Aceste 25 de idei de mâncare sănătoasă pot fi gata în 30 de minute sau mai puțin
Între muncă, familie, treburile casnice, hobby-uri, prieteni, lectură, e-mailuri, apeluri și toate celelalte sarcini zilnice, se simte vreodată că adăugarea unei alimente sănătoase pe listă pare pur și simplu copleșitoare? Aproape că îți aud geamătul de pe această pagină; Planificarea meselor? Cine are timp pentru asta !?
Hei, am înțeles. Viața devine nebună ocupată! Și uneori, ideea de a adăuga mâncare sănătoasă în amestec sună ... bine ... copleșitoare. Dar dacă ați putea găsi o modalitate de a mânca sănătos într-un mod care cu greu a ocupat mai mult timp decât să mergeți la Chipotle pentru un alt Burrito Bulging?
Dacă vă puteți raporta la oricare dintre acestea (spuneți că nu sunt doar eu), citiți mai departe! Pentru că sunt pe cale să vă arăt cele mai rapide și mai sănătoase idei de masă pe care le puteți face rapid, care vă vor transforma sănătatea așa cum știți acum că este!
Cu aceste idei proaspete și distractive de la primii 25 de câștigători, veți găsi mesele transformate în capodopere culinare sănătoase în mai puțin de timpul necesar pentru a viziona emisiunea dvs. TV preferată!
Deci, mergeți mai departe și luați-vă laptopul și intrați în episodul dvs. preferat în timp ce vă arăt cele mai bune rețete de pe internet pe care le puteți face în 30 de minute sau mai puțin!
Cuprins
Rețete de mic dejun
1. 8 Way Overnight Oats
Întrucât ovăzul peste noapte a fost favoritul multă vreme al oamenilor, a trebuit pur și simplu să facă lista! Dar acest site în special ar trebui să vă atragă interesul. Cu doar câteva modificări minore, vă puteți transforma rutina matinală plictisitoare într-o delicioasă aromă și NOU în fiecare dimineață!
Consultați aceste rețete uimitoare de la Life Made Sweeter pentru mese care vă vor face să fiți încântați să vă ridicați în fiecare dimineață!
2. Ou fără cereale într-o gaură
Dacă ai avut vreodată Egg in a Hole (AKA Pirates Eye) crescând, atunci știi că nimic nu bate o dimineață nostalgică cu unul dintre preferatele tale din copilărie!
Acest ou fără grâu este un mod sigur de a-ți alimenta dimineața cu proteine și legume, oferindu-ți tot confortul copilăriei. Aceasta este o întorsătură asupra unui clasic vechi pe care nu veți dori să-l pierdeți!
3. Budinca Chia de cafea
Chia Pudding este aproape un nume obișnuit în zilele noastre. Cu toate acestea, aceasta a făcut lista în mod special pentru că este făcută cu, ca să spunem simplu, cel mai uimitor amestec inventat vreodată: cafeaua!
Această rețetă genială nu este doar foarte ușor de apucat și de parcurs, dar vă economisește și un pas suplimentar; apucând o ceașcă de Starbucks pe drum.
4. Clătite cu proteine
Această rețetă a fost un element de bază în casa mea! De vreme ce soțul meu caută mereu mese bogate în proteine înainte de schimbul ocupat de 6 dimineața, clătitele cu proteine se dovedesc a fi adesea preferate! Acum, să nu mă înțelegeți greșit, ador un smoothie vechi și bun! Cu toate acestea, există câteva zile care au nevoie doar de ceva mai substanțial!
Deoarece această rețetă conține aceeași cantitate de proteine, oferindu-vă totuși o cantitate bună de mestecat, face din această rețetă un candidat perfect!Publicitate
5. Frumusețe Jello
Dacă doriți ceva rapid, plin și bogat în proteine, atunci frumusețea Jello ar putea fi calea de urmat pentru dvs.!
