Toată lumea are stres. Este una dintre cele mai naturale reacții umane. Când se confruntă cu un conflict, o controversă sau orice fel de ambiguitate, de obicei răspunsul care este declanșat este ceea ce numim „luptă sau fugă”. Perioada pe care o petrecem hotărând ce vom face de fapt, adică dacă vom lupta sau doar să alergăm, este cea care creează stres și, cu cât ne ia mai mult timp pentru a face această alegere, cu atât suntem mai stresați. simt.

În special pentru stresul de la locul de muncă, lucrurile nu stau chiar atât de diferit. Multe locuri de muncă în mod implicit adaugă mai multă presiune decât altele. De exemplu, un medic de urgență trebuie să facă apeluri rapide și fiecare decizie pe care o ia ar putea fi literalmente despre viață sau moarte. Prin urmare, stresul la locul de muncă nu este neapărat ceva rău.

Ceea ce este într-adevăr rău, este iluminarea cu gaz: a fi într-un mediu de lucru fără simțul responsabilității, în care toate emoțiile tale sunt subminate și trecute cu vederea. Expresii precum: „reacționezi exagerat”, „Cred că ești prea blând cu tine însuți”, „poate că trebuie doar să încerci mai mult”, „poate că nu ești suficient de bun”, sunt probabil o bună reprezentare a unui mediu de lucru care nu acordă prioritate sănătății mintale și, în schimb, provoacă stres suplimentar (de obicei inutil).

Cuprins

1. Semne de stres la locul de muncă
2. Cauzele stresului la locul de muncă
   • 1. Lipsa Structurii
   • 2. Culturi toxice
   • 3. Leadership slab sau problematic
   • 4. Lipsa vederii
   • 5. Instabilitatea financiară
   • 6. Încălcarea Contractului psihologic
3. Cum să faceți față stresului de la locul de muncă într-un mod sănătos
   • I. Sfaturi rapide pentru a ajuta cu stresul la locul de muncă
   • II. Schimbarea mentalității
4. Gânduri finale

Semne de stres la locul de muncă

Înainte de a aborda mai mult dinamica puterii organizaționale care provoacă stres, este important să identificăm semnele stresului la locul de muncă, deoarece mulți oameni se confruntă cu o provocare atunci când vine vorba de a-și identifica emoțiile și de a-și eticheta simptomele.

Pentru inceput, nu toti cei stresati stiu asta . Sunt oameni care se vor exprima foarte deschis, iar aceștia sunt de obicei cei care suferă cel mai puțin, deoarece își validează starea emoțională în loc să o nege și sunt perfect capabili să se exprime și pe ei înșiși. ^[1] Pentru a spune simplu: atunci când eliberezi stresul, acesta nu rămâne și acesta este un lucru bun.

Pe de altă parte, există oameni care nu au idee că sunt stresați, dar în același timp s-ar putea să se confrunte cu tulburări de somn, lipsă de energie, oboseală, căderea părului, acnee, provocări sexuale , fără a face totuși legătura că toți acești indicatori sunt rezultatul stresului lor amplu și subiacent.

Stresul de muncă are particularitatea că poate fi prelungit sever înainte de a începe să înțelegem că ceva nu este în regulă. Suntem atât de obișnuiți cu idei precum „fără durere, nici un câștig” și „orice înseamnă necesar”, încât, într-un fel, ne așteptăm ca stresul la locul de muncă ca parte a experienței noastre profesionale, de parcă a avea un echilibru între viața profesională și viața privată sau să ne bucurăm de muncă ar fi ceva greșit. și nu ar trebui să merităm promovarea/ bonusul/ mărirea, doar pentru că nu am suferit pentru asta.

Apoi, același stres lăsat netratat ar putea duce la sindromul de epuizare , cu o prăbușire totală a stării noastre fizice, emoționale și intelectuale. Când sindromul de epuizare este lăsat netratat, poate chiar evolua spre depresie.

Cauzele stresului la locul de muncă

Oamenii au nevoie de consecvență și transparență la locul lor de muncă. Ei trebuie să știe unde se află și la ce să se aștepte. Mai presus de toate, au nevoie de stabilitate, respect și claritate. Prin urmare, orice mediu care nu împuternicește aceste elemente este foarte posibil să creeze stres.

Există o mulțime de surse care creează stres la locul de muncă, dar de obicei cele mai semnificative pentru majoritatea indivizilor sunt următoarele:

1. Lipsa Structurii

Medii de lucru fără vechime sau ierarhie clară, fără organigramă, imprecizie în descrierea rolului și KPI-uri (Key Performance Indicators).
Traiul oamenilor este de obicei foarte codependent de munca lor. Drept urmare, a nu ști unde stai, unde mergi sau ce trebuie să faci pentru a reuși și a merge mai departe, poate fi o sursă excelentă de stres la locul de muncă.

2. Culturi toxice

Bârfa, competiția lipsită de etică între colegi și comportamentele înjositoare sunt doar câteva exemple ale unei culturi care, chiar dacă nu activ, cel puțin pasiv, produce stres pentru oamenii săi.

