Imaginați-vă că tocmai v-ați trezit dintr-o noapte plină de somn. Te simți minunat. Provocarea acum este să vă organizați rutina pentru a vă face corpul să se simtă bine toată ziua. Urmați aceste sfaturi și veți vedea în curând câteva beneficii durabile pentru sănătate.

1. Faceți niște întinderi.

Întinderea poate pregăti mușchii pentru o zi. Îmbunătățește circulația și te poate face să te simți mai relaxat în timp ce te confrunți cu rutina ta istovitoare. Dacă aveți o slujbă de birou , trebuie să faceți acest lucru întrucât perioadele lungi de ședere pot scurta mușchii și acest lucru poate duce cu ușurință la entorse, leziuni și disconfort. Iată 3 exerciții preferate:

• Întinde-ți brațele cât poți.
• Îmbrățișează-ți genunchii și îmbrățișează-i strâns la piept.
• Folosind poziția de mai sus, întindeți brațele în afară și apoi coborâți genunchii într-o parte, încă îndoiți. Întoarceți ușor gâtul în direcția opusă. Aduceți genunchii înapoi și apoi coborâți-i pe cealaltă parte.

2. Nu ajunge încă la smartphone-ul tău!

Dacă vă aflați în grupul de vârstă sub 30 de ani, este posibil să fiți printre cei 63% care își duc smartphone-urile în pat cu ei! Asta înseamnă că este cel mai probabil să fie primul lucru la care te îndrepți în timp ce te trezești. Încercați mai întâi să faceți exercițiul de întindere menționat mai sus și lăsați telefonul până mai târziu. De preferat după micul dejun.Publicitate

3. Ia un mic dejun sănătos.

Ei spun că un mic dejun excelent vă poate pregăti pentru ziua respectivă. Dar este adevărat? Cercetările arată că consumatorii de mic dejun consumă mai puține calorii în timpul zilei. În plus, veți obține mai multă energie, o rezistență mai bună și o concentrație mai mare. Acestea sunt cruciale pentru a vă ajuta să vă simțiți grozav toată ziua.

Unele mic dejunuri de tip fast-food conțin peste 1.000 de calorii și 50 de grame de grăsime! Stai departe de vafe, briose și cereale zaharate. Optează pentru alegeri mai sigure, cum ar fi:

• Ouă sau brânză pentru a vă oferi proteine.
• Pâine integrală sau pâine prăjită.
• Cereale precum fulgi de ovăz, musli cu fructe și nuci.
• Iaurt neîndulcit cu conținut scăzut de grăsimi.
• Fructe proaspete.

4. Ia puțină aer proaspăt.

Indiferent de climatul în care locuiți, va trebui să ieșiți să luați aer proaspăt, chiar dacă vremea este rece sau fierbinte. Există motive foarte bune pentru care ar trebui să faceți acest lucru:Publicitate

• Mersul afară pe o suprafață reală, mai degrabă decât pe o bandă de alergat, este mult mai sănătos. Mușchii folosiți la negocierea trotuarelor, bălților, trecerilor de pietoni și o varietate de înclinații oferă un antrenament mult mai sănătos.
• Dacă aveți norocul de a obține un soare, acest lucru va stimula producerea hormonului serotoninei creierului. Acest lucru te pune într-o dispoziție mai bună.
• Obțineți un aer real (nivelurile de smog permit!) Care vor bate atmosfera înfundată cu aer condiționat într-o sală de sport scumpă.
• O mulțime de studii arată că exercițiile fizice în aer liber pot crește optimismul, stima de sine și energia.

5. Stai drept.

Majoritatea dintre noi trebuie să petrecem mult timp așezându-ne în timpul zilei. Poate fi unul dintre cei 80% dintre americani care suferi de dureri de spate la un moment dat în viața lor. Motivul numărul unu este de obicei o postură slabă în timp ce stai așezat. Oamenii stau adesea pe canapea în timp ce se uită la televizor, ceea ce este și mai rău. Urmăriți videoclipul pentru câteva sfaturi pentru a vă asigura că durerile de spate și alte probleme nu vă strică ziua.

9. Mergeti inalt, mergeti drept.

Dacă vedeți pe cineva mergând cu o postură bună, prima impresie este că acesta este cineva care are încredere și are o anumită prezență. Dar există motive foarte bune de sănătate pentru care ar trebui să mențineți o postură bună în timp ce stați în picioare sau mergeți. Înseamnă că există mai puțină presiune asupra mușchilor, ligamentelor și articulațiilor, deoarece forța gravitațională pe corpul dvs. este distribuită uniform. De asemenea, vă ajută să respirați corect și are efecte benefice asupra circulației sângelui și a digestiei.

După cum am văzut, acestea sunt modalități ușoare de a vă face să vă simțiți grozav în timpul zilei. Începeți să utilizați aceste tehnici astăzi. Dacă există alte tehnici pe care le utilizați, anunțați-ne în comentariile de mai jos.

Publicitate

Credit foto recomandat: Te simți bine / Camil Agapie prin Photo Pin