Ați pierdut vreodată somnul îngrijorându-vă de ceva ce încă nu s-a întâmplat? Îngrijorarea pentru viitor ți-a întrerupt productivitatea sau starea de spirit? Dacă da, este timpul să învățați cum să nu vă mai faceți griji cu ajutorul unor tehnici simple.

Ne îngrijorăm cu toții, mai ales când vine vorba de evenimente, oameni și lucruri importante.

În timp ce anxietățile sunt o parte normală a vieții, îngrijorarea este o pierdere a timpului și energiei noastre valoroase. Intrăm într-un ciclu de îngrijorare, luând în considerare scenariile cele mai nefavorabile, care aproape sigur nu se vor împlini niciodată.

Deși s-ar putea să nu învățăm niciodată cum să nu ne mai îngrijorăm complet despre viitor, există modalități de a ne ajuta să gestionăm mai bine această grijă, astfel încât să ne putem economisi ceva timp. În acest articol, vom trece în revistă exact cum să faceți acest lucru.

Cuprins

1. Cât de îngrijorător pierde timpul și energia
2. 8 idei despre cum să nu vă mai faceți griji
3. Gânduri finale
4. Mai multe despre cum să nu vă mai faceți griji

Cât de îngrijorător pierde timpul și energia

Îngrijorarea nu-i răpește mâine niciodată durerea, ci doar îi pierde astăzi bucuria. —Leo F. Buscaglia

O parte din gestionarea îngrijorării este conștientizarea costurilor. Când creăm conștientizare, suntem mai capabili să creăm soluții proactive pentru a minimiza sau elimina acel cost și pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală prin tehnici de relaxare.

Ce te îngrijorează despre viitor?

• Îngrijorarea cu privire la ceea ce nu s-a întâmplat încă folosește timp și proprietăți imobiliare mentale valoroase.
• Concentrarea pe îngrijorare nu numai că face dificilă gestionarea listei de sarcini, ci și vă împiedică să vedeți acele oportunități sau pașii care duc la ele.
• Îngrijorarea cu privire la viitor este, de asemenea, o scurgere de energie, lăsându-vă susceptibil la îngrijorare. Îngrijorarea este cea mai puternică atunci când energia ta este scăzută.
• Este un zdrobitor de bucurie în momentul prezent care vă poate reduce nu doar energia, ci și starea de spirit.
• Îngrijorarea nu vă duce într-un loc în care totul este în regulă. De fapt, face contrariul.
• Îngrijorarea cu privire la viitor creează un cerc vicios de îngrijorare mai mare cu privire la viitor.

8 idei despre cum să nu vă mai faceți griji

Când mă simt îngrijorat de viitor, folosesc următoarele tehnici pentru a gestiona îngrijorarea.

1. Practică Mindfulness

Întrucât îngrijorarea cu privire la viitor ne atrage în viitor, nimic nu se îngrijorează mai repede decât atenția momentului prezent pentru a ne controla gândurile și emoțiile. Publicitate

Aruncă o privire în jur și observă ce te înconjoară. Folosiți-vă cele cinci simțuri pentru a vă descrie împrejurimile imediate.

A lua notă de împrejurimile tale folosindu-ți simțurile este o modalitate excelentă de a te trage în momentul prezent în care îngrijorările legate de viitor nu te pot deranja.

Iată un ghid simplu despre atenție pentru începători.

2. Faceți respirație profundă

Ți-ai observat vreodată respirația când îți faci griji? Dacă nu, data viitoare când vă confruntați cu gânduri îngrijorătoare despre un eveniment legat de viitor, verificați cu respirația.Îngrijorarea cronică ne poate afecta sănătatea fizică dacă o lăsăm să se extindă pe termen lung. Îngrijorarea face ca respirația noastră să devină superficială și respirația profundă ne poate ajuta să ne relaxăm , scade gândurile anxioase și scoate-ne din modul de îngrijorare.

Iată două tehnici pe care să le folosiți pentru a angaja respirațiile profunde și pentru a vă relaxa.

Tehnica 4, 4 și 4

Încercați chiar acum respirând adânc prin nas până la un număr de patru. Țineți-l timp de patru, apoi lăsați respirația să iasă prin nas sau gură până la un număr de patru. Fă asta de patru ori.

Asigurați-vă că faceți această tehnică încet, astfel încât să nu vă hiperventilați sau să vă amețiți.

Respirarea oxitocinei

De fapt, eliberează hormonul puternic oxitocină în creier. Acesta este același hormon care este eliberat atunci când îmbrățișați sau sărutați pe cineva pe care îl iubiți.

Iată cum puteți face respirația cu oxitocină: Publicitate

Respirați foarte adânc, astfel încât să vă umpleți burta cu aer. Odată ce simți că burtica se extinde până la punctul în care nu mai poți admira aer, eliberează-o încet, lăsând să iasă un Haaaaaaaaaaaahhh.

Repetați această tehnică de câteva ori până când vă simțiți relaxat. Îngrijorarea urăște respirația profundă, deci aceasta este una dintre cele mai rapide și mai ușoare tehnici de utilizat.

3. Exprimă recunoștință suplimentară

După cum probabil sunteți deja conștient, îngrijorarea creează gânduri și sentimente negative. Recunoștința face exact opusul.

Deoarece creierul tău nu poate gândi gânduri pozitive și negative în același timp, recunoștința este o tehnică excelentă de utilizat atunci când vrei să înveți cum să nu te mai îngrijorezi. Ca să nu mai vorbim, este ceva ce poți face oriunde și oricând, mai ales când ai doar câteva minute libere.

