Este acea perioadă a anului când oamenii încep de obicei să simtă frigul, în special în extremități, cum ar fi mâinile și picioarele.

Deși unii vor cita vremea adversă sau fluctuațiile temperaturii corpului ca factori declanșatori pentru aceasta, există totuși alte cauze potențiale care sunt mult mai grave în natura lor, precum cele explicate mai jos.

1. Circulație slabă

Când oamenii mă întreabă „de ce mâinile și picioarele mele sunt întotdeauna reci”, unul dintre cele mai frecvente răspunsuri în circulație deficitară. Acest lucru poate apărea ca urmare a unui stil de viață sedentar și a excesului de fumat, care determină restrângerea vaselor de sânge iar acest lucru reduce fluxul de sânge către extremități.

2. Boala Raynaud

În ciuda naturii sale relativ obscure, boala Raynaud afectează 10 milioane de oameni doar în Marea Britanie , 90% dintre acestea fiind femei.Publicitate

Această afecțiune face ca vasele de sânge din mâini și picioare să reacționeze negativ la temperaturi scăzute sau stres, deoarece vasele de sânge se diminuează și limitează aportul de sânge în tot corpul. Un alt simptom al acestui lucru pot fi cifrele palide sau întunecate pe mâini și picioare.

3. Anemie

Anemia este o altă afecțiune care provoacă oboseală extremă, palidă a pielii, împreună cu mâinile și picioarele reci. Acest lucru apare adesea ca urmare a deficitului de fier, care este de obicei legat de dietă și restricționează fluxul de oxigen către celulele sanguine, organe și țesuturi.

Ulterior, fluxul sanguin scade și extremitățile tale devin mai reci, iar anemia poate duce adesea la boala Raynaud dacă nu este diagnosticată.

4. Diabetul

Diabetul poate fi, de asemenea, un factor de declanșare pentru mâinile și picioarele reci, întrucât o combinație de circulație deficitară și tensiune arterială ridicată face ca sângele să ajungă la extremități.Publicitate

Acest lucru poate fi gestionat atunci când este diagnosticat, dar dacă nu, simptomele se vor agrava progresiv în timp.

De ce mâinile și picioarele mele sunt întotdeauna reci și ce pot face în legătură cu asta?

Amintiți-vă, este perfect normal ca extremitățile dvs. să fie reci în timpul iernii, dar disconfortul constant sau persistent poate evidenția o problemă mai largă de sănătate. Declanșatorii pentru extremitățile reci sunt extrem de diverse în natura lor, totuși, deși sunt, de asemenea, complexe și potențial debilitante.

Acest lucru înseamnă că este întotdeauna recomandabil să solicitați consultații medicale dacă problema persistă luni de zile și dincolo de sezonul iernii, pentru a determina cauza precisă și un mod de acțiune viabil.

Între timp, iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă gestiona simptomele și a vă menține extremitățile cât mai calde posibil:Publicitate

1. Creșteți consumul de Omega 3

În timpul studiilor celor care suferă de boala Raynaud, s-a descoperit că suplimentele de ulei de pește au contribuit la îmbunătățirea fluxului sanguin până la extremități. Prin creșterea aportului de Omega-3 și consumul a cel puțin două feluri de mâncare pește în fiecare săptămână (dintre care unul ar trebui să fie gras), vă puteți menține mâinile și picioarele mai calde pe o perioadă de timp susținută.

Dacă sunteți vegetarian, ar trebui să căutați să mâncați ouă îmbogățite cu Omega-3, în timp ce veganii pot consuma alimente bogate în acid alfa linolenic precum soia, tofu și nuci.

2. Purtați mănuși și șosete de protecție

Deși acest lucru poate părea evident, purtarea mănușilor și șosetelor de protecție vă poate ajuta să vă mențineți mâinile și picioarele calde indiferent de vreme.

Amintiți-vă, mâinile și picioarele sunt supuse răcirii conductive în orice moment , în timp ce aceștia din urmă transpira adesea și acest lucru poate eradica căldura cu o rată de 25%. Așadar, mănușile și șosetele de protecție și rezistente la umiditate vă ajută să păstrați căldura și să vă mențineți mâinile și picioarele calde.Publicitate

3. Nu mai fuma și trăiește un stil de viață mai activ

Am discutat deja despre modul în care fumatul restricționează vasele de sânge și previne fluxul de sânge la extremități, astfel încât să căutați să reduceți aportul de nicotină (sau să îl eliminați în întregime) vă poate ajuta corpul să vă regleze temperatura mâinilor și picioarelor.

Cu toate acestea, trăirea unui stil de viață mai activ ajută, deoarece acest lucru compensează riscurile prezentate de „boala șezândă” (în cazul în care nivelurile excesive de inactivitate pot declanșa boli de inimă, diabet și extremități extrem de reci. Femeile sunt deosebit de vulnerabile la acest lucru, dar un regim de exerciții fizice regulat și durabil poate ajuta la evitarea unor astfel de afecțiuni.

4. O sursă sănătoasă de fier în dieta ta

Asigurându-vă că aveți un aport sănătos de fier în dieta dvs., puteți reduce riscul de extremități reci, limitându-vă șansele de a contracta anemie și boala Raynaud.

Atât bărbații, cât și femeile au nevoie consuma zilnic 10 mg sau fier să rămână sănătoși, deși este posibil ca femeile însărcinate să ia până la 30 mg. Fierul poate fi găsit în legumele verzi, cum ar fi broccoli, spanac și Chard elvețian, împreună cu soia, linte și semințe de susan.Publicitate

Sperăm că acești pași vă vor ajuta să faceți față problemelor ridicate de extremitățile reci. Dacă problema persistă, totuși, asigurați-vă că căutați un aviz medical de specialitate, astfel încât să nu vă mai întrebați niciodată „de ce mâinile și picioarele mele sunt întotdeauna reci?”