Sala de sport poate fi un loc intimidant. Este plin de oameni puternici și mari, care par să se cunoască și este ușor să te găsești gândind negative. Ce se întâmplă dacă fac ceva greșit? sau nu vreau să înnebunesc pe cineva făcând ceva ce nu ar trebui să fac! Dacă lăsați aceste gânduri negative să vă fie mai bune, vă veți ține doar în afara sălii de gimnastică și mai departe de a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness. Așa că sunt aici să vă ajut. O să vă dau o mică lecție despre regulile etichetei de gimnastică. Unele dintre ele le știți deja, în timp ce altele pot fi puțin mai subtile. A lua cheia este: urmarea acestor 11 reguli vă va ajuta să combateți orice timidare a gimnasticii care vă poate împiedica să vă simțiți confortabil în sala de gimnastică. Sa trecem la treaba.

1. Fără bucle în raftul ghemuit

Această regulă poate fi fundul multor glume, dar destul de sigur, din când în când îi văd pe oameni curbându-se în raft. De ce este un lucru rău? Ei bine, dacă vreau să mă ghemuit ?! Ar trebui să presupuiți întotdeauna că cineva dorește să folosească chiar echipamentul pe care îl utilizați. Prin urmare, respectul față de alte persoane și utilizarea echipamentului doar așa cum a fost intenționat, este eticheta de gimnastică 101. Deși ar trebui să rețin că în lumea de astăzi, este oarecum rar să vezi chiar și pe cineva care folosește raftul ghemuit! Și asta este păcat, deoarece genuflexiunile sunt un exercițiu fizic minunat și se pot face foarte sigur atunci când sunt efectuate cu forma corectă și greutatea adecvată.

2. Respectă greutățile

Să recunoaștem, greutățile sunt doar niște bucăți de fier. Uneori ganterele pot fi acoperite cu cauciuc, dar asta nu schimbă faptul că ori de câte ori mergi la sală și ridici o ganteră, închiriezi proprietatea cuiva. Și da, toate greutățile se epuizează în timp, chiar și cele mari de metal, care par indestructibile. Așa cum ați fost învățat să respectați jucăriile altor copii în școală, tot așa merge la sala de sport.Publicitate

3. Ai grijă de tine Afaceri

Sala de gimnastică poate fi un loc intimidant pe cont propriu, așa că ultimul lucru de care are nevoie un elevator novice este un veteran experimentat care oferă sfaturi nesolicitate și discutabile. Doar antrenorii ar trebui să dezvăluie orice fel de sfaturi de fitness în sala de greutate. Cu toate acestea, există o excepție - când cineva este pe cale să se rănească sau să rănească o altă persoană. De exemplu, dacă un elevator novice este pe punctul de a încerca un PR în deadlift și își rotunjesc spatele ca și cum ar lucra încă pe computerul lor. Într-un caz ca acesta, învinețirea ego-ului lor depășește cu siguranță alternativa posibilă - o hernie de disc.

4. Nu lăsați greutățile

Când lăsați o pereche de gantere în sala de gimnastică după setul dvs., cei din capătul îndepărtat al gimnasticii ne gândim la unul din cele două lucruri. Fie că nu respectați greutățile (a se vedea regula # 2), fie că nu sunteți suficient de puternic pentru a stabili o greutate pe care tocmai ați ridicat-o! Dar să nu mă înțelegeți greșit, există momente în care este perfect în regulă să scăpați din greutate. În halterofilia olimpică - cu plăcile barei de protecție din cauciuc - este perfect OK să aruncați greutățile pe sol. La urma urmei, atunci când ridicați ceva foarte greu peste noggin, cel mai sigur mod de a reduce greutatea menționată este să îl lăsați. Dar chiar și atunci, o etichetă bună cere să lăsați bara să sară o singură dată. O altă excepție notabilă este atunci când folosiți o bară pentru a ridica impasul. În timpul părții excentrice a exercițiului - când stabiliți greutatea înapoi - în ultima fază a mișcării vă puneți coloana lombară sub o mulțime de stres. Prin urmare, este mai bine să lăsați bara să cadă puțin față de a încerca să o controlați. Cu toate acestea, ambele excepții de mai sus sunt departe de a renunța la gantere și a le lăsa să se rostogolească peste piciorul vecinului în timp ce încearcă să se concentreze asupra propriului exercițiu.

