CUM SĂ GÂNDIȚI POZITIV ȘI SĂ ELIMINAȚI GÂNDURILE NEGATIVE

Într-o lume plină de factori externi pe care nu îi putem controla, devine din ce în ce mai important să ne controlăm cel puțin pe noi înșine.

A gândi pozitiv poate avea un efect extraordinar asupra vieții noastre. Eliminând gândurile negative, suntem capabili să influențăm cel puțin partea din viața noastră pe care o putem controla: propria noastră mentalitate .

În acest articol, veți învăța cum să gândiți pozitiv și să renunțați la gândurile negative. Înainte de a ne arunca cu capul în ghidul pas cu pas despre cum să fac acest lucru, aș dori să vă împărtășesc modul în care am învățat să gândesc pozitiv într-un mod greu ...

La începutul anului 2019, am fost destul de stresat la locul de muncă, cu termene limită multiple. Eram îngrijorat constant și stresul îmi afectează capacitatea de a dormi. În numeroase nopți la rând, aș experimenta insomnia, unde aveam un concurs cu tavanul, pentru că mintea mea pur și simplu nu înceta să se gândească la toate lucrurile stresante cu care trebuia să mă confrunt.

În cele din urmă m-am ridicat și am scris totul. Fiecare gând care mi-a trecut prin cap, l-am notat în detaliu. Acest lucru mi-a permis să fac câteva lucruri:

A făcut totul relatabil
Mi-a arătat că fiecare obstacol care îmi era în minte nu era atât de mare de unul singur. Am fost stresat doar pentru că aceste obstacole erau mari în număr, în timp ce în mod independent, aceste obstacole erau doar lucruri minore pe care le puteam depăși.
Mi-a permis să mă gândesc pozitiv la aceste mici obstacole și cum aveam să le cuceresc pe rând.
Scrierea emoțiilor mele negative mi-a permis să le șterg din minte. Gândiți-vă la asta ca la un laptop: după ce am navigat mult timp, am reușit să-mi șterg memoria RAM și să încep din nou. Mintea mea a fost în cele din urmă limpede din gândurile negative.

După ce am făcut acest lucru, am putut în cele din urmă să dorm, iar a doua zi, am început încet să fac față acestor mici obstacole.

Acesta este doar un exemplu al modului în care reușesc să gândesc pozitiv și să elimin gândurile negative de la a-mi domina mintea.

Iată 4 pași acționabili pe care îi puteți urma pentru a vă gândi pozitiv:

Pasul 1: Transformați fiecare obstacol în provocări mai mici

În introducere, ați citit că am fost stresat pentru că mă îngrijorați de un număr mare de obstacole mici, spre deosebire de un obstacol devastator mare. Scrierea îngrijorărilor mele mi-a permis să micșorez și să mă uit la imaginea mai mare.Publicitate

Drept urmare, am observat problemele mele ca provocări unice pe care le puteam depăși.

Când sunteți în prezent înconjurați de negativitate - fie că este vorba de un proiect stresant sau de probleme într-o relație - ar trebui să încercați să disecați această provocare în diferite sub-provocări.

De exemplu, dacă trebuie să oferiți o prezentare imensă la locul de muncă vineri, încercați să vă gândiți la această sarcină mare ca la mai multe sarcini mai mici:

Găsiți surse care să vă susțină prezentarea
Gândiți-vă la anecdote, introduceri sau exemple interesante
Creați o schiță generală a prezentării dvs.
Completați primele 5 diapozitive
Adăugați un mic videoclip sau puzzle la prezentarea dvs.
Finalizați prezentarea
Gândiți-vă la un cuvânt cheie pentru fiecare diapozitiv pentru a vă aminti ce aveți de spus
Exersează prezentarea pentru a o termina în 30 de minute
Oferiți o prezentare excelentă

Deși este posibil ca acest exemplu să nu fie relevant pentru dvs., mesajul este la fel. Puteți face față oricăror obstacole - oricât de mare ar părea - atâta timp cât faceți un pas în acel moment.

Așa poți elimina gândurile negative, cum ar fi că nu pot face asta niciodată sau nu voi fi niciodată suficient de bun sau nu voi atinge niciodată acest obiectiv prin controlul acțiunilor tale.

Faceți un pas în acel moment și aproape orice obiectiv devine ușor de gestionat.

Pasul 2: Realizați că gândurile pozitive pot fi o alegere

Fericirea este determinată după cum urmează:^[1]

50% este determinat de genetică
10% este determinat de factori externi
40% este determinat de propriile perspective

Această determinare a fost studiată de numeroși cercetători și, deși detaliile diferă, toate rezultatele împărtășesc aceeași observație:

Fericirea ta poate fi influențată de propriile gânduri. Publicitate

Chiar dacă există lucruri în viață pe care nu le putem controla, putem controla deseori modul în care reacționăm la aceste lucruri.

În acest sens, s-ar putea să nu ajungem să controlăm 100% din fericirea noastră, dar putem influența totuși o mare parte din ea.

Cred că putem învăța să influențăm 40% din fericirea noastră, care este determinată de propria noastră perspectivă personală. Fericirea este o alegere , și poți învăța să recunoști singur aceste situații.^[2]

Cum vă ajută acest lucru să gândiți pozitiv și să eliminați gândurile negative?