Deoarece gelatina este compusă din aproape 100% proteine, veți avea stabilizarea zahărului din sânge de care aveți nevoie la prima oră dimineața. Este ambalat cu apă, făcându-l extrem de hidratant.
Și, pe deasupra, gelatina este o formă de colagen necesară pentru păr, piele și unghii frumoase.
6. Smoothie de proteine Snickerdoodle
Apropo de smoothie-uri, cu siguranță veți dori să-i dați o lovitură! Acest smoothie cu proteine vă va face să vă amintiți de snickerdoodle proaspăt coapte, fără a vă încălca niciodată dieta!
Deoarece smoothie-urile sunt atât de rapide și ușor de realizat, acestea sunt o opțiune excelentă de adăugat la rutina de mic dejun! Și acesta ar trebui să facă cu siguranță lista.
7. Boluri Smoothie Sirenă
În mijlocul vieții noastre nebunești ocupate, uneori poate fi greu să ne amintim să ne oprim și să ne bucurăm de micile momente din viață. Culorile strălucitoare și frumoase din acest bol de smoothie vă vor ajuta să faceți exact acest lucru!
Cu doar 5 minute pentru a crea această creație frumoasă, vă va lăsa puțin timp să vă bucurați de masa dvs. frumoasă și să vă gândiți doar la ce va aduce restul zilei.
Rețete de prânz
8. Raw Nori Wraps
Dacă sunteți în căutarea unor mese ridicol de sănătoase, care să nu depună mai mult efort decât construirea unui sandviș, această masă este o idee perfectă pentru dvs.!
Dulceață ambalată cu legume și substanțe nutritive, aceste nori wraps vă vor oferi o senzație de sushi fără a fi nevoie să încărcați orez alb (sau să vă scoateți din buget!) Desigur, dacă sunteți cineva care caută ceva mai substanțial, ați putea întotdeauna aruncați un pic de carne acolo și spuneți-i o zi.
9. Înveliș de salată de naut cu avocado
Dragii mei prieteni, permiteți-mi să vă prezint învelișul cu guler. AKA noul dvs. cel mai bun prieten în călătoria dvs. de fitness! Nu numai că sunt substanțe nutritive dense și o opțiune excelentă cu conținut scăzut de calorii, dar verdețurile oferă, de asemenea, un înlocuitor rapid și ușor pentru a arunca împreună o masă într-un mod la fel de ușor ca rularea unui burrito.Publicitate
Desigur, îl puteți împacheta cu oricare dintre umpluturile dvs. preferate. Curcan și salată verde, salată de pui sau tofu și ardei, dar am fost întotdeauna un fraier pentru naut și avocado, așa că acesta a ajuns în topul listei!
10. Boluri de pui Sushi
Cu orezul de conopidă ca bază, te vei simți ca și cum ai mânca o masă bogată în carbohidrați, dar pentru jumătate din calorii! Acest castron de sushi este conceput pentru a avea gustul unui vas de poke, dar este înlocuit cu pui, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la vânătoarea de poke.
Cred că te vei îndrăgosti de aromele amețitoare ale acestui fel de mâncare asiatic.
11. Boluri Mason Jar Burrito
Dacă ați fost vreodată la Chipotle, atunci știți că nu există nimic ca amestecul de orez și fasole acoperite cu cele mai bune favorite mexicane pentru a vă face gura apă!
Din fericire, această rețetă combină toate cele mai bune aspecte ale unui castron de burrito cu o opțiune din mers! Acesta este cu siguranță unul de adăugat la preparatul tău pentru masă!
12. Collard Wraps
Collard Wraps au un gust delicios și proaspăt, dar sunt unul dintre cele mai rapide și mai sănătoase prânzuri pe care le-ai putea face! Această listă de instrucțiuni vă va ghida prin modul de realizare a unui wrap uimitor, fără a fi nevoie chiar să alergați la magazin!
