Cea mai mare provocare pentru oricine dorește să atingă un obiectiv personal sau să facă o schimbare vine adesea din interior. Fiecare dintre noi este împărțit între adevăratul nostru sine, ceea ce căutăm să fim și o amenințare. anti-sine ' care ne distorsionează însuși sentimentul despre cine suntem. Cei mai mulți dintre noi ne putem raporta la auzirea vocii acestui inamic interior la un moment dat sau altul. Fie că este vorba despre autocritica, fie că ne construiește drept „speciali”, ne creează un sentiment fals despre cine suntem cu adevărat. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi nu reușesc să recunoască cât de mult ne modelează această „voce” simțul identității și, în consecință, modul în care ne trăim viața.

Din primele noastre zile, experiențele noastre încep să ne țese sentimentul de identitate. Nenumărate lucruri informează această perspectivă. Încă din momentul în care ne naștem, învățăm despre relații, ce trebuie să facem și cum trebuie să ne comportăm pentru a ne îndeplini nevoile și a ne simți în siguranță. Învățăm cum suntem percepuți de părinții și îngrijitorii noștri, nu doar prin ceea ce ne spun, ci prin expresiile și microexpresiile lor, prin tonul lor, prin disponibilitatea sau lipsa acestora. Asistăm la modul în care părinții noștri se poartă pe ei înșiși și pe ceilalți, interiorizând mai mult decât ne putem imagina în mod conștient.

Personalitățile noastre apar nu doar prin oglindirea a ceea ce vedem, ci și prin reacția la acesta. Creierul nostru este conceput pentru a aminti experiențele dureroase și înfricoșătoare, traumele mari și mici care ne-au învățat lecțiile despre cine trebuia să fim pentru a supraviețui. Formăm apărări psihologice ca răspuns la mediul nostru. Aceste apărări pot continua să devină impuneri asupra sinelui nostru cel mai adevărat, influențându-ne să acționăm și să ne angajăm în dinamici care ne pot răni și ne pot limita mai târziu în viața noastră.

Toate aceste influențe se îmbină, creând un sentiment de identitate de sine. Venim pe lume cu propria noastră genetică și temperament unic, potențialul de a dezvolta un simț independent al propriei noastre identități, bazat pe lucrurile care „ne luminează și dau sens vieții noastre. Experiențele noastre interpersonale pozitive ne pot ajuta să dezvoltăm atitudini amabile față de noi înșine și față de ceilalți. Cu toate acestea, experiențele noastre negative formează o fundație pentru ' voce interioară critică .' Ca un antrenor intern, care ne critică și ne ademenește mai departe de sinele nostru autentic, această voce interioară este adevăratul nostru dușman.

Din nou și din nou, de-a lungul vieții noastre, această „voce” este acolo pentru a ne defini, pentru a ne spune ce putem și ce nu putem face, cum trebuie să ne comportăm. Este bătăușul nedorit care crede că ne cunoaște mai bine decât oricine altcineva. Este acel cântec ecou în spatele capului nostru care spune: „Ești prea nevoiaș/egoist/ urât/ prost/ încăpățânat ca să ai ceea ce îți dorești”. Ne antrenează să rămânem cu apărarea noastră. 'Nu cere nimic. Ai grijă mai întâi de tine. Nu-l lăsa niciodată prea aproape. Asigură-te că nu te va respinge. Fii autosuficient. Poarta-te ca si cum nu iti pasa. Nu fi vulnerabil. Nu renunțați niciodată la control. Esti special; meriti mai bine.'

Este ușor de văzut cum această voce poate influența puternic comportamentul nostru și modul în care ne raportăm cu oamenii din viața noastră. Credințele distructive și instrucțiunile greșite pe care ni le îndreaptă ne pot distorsiona reacțiile naturale. Putem începe să acționăm în moduri care fie reflectă, fie compensează aceste idei distorsionate despre noi înșine. Este posibil să ne dăm înapoi de la urmărirea unui partener romantic sau să ne răsfățăm cu nesiguranțe care ne țin liniștiți sau îndepărtați. Ne putem proiecta „vocile” asupra altora, percepându-i ca ne critică în moduri în care vocea noastră interioară ne atacă. Apoi reacționăm defensiv sau atacăm în mod distructiv. În fiecare dintre aceste cazuri, nu suntem cu adevărat noi înșine. Suntem de partea anti-sinelui nostru și acceptăm o rețetă pentru identitatea noastră care a fost scrisă de trecutul nostru – nu de realitatea prezentului nostru.