Ei bine, pentru că acest lucru vă arată că merită să învățați cum să gândiți pozitiv în situații dificile.

Dezvoltând această abilitate, puteți crește cu adevărat fericirea în viața voastră. Cu siguranță nu este întotdeauna ușor, dar puteți schimba o zi proastă într-una bună doar concentrându-vă asupra pozitivelor în loc de negative.

Acesta este motivul pentru care ador acest citat al lui Winston Churchill:

Un pesimist vede dificultatea în fiecare oportunitate în timp ce un optimist vede oportunitatea în fiecare dificultate.

Pasul 3: petreceți timp cu oamenii care au o influență pozitivă asupra vieții voastre și fiți recunoscători pentru ei

Aproape toată lumea are un cerc restrâns de persoane în care au încredere și iubire, indiferent dacă este un partener, o familie sau prieteni. Acești oameni au o influență pozitivă asupra vieții tale.Publicitate

Vreau să vă concentrați asupra petrecerii mai mult timp cu acești oameni. Când sunteți înconjurați de negativitate, este mai probabil să amânați activitățile care necesită să fiți plecați. Preferi să fii leneș și să urmărești Netflix toată ziua decât să ieși afară și să te întâlnești cu prietenul tău.

Trebuie să încercați să ieșiți din zona dvs. de confort și să petreceți mai mult timp cu oamenii care au de fapt o influență pozitivă asupra fericirii voastre. Acești oameni pot acționa ca o rețea de sprijin pentru momentele în care vă simțiți în jos. Acest lucru ar putea părea intimidant și înfricoșător, dar este un pas care nu trebuie subestimat.

Chiar și atunci când nu vă simțiți confortabil să vă împărtășiți provocările cu acești oameni, există un alt lucru pe care îl puteți face în mod activ pentru a iniția gânduri pozitive; și asta pentru a fi recunoscător că acești oameni sunt în viața ta:

Fii recunoscător că ai părinți care te susțin, indiferent de ceea ce faci.
Fii recunoscător pentru prietenii cu care poți râde de fund.
Fii recunoscător că ai un partener sănătos și iubitor.
Fii recunoscător că ai un copil care te privește și te consideră cel mai bun.

A fi recunoscător s-ar putea să pară un lucru destul de inutil de făcut. De ce a fi recunoscător te-ar ajuta să gândești mai pozitiv și să elimini gândurile negative?

Ei bine, răspunsul este simplu.

A fi recunoscător te obligă să te gândești la lucrurile bune pe care le ai deja în viața ta. Acest lucru vă permite să vă confruntați cu probleme cu optimism, în loc de negativitate. Oamenii care practică activ recunoștința sunt mult mai capabili să facă față emoțiilor toxice.

Deci, ce trebuie să faci?

Du-te acolo și întâlnește-te cu oamenii pe care îi iubești și fii recunoscător pentru că ai acești oameni în viața ta.

Pentru a vă inspira să vă simțiți mai recunoscători, iată 60 de lucruri pentru care trebuie să fii recunoscător în viață. Publicitate

Pasul 4: Nu renunțați după un regres

Deci ai avut o zi proastă săptămâna trecută? Sau poate o săptămână cumplită în care ai permis gândurilor negative să-ți controleze viața? Cui îi pasă!

Suntem doar oameni, așa că trebuie să trăim din când în când o zi de negativitate. Este important să ne dăm seama de asta toată lumea experimentează ocazional gânduri negative în viața lor . Fericirea eternă nu există. Chiar și cel mai fericit om din viață a experimentat negativitate și tristețe în unele zile.

De ce aveți nevoie atunci când vi se întâmplă inevitabil acest lucru:

Nu lăsați acest lucru să vă întoarcă.
Nu o interpretați ca pe un eșec
Nu lăsați acest lucru să vă împiedice să încercați să credeți pozitiv

Vedeți, chiar și cea mai optimistă persoană experimentează negativitate ocazional. Sigur, putem încerca să fim cât mai pozitivi în fiecare zi, dar trebuie să acceptăm că negativitatea este ceva cu care trebuie să ne ocupăm din când în când.

Ce se întâmplă dacă azi ești cuprins de gânduri negative? Înșurubați-l și știți că mâine este o nouă zi și că puteți încerca să lucrați din nou la asta.

Aruncați o privire la acest articol și aflați despre De ce emoțiile negative nu sunt atât de rele (și cum să le gestionăm).

Gânduri finale

În cele din urmă, nu se argumentează că nu putem controla 100% din fericirea noastră. Nu putem sta în fața unei oglinzi, să repetăm cuvintele despre care gândesc gânduri fericite doar de nouăzeci și nouă de ori și acceptăm să fim fericiți brusc.

Nu funcționează așa.

Cu toate acestea, există o serie de lucruri pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți cel puțin mentalitatea în situațiile în care ajungem să alegem modul în care reacționăm la factorii externi.Publicitate

Sper că aveți o idee mai bună despre ce puteți face în aceste situații. Mai devreme decât mai târziu, îți vei influența propria mentalitate pentru a gândi pozitiv și pentru a elimina gândurile negative.