoară de a începe un început minunat pentru ziua ta. Faceți din cerealele dvs. preferate un desert folosind iaurt grecesc de lămâie sau vanilie pentru a stimula fibrele și proteinele. Apoi, adăugați toppingurile, cum ar fi fructele și granola.
9. Caserole de fulgi de ovăz
Căutați o nouă modalitate de a vă bucura de fulgi de ovăz? Această caserolă delicioasă de fulgi de ovăz este o modalitate sănătoasă de a obține ovăz plin de fibre. Și, interesantul legat de caserole este că, dacă îl faceți duminică, veți avea micul dejun pregătit pentru a merge toată săptămâna.
10. Quesadillas din ou, brânză și șuncă
Quesadillas nu mai sunt doar pentru prânz și cină. Sunt perfecte și pentru micul dejun, mai ales când sunt umplute cu ouă, brânză, șuncă, spanac, ciuperci și alte ingrediente compatibile cu omleta.
11. Quesadillas de banane cu unt de arahide
Dacă nu sunteți un fan al omletelor, vă puteți prepara și quesadillas pentru micul dejun cu unt de arahide și banane. Sau cu orice alt fruct care îți place.
Publicitate
12. Smoothie Berry Oat Breakfast
Acest smoothie pentru micul dejun este bun, combinând fructe și ovăz pline de energie pentru a vă susține pe tot parcursul dimineții.
13. Caserola de mic dejun
O altă caserolă ușoară pentru micul dejun este acest fel de mâncare cu ou, hashbrown și cârnați. Nu puteți greși atunci când combinați aceste preferințe pentru micul dejun - și este ușor să vă încălziți și să mergeți dimineața.
14. PB&J Perfect
Acest PB&J Parfait este delicios și sănătos, combinând fructe de pădure, ovăz și iaurt grecesc pentru a vă menține plin și alimentat până la prânz.
15. Clătite de iaurt grecesc cu vanilie de mere
Pregătește-te să ataci ziua când ai la micul dejun clătite de iaurt grecesc cu vanilie de mere. Aceste stive pline de proteine vă vor pregăti pentru cea mai aglomerată dimineață, permițându-vă să rămâneți concentrat și la sarcină.
16. Sandwich Bagel
Îmbunătățește-ți jocul de mic dejun transformându-ți următorul bagel într-o răsfăț de dimineață plină de energie. Adăugați ouă, avocado, roșii și spanac, ca în această rețetă, pentru a vă spori productivitatea de dimineață.
17. Toast Fancy
Adăugați superalimente energizante, cum ar fi iaurt grecesc, afine, căpșuni și scorțișoară, la pâinea prăjită pentru un început sănătos în ziua voastră.
Publicitate
18. Mic dejun BLT
Dacă îți plac BLT-urile, îți va plăcea această versiune pentru micul dejun. Adăugarea de ou și avocado vă va ajuta să vă intensificați rutina de dimineață, în timp ce slănina, salata și roșiile tradiționale vă vor satisface gustul.
19. Castron cu iaurt
Fructele, pe lângă faptul că sunt delicioase, conferă corpului putere. Și, atunci când este combinat cu iaurtul grecesc, devine o super masă pentru micul dejun.
20. Mic dejun Pizza cu fructe
Ce ar putea fi mai bun decât pizza la micul dejun? Mai ales când această pizza crește nivelul tău de energie și are un gust delicios.
21. Făină de ovăz cu afine de banană
Incorporează în dieta ta cereale și ovăz mai sănătoase cu fulgi de ovăz cu nuci de banană afine. Acest fel de mâncare nu este doar sănătos pentru inimă, ci vă va susține toată dimineața.
22. Smoothie de migdale cu banane
Începeți dimineața cu acest Smoothie de migdale cu banane. Este un hibrid smoothie-shake realizat cu iaurt grecesc, banane și lapte de migdale vanilat, amestecat împreună pentru a începe ziua.
23. Briose de dovleac
Toamna este momentul perfect pentru a face aceste brioșe de dovleac delicioase. Faceți-le într-o duminică și veți avea un mic dejun sănătos, cu energie, în fiecare zi pe parcursul săptămânii.
Publicitate
24. Quiche fără crustă
Acest vas de patiserie fără coajă este ușor și aerisit, lăsându-vă să vă simțiți gata să luați ziua.
25. Sandvișuri / biscuiți cu ouă și brânză
Nu cheltuiți bani pe sandvișuri / biscuiți cu ouă și brânză atunci când vă puteți face propriile! În plus, acești biscuiți de mic dejun DIY sunt mai sănătoși și mai plini.
26. Avocado & Eggbreadbread
Umplut cu proteine și grăsimi sănătoase, o pâine plată cu avocado și ouă este garantată pentru a vă menține plin și energizat până la momentul prânzului.
27. Rulare de omletă cu spanac și șuncă
Înfășurați omleta de spanac și șuncă într-o folie de in sau tortilla de grâu integral și luați-o din mers!
28. Mic dejun mediteranean Tostadas
Această tostada aromată, de inspirație greacă, va pune un pas în pas, oferindu-vă impulsul de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de dimineață.
29. Mic dejun umplut cu cartofi dulci
Umpleți un cartof dulce cu ouă, slănină, brânză și diverse legume pentru un mic dejun delicios și plin.
Publicitate
30. Briose de fulgi de ovăz cu banane de mere
Îmbunătățiți-vă dimineața și productivitatea cu aceste briose sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și satisfăcătoare de făină de ovăz cu banane de mere.
Credit foto recomandat: img_1607 / cu vânt prin flickr.com