Vara este un timp pentru distracție și soare ... pentru vacanțe, grătare, petreceri și băuturi. Deși ar trebui să savurați aceste activități în această perioadă a anului, este adesea dificil să mențineți un corp în formă în aceste luni și este important să vă asigurați că sănătatea dvs. nu suferă pe parcurs.

Vă puteți distra și vă puteți îngriji în această vară. Dacă sunteți capabil să vă mențineți corpul în formă, sănătos și fericit pe parcursul lunilor de vară, veți construi obiceiurile pentru a-l menține și în vara următoare. Iată șapte sfaturi pentru construirea și menținerea unui corp de vară potrivit.

1. Mănâncă bine

Dieta dvs. ar trebui să conțină multe fructe și legume. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, ar trebui să mâncați nouă porții de fructe și legume pe zi, echivalentul a două căni de fructe și 2,5 căni de legume pe zi. Aceasta este o estimare minimă, deci ar trebui să puteți mânca cât de multe fructe și legume doriți.

De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra consumului de cantitate potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați buni. Carbohidrații buni includ quinoa, orez brun, grâu integral, secară și orz. Carbohidrații răi se găsesc în pâinea albă rafinată și în alimentele procesate, cum ar fi cartofii prăjiți. Cantitatea pe care trebuie să o consumi depinde de cât de activ ești, de înălțimea și greutatea ta, de vârsta ta, de sexul tău etc.Publicitate

Un ghid general este de a sta departe de alimentele rapide care sunt încărcate cu grăsimi Trans și zaharuri adăugate. Înlocuiți hamburgerii și hot dog-urile cu burgeri de curcan și câini de curcan. Încercați să grătiți somon și creveți în loc de bratwurst. Consumați legume la grătar, cum ar fi dovleceii, ardeii și ceapa sau salata pe partea laterală, spre deosebire de cartofii prăjiți sau cartofii prăjiți. (Cartofii prăjiți nu se consideră o legumă contrară credinței populare). Salatele de fructe fac deserturi de vară grozave ca înlocuitor pentru înghețată și tort.

A mânca corect necesită disciplină și conștientizare. Nu înseamnă că nu poți mânca vreodată un hamburger, un cookie sau un cip de cartofi. Înseamnă că introduceți în mod constant alimente sănătoase în corpul dumneavoastră. Veți observa cât de bine vă simțiți pentru că mâncați sănătos și curat. După un timp s-ar putea să nu-ți fie poftă de hot dog așa cum ai făcut-o înainte.

2. Mănâncă lumină

Nu vă înfometați: dacă vă este foame, trebuie să mâncați, dar încercați să vă concentrați pe cât de mult mâncați. Fă un efort să nu mănânci în exces. Când mănânci, există un moment în care ai mâncat suficient și ești mulțumit, și apoi există acel punct pe care mulți dintre noi îl trecem. Acesta este punctul pe care ar trebui să-l evitați.

Încercați să mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei. Mâncați un mic dejun mare și porții mai mici pe tot parcursul zilei. A mânca în acest fel poate fi benefic mai ales dacă doriți să pierdeți câteva kilograme sau să obțineți mai mult tonifiere. Dar amintiți-vă doar pentru că mâncați mese mai mici nu înseamnă că nu ar trebui să vă pese de ceea ce mâncați. A mânca corect și a mânca ușor merge mână în mână.Publicitate

3. Hidratează

Este întotdeauna important să beți suficientă apă. Acest lucru este necesar mai ales în lunile de vară. Potrivit American Heart Association, a rămâne hidratat este esențial pentru sănătatea inimii. Menținerea corpului hidratat ajută inima să pompeze mai ușor sângele prin vasele de sânge către mușchi. Și, ajută mușchii să funcționeze eficient. Nu este ceva de luat de la sine. Fără suficientă apă inima ta va avea de suferit. Dacă inima ta suferă, și corpul tău va fi.

Cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți depinde de multe variabile diferite. O modalitate utilă de a testa dacă beți suficientă apă este să acordați atenție urinei. Dacă are o culoare deschisă decât bei suficient. Dacă este mai întunecat decât nu bei suficient. Acordați atenție, de asemenea, cât de des mergeți la baie. Nu doriți să vă înecați, deoarece acest lucru poate avea și consecințe negative, dar doriți să vă asigurați că corpul dumneavoastră este hidratat corespunzător.

Dacă intenționați să petreceți mult timp afară la soare contracarați simptomele de deshidratare cu mult H2O. Acest lucru este foarte important atunci când intenționați să beți alcool sau orice alte lichide care pot duce la deshidratare. Aveți întotdeauna suficientă apă disponibilă în lunile de vară, indiferent de ceea ce faceți.

4. Exercițiu

Oamenii nu sunt meniți să fie un sedentar, așa că încercați să vă exercitați cât mai mult posibil. Există atât de multe moduri în care vă puteți exercita eficient mai ales în lunile de vară. Alergatul, mersul pe jos, înotul, drumețiile sunt toate forme simple de exerciții fizice pe care le puteți face în afara vremii însorite. Dacă nu aveți restricții severe de sănