Mindfulness este o abilitate pe care o putem dobândi, o practică plină de compasiune pe care o putem integra în viața noastră, permițându-ne să avem o metodă ușoară, mereu disponibilă, de a ne calma atunci când suntem stresați. Mindfulness ne crește conștientizarea a ceea ce trăim și ne oferă spațiul necesar pentru a decide cum vrem să acționăm în viața noastră de zi cu zi. Este ușor să ne imaginăm cum îmbunătățirea acestor abilități în interiorul nostru ar duce la rezultate mai bune în relațiile noastre.

Imaginează-ți, de exemplu, că ești declanșat de partenerul tău. Imaginează-te în acel moment fierbinte în care totul se simte copleșitor de greșit: furia clocotește în interiorul tău, combinată cu suferință intensă. Acum imaginați-vă că vă puteți simți emoțiile fără a reacționa în acest moment. Imaginați-vă că observați emoțiile și gândurile care apar fără să fiți prins de ele - să vă puteți păstra echilibrul emoțional. Acest lucru vă permite să vă gândiți cum ați dori să răspundeți în situație față de cum ați reacționa instinctiv. Mindfulness este un mijloc prin care ne putem cunoaște gândurile și să rămânem conectați la sentimentele noastre, fără a fi victima unor reacții nepotrivite, intense, bazate pe probleme nerezolvate din trecutul nostru.

Când vine vorba de durerile emoționale rămase din primele noastre relații, nimeni nu ne va declanșa ca partenerul nostru romantic. De câte ori te-ai trezit spunând ceva într-un moment de suferință pe care ulterior îl regreti profund? Cum ne trezim să atacăm persoana pe care o prețuim cel mai mult? În mod ironic, relațiile noastre cele mai apropiate tind să ne prezinte cele mai mari provocări din viața noastră. Noile conexiuni trezesc vechi sentimente din trecutul nostru. Relațiile ne testează în multe feluri, redefinind modul în care ne vedem pe noi înșine și lumea din jurul nostru. Pe lângă faptul că ne aduce bucurie, găsirea iubirii ne poate provoca multă anxietate și tristețe. În relațiile romantice, ne facem vulnerabili la bunăvoința partenerului nostru de relație. Temerile noastre de a fi răniți în această stare vulnerabilă ne pot face mai reactivi și riscămautosabotarea, neacționând în interesul nostru în raport cu cei pe care îi iubim.

Mindfulness reprezintă un instrument valoros pentru a face față provocărilor zilnice de a rămâne aproape de partenerul nostru. Ne permite să devenim mai centrați și mai calmi, astfel încât să putem discuta lucrurile în loc să ne transformăm într-un meci care țipă. Când suntem în defensivă cu partenerul nostru, reacționând exagerat la fiecare cuvânt pe care îl spune, nu reușim să auzim cu adevărat ce se întâmplă cu el. Ce experimentează ei? Ce le-a declanșat supărarea? Ce ne spun de fapt sau ce ne întreabă?

O conversație tipică între un cuplu poate implica un partener care remarcă: „Odinioară erai pregătit pentru orice. Erai atât de plin de viață când ne-am cunoscut. Acest lucru poate provoca un răspuns defensiv la celălalt partener: „Ce? Vrei să spui că nu mai sunt spontan? Crezi că sunt plictisitor? Şi tu? Nu te ridici niciodată de pe canapea! Acest tip de răspuns furios și acuzator tinde să aibă un efect de bulgăre de zăpadă. „Nu am spus niciodată că ești plictisitor, iar acum mă numești leneș? Lucrez zi și noapte pentru a vă face fericit. Ești atât de nerecunoscător.