3. Leadership slab sau problematic

Un șef care nu este un lider, ci abia un manager, un narcisist care încearcă să se impună altora sau chiar un laissez-faire Tipul de supraveghetor care nu are niciodată spatele subordonatului lor sunt toate situațiile care îi îndrumă greșit pe oameni, lăsându-i să se întrebe care ar trebui să fie comportamentul lor și cum ar trebui să acționeze, atunci când nu este cu adevărat responsabilitatea lor de la început.

4. Lipsa vederii

O companie fără strategie sau fără viziune clară poate crea stres sever. Motivul este că oamenii trebuie să știe din timp pentru ce se înscrie.

Schimbările constante fără justificare, anularea sarcinilor sau chiar proiecte întregi în ultimul moment și înlocuirea lor cu altele, prețuirea diferitelor trăsături pe zi, toate sunt semne că nu există un plan real. Ce este mai stresant decât să fii atașat de o companie care nu are niciun plan?

5. Instabilitatea financiară

Atunci când o companie, o piață sau o industrie suferă financiar, acest lucru va afecta, desigur, bunăstarea oamenilor. În același timp, multe corporații s-ar putea să înflorească și să fie încă instabile din punct de vedere financiar față de lucrurile lor, nu din cauza problemelor financiare, ci din cauza managementului financiar defectuos și a organizării proaste.

În orice caz, încă o dată, majoritatea oamenilor nu lucrează doar pentru a-și dezvolta personalitatea, ci și pentru a-și câștiga existența. Prin urmare, plățile „spontane” și neregulile pot provoca stres, chiar și atunci când în final cineva primește întreaga sumă convenită.

6. Încălcarea Contractului psihologic

În timp ce contractul financiar cu o organizație acoperă toate aspectele legate de compensare și obligație, contractul psihologic este un concept complet diferit.

Atunci când ne alăturăm unui nou loc de muncă, o facem nu numai pentru ceea ce apare pe hârtie, ci și pentru tot ceea ce ne lasă să credem că este adevărat pentru ei, pe baza brandului lor de angajator, a modului în care se vând ca angajatori și a ceea ce ne-au spus în timpul procesul de recrutare. Când unul sau unele dintre aceste lucruri se dovedesc a fi false sau incorecte, atunci avem o încălcare a contractului psihologic, care are ca rezultat cinism, renunțare liniștită, ^[Două] și stresul la locul de muncă.

Spunând toate cele de mai sus, stresul în primul rând nu este un lucru rău, atunci când este canalizat în direcția corectă.

Cum să faceți față stresului de la locul de muncă într-un mod sănătos

Stresul de la locul de muncă nu ar trebui să ne paralizeze. Dacă ceva, este chemarea noastră la acțiune. De fiecare dată când simțim stres sever la locul de muncă, ar trebui să ne punem următoarele întrebări:

1. De ce chiar mă simt așa?
2. Unde se bazează interesul meu?
3. Ce trebuie să schimb pentru a nu mă găsi niciodată în aceeași poziție?

Schimbarea este, desigur, cuvântul cheie.

Dacă ceea ce vă provoacă stresul este ambiguitatea la locul de muncă, atunci puteți stabili limite mai clare. Dacă ceea ce te stresează este că toată lumea vorbește pe spatele celorlalți, atunci nu ar trebui să participi până când nu încep să te lase în afara ei. Dacă problema ta este cu conducerea toxică, atunci poate că este timpul să începi să cauți altceva.

Când ne schimbăm, mediul tinde să se adapteze și, prin urmare, avem întotdeauna mai multă putere decât credem să influențem și să provoace schimbări pozitive.

În același timp, trebuie să ne reluăm luptele și să economisim energie. Chiar merită acest job?

Dacă răspunsul este da, atunci te adaptezi și găsești o modalitate de a-l face să funcționeze, nu luându-l personal și concentrându-te pe ceea ce ai de câștigat cu adevărat din această experiență și nimic altceva; lecțiile pe care le poți învăța, rețeaua pe care o poți construi, salariul de care ai nevoie pentru a face lucrurile pe care trebuie să le faci până când poți face lucrurile pe care vrei să le faci.

Dacă răspunsul este nu, atunci rețineți că toți avem cantități limitate de energie compromițătoare și, prin urmare, dacă o folosiți greșit la incidentul greșit (ca o slujbă de care nu vă veți aminti de nimeni peste 10 ani de acum), atunci când apare lucrul potrivit și aveți nevoie de această energie pentru a fi agil și răbdător și pentru a o construi, s-ar putea să fi secat.

Evident, aceste comportamente sunt complicate și probabil complet diferite de modul nostru de operare obișnuit. Nu te trezești într-o zi și știi ce este important, cum să nu-l iei personal, cum să te distanțezi de muncă și să te concentrezi pe propria agendă și pe propria experiență pe parcursul călătoriei tale profesionale.