13. Salată Skinny Taco într-un borcan
Cine nu iubește o salată bună de taco? Am crescut cu salate de taco în fiecare duminică. A fost esența noastră de familie și încă mai are un loc în inima mea din această cauză!
Această rețetă s-a remarcat printre restul din două motive. # 1- Arăta delicios! # 2- Este opțiunea perfectă din mers!
14. Înveliș de salată de ton cu ulei de măsline
Desigur, unde ar fi acest post fără cel puțin o rețetă de ton? Tonul oferă proteina perfectă cu conținut scăzut de calorii, care vă va lăsa să vă simțiți plin până la următoarea masă! Spune-ți rămas bun de la noaptea târzie!
Verifică rețeta aici! Publicitate
Rețete de cină
15. Boluri de putere
Aceasta a devenit o alegere ușoară pentru mine, deoarece mi-a plăcut cât de versatil este! Puteți schimba legumele prăjite în funcție de ceea ce aveți în frigider și este o masă puternică și consistentă pentru acele zile reci și ploioase. Aceasta este cu siguranță o rețetă pe care veți dori să o marcați!
16. Pui la cuptor Pesto
Toată lumea are nevoie din când în când de o cină sărată! Fie că încercați să pierdeți în greutate sau să îngrădiți mușchiul, acest pui vă va oferi tot ce aveți nevoie pentru a vă simți plin și sătul în timp ce construiți un mușchi slab și elegant!
17. Împachetări de salată
Impachetările de salată sunt o opțiune excelentă pentru a reduce aportul de carbohidrați pentru orice masă! Aceasta este una dintre cele mai importante hacks pe care o folosesc în mod constant pentru prânzuri rapide, care sunt extrem de sănătoase! Din această cauză, această folie cremoasă de salată de pui avocado mi-a atras rapid atenția! Vă mulțumim Cuptorul Ceresc pentru că ați pus acolo această rețetă uimitoare!
18. Antipasto In-A-Pinch Platter
Dacă sunteți vreodată într-o ciupitură pentru o cină, atunci acest platou antipasto te-a acoperit! Cu cel mult 20 de minute necesare pentru a-l arunca împreună, acest platou va deveni un nou element de bază și salvator pentru planurile dvs. de mese amânate!
Totuși, cea mai bună parte este că, chiar și cu atât de puțin timp de pregătit, frumusețea din platou îi va uimi pe toți într-un mod care îi va face să creadă că ai turnat ore în acest fel de mâncare!
19. Salată de creveți și avocado
Cu toții am auzit că reducerea conținutului de carbohidrați spre sfârșitul zilei este o modalitate excelentă de a reduce grăsimea din burtă și de a crește abilitățile de somn! Asta face ca acest creveți și avocado să fie o idee perfectă pentru cină!
Fără aproape carbohidrați în această cină rapidă și ușoară, te vei culca simțindu-te relaxat și relaxat pentru o noapte bună de odihnă.
20. Un Pan Zucchini Lagsana
Cui nu îi place o masă cu o singură tigaie? Fie că sperați să faceți resturi sau să vă hrăniți întreaga familie, această masă este o opțiune perfectă pentru o cină rapidă și gourmet pe care toată lumea este sigură că o va iubi! Cine ar ști chiar că vă aruncați în valoare legumele de o zi în acest proces?
Verifică rețeta aici! Publicitate
21. Foaie Pan Mahi Fajitas
Cina de tigaie în foi este o modalitate minunată de a vă bucura de toată aroma unei fripturi, fără a fi greu să o prăjiți de fapt! Această rețetă Fajita este la fel de simplă ca tăierea ingredientelor, condimentarea și pătrunderea în cuptor!
22. Foaie în stil grecesc Pan Chicken
Un alt favorit pentru tigaie este acest pui grecesc! Aspectele acestei mese savuroase vor face ca familia ta să fie păcălită să creadă că gătești ore în șir! Nu vor ghici niciodată că v-a trebuit doar 5 minute să pregătiți totul și să-l introduceți în cuptor!
23. Zoodle de creveți cu ardei iute
Aceste fidea Veggie de creveți vă vor face să poftiți mâncare sănătoasă în fiecare seară! Cu cel puțin 15 minute necesare pentru a găti, această masă va deveni un element de bază pe care îl veți putea cu ușurință să vă strângeți în stilul dvs. de viață ocupat!
24. Cârnați și Varză de varză
Există ceva despre confortul unei tigaie pe care îl râvnim cu toții! Acestea sunt o opțiune excelentă, deoarece puteți să le aruncați ușor împreună folosind orice aveți în frigider. Acesta a fost deosebit de primitor! Altcineva i se face foame?
25. Rolluri de ouă instantanee într-un castron
Nu am întâlnit o singură persoană care să nu iubească rulourile de ouă! Când am descoperit că sunt celiacă, rulourile de ouă au fost unul dintre primele alimente la care m-am gândit cu părere de rău!
Dacă vă aflați în aceeași barcă, veți fi încântați să încercați această rețetă de ouă într-un bol! Aromele din această rețetă vă vor face să simțiți că nu pierdeți nimic! Dar este deosebit de sănătos!
Sfaturi bonus
- Găsiți o zi pentru pregătirea mesei. Dacă știi că vei fi presat pentru timp în timpul săptămânii, atunci pregătește-te pentru succes înainte ca nebunia să se rostogolească![1]
- Faceți provizii pentru Mason Jars. Majoritatea acestor rețete pot fi aruncate într-un borcan de zidărie pentru mese rapide în deplasare! Dacă nu aveți nimic sănătos la îndemână, atunci va fi tentant să ajungeți la sertarul pentru junk food. Planificați din timp făcând cea mai sănătoasă alegere cea mai accesibilă.
- Ochii care nu se văd se uită. Ceea ce vedeți mai întâi este ceea ce este cel mai probabil să mâncați! Puneți cele mai sănătoase obiecte în cele mai vizibile locuri. În acest fel, vă veți feri să nu mâncați fără minte bomboane și veți începe să căutați fructele.
- A pastra gustări sănătoase în mână. Nu ar trebui să-ți fie foame niciodată. Dacă o faceți, mai devreme sau mai târziu, acest lucru va duce la confuzie. Gustări sănătoase (cum ar fi pachete de nuci sau pungi de morcovi de dimensiuni mici) vă vor ajuta să vă calmați mâncărurile fără a vă încălca dieta.
- Combinați toate mesele cu proteine și grăsimi sănătoase. Acest lucru vă va menține glicemia stabilă! Dacă aveți prea multe dulciuri singur, vă veți găsi prăbușind și poftați mai târziu în timpul zilei.
- Faceți sucuri anticipat . Eu și soțul nostru începem întotdeauna ziua cu apă caldă de lămâie urmată de suc de legume pur! Pentru a face acest lucru mai ușor, facem suc în avans și ne așezăm preparatele în borcane de zidărie. Acest lucru face ușor să apucați rapid a doua zi!
Gânduri finale
Da, a mânca sănătos s-ar putea să pară uneori o bătaie de cap, dar amintiți-vă că energia și productivitatea pe care o primiți vor aduce o investiție de 10 ori mai mare decât ați introdus inițial! Și, dacă o faci corect, nu va dura deloc prea mult timp!
Dacă urmați aceste sfaturi, trucuri și rețete, vă veți simți mâncând în mod constant sănătos, fără a vă simți apăsat de timp! Și dacă mai aveți nevoie de idei, sunt întotdeauna aici pentru a vă ajuta!
Credit foto recomandat: Maddi Bazzocco prin unsplash.com
Referinţă
| [1] | ^ | Revigorați: Cel mai bun mod de a pregăti masa (nu mai sunt mese plictisitoare!) |
