Poftele alimentare ocazionale sunt ceva ce avem în comun cu toții. Unele pofte alimentare sunt cauzate de deficiențe nutriționale, dar altele își au originea din motive mai complicate. Din fericire, indiferent de cauză, majoritatea poftelor pot fi reduse. În timp ce anumite surse de pofte alimentare pot fi dificil de identificat, unele pofte alimentare foarte frecvente au surse și soluții destul de surprinzătoare.

S-ar putea să aveți nevoie să vă echilibrați zahărul din sânge

Atunci când căutați cookie-uri sau înghețată, problema poate fi lipsa de energie. Când nivelul zahărului din sânge scade, pofta de zahăr este extrem de frecventă. Deși s-ar putea simți bine în acest moment, gustarea cu zahăr va determina de fapt creșterea nivelului de zahăr din sânge. Când nivelul zahărului din sânge scade la scurt timp, vă veți simți pofta de dulciuri din nou. Încercați să gustați pe unele carbohidrați sau proteine ​​complexe sănătoase in schimb. Proteinele și carbohidrații sănătoși (cum ar fi cerealele integrale și legumele cu amidon) sunt digerate încet, astfel încât nivelul zahărului din sânge se va stabiliza, mai degrabă decât să fie un roller coaster.

S-ar putea să aveți nevoie să vă hidratați

Dacă ai poftă de lucruri sărate, corpul tău poate au nevoie de mai multă apă . Când sunteți deshidratat, de obicei aveți și un conținut scăzut de electroliți. Electrolitii sunt minerale pe care corpul nostru le folosește pentru a absorbi apa, dintre care unele se găsesc în sare. Bea un pahar cu apă data viitoare când simți că apare o poftă sărată de alimente, iar problema ta poate fi rezolvată.Publicitate

S-ar putea să aveți nevoie de un control

Pofta cronică de alimente sărate poate fi, de asemenea, o indicație anumite complicații de sănătate . Boala Addison și câteva afecțiuni suprarenale diferite sunt precedate de pofta de sare la unii pacienți. Dacă aveți pofte de mâncare cronice sărate, ar putea fi timpul să faceți un control rapid.

S-ar putea să aveți nevoie de endorfine

O poftă specială pentru ciocolată este uneori creierul tău de a spune ești sărac în substanțe chimice care te simt bine . Endorfinele sunt una dintre aceste substanțe chimice eliberate de creier. Un puternic impuls pentru starea ta de spirit, endorfinele sunt eliberate și atunci când mănânci ciocolată, dar, de asemenea, inundă sistemul în timpul somnului și al exercițiilor fizice. Încearcă să faci un pui de somn rapid sau să iei o fugă data viitoare când nu poți scutura poftele de ciocolată.

Ai putea fi stresat

O altă sursă de pofta de alimente sărate ar putea fi starea ta de spirit. Dacă vă simțiți stresați sau mai anxioși decât de obicei, glandele suprarenale lucrează ore suplimentare. Glandele suprarenale gestionează răspunsurile noastre la stres, eliberând hormoni atunci când suntem într-o stare de luptă sau de fugă. A fi supărat sau prea stresat vă poate obosi în esență glandele suprarenale, provocând o creștere a poftei de mâncare sărată. Dacă acesta este cazul, încercați să aruncați abur înainte de a ajunge la gustări sărate.Publicitate

Ai putea fi un căutător de emoții

Credeți sau nu, chiar și personalitatea voastră poate influențează poftele tale . Dacă sunteți genul de persoană căruia îi place emoția, pofta de alimente picante ar putea fi obișnuită. Mai multe studii au arătat că poftele puternice pentru alimentele picante pot fi un semn că corpul tău este poftă. Încercați să faceți câteva lucruri ieșite din comun atunci când nu puteți obține suficient condiment.

S-ar putea să aveți nevoie să vă schimbați obiceiurile

O mulțime de pofte sunt cauzate de obiceiuri și cum mănânci de obicei. De exemplu, consumul excesiv de alimente sărate în mod regulat va determina organismul să poftească mai multe lucruri sărate. În mod similar, consumul obișnuit de zahăr rafinat și îndulcitori falsi va declanșa pofte crescute de zahăr în viitor. Luptați împotriva acestor surse de pofte alimentare consumând o dietă plină de varietate și surse sănătoase de zahăr și carbohidrați complecși.

S-ar putea să ai nevoie de mai mult somn

LA studiu recent de la UC Berkeley a găsit o legătură destul de directă între lipsa de somn și pofta de mâncare junk. Studiind modul în care creierul devine afectat de lipsa de somn, studiul a constatat că funcția creierului mai mare a fost tocită, în timp ce funcții precum dorința și motivația au fost amplificate. Acest lucru poate duce la preferința participanților pentru mâncare sărată, încărcată cu grăsimi, în timp ce lipsesc somnul.Publicitate

S-ar putea să fii prea strict cu dieta ta

Dacă țineți o dietă, asigurați-vă că vă lăsați ocazional să gustați alimente dulci și sărate. Indulgențele măsurate pot ajuta la evitarea poftei bruste și copleșitoare de mâncare nedorită. Mai ales dacă ați eliminat carbohidrații și dulciurile, porții mici de junk food pot ajuta la evitarea auto-inducerii unui deficit nutritiv. A fi prea restrictiv cu ceea ce mănânci poate ajunge să provoace mai multe pofte decât trebuie să te ocupi.

S-ar putea să ai pofte naturale

Dacă ești o doamnă care luptă împotriva poftelor alimentare, ar trebui să ții cont de ciclul lunar. Din păcate, crampele și balonarea nu sunt singurii prieteni pe care Mama Natura îi aduce în vizită. Dacă este acea perioadă a lunii, probabil că veți experimenta pofte alimentare crescute . O parte din aceste pofte pot proveni din nevoia crescută de energie a corpului dumneavoastră, dar poate fi, de asemenea, legată de lipsa lunară de serotonină. Consumul unei porții suplimentare de carbohidrați în fiecare zi a perioadei va ajuta la creșterea serotoninei, plus vă oferă energie suplimentară de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Veți avea pofte suplimentare dacă sunteți gravidă

În plus, dacă sunteți gravidă, nu uitați că pofta de mâncare aparent extremă va fi un eveniment obișnuit. cu toate acestea, nu este nevoie să vă panicați, poftele pe care le experimentați vor fluctua în funcție de nevoile nutriționale ale bebelușului. În unele circumstanțe, este posibil să aveți pofte de obiecte care nu sunt comestibile, cum ar fi creta sau murdăria. Acest fenomen este cunoscut sub numele de Pica , și tinde să apară numai la femeile însărcinate. Dacă poftele tale se întind dincolo de masa bucătăriei, s-ar putea să fii unul dintre ele. Dacă credeți că acest lucru ar putea fi cazul, este o idee bună să menționați poftele dvs. către un Dr.Publicitate

Pofta vine în toate soiurile, dar există multe soluții. A ajunge la rădăcina poftei tale te va ajuta fără îndoială să te lupți cu ea. Nu uitați să vă acordați un pic de libertate în dieta zilnică. Ascultându-ți corpul și tratându-te bine, poți deveni stăpânul poftelor tale.

Credit foto recomandat: reynermedia prin flickr.com