Scuturările de proteine ​​au un rap rău prea des. De obicei, sunt asociați cu acele monstruozități cretoase, aglomerate și oribile, de acum peste un deceniu. Adevărul este că pulberea de proteine ​​se amestecă ușor astăzi, vine într-o serie de arome delicioase și, cu toate rețetele de acolo, este ușor să găsiți niște shake-uri proteice pe care le veți iubi. Aceasta este o veste minunată dacă nu ați profitat de avantajele pe care le pot oferi shake-urile proteice.

1. Vă puteți atinge obiectivul de proteine ​​pentru ziua respectivă

Proteinele sunt esențiale pentru viață. Fiecare structură din corpul tău este construită, cel puțin parțial, din proteine. Literal, întregul corp este proteină (și grăsimi). Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru proteine ​​este 0,8 gm / kg greutate corporală . Asta înseamnă că, pentru majoritatea oamenilor, obținerea unui singur shake proteic pe zi de 30-50 de grame va face foarte ușor pentru majoritatea oamenilor să realizeze sau chiar să depășească ADR-ul lor. Acest lucru este valabil mai ales pentru unii vegetarieni care pot să nu consume foarte multe alimente bogate în proteine ​​și să aibă probleme în a obține în mod constant suficiente proteine.

2. Vă puteți stimula sistemul imunitar

S-a găsit proteina din zer, cea mai frecvent utilizată în shake-urile proteice timp și din nou pentru a stimula sistemul imunitar. Ca o recenzie a cercetărilor constatate,Publicitate

Zerul și componentele sale sunt implicate în diferite funcții bio-logice, inclusiv activitate antioxidantă, efecte anticarcino-genice, imunomodulare, imunitate pasivă, protecție împotriva bolilor, efecte anti-bacteriene, antimicrobiene și antivirale, legarea toxinelor, promovarea creșterii celulare , legarea trombocitelor, acțiuni antiinflamatorii și antihipertensive. A. Suha Yalcin

Pe scurt, bea un shake de proteine ​​din zer în mod regulat, iar șansele tale de a răci acel frig care circulă prin birou scad.

3. Veți profita la maximum de antrenamentul cu greutăți

Dacă ridici greutăți și ar trebui să fii, lucrezi din greu pentru a construi mușchi și a shake de proteine ​​din zer vă poate ajuta să vă maximizați efortul. Antrenamentul intens duce la deteriorarea mușchilor și o mare parte a optimizării rezultatelor dvs. prin antrenamentul cu greutăți oferă corpului elementele constructive de care are nevoie pentru a reconstrui și a dezvolta mușchi noi. Acel bloc primar al mușchiului? Proteină.Publicitate

Pentru cei care se antrenează cu greutatea, aportul optim de proteine ​​este de aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă că un bărbat de 175 de kilograme care ridică greutăți în mod regulat (3-5) ori pe săptămână ar trebui să consume aproximativ 175 de grame de proteine ​​pe zi pentru a sprijini recuperarea și creșterea musculară. Acest lucru pare a fi o sarcină imposibilă pentru mulți oameni până când își dau seama că pur și simplu consumul a 1-2 shake-uri de proteine ​​pe zi poate face foarte ușor să obțineți un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Deși unii vor susține că această cantitate de proteine ​​este periculoasă, nu vă faceți griji, la persoanele sănătoase aceste afirmații sunt complet nefondate,

Poziția Societății Internaționale de Nutriție Sportivă este că persoanele care fac exerciții fizice au nevoie de aproximativ 1,4 până la 2,0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi ... Preocupările legate de faptul că aportul de proteine ​​în acest interval este nesănătos sunt nefondate la persoanele sănătoase, care fac exerciții. - ISSN

4. Vei pierde grăsimea

Se știe că proteinele au efect satiant pe dietă, ajutându-vă să vă simțiți mai plini mai mult decât carbohidrații sau grăsimile. Proteinele au, de asemenea, un efect termic mai mare, necesitând organismului să cheltuiască mai multă energie pentru ao digera decât carbohidrații sau grăsimile. Ambele mecanisme sunt motivul creșterii proteinelor asociat cu scăderea în greutate , și altele în special pierderea de grăsime . Chiar dacă proteinele din zer s-au dovedit a ajuta oamenii să piardă în greutate, acestea digeră rapid, deci folosind o proteină cu digestie lentă, cum ar fi cazeină în shake-ul tău poate fi și mai benefic, reducând apetitul și evitând foamea și mai mult.

5. Vei construi MAI MULT mușchi în timp ce dormi

Nu construiți mușchi în timp ce vă antrenați. Deteriorați mușchii în timp ce vă antrenați. Reparația și creșterea se întâmplă în timpul odihnei, în primul rând în timpul somnului profund. Cercetătorii au descoperit că pur și simplu zdrobind un shake de proteine înainte de culcare vă poate ajuta să creșteți rata de sinteză a proteinelor musculare (reconstrucție și creștere) și recuperare față de faptul că nu aveți acest shake.

6. Îți vei reduce colesterolul

S-a dovedit că proteina din zer este foarte eficientă pentru a ajuta la scăderea colesterolului total și LDL. Deși probabil nu va înlocui medicamentele pentru tensiunea arterială, suplimentarea cu un shake de proteine ​​din zer poate ajuta dacă medicul dumneavoastră a recomandat terapia stilului de viață ca tratament,Publicitate

peptidele din zer par a fi o opțiune de stil de viață bine tolerată și sigură pentru îmbunătățirea TA într-o populație de bărbați și femei hipertensivi sau pre-hipertensivi în stadiul 1. Pinii și Keenan

7. Ești tensiune arterială, iar riscul bolilor de inimă este mai mic

În acest studiu suplimentarea cu proteine ​​din zer duce la o reducere cu peste 6 puncte a celor care au avut tensiune arterială crescută. In timp ce un alt Studiul a constatat că aceleași efecte de scădere a tensiunii arteriale ale proteinelor din zer sunt adevărate la persoanele obeze cu tensiune arterială peste normală. Shake-urile cu proteine ​​din zer nu vor inversa complet tensiunea arterială crescută, dar se pare că, dacă sunt utilizate în mod constant, shake-urile cu proteine ​​din zer pot fi o parte eficientă a unui plan de reducere a tensiunii arteriale.

8. Sunt Nutrition Easy Grab and Go

Uneori, în viețile noastre aglomerate, simțim că timpul se prăbușește și căutăm ceva ușor și sfârșim cu o mână de prăjituri, chipsuri și alte alimente goale cu calorii. A face acest lucru ne lasă doar obosiți, iritabili, într-o ceață mentală. Cel mai rău dintre toate, probabil că sunteți mulțumit doar o clipă și vă este foame 15 minute mai târziu.Publicitate

Amestecarea unui shake rapid de proteine ​​pe loc sau chiar un shake pre-făcut în frigider poate ajuta la evitarea acestui lucru. Sunt multe rețete ușoare și delicioase acolo, care nu durează foarte mult să se arunce împreună și se vor păstra frumos în frigider zile întregi. Asigurați-vă că îl agitați foarte bine dacă a stat mai mult de câteva minute. Shake-urile cu proteine ​​pot oferi un supliment frumos, rapid și ușor pentru a umple golurile din nutriție, pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a vă simplifica viața aglomerată.

Credit foto recomandat: Viktor Hanacek prin picjumbo.com