Smartphone-urile noastre nu sunt niciodată departe de vârful degetelor și în această lume digitală majoritatea dintre noi nu ar putea funcționa fără ele. Deci, cât de des vă folosiți telefonul? De câte ori în timpul zilei glisați, utilizați aplicații, verificați rețelele sociale, trimiteți mesaje sau chiar vă ocupați în general de telefon?

Ei bine, pentru a conduce cu adevărat acasă cât de mult atingem și folosim fără minte telefoanele noastre, un studiu recent^[1]a dezvăluit că facem asta enorm 2.617 ori pe zi și aceasta este doar media - utilizatorii mai grei pot gestiona telefoanele până la 5.427 de ori pe zi .

Cum am devenit atât de obsedați de lumea digitală și este timpul să ne deconectăm de lipsa de minte pe care ne-o oferă?

De ce este atât de greu să te deconectezi?

Toți suntem atât de dependenți de tehnologie încât rareori ne deconectăm. Fie că petrecem ore în șir în fața unui computer pentru lucru, ne verificăm telefoanele, navigăm pe internet sau ne uităm la televizor, este greu să scăpăm de distragerea atenției digitale.

S-ar putea să fi încercat să treceți la telefon sau să vă dezactivați contul de Facebook în speranța unei detoxifiere digitale și știm cu toții că se simte bine, dar numai pe termen scurt. În scurt timp, vom mânca să vedem ce ne lipsește. Cu alte cuvinte, suntem dependenți. Acest lucru se poate manifesta în sentimentele de retragere pe care le obținem, care ne determină să ne scufundăm direct în lumea digitală, unde ne simțim în siguranță și liniștiți din nou.

Mulți dintre noi simțim că telefoanele noastre sunt o formă de confort - o mare parte din viața noastră socială se învârte în jurul rețelelor sociale și al mesageriei instantanee, astfel încât, fără aceasta, ne putem simți retrase și singuri.Publicitate

Avantajele deconectării de la lumea digitală

Folosim tehnologie sau tehnologia ne folosește?

Fiecare guru al fericirii vorbește despre mindfulness ca o importanță fundamentală în a fi conectați cu noi înșine și cu lumea din jurul nostru, dar nevoia noastră de conectare constantă la tehnologie înseamnă că ne privăm de acest obicei fundamental și necesar.

Capacitatea noastră de concentrare a scăzut dramatic și acest lucru este evident în nivelurile noastre de productivitate. Beneficiile deconectării pot crea o poziție pozitivă în toate domeniile vieții noastre - de la conexiuni de muncă și sociale până la propriile noastre obiective personale și vise. Dacă nivelul nostru de productivitate crește, ne simțim mult mai împliniți, mai mulțumiți și mai mulțumiți de abilitățile noastre. Viața devine mai semnificativă și mai puțin superficială.

Cum să vă deconectați de la tehnologie și să vă recâștigați viața

Dacă simțiți că conexiunea dvs. cu lumea digitală v-a preluat viața, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să încercați să vă deconectați și să vă permiteți să vă întoarceți puterea.

1. Creați un spațiu fără tehnologie

Mutați laptopul într-o cameră dedicată, puneți încărcătorul de telefon acolo, astfel încât acesta să nu poată fi încărcat lângă dvs. Când alocați un anumit loc gadgeturilor dvs., va trebui să vă deplasați fizic acolo pentru a le utiliza și astfel inconvenientul vă va diminua dorința de a merge să le verificați.Publicitate

2. Nu dormi cu telefonul lângă tine

Somnul nostru este întrerupt grav din cauza luminii albastre transmise atunci când ne folosim telefoanele sau tabletele în întuneric. Creierul nostru nu se poate opri atât de ușor și este greu să te relaxezi și să te îndepărtezi. Puneți dispozitivul în cealaltă parte a camerei, astfel încât să nu îl puteți verifica înainte de culcare, în timpul nopții sau la primul lucru când vă treziți.

