Burnout-ul este o problemă pe care mulți o asociază cu munca, dar poate apărea de fapt în aproape orice domeniu al vieții în care exagerați. Știind cum să depistezi semnele epuizării este important pentru a-l înfrunta înainte de a-ți distruge energia și motivația.

Dacă aveți probleme să vă concentrați asupra următoarei sarcini, aveți un îndemn imens de a vă prăbuși pe canapea pentru o exagerare Netflix sau nu vă puteți determina să vă treziți la timp, chiar dacă aveți multe pe farfurie, este posibil să aveți simptomele epuizării.

Potrivit sondajului Deloitte la locul de muncă, multe companii ar putea să nu facă suficient pentru a minimiza epuizarea. Aceasta înseamnă că responsabilitatea nu revine doar angajatului. Potrivit acestui raport, aproape 70% dintre profesioniști consideră că angajatorii lor nu fac suficient pentru a preveni sau a atenua epuizarea în cadrul organizației lor și ar trebui cu siguranță.^[1]

Prea multe companii nu investesc suficient în crearea unui mediu pozitiv. Aproximativ unul din cinci angajați a spus că compania lor nu oferă programe sau inițiative pentru prevenirea sau ameliorarea epuizării locurilor de muncă. Cultura, nu programele de bunăstare fanteziste, ar face probabil cea mai bună muncă.

Aceasta este o problemă semnificativă pentru persoane fizice și companii și este, de asemenea, o problemă la nivel macro. O anchetă a Universității Stanford a constatat că peste 120.000 de decese pe an și aproximativ 5% -8% din costurile anuale de asistență medicală sunt asociate cu modul în care companiile americane își gestionează forța de muncă.^[2]

Este atât responsabilitatea angajatului, cât și a angajatorului - iar acesta din urmă poate face cu siguranță mai mult decât au făcut în ultimii ani.

În acest articol, vă voi ghida cum să știți dacă suferiți de semne de epuizare și, mai important, ce puteți face în acest sens.

Cuprins

1. Cine este predispus la epuizare?
2. Ce este sindromul Burnout?
3. Cele 5 etape și semne ale epuizării
4. Cauzele epuizării
5. Cum să depășești epuizarea
6. Bonus: Rebound From Burnout în 8 ore
7. Linia de fund
8. Mai multe despre cum să depășești epuizarea

Cine este predispus la epuizare?

Pentru început, este bine să știi că ești în companie bună. Potrivit unui sondaj Gallup, 23% (din 7.500 chestionați) au exprimat epuizarea mai des decât nu. Aproape 50% dintre antreprenorii sociali care au participat la reuniunea anuală a Forumului Economic Mondial din 2018 au raportat că s-au luptat la un moment dat cu epuizarea și depresia.^[3]

Potrivit Statista (2017), 13% dintre adulți au raportat că au probleme cu relaxarea seara și în weekend. Potrivit unui sondaj efectuat de Deloitte (format din 1.000 de angajați cu normă întreagă din SUA), 77% dintre respondenți au declarat că au experimentat epuizarea angajaților la locul de muncă actual.^[4]

Burnout-ul nu este doar o problemă a primei lumi răsfățate. Mai degrabă, este o chestiune serioasă de care trebuie să se îngrijească în mod adecvat. Afectează atât de mulți oameni, iar impactul său este prea semnificativ pentru a fi ignorat.Publicitate

Unele ocupații sunt mai predispuse la epuizare, cum ar fi persoanele cărora le pasă profund de slujbele lor. Potrivit Harvard Business Review, rolurile de pasiune și îngrijire, cum ar fi medicii și asistentele medicale, sunt unele dintre cele mai susceptibile la epuizare.

Consecințele pot avea ramificații în viață sau deces, deoarece ratele de sinucidere în rândul îngrijitorilor sunt dramatic mai mari decât cele ale publicului larg - cu 40% mai mari pentru bărbați și cu 130% mai mari pentru femei. Este, de asemenea, cazul profesorilor, al lucrătorilor non-profit și al liderilor de tot felul.^[5]

Sondajul efectuat de Deloitte a constatat, de asemenea, că 91% afirmă că au o cantitate de stres sau frustrare greu de gestionat. 83% spun chiar că poate avea un impact negativ asupra relațiilor lor, iar milenialii, în ciuda atitudinilor lor aparent lipsite de griji, sunt puțin mai afectați de burnout (84% din Gen Y vs. 77% în alte generații).

Ce este sindromul Burnout?

Burnout-ul a fost inclus oficial în Clasificarea internațională a bolilor (ICD-11) și este un fenomen profesional.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, epuizarea include trei dimensiuni:^[6]

1. Sentimente de epuizare a energiei sau emoționale și fizice epuizare
2. Creșterea distanței mentale față de locul de muncă sau sentimentele de negativism sau cinism legate de locul de muncă
3. Eficacitate profesională redusă

Cele 5 etape și semne ale epuizării

În acest moment, trebuie să aveți un indiciu dacă sunteți expus riscului de epuizare și cum arată semnele epuizării. Există diferite metode pentru a înțelege unde vă aflați pe scara sindromului burnout și una dintre cele mai frecvente este metoda celor cinci etape.

