În articolul ei 'După luna de miere”, începe psihologul Donna Rockwell cu cuvintele directe, „Ascultă. Căsătoria este o muncă grea. Apoi continuă să exploreze și să explice de ce este acest lucru și ce pot face cuplurile în acest sens. Cu toate acestea, această directivă simplă – „a asculta” – este un bun loc de plecare pentru cuplurile care doresc să învețe noi abilități de relație pentru a obține o iubire de durată. Pentru majoritatea cuplurilor, primul pas este să nu se mai aștepte ca o relație să fie perfectă sau ușoară și să nu trageți la concluzia că este o relație greșită dacă există lupte.

Relațiile sunt complicate, pentru că noi sunt complicate. Oamenii vin la o relație purtând o mulțime de bagaje interne, cicatrici de luptă de la rănile din trecut și apărări s-au construit. Aceste bariere pot servi drept obstacole pe drumul spre apropierea de altcineva. Astfel, îndrăgostirea poate fi la fel de înfricoșătoare și nesigură ca și căderea în sine. Deci, cum putem deveni mai buni în a anticipa și a face față luptelor inevitabile cu care ne vom confrunta în relațiile noastre? Cum ne putem forma abilitățile de relație necesare pentru a obține cea mai mare plăcere și împlinire de a ne împărtăși viața cu cineva pe care-l iubim? L-am întrebat pe medic, psiholog și autor Sex și dragoste în relațiile intime pentru a ajuta la răspunsul la această întrebare.

Ce abilități relaționale duc la iubire durabilă?

Non-defensivitate – A fi deschis la feedback este una dintre cele mai mari abilități de relație pe care le poți oferi partenerului tău și este un atu extraordinar pentru orice relație. În loc să te aperi instinctiv împotriva oricărei critici sau sugestii pe care partenerul tău o poate avea, caută miezul adevărului în ceea ce are de spus. Acest lucru creează o oportunitate de schimbare. În plus, cu cât ești mai deschis să auzi ce au de spus, cu atât vor fi mai multe șanse să răspundă.

Deschidere către experiențe noi - Relațiile nu există în vid. Cu toate acestea, prea des, ne folosim relațiile pentru a ne face lumea din ce în ce mai mică, pentru a face din ce în ce mai puțin și pentru a cădea în rutine amortitoare. Petrecerea timpului împreună, riscul și încercarea de lucruri noi creează un mediu plin de viață și energic pentru ca o relație să prospere.

Comunicare deschisa - Comunicare (sau lipsa de comunicare și comunicarea greșită) poate deveni o problemă reală în majoritatea relațiilor. În lumea de azi, noile forme de comunicare, cum ar fi textul sau e-mailul, au complicat, în multe privințe, și mai mult dus-întors între cupluri, creând mai multă suspiciune și mai puțină sinceritate și onestitate. Este prea ușor să interpretezi sau să citești greșit în aceste forme de comunicare. A fi dispus și capabil să-ți exprimi emoțiile într-un mod onest și matur este printre cele mai importante abilități relaționale pe care le poate avea o persoană. Când îi permiteți partenerului să vă cunoască cu adevărat, puteți obține înțelegere reciprocă. De asemenea, este important să-ți dezvolți capacitatea de a-ți atrage partenerul, de a asculta cu adevărat ceea ce spun și de a-l face să se simtă cunoscut de tine.

Doar pentru că îți cunoști partenerul, nu presupune că știi tot ce gândește el. Încearcă cu adevărat să auzi cum se confruntă partenerul cu o situație. Încercați să vă puneți în locul lor și să înțelegeți percepțiile, sentimentele și reacțiile lor. Este întotdeauna important să respecți faptul că au o minte suverană care poate vedea și experimenta lumea altfel decât a ta.

onestitate - A fi sincer este cu adevărat un set de abilități, pentru că trebuie să te cunoști suficient de bine pentru a ști ce este cinstit. A-ți alege partenerul în numele onestității poate servi pentru a crea distanță emoțională între voi. Pe de altă parte, este important să nu folosiți înșelăciunea pentru a evita conflictul. Minciuna este o pantă foarte alunecoasă; are tendința de a scăpa de sub control. Este imoral să joci cu realitatea altei persoane. Minciuna duce doar la distanță și neîncredere, iar apropierea și încrederea sunt esențiale pentru o relație sănătoasă.

Optimismul - A fi optimist este o abilitate de relație notabilă și o abilitate de viață, de altfel. Este valoros să cauți binele în oameni și situații și, cel mai important, în tine. A deveni cinic nu face decât să te simți nefericit. Menținerea unei perspective pozitive duce la rezultate mult mai bune.

