Caloriile sunt nucleul nutriției și sănătății de bază, iar sarcina nu face excepție. Caloriile ne dau energia de care avem nevoie pentru a fi ființe umane pe deplin funcționale (deși în majoritatea zilelor, am nevoie și de cafea). Dar ce se întâmplă în timpul sarcinii? Cum joacă un rol caloriile în creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră? Dacă ați auzit unele informații despre calorii contradictorii axate pe sarcină, atunci acest articol este pentru dvs. Nu gravida? Nu vă faceți griji, acest articol conține câteva informații generale și (utile!) Despre principala sursă de energie a corpului nostru: caloriile.

De ce sunt atât de importante caloriile și de unde provin?

Tot ceea ce facem, de la mers pe jos până la somn până la susținerea dezvoltării unui nou copil necesită energie. Obținem energie din alimentele și băuturile pe care le consumăm, care conțin substanțe nutritive precum carbohidrați, grăsimi și proteine. Energia din acești nutrienți este măsurată în calorii. Alimentele și băuturile conțin cantități diferite de calorii, deoarece conțin cantități și profiluri diferite ale acestor nutrienți.Publicitate

De câte calorii există anumite alimente și de cât am nevoie?

Carbohidrații și proteinele furnizează patru calorii în fiecare gram, în timp ce grăsimile oferă nouă calorii pe gram. Alcoolul, deși nu este considerat un nutrient necesar și nu este recomandat în timpul sarcinii, oferă, de asemenea, aproximativ șapte calorii pe gram. Fiecare persoană are nevoi unice de calorii care depind de o serie de factori, inclusiv înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Când consumăm prea multe calorii, excesul de calorii este stocat ca grăsime corporală. Acest lucru poate contribui la creșterea în greutate și, în cele din urmă, la o varietate de probleme de sănătate.

Trebuie să mănânc mai multe calorii în timpul sarcinii?

Probabil nu este o surpriză faptul că nevoile tale de calorii cresc în timpul sarcinii. Dar a mânca pentru doi necesită doar 340 de calorii suplimentare în timpul celui de-al doilea trimestru și 500 de calorii în al treilea trimestru. Primul trimestru nu necesită calorii suplimentare. O avertizare importantă este că, dacă aveți mai mult de un copil, necesarul de calorii este mai mare. Discutați ce și cât să mâncați cu furnizorul dvs. de servicii medicale. Consumul de mai multe calorii va duce la creșterea în greutate, ceea ce va permite copilului dumneavoastră să crească și să se dezvolte.Publicitate

La câtă creștere în greutate mă pot aștepta în timpul sarcinii?

Obiectivele de creștere în greutate se bazează pe greutatea, înălțimea, vârsta și tiparele alimentare obișnuite înainte de sarcină. Fiecare femeie și fiecare sarcină sunt unice. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să vă îngrășați într-un ritm sănătos pe tot parcursul sarcinii.

O creștere în greutate de 25 până la 35 de kilograme este normală pentru femeile cu un indice de masă corporală sau IMC, de 18,5 până la 24,9 kg / m2 (greutate normală). Femeile care sunt sub greutate sănătoasă atunci când concep (IMC<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Publicitate

Există modele de creștere în greutate în timpul sarcinii?

Modelele de creștere în greutate în timpul sarcinii sunt la fel de importante ca creșterea totală în greutate. Menținerea în greutate sau pierderea ușoară în greutate sunt normale în primul trimestru (sau primele 13 săptămâni) de sarcină. Dar majoritatea femeilor ar trebui să se aștepte să câștige aproximativ patru până la cinci kilograme în primul trimestru. Ascultă semnalele corpului tău și încetează să mănânci când te simți sătul pentru a te ajuta să eviți concepția greșită că mănânci pentru doi.

Femeile cu greutăți sănătoase înainte de sarcină ar trebui să câștige aproximativ o lire pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru. Femeile care sunt subponderale înainte de concepție ar trebui să câștige puțin mai mult de un kilogram pe săptămână. Cei care erau supraponderali inițial ar trebui să câștige cu o rată mai lentă (puțin mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână).Publicitate

Ce alimente ar trebui să aleg pentru a-mi crește aportul de calorii și greutatea în timpul sarcinii?

Alegeți alimente și băuturi care sunt bogate în nutrienți. Aceasta înseamnă că acestea sunt surse bune de elemente constructive de care are nevoie corpul tău. Alimentele dense în nutrienți sunt pline de vitamine, minerale și alți nutrienți. Consumați o varietate de alimente din toate cele cinci grupe de alimente. Acestea includ cereale, legume, fructe, lactate și carne și fasole. Acest lucru vă va asigura că dvs. și copilul dumneavoastră în creștere obțineți nutrienții de care aveți nevoie amândoi. De asemenea, este important să rețineți că aceste principii se aplică și în cazul în care nu sunteți gravidă, dar doriți să vă creșteți aportul de calorii.

O nutriție bună este în centrul sănătății generale, caloriile jucând un rol esențial în rezultatele generale ale sănătății. În timp ce nevoile dvs. de calorii cresc în timpul sarcinii, principiile generale ale unei nutriții bune, cum ar fi varietatea, echilibrul și moderația, se aplică în continuare în aceste 9 luni și vă vor ajuta să sprijiniți sănătatea generală atât a dvs., cât și a copilului dumneavoastră.Publicitate

Pentru mai multe informații, consultați acest lucru resursă