7 TEHNICI DE GESTIONARE A STRESULUI PENTRU A VĂ READUCE PE DRUMUL CEL BUN

Nimeni în această lume nu poate spune că nu a fost niciodată stresat. Stresul ne afectează pe toți. Unii dintre noi suntem mai capabili să gestionăm impactul negativ pe care stresul îl poate avea asupra vieții noastre.

Singura persoană care poate controla stresul în viața ta ești tu. De asemenea, depinde de tine să fii responsabil pentru modul în care vrei să-ți trăiești viața.

Dacă te simți copleșit de ceea ce se întâmplă în viața ta și vrei să revii pe drumul cel bun, atunci aceste 7 tehnici de gestionare a stresului vor ajuta la minimizarea impactului negativ pe care stresul îl are asupra vieții tale.

Ceea ce nu știai despre stres

Stresul este o stare de tensiune și este o parte normală a vieții. Cele mai frecvente surse externe care pot provoca stres în viața noastră sunt finanțele, cerințele muncii și relațiile.

Sursele interne de stres provin din noi și presiunea pe care ne-o punem pe noi înșine din cauza standardelor noastre personale ridicate, a convingerilor, valorilor, atitudinii, obiectivelor, nevoilor și dorințelor. Unele exemple de surse interne de stres pot fi căutarea perfecțiunii în tot ceea ce facem sau refuzul de a vorbi cu un public din cauza temerilor noastre interne.

Avem, de asemenea, ceea ce se numește conversație internă, care poate provoca, de asemenea, un stres imens în viața noastră. Această conversație internă provine din tiparele noastre negative de gândire, experiențe negative și obiceiuri proaste. Vorbăria noastră internă negativă, dacă o lăsăm, poate fi destul de distructivă și ne poate duce la o viață foarte stresată și anxioasă.Publicitate

Corpul reacționează la aceste schimbări și solicitări cu răspunsuri fizice, mentale și emoționale. Stresorii interni și externi pot avea aceleași efecte fizice și psihologice. Este posibil să aveți probleme cu somnul, să vă pierdeți pofta de mâncare sau să vă pierdeți interesul pentru activitățile zilnice. Este posibil să fiți iritabil, să aveți dureri de cap sau dureri de stomac sau să constatați că plângeți ușor.

Dacă nu este tratată, stresul în timpul orelor suplimentare poate avea un impact devastator asupra bunăstării dumneavoastră fizice, mentale și spirituale.

Gestionarea stresului pozitiv

Vestea bună este că nu tot stresul este rău pentru noi. A fi stresați în contextul potrivit poate avea o influență mai pozitivă asupra vieții noastre. Unii oameni spun că își produc cele mai bune lucrări atunci când sunt presați să livreze.

Atunci când ești capabil să gestionezi stresul într-un mod pozitiv, acest lucru te poate deschide către noi oportunități în afara zonei tale de confort. Poate fi, de asemenea, catalizatorul de care aveți nevoie pentru a vă schimba și a vă împuternici să veniți cu soluții și provocări, astfel încât să puteți crește și să mergeți mai departe în viața voastră.

Cele 7 tehnici de gestionare a stresului alcătuiesc o cutie de instrumente cu strategii pe care le puteți folosi în orice moment în care vă simțiți stresați și doriți să vă readuceți viața pe drumul cel bun. Cu cât folosești mai mult aceste instrumente, cu atât ești mai activ în gestionarea nivelurilor de stres. Prin gestionarea stresului, minimizați influența negativă pe care aceasta o poate avea asupra calității vieții.

1. Scrieți 5 avantaje pe care le veți obține atunci când vă veți controla stresul

Atunci când faci schimbări sau implementezi ceva nou în viața ta, este important să identifici beneficiile pentru tine. Cele 5 beneficii identificate devin stimulente pentru a vă încuraja și motiva să faceți modificările și să luați măsuri. După ce ați notat aceste 5 avantaje, puneți-vă aceste 2 întrebări:Publicitate

Care este obiectivul pe care vreau să-l ating? '
Care sunt beneficiile pe care le aștept din realizarea acestui obiectiv?

Scrieți aceste răspunsuri pe note stick-it și puneți aceste note într-un loc unde în fiecare dimineață le vedeți.