5. Așează-ți covorașul de yoga cu grijă

Te-ai întins vreodată pe covorul tău de yoga, ținându-te cont doar de propria afacere, când de nicăieri cineva se ridică și își aruncă covorul de yoga ca și cum ar fi o cearșaf de pat chiar lângă tine? Dacă ai, atunci ești bine conștient de uraganul de resturi de podea care te îndreaptă. Având puțină grijă în plus atunci când vă așezați covorul, vă veți menține vecinii yoga zâmbitori, bine, zâmbind.Publicitate

6. Re-ridicați greutățile

Dacă sunteți suficient de puternic pentru a ridica greutatea în primul rând, atunci sunteți suficient de puternic pentru a o lăsa înapoi acolo unde ați găsit-o. Reîncadrați întotdeauna greutățile pentru următoarea persoană și mențineți sala de sport organizată.

7. Nu este politicos să te uiți

OK băieți, da, există femei frumoase în sala de sport. Să le facem cu toții o favoare și să nu ne uităm la ei în timp ce fac exerciții. Și după cum am fost martor, majoritatea femeilor din sala de gimnastică lucrează mai greu și mai eficient decât majoritatea bărbaților. Deci, dacă este ceva, băieții trebuie să facă un pic mai puțin uluitor și ceva mai mult antrenament.

8. Nu întrerupeți în timpul unui set

Aș fi foarte fericit să vă spun că mai am 2 seturi pe raftul ghemuit, dar nu când sunt în mijlocul unui set! Întreruperea cuiva care se află în mijlocul unui exercițiu nu este doar nepoliticos, ci și periculos. Distragerea atenției cuiva în timpul unei ridicări tehnice ar putea provoca o vătămare și, chiar mai rău, i-ar putea pierde numărul!Publicitate

9. Ștergeți banca

Acesta ar trebui să fie evident. Da, transpirăm cu toții în sala de sport, dar asta nu înseamnă că trebuie să mă întind pe o bancă frumoasă acoperită de sudoare după ce ai plecat fără să o ștergi. Tu s-ar putea să nu scape suprafața a oricăror viruși, dar este încă o bună practică. Este la fel ca să te speli pe dinți și să-ți flambezi centura de siguranță - ar trebui să fie un astfel de obicei încât nici măcar nu trebuie să-ți amintești să o faci.

10. Păstrați telefonul în dulap

Dacă nu vă folosiți telefonul pentru a asculta muzică, renunțați! Ai destul timp să vorbești la telefon în timpul zilei și, dacă e ceva, sala de sport ar trebui să fie evadarea ta zilnică din lume. Rețelele sociale și e-mailul pot aștepta.

11. Lasă-ți ego-ul la ușă!

Această regulă este cea mai importantă dintre toate. Cu toții venim din medii diferite. Puteți fi concurenți Ironman, powerlifters, alergători sau yoghini. Este posibil să fiți foarte în formă sau nu atât de potrivit. Poate că ești puțin supraponderal și ai adunat curajul de a intra în sala de gimnastică și de a încerca să îți întorci viața. Indiferent când trecem prin ușile unei săli de sport, suntem cu toții la fel. Chiar suntem. Pentru că încercăm cu toții să ne îmbunătățim pe noi înșine și să fim persoane sănătoase și fericite. Deci, iată câteva teme pentru tine. Data viitoare când mergi la sală, spune ceva motivațional unei alte persoane. Nu contează cine sunt sau ce fac, spuneți doar ceva frumos. O lucrare simplă și plăcută poate ajuta mult pe cineva să revină mâine la sală. Fericit ridicând pe toată lumea.Publicitate

Credit foto recomandat: Pixabay prin pixabay.com