3. Ieșiți din rețea pentru o noapte pe săptămână

Bine, deci ne bazăm foarte mult pe disponibilitatea pentru a fi contactați, dar pentru o noapte pe săptămână încercați să vă opriți telefonul, computerul și tableta. Spuneți oamenilor că nu vă vor putea contacta prin tehnologie decât dacă este o urgență. Nu verificați rețelele sociale sau mesajele dvs., în schimb, încercați să citiți o carte interesantă, experimentați în bucătărie sau mergeți la plimbări.

4. Planificați mai multe activități non-digitale

Faceți un efort conștient pentru a planifica mai multe activități care nu includ tehnologie pentru a vă menține distras. Planificați o drumeție, plimbare cu bicicleta, faceți o baie fierbinte cu bule, alăturați-vă unui club, mergeți la un curs de exerciții fizice, începeți un nou hobby sau faceți o excursie la biblioteca locală și propuneți-vă o provocare pentru a citi un anumit număr de cărți pe săptămână.Publicitate

5. Fă-ți prieteni să te alăture

Convingeți un grup bun de prieteni să vă alăture detoxifierii digitale. Gândiți-vă la acesta ca la un grup de sprijin - adunați-vă și faceți ceva care nu implică tehnologie sau discutați despre beneficiile pe care le simțiți cu toții de la deconectare. Acest lucru va consolida sentimentele pozitive și progresul de la trecerea la digital.

6. Începeți o practică de mediere

Mindfulness este probabil ceva ce ați auzit de un milion de ori, dar este cu adevărat important pentru a fi prezent în aici și acum. Încercați să meditați doar 10 minute pe zi și construiți-l. Dacă faceți acest lucru primul dimineață, vă veți pregăti pentru o zi bună și veți începe să vedeți beneficiile în timp.

7. Fii mai conștient de împrejurimile tale

Continuând tema mindfulness, încercați să faceți un efort pentru a fi conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Aceasta include sunete, mirosuri, precum și vedere. Cât de des mergem și ne uităm la telefoanele noastre? Puneți-vă telefonul în buzunar și încercați o plimbare atentă. Observați cum mergeți, sentimentul, acțiunea, ce trebuie să priviți, sunetele pe care le auziți - este destul de șocant cât de mult nu acordăm atenție lumii minunate din jurul nostru atunci când nasul nostru este plantat în telefoanele noastre.Publicitate

8. Deconectați-vă de la rețelele sociale

Dacă dezactivarea contului dvs. este prea mare, atunci luați în considerare deconectarea de pe social media de fiecare dată când îl utilizați. Este prea ușor să accesați aplicația și vă uitați instantaneu la fluxul dvs., dar dacă trebuie să introduceți de fiecare dată numele de utilizator și parola, nu numai că vă va face mai conștienți că o faceți, dar veți, de asemenea, începe să o vezi ca pe o problemă.

9. Dezactivați notificările telefonice

Este tentant să ne verificăm telefoanele de fiecare dată când primim o notificare, așa că încercați să le opriți și să dedicați un timp mai târziu pentru a verifica orice este important. Acest lucru va reduce serios cantitatea în care verificați inutil lucrurile care probabil nici măcar nu sunt importante.

10. Instalați aplicații de blocare a rețelelor sociale

Dacă simți că ești unul dintre dependenții care se ocupă de telefon de 5.427 ori pe zi, atunci ia în considerare instalarea de aplicații care te împiedică să accesezi aplicații de social media. Timp liber vă ajută să vă deconectați blocând toate aplicațiile care vă distrag atenția și, de asemenea, creează date despre cât de mult utilizați de fapt smartphone-ul. Sau dacă computerul tău te împiedică să fii productiv, atunci Autocontrol pentru Mac sau Curcan rece pentru Windows va ajuta cu adevărat.Publicitate

Cu toții ne-am putea descurca cu un pic de nefuncționare digitală, dacă nu pentru nivelurile noastre de productivitate, atunci sentimentul nostru de bunăstare mentală. Fii mai atent la cât de mult folosești și te bazezi pe tehnologie și găsește mici modalități de filtrare, fă-o un obicei și începe să creezi o viață mai fericită.

Referinţă