De multe ori folosesc recunoștința atunci când îngrijorarea mă trezește în toiul nopții. Când se întâmplă acest lucru, încep să enumăr toate lucrurile pentru care sunt recunoscător până când mă culc din nou. Funcționează ca un farmec.

Pentru a începe, aruncați o privire în jur. Începeți să enumerați cel puțin trei lucruri sau mai multe pentru care sunteți recunoscători. S-ar putea să fie scaunul în care stați sau animalul care dormea ​​la picioarele voastre.

Înainte de a-ți da seama, sentimentul de recunoștință va înlocui sentimentul negativ pe care îl provoacă îngrijorarea.

Puteți obține mai multe idei din această listă de 40 de modalități simple de a practica recunoștința .

4. Lean Into What Ifs

Este prea obișnuit să doriți să îndepărtați îngrijorarea, mai ales atunci când aveți un termen limită pentru proiect sau un calendar plin de obligații. Cu toate acestea, acest lucru este doar o invitație pentru îngrijorarea de a rămâne și mai mult timp, deci nu este o modalitate eficientă de a învăța cum să nu vă mai faceți griji.Publicitate

Mai degrabă decât să încercați să ignorați îngrijorarea, aplecați-vă întrebându-vă următoarea întrebare: Ce se întâmplă dacă ceea ce mă îngrijorează ar avea loc de fapt?

Odată ce ați primit răspunsul, puneți-vă următoarea întrebare: Atunci ce s-ar întâmpla? Puneți în continuare întrebarea de urmărire până când ați terminat ce mai este.

Întotdeauna consider că a face acest exercițiu scoate mușcătura din îngrijorare. De asemenea, plec cu un plan dacă ceea ce îmi fac griji se întâmplă de fapt.

5. Preia controlul înapoi

Dacă o problemă este rezolvabilă, dacă o situație este de așa natură încât poți face ceva în acest sens, atunci nu este nevoie să-ți faci griji. Dacă nu se poate rezolva, atunci nu vă ajută să vă faceți griji. Nu există niciun beneficiu în a vă face griji. —Dalai Lama

La ce aveți control? Ce poți repara? Ce poți face pentru a împiedica să se întâmple tot ceea ce îți face griji?

Pentru mulți dintre noi, îngrijorarea creează un sentiment de a fi scăpat de sub control și de a nu fi în siguranță. A face lucruri care sunt sub controlul nostru ne ajută să recâștigăm acele sentimente de control și siguranță.

6. Strângeți și eliberați

Când sunteți îngrijorat, simțiți adesea o strângere în stomac, piept sau gât? Folosiți acea etanșeitate pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Strângeți fiecare mușchi din corpul vostru. Strângeți picioarele, aspirați-vă stomacul, strângeți fundul, strângeți brațele și faceți pumnii. Ține-ți mușchii în această poziție strânsă doar o clipă și apoi eliberează-ți toți mușchii.

Această tehnică se numește Relaxare musculară progresivă^[1]. Combate îngrijorarea și stresul creând conștientizare în jurul a ceea ce simte corpul atunci când este într-o stare relaxată.Publicitate

7. Folosiți Worry ca indicator

Îngrijorarea servește ca un indicator excelent pentru a ne anunța ce este important și ce nu. Când doriți să învățați cum să nu vă mai faceți griji, acordați-vă instrumentului.

Cât de important este ceea ce vă faceți griji pe o scară de la 1-10? Dacă i-ați acordat un 5 sau mai puțin, puneți-vă această întrebare: Deoarece acest lucru care îmi face griji nu este foarte important, ce este motivul pentru care vă faceți griji?

Dacă i-ai dat 5 sau mai mult, atunci este timpul să transformi îngrijorarea într-un motivator pentru a începe să acționezi.

8. Scrieți sau vorbiți

Îndepărtarea îngrijorării din cap o diminuează. Este ca vechea analogie că, dacă străluciți o lumină asupra bacteriilor, aceasta moare, dar dacă o păstrați în întuneric, aceasta crește.

Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind îngrijorarea și emoțiile cu un prieten, un membru al familiei, antrenor , sau un alt profesionist de încredere, încercați să scrieți despre asta. Scoateți totul pe hârtie, apoi aruncați hârtia.

Scrierea despre îngrijorarea ta legată de viitor elimină sarcina și creează mai multă claritate și conștientizare.

Gânduri finale

Îngrijorarea nu are nimic asupra ta. Data viitoare când te vei îngrijora de viitor:

• Creați conștientizare în legătură cu ceea ce vă costă îngrijorarea.
• Folosiți una sau mai multe dintre tehnicile de eliminare a îngrijorărilor.
• Amintiți-vă că nu sunteți singuri când vine vorba de îngrijorare (o facem cu toții).

Urmând pașii de mai sus, veți putea avea o viață mai fără griji, astfel încât să vă puteți revendica timpul prețios și să rămâneți productiv.

Mai multe despre cum să nu vă mai faceți griji

• Cum să trăiești în clipă și să nu-ți mai faci griji pentru viitor
• 15 moduri de a nu mai gândi prea mult și de a vă face griji în legătură cu totul
• 10 moduri de a reduce stresul și de a trăi o viață fără griji

Credit foto recomandat: Gabrielle Henderson prin unsplash.com Publicitate

Referinţă