Calm - A fi capabil să te calmezi este o altă abilitate grozavă de relație pe care trebuie să o ai. Cuplurile se prăbușesc adesea în necazuri atunci când își permit să fie dramatice și reactive în acest moment, pe baza emoțiilor intense. Când îți dezvolți capacitatea de a-ți face timp să-ți încetinești gândurile și să reflectezi asupra situației, poți câștiga perspectivă. Acest lucru vă va permite să aveți mai puține momente aprinse care se transformă într-un comportament vătămător. Când îți faci timp să te calmezi în tine, poți reacționa într-un mod mult mai productiv, comunicând clar, păstrându-ți compasiunea și acționând cu integritate.

Cum pot construi aceste abilități de relație în mine?

Vă puteți dezvolta întotdeauna pe voi înșivă și capacitatea de a fi o persoană iubitoare. Niciodată nu este prea târziu să lucrezi la tine sau să te dezvolți într-o relație. Provocarea și schimbarea contribuției tale la dificultățile relaționale ar trebui să se simtă împuternicitoare, deoarece ești singura persoană pe care o controlezi complet. Te poți transforma într-un partener de relație mai bun, fiind mai expresiv și riscând cu partenerul tău. Puteți să vă cunoașteți critic interior și procesele de gândire sau ' apărări ' care te împiedică să-ți atingi obiectivele. Poți învăța cum să te calmezi înainte de a reacționa folosind sănătate mintală tehnici în momentele de stres. Vă puteți interesa serios să vă cunoașteți pe tine însuți, dorințele și motivațiile tale și să înveți mai multe despre tine. O modalitate de a obține această autocunoaștere este de a solicita contribuții de la prieteni de încredere. Acesta poate fi un prim pas, permițându-ți să fii mai sincer cu tine și cu partenerul tău și mai autentic în relația ta.

Ce elemente ne împiedică să dobândim aceste abilități de relație?

Abilitățile de relație nu sunt ceva cu care ne naștem sau învățăm la școală. Ca majoritatea abilităților, învățăm prin experiență, prin relațiile noastre. Crescând, este posibil să nu fi învățat niciodată modalități sănătoase de a face față, de a gestiona conflictele sau de a ne exprima. De fapt, poate că am învățat exact contrariul. Cel mai mare dușman al relației noastre este trecutul nostru. Modelele sărace și experiențele de relație timpurii dureroase lasă o impresie de durată. În plus, probabil că am format adaptări distructive, apărări și ' voci interioare critice ' care erau necesare când eram tineri, dar acum ne împiedică să dezvoltăm și să menținem apropierea și adevărata intimitate cu partenerii noștri romantici. Putem schimba acest lucru căutând noi modele de urmat în cupluri sau indivizi pe care îi admirăm. Putem adopta drept proprii stilurile de relaționare pe care le observăm și care rezonează cu modul în care vrem să fim în relațiile noastre. Ne putem stabili obiective personale și putem încerca să provocăm și să schimbăm comportamentul care se autolimitează sau care de fapt ne sabotează relațiile.

Cum îmi pot încuraja partenerul să lucreze la abilitățile sale de relație?

Singura persoană pe care o poți schimba ești tu. Este mai bine să te concentrezi asupra ta. Întrebați-vă, ce fac înainte ca partenerul meu să facă lucrurile care mă frustrează cel mai mult? Această atitudine nu înseamnă să te învinuiești sau să ignori adevăratele defecte ale partenerului tău, ci este să preiei controlul asupra oricărei calități din tine care dăunează relației tale. Dacă ești deschis să te schimbi – dacă arăți pentru partenerul tău și îi arăți dragoste față de partenerul tău – este mult mai probabil să atragi un răspuns deschis și iubitor din partea partenerului tău. Dezarmarea unilaterală este un exercițiu în care sfătuiesc adesea cuplurile să se angajeze; atunci când te simți rănit de partenerul tău și ai chef să te lovești în spate, întinde mâna și exprimă-ți dorința de a fi aproape de el. Renunță la angajamentul tău în luptă, calmează-te și încearcă să abordezi situația cu dragoste, compasiune și respect atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău. Folosește momentul pentru a arăta că prețuiești relația mai mult decât să ai dreptate sau să te protejezi. Nu construi un dosar împotriva partenerului tău sau a ta, de altfel. Această poziție vulnerabilă evocă adesea un răspuns iubitor din partea partenerului tău. Când ești deschis și vulnerabil, este mult mai probabil ca partenerul tău să-și răspundă.