Deci, cum ne putem separa de această identitate? Împreună cu tatăl meuDr. F.S., care s-a dezvoltat Terapie prin voce , am scris și produs în mod colectiv zeci de cărți, bloguri, filme, articole, seminarii web, ateliere și studii, discutând ce funcționează în legătură cu depășirea acestui critic interior. Recent, când vorbea cu tatăl meu despre vocea interioară critică și identitatea, el a adus în discuție o componentă importantă pentru a rezista în mod continuu influenței anti-sinelui nostru, și anume să cultivăm un tovarăș plin de compasiune în noi înșine.

În recentul său blog, ' Cum să te împrietenești cu tine însuți „, a scris tatăl meu, „oamenii își pot folosi puterea personală și pot contribui activ la propria lor creștere și dezvoltare, devenind în esență propriul lor aliat. În această privință, este cel mai important să devii conștient de inamicul din interior, gândurile și atitudinile negative care joacă un rol semnificativ distructiv în viața ta. Cum luăm decizii fundamentale care îmbunătățesc și reflectă cine suntem atunci când suntem atât de întors împotriva noastră? Cum contracarăm procesul de gândire vicios care se simte ca o parte din ceea ce suntem?

O modalitate este să ne imaginăm că avem un prieten adevărat în noi înșine: o prezență internă care ne spune povești reale despre noi înșine într-un mod plin de compasiune. Această prezență prietenoasă nu este acolo pentru a oferi o construcție falsă, ci pentru a contracara criticul nostru interior cu tonul amabil și empatic al unui prieten de încredere. Ne încurajează să fim sociali, exteriori, sănătoși, să ne formulăm propriile obiective și să luăm cu blândețe pașii care ne apropie de sinele nostru real. Spre deosebire de vocea interioară critică, care ne tulbură sentimentul de pace, acest „însoțitor” ne ajută să găsim mai multă pace prin practicarea autocompasiune .

dr Kristin Neff , despre care a scris un cercetător principal în acest domeniu trei elemente care alcătuiesc autocompasiunea: bunătate de sine, atenție și umanitate comună. Bunătatea de sine ne ajută să oprim toată autoevaluarea și evaluarea și, în schimb, să fim curioși, deschiși și iubitor atunci când vine vorba de felul în care ne privim pe noi înșine.Sănătate mintalăne permite să stăm cu gândurile și sentimentele noastre fără să ne supraidentificăm sau să devenim indisolubil legați și blocați de vocile noastre interioare critice. În cele din urmă, umanitatea comună ne învață că suferința și greșelile fac parte din a fi uman. Nu suntem identificați ca fiind cel mai sau cel mai puțin, cel mai bun sau cel mai rău dintre orice. Realizarea acestui lucru ne permite să fim mai centrați  și obiectivi cu privire la cine suntem în lume și cum alegem să fim.

Mulți dintre noi avem norocul să avem acel prieten care ne oferă acest gen de perspectivă. Cunoaștem o persoană care ne ridică, care face parte din echipa noastră, care ne vede dintr-o perspectivă plină de compasiune, realistă. Oferim adesea această perspectivă bună și prietenilor noștri, dar trebuie să cultivăm și această atitudine față de noi înșine. Cum ar arăta să mergi prin viață cu această prezență în interiorul nostru? Cât de diferit ar fi acest lucru de zgomotul constant al vocii noastre interioare distorsionate și critice? Cu cât alegem mai mult să ne angajăm și să atingem vocea acestui prieten din interior, cu atât vom deveni mai puternici în a ști cine suntem cu adevărat. Chiar și atunci când apar autoatacuri răutăcioase, identitatea noastră nu va fi amenințată, deoarece ne amintim că ne putem înfrunta limitările cu bunătatea și răbdarea pe care le-am arăta cuiva căruia îi pasăm. Prin urmare, putem aborda procesul de schimbare dintr-o perspectivă cu totul nouă, una mai puțin colorată de trecutul nostru și mai pozitivă față de viitorul nostru.