Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru noi, dar ideea de a dedica o bucată mare din timpul nostru deja redus pentru a lovi sala de gimnastică sau a bate pământul este suficientă pentru a face chiar și ceilalți dintre noi să scâncească în unele zile. Cu toate acestea, există speranță. Noile cercetări au arătat că chiar și alergarea a cinci minute pe zi poate avea un impact pozitiv dramatic asupra sănătății și bunăstării unei persoane. Publicați această listă în casa dvs. și citiți-o data viitoare când credeți că nu puteți economisi cinci minute.

1. Șanse reduse de a dezvolta boli cardiovasculare

Boala cardiovasculară este principala cauză de deces în Statele Unite și dedicarea a doar cinci minute pe zi pentru exerciții aerobice moderate vă poate reduce riscul de a o dezvolta aproape la jumătate. A studiu între alergarea timpului liber și riscurile de mortalitate cardiovasculară , publicat de Colegiul American de Cardiologie, a examinat peste 55.000 de adulți, analizând obiceiurile de exercițiu de peste 15 ani, și a constatat că persoanele care erau chiar ușor active aveau inimi și plămâni mult mai puternici.Publicitate

2. Riscul redus de mortalitate din toate cauzele

Același studiu a constatat că riscul unei persoane de a muri din orice cauză a fost redus cu aproape o treime dacă a exercitat mai puțin de 51 de minute pe săptămână, comparativ cu persoanele care nu au exercitat deloc. Acest timp poate fi despărțit oricum doriți. Cinci până la 10 minute pe zi, 15 minute marți și 35 în weekend, chiar și o sesiune săptămânală, care nu durează o oră, vă va oferi același risc redus de deces.

3. Trăiește trei ani mai mult

Nu numai că exercițiile fizice vă pot reduce riscul de a muri, dar vă pot adăuga ani de viață. Din eșantionul de 55.000 care au participat la studiul menționat mai sus, cei care au exercitat în mod regulat au trăit în medie cu trei ani mai mult. Aceasta înseamnă mai mult de 1,5 milioane de minute suplimentare de viață în schimbul a cinci minute de exerciții pe zi. Ar trebui să trăiești mai mult de 800 de ani pentru ca asta să nu merite.Publicitate

4. Îmbunătățirea tensiunii arteriale

Având în vedere capacitatea cardiovasculară îmbunătățită care merge împreună cu exercițiile fizice, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că antrenamentul regulat vă va îmbunătăți tensiunea arterială. Cercetătorii au publicat un studiu pe antrenament la intervale aerobe reducând tensiunea arterială și îmbunătățind funcția miocardică la pacienții hipertensivi a fost publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă. Acest studiu a arătat că cu cât inima ta face mai mult exercițiu, cu atât este mai bine la reglarea tensiunii arteriale. Tensiunea arterială sănătoasă reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Exercițiul este într-adevăr o nebunie.

5. Sensibilitate redusă la zahăr din sânge

Când corpul dumneavoastră este prea sensibil la scăderi și creșteri ale zahărului din sânge, aveți un risc crescut de a dezvolta diabet. Diabetul ucide mai mult de 71.000 de persoane în fiecare an doar în SUA. Cercetările efectuate de Institutul Medical Kowsar sugerează că alergarea regulată poate ajuta reduce sensibilitatea la zahăr din sânge chiar și la persoanele care au deja diabet. Cei mai mulți dintre noi se bucură de mișcare regulată mai mult decât injecțiile obișnuite de insulină, așa că înșirați acei antrenori transversali.Publicitate

6. Stare de spirit mai bună

Nu numai că funcționează excelent pentru corpul tău, dar este minunat și pentru perspectiva ta asupra vieții. Am auzit cu toții despre pretinsul alergător pe care oamenii îl simt când vin acasă dintr-un mare jogging, iar știința a găsit de fapt sprijin pentru această idee. S-a demonstrat că alergarea îmbunătățește starea de spirit imediat după aceea. Imaginați-vă dacă ați putea petrece cinci minute în fiecare dimineață crescând șansele că ați fi într-o dispoziție excelentă toată ziua.

7. Somn îmbunătățit

O noapte petrecută aruncând și întorcând poate strica chiar și cea mai bună zi. A fi obosit și ursuz este un mod sigur de a face o persoană neplăcută să fie în preajmă, chiar și atunci când este în vacanță. Din fericire, se dovedește că exercițiile fizice regulate pot face mai mult pentru a îmbunătăți somnul decât chiar și cea mai puternică pastilă de dormit și fără efecte secundare. A Studiu 2012 privind alergarea zilnică dimineața , publicat în Journal of Adolescent Health, a constatat că dimineața zilnică a dus la un somn semnificativ mai bun într-un grup de adolescenți sănătoși.Publicitate

8. Funcția mentală îmbunătățită

Nu numai că exercițiile fizice vă vor ajuta să dormiți mai bine, ci vă vor face și mai eficienți când sunteți treaz. Fugind pentru a ajunge din urmă: generarea rapidă de dovezi pentru intervenții în serviciile cu dizabilități de învățare , un studiu publicat în British Journal of Psychiatry, sugerează că exercițiile fizice îmbunătățesc atât de mult funcția mentală, încât pot reduce efectiv deficitul cauzat de dizabilitățile de învățare. Unele școli încep să adopte programe de exerciții fizice dimineața devreme, datorită îmbunătățirilor pe care le-au văzut în capacitatea unui copil de a învăța în urma activității fizice.

Credit foto recomandat: Peisaj Munți Cer Nori Sunrise Man / tpsdave prin pixabay.com Publicitate