2. Aflați cine sunteți și acordați-vă o slăbiciune

Petreceți ceva timp pentru a vă cunoaște, personalitatea, punctele forte, lucrurile care nu vă plac să faceți și lucrurile care vă plac. Obiectivul acestui exercițiu este să devii mai conștient de sine, astfel încât să poți identifica rapid ce lucruri din viață te stresează și cum poți gestiona aceste activități, astfel încât acestea să nu aibă un impact atât de negativ asupra vieții tale.

Când știi cine ești și ce este important pentru tine, vei lua măsuri pentru a gestiona activitățile negative care nu te servesc bine.

Putem fi cei mai răi dușmani ai noștri și putem fi foarte duri cu noi înșine, ceea ce nu este grozav când vine vorba de gestionarea stresului în viața noastră. Cu atât mai mult conștient de sine ești, cu cât ești mai acceptant în ceea ce privește punctele tale forte și la ce nu ești atât de bun.

Să te străduiești pentru perfecțiune în tot ceea ce faci și să te compari cu ceilalți nu va fi atât de important pentru tine când știi cine ești și ești foarte fericit cu tine.

3. Exercițiu regulat

Aceasta este o strategie foarte practică care funcționează. O rutină regulată de exerciții fizice în viața ta îți construiește rezistența fizică pentru a gestiona stresul. Corpul tău poate lupta mai bine cu stresul atunci când este potrivit.Publicitate

Împreună cu exercițiile fizice regulate, consumul de mese sănătoase și bine echilibrate este la fel de important atunci când vine vorba de gestionarea cu succes a impactului pe care stresul îl are asupra vieții tale.

4. Învață și practică tehnici de relaxare

Cercetările sugerează că meditația zilnică poate modifica căile neuronale ale creierului, făcându-vă mai rezistent la stres, spune psihologul Robbie Maller Hartman, dr., Antrenor din Chicago pentru sănătate și wellness.

Odihnește-te suficient și dormi. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni de la evenimente stresante. Tehnicile de relaxare pe care le-ați putea încerca pentru gestionarea stresului sunt meditația, yoga sau tai-chi. Vă veți confrunta întotdeauna cu momente de stres în viața voastră și, relaxându-vă și liniștind mintea, acordați corpului dvs. timp pentru a vă recupera de la aceste evenimente stresante.

5. Angajează-te să petreci timp cu oameni care te fac să zâmbești

Cu cât ne confruntăm cu mai mult stres, cu atât avem mai multe șanse să ne retragem din cercul nostru de prieteni și familie. Stresul, dacă îl permitem, ne poate consuma viața fizic, mental și spiritual; și tot ce vrem să facem este să ne ascundem de lume.

Înconjurându-vă de oameni care vă aduc bucurie, încurajare și sprijin, vă veți construi rezistența spirituală și mentală.

Păstrați o perspectivă pozitivă asupra vieții este mult mai ușor de făcut atunci când sunteți înconjurat de oameni care vă iubesc și vă susțin. Râzând în hohote și zâmbind mult este o modalitate excelentă de a gestiona nivelurile de stres din viața ta. Cu cât râzi mai mult în viață, cu atât va fi mai bună calitatea vieții.Publicitate

6. Fii recunoscător

Păstrarea zilnică jurnal de recunoștință este una dintre cele mai eficiente modalități de a gestiona cu succes stresul din viața ta. Acest act de a scrie în fiecare zi toate lucrurile pentru care ești recunoscător te menține prezent și real. Vă oferă o perspectivă mai optimistă și mai plină de speranță a vieții dvs. chiar acum.

Pentru a gestiona cu succes stresul din viața ta, optimismul și speranța sunt cele două ingrediente cheie de care ai nevoie. Fără ele, capacitatea ta de a gestiona eficient stresul este mult mai grea - de fapt imposibilă!

7. Angajează-te să acționezi și fă-o

Dacă permiteți stresului să se strecoare în viața voastră, acesta vă va prelua viața - fizic, mental și spiritual.

Trăim într-o lume în continuă schimbare și întrerupere, așa că vom fi mereu provocați de amenințarea cu stresul.

Angajează-te să acționezi pentru a gestiona impactul pe care stresul îl are asupra vieții tale și fă ceva în legătură cu asta. Ești singurul care are puterea să o facă.

Linia de fund

Nu există scăpare de stres. Cu toate acestea, aceste 7 tehnici de gestionare a stresului sunt strategii care, dacă adoptați și practicați în mod constant, vă vor permite să vă trăiți viața la maximum - rezistent și puternic în minte, corp și suflet.Publicitate