Pentru ca această transformare să aibă loc, există două soluții posibile:

I. Sfaturi rapide pentru a ajuta cu stresul la locul de muncă

Pe partea practică a subiectului, iată câteva sfaturi rapide care pot ajuta la stresul de la locul de muncă:

1. Spălați-vă mâinile cu apă rece

Când ne aflăm într-o stare emoțională din care nu putem ieși, un șoc ar putea fi exact ceea ce avem nevoie pentru a merge mai departe. Spălarea mâinilor cu apă rece (chiar cu apă înghețată) și, de asemenea, a feței, dacă este posibil, ne poate ajuta să ne decomprimăm rapid, astfel încât să începem să gândim din nou limpede.

2. Utilizați undele cerebrale pentru ameliorarea stresului

Există o mulțime de sunete gratuite online care vă pot ajuta să vă eliberați de stresul de la locul de muncă, atâta timp cât le ascultați în timp ce lucrați. Cele mai multe dintre ele vin cu zgomote de fond liniștitoare, cum ar fi ploaia sau vântul, astfel încât să vă puteți simți confortabil și relaxat.

3. Încearcă Sport

Pentru unii oameni, yoga iar pilates sunt cele mai bune alegeri atunci când vine vorba de ameliorarea stresului.

Cu toate acestea, dacă stresul tău este combinat cu emoții mai puternice, cum ar fi furia, atunci ceva mai dinamic, cum ar fi artele marțiale sau dansul, ar putea fi mai ideal. Ceea ce este în general foarte util pentru majoritatea oamenilor este alergarea, deoarece într-un fel forțează creierul să se elibereze și să repornească.

4. Aerisire

Nu vă fie teamă să vorbiți despre stresul de la locul de muncă. Prietenii, partenerul sau chiar colegii tăi ar trebui să fie sistemul tău de sprijin și nu trebuie să treci singur prin provocările tale.

Uneori, chiar și să ne exprimăm și să spunem ceea ce gândim este suficient pentru a ne face să ne simțim mai bine.

5. Creați un ritual personal

Dacă sunteți o persoană care primește mult stres din munca sa, atunci trebuie să vă formați o rutină care să vă recalibreze; acest lucru pe care atunci când o faci, te poți simți în siguranță și te poți ușura.

Câteva idei bune pentru ritualuri de ameliorare a stresului sunt băile cu bule, prepararea elaborată a ceaiului și călătoriile lungi cu mașina.

II. Schimbarea mentalității

Există o mulțime de sfaturi suplimentare de împărtășit cu privire la gestionarea stresului la locul de muncă, ^[3] dar în acest moment, are sens să ne concentrăm puțin pe partea mai profundă, mai psihologică a subiectului și pe ceva care, dacă este înțeles și urmat, poate schimba viața: fi mai mult decât titlul tău.

În 1987, un cercetător a sunat Patricia Linville , a propus ideea că cunoașterea de sine este reprezentată de multiple aspecte ale sinelui.

Pe de o parte, există complexitate mare de sine unde aspectele sinelui sunt multe și diferențiate (nu se suprapun unele cu altele), în timp ce, pe de altă parte, există complexitate scăzută de sine unde aspectele sinelui sunt puține și nediferențiate (se suprapun.)

Conform Linville , indivizii cu complexitate scăzută de sine experimentează sentimente mai intense (pozitive sau negative) atunci când li se întâmplă ceva în comparație cu persoanele cu complexitate ridicată de sine.

Pe scurt, cu cât o persoană este mai multidimensională, cu atât pune mai puțină povară asupra unor aspecte specifice ale personalității sale, în timp ce cu cât o persoană este mai unică, cu atât experimentează mai multă intensitate din puținele părți ale vieții sale.

De exemplu, imaginați-vă un bărbat care este singur și lucrează ca avocat într-o companie foarte mare. Dacă acest om nu are alte elemente din care să câștige autoestima, dacă își pierde locul de muncă, cel mai probabil va ajunge să se simtă pierdut, fără scop și fără identitate. În același timp, dacă acest bărbat este avocat, soț, tată care își petrece weekendurile făcând parapanta și are și un mare interes pentru artă, chiar dacă își pierde locul de muncă, aceste alte aspecte din personalitate sau chiar mai bine, identități alternative, va fi în continuare suficient de puternică pentru a-i oferi încrederea în sine de care are nevoie pentru a merge mai departe și a-și găsi un alt loc de muncă.

Când suntem obsedați de o parte a vieții noastre, desigur că vom simți mult stres în jurul ei, deoarece este tot ce avem.

Gânduri finale

Munca noastră este importantă. Majoritatea dintre noi se autoidentifică prin munca noastră, chiar o putem iubi, poate fi sursa independenței, a stimei de sine și a sprijinului emoțional. Totuși, nu este suficient.

Avem nevoie de mai mult. Avem nevoie de mai mult pentru că suntem mai mulți și nu ar trebui să ne fie frică sau vinovați pentru că ne îmbrățișăm toate elementele noastre interne, oricât de contradictorii sau neproductive ar fi acestea, deoarece doar prin echilibrarea tuturor identităților noastre interioare nu putem fi la fel de lipsiți de stres precum posibil, dar și fericit .

Credit foto recomandat: Catalogul gândirii prin unsplash.com

Referinţă