1. Faza lunii de miere

În căsătorie, în această fază, ești dincolo de fericit și te simți aproape invincibil. Este același lucru atunci când vine vorba de preluarea unui nou loc de muncă sau rol sau de începerea unei noi afaceri.

La început, ești incredibil de motivat. Deși s-ar putea să observați semne de potențiale epuizări viitoare, în majoritatea cazurilor, le-ați putea ignora. Ești extrem de productiv, super motivat, creativ și îți asumi (și îți asumi) responsabilitatea.

Faza lunii de miere este esențială, deoarece dacă plantați semințe de bună sănătate mintală și strategii de coping, puteți rămâne în această fază perioade îndelungate.

2. Debutul stresului

Să continuăm cu metafora nunții. Acum că ești căsătorit fericit de ceva timp, s-ar putea să începi să observi anumite probleme cu soțul tău care nu îți plac. S-ar putea să le fi văzut înainte, dar acum ocupă mai mult spațiu în viața ta.Publicitate

S-ar putea să fiți mai puțin optimist și să simțiți semne de stres sau semne minore și simptome de oboseală fizică sau emoțională la locul de muncă. Productivitatea dvs. se reduce și credeți că motivația este mai mică .

3. Stresul cronic

În acest stadiu, nivelul de stres este constant ridicat, iar celelalte simptome ale stadiului 2 persistă.

În acest moment, la locul de muncă, începeți să pierdeți termenele limită, calitatea somnului este scăzută și sunteți supărat și cinic. Alte semne de epuizare în acest moment includ consumul mai ridicat de cofeină și senzația din ce în ce mai nesatisfăcută.

4. Burnout

Acesta este punctul în care vă simțiți copleșiți și nu puteți continua dacă nu există o schimbare semnificativă în mediul dvs. de lucru. Aveți o dorință puternică de a vă muta într-un alt loc, iar intervenția clinică este uneori necesară.Vă simțiți neglijat, simptomele fizice cresc, gestionarea stresului a devenit imposibilă și este posibil să aveți probleme cu digestia. Probabil că sunteți obsedat de problemele din viața sau munca dvs. în acest moment.

5. Burnout obișnuit

Aceasta este faza în care stresul și epuizarea sunt încorporate în viața ta. Este posibil să aveți dureri în piept sau dificultăți de respirație, izbucniri de furie sau apatie și simptome fizice de oboseală cronică. De asemenea, probabil că vă simțiți fără speranță în legătură cu situația dvs. actuală.

Cauzele epuizării

Deci, acum că știm cum să identificăm etapele și semnele epuizării, putem trece la abordarea cauzelor sale principale. Potrivit sondajului Gallup, principalele motive pentru care oamenii se confruntă cu epuizarea sunt:^[7]

Tratament nedrept la locul de muncă

Acest lucru nu este întotdeauna ceva pe care îl puteți controla pe deplin. În același timp, ar trebui să vă amintiți că, chiar dacă nu sunteți împușcați, nu înseamnă că trebuie să acceptați un tratament nedrept. Consecințele menționate mai sus nu merită în majoritatea cazurilor.

Volumul de muncă

Potrivit Statista, în 2017, 39% dintre lucrători au spus că o sarcină mare de muncă este principala lor cauză de stres. Trăim într-un mediu de lucru încărcat și vă vom împărtăși câteva sfaturi despre cum să gestionăm acest lucru.

Nu-ți cunosc rolul

Deși nu este un lucru pe care îl poți controla pe deplin, poți și probabil ar trebui să acționezi pentru a-l defini mai bine împreună cu șeful tău, astfel încât să știi exact ce se așteaptă de la tine.

Comunicare și asistență necorespunzătoare din partea managerului dvs.

Dacă superiorii dvs. nu oferă feedback constructiv sau asistență atunci când apar diverse probleme legate de viață, este posibil să începeți să vă simțiți frustrat și subapreciat, ceea ce vă poate determina să aveți semne de epuizare.Publicitate

Presat de timp

Așa cum am menționat, lucrătorii motivați și pasionați sunt mai expuși riscului de epuizare. Unul dintre motive este că se presează pe ei înșiși să facă mai multe, uneori în detrimentul sănătății lor mintale.

Cum să depășești epuizarea

Deși epuizarea este o problemă care ar trebui luată întotdeauna în serios, puteți face multe pentru a o combate direct.

Cu toate acestea, să începem cu ceea ce nu ar trebui să faceți. Burnout-ul nu poate fi rezolvat mergând într-o vacanță. Ar trebui să fie o soluție pe termen lung, implementată zilnic.

Potrivit Clockify (2019), acestea sunt modalitățile populare de a evita epuizarea:

1. Concentrează-te pe viața ta de familie : 60% dintre adulți au spus că viața stabilă de familie este esențială pentru evitarea epuizării. Menținerea unor relații semnificative în viața ta s-a dovedit că reduce stresul (în loc să ai multe relații nesemnificative).
2. Exercitarea vine pe locul al doilea, cu 58% care raportează că jogging-ul, alergatul sau orice exercițiu ameliorează semnificativ stresul. Chiar și o plimbare relativ scurtă ar putea îmbunătăți rezistența corpului la stres.
3. Căutați sfaturi profesionale : 55% spun că ar apela la un profesionist. Există site-uri online unde puteți vorbi cu profesioniști la costuri reduse.

În afară de cele mai populare trei modalități de a evita epuizarea, puteți încerca și următoarele:

1. Îmbunătățiți gestionarea timpului

Încercați să înțelegeți cum vă puteți folosi mai bine timpul și lăsați mai mult timp pentru relaxare. Este ușor de spus (sau de scris), dar mai dificil de implementat. Ar fi util dacă ați începe prin a vă acorda prioritate.

Înțelegerea legăturii dintre valorile tale și sarcinile tale de zi cu zi este un ajutor extraordinar. Puteți utiliza metode dovedite pentru a îmbunătăți relația dintre viziunea / obiectivele dvs. și zilnic liste de sarcini ca să știi de ce oferi timp fiecărei bucăți din zi.

2. Folosiți metoda VĂ RUGĂM

Metoda PLEASE este o combinație de lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a fi la maximum din punct de vedere fizic, mai ales când încep să apară semne de epuizare. Reprezintă: prevenirea bolilor fizice (P.L.), mâncați sănătos (E), evitați medicamentele care modifică starea de spirit (A), dormiți bine (S) și faceți exerciții (E).

3. Prioritizează

Nu trebuie să spui da la tot ce îți vine. Ai fi surprins cât de ușor poate deveni odată ce începi să spui nu. Unii ar putea chiar să-l descrie ca fiind exaltant.

Dacă, în general, îți este greu să spui nu altora, verifică Acest articol pentru a te îmbunătăți.Publicitate

4. Lasă-ți creierul să se odihnească

Din punct de vedere cultural, majoritatea dintre noi suntem deja pregătiți să credem că munca grea este esențială și, deși acest lucru este adevărat în majoritatea cazurilor, uităm uneori că creierul nostru trebuie să se odihnească pentru ca acesta să se reîncarce. Șapte ore de somn sunt esențiale (în funcție de vârsta dvs.). Meditația poate fi, de asemenea, utilă pentru a depăși epuizarea.

5. Acordați atenție evenimentelor pozitive

Tindem să ne concentrăm asupra lucrurilor rele din viața noastră. Cu toate acestea, concentrându-ne pe lucruri pozitive, putem schimbă-ne mentalitatea . O modalitate de a practica zilnic acest lucru este prin scrierea a trei lucruri bune despre viața ta în fiecare dimineață sau seară. S-a dovedit științific că a face acest lucru timp de câteva luni vă poate ajuta să vă reconectați creierul.

6. Ia-ți puțin timp

Un exces Netflix nu este întotdeauna bun pentru dvs., dar ar putea fi dacă observați semne de epuizare. Cu cât timpul liber este mai bun, cu atât vă veți simți mai bine pe termen lung.

De obicei, este mai bine să citești o carte sau să începi un nou hobby care necesită mai multe abilități cognitive decât să te întinzi pe canapea. Dar atâta timp cât vă simțiți bine urmărind un film, ar putea fi un început bun.

7. Noile tehnologii ar putea fi utile

Există o mulțime de aplicații de auto-ajutor precum Fabulous, Headspace (meditație), Noom (dietă și exerciții fizice) și altele. Sunt bune de folosit, dar ar trebui să aveți grijă să nu fugiți de problemele dvs. doar pentru a viziona rețelele sociale ore în șir. De asemenea, ar trebui să fii conștient să nu fii într-o mentalitate permanentă.

Bonus: Rebound From Burnout în 8 ore

Urmăriți rapid ce puteți face pentru a reveni la epuizare în acest episod din The Lifehack Show:

Linia de fund

Fie că sunteți la prima sau la a cincea etapă cu semne de epuizare, există întotdeauna modalități de a depăși epuizarea și a reveni la a trăi cea mai bună versiune a vieții voastre. Primul lucru este conștiința de sine - știind că există o problemă. Al doilea pas este să decideți ce să faceți în acest sens!

Mai multe despre cum să depășești epuizarea

• Cum să găsiți motivația când sunteți complet ars
• 7 superalimente pentru a restabili energia atunci când ești epuizat
• Cum să faceți față sentimentelor de epuizare la locul de muncă
• Motivație: Ghidul final

Credit foto recomandat: Lechon Kirb prin unsplash.com

Referinţă