Cuplurile au tendința de a se întrerupe când sunt declanșate. În acea stare de „capac răsturnat”, resentimentele lor unul față de celălalt încep să se reverse. În acest moment, funcțiile superioare ale creierului lor sunt offline, iar centrii emoționali scapă de sub control. Declarațiile puternice, exagerate, ostile zboară înainte și înapoi. Cu toate acestea, dacă oricare ar putea fi mai atent în interacțiune, ar face o pauză înainte de a răspunde. Ar putea observa că sunt declanșați și furioși și apoi să aleagă să facă altceva, să ia o pauză și să facă o activitate care îi va ajuta să se calmeze. Acest lucru poate însemna să iei câteva respirații adânci sau o plimbare lungă.

Acest lucru le va permite să-și pună „capacul” înapoi și să reacționeze într-un mod mai constructiv. Este important să ne facem timp să reflectăm, să observăm sentimentele, dar să alegem în mod conștient cum le facem față. Acest lucru ne eliberează să luăm acțiuni în propriul interes și să nu-i provocăm partenerului nostru un rău inutil. Odată ce ne-am centrat și ne-am calmat, putem comunica clar și din inimă.

Mindfulness nu înseamnă să ne negăm sau să ne îngropăm emoțiile. Este pur și simplu să cultivăm o relație diferită cu sentimentele și experiențele noastre, în care ne aflăm în scaunul șoferului. Ne putem vedea sentimentele și gândurile ca un tren care trece hohote prin gară, dar singuri alegem dacă vrem să ne urcăm la bord.

Când învățăm să ne observăm experiențele în acest fel, gândurile și sentimentele noastre încep să curgă prin noi ca niște valuri, dar, așa cum subliniază medicul expert în mindfulness, ne putem simți solidi ca un munte în ceea ce suntem și cum răspundem. După cum a spus Dr. Rockwell în ea recentăinterviu pentru PsychAlive.org, „Ceea ce face mindfulness este că creează acest spațiu; ne scoate din catastrofă. Și ca un cuplu care lucrează împreună într-un mod de conștientizare... există mult mai multă inimă disponibilă. Există mult mai multă înțelegere posibilă decât această nevoie de apărare.

Meditația este o modalitate extrem de eficientă de a ne cunoaște gândurile, încetinind și acordând atenție. Ne ajută să ne familiarizăm cu mintea. În cele din urmă, ne permite să-i recunoaștem pe cei mulți„voci interioare critice”că, fără ca noi să știm, de obicei, ne-am permite să ne conducă viața. Pe măsură ce cunoaștem aceste „voci”, putem începe să acționăm împotriva lor, fără a le permite să ne coloreze percepțiile despre noi înșine sau despre partenerul nostru.

Când ne cunoaștem pe noi înșine, devenim mai puternici în relațiile noastre. După cum notează medicul expert în mindfulness, mindfulness înseamnă să acordați atenție momentului prezent în mod intenționat și fără judecată. Dacă rămânem în momentul de față cu partenerii noștri, este mult mai puțin probabil să construim un dosar împotriva lor, să le catalogăm defectele sau să ne întoarcem împotriva lor imediat. În schimb, putem lua fiecare moment așa cum vine. Putem cultiva empatia, înțelegerea și moralitatea în noi înșine și să extindem aceste atitudini pline de compasiune către cei pe care îi iubim.

Pe măsură ce devenim mai atenți, obținem un sentiment mai mare de pace interioară, care este benefic pentru noi și pentru lumea din jurul nostru, în special pentru oamenii apropiați. Atenuăm nivelurile nesănătoase de stres și tensiune pe care le purtăm cu noi în viața de zi cu zi. În plus, pe măsură ce ne exersăm muşchiul de a ne pune atenţia acolo unde ne dorim, dobândim mai multă putere asupra gândurilor noastre, dar cu atât mai mult asupra acţiunilor noastre.

Când găsim pe cineva căruia îi pasăm, o persoană cu care știm că, orice aduce fiecare dintre noi la masă, merită să lucrăm în relația noastră, atunci jumătate din bătălie este câștigată. Practicile de mindfulness îți vor permite mai bine să mergi după ceea ce îți dorești, nu numai în relația ta, ci și în scopurile tale personale. Este o practică continuă care te poate ajuta să devii persoana care vrei să fii în fiecare zi pentru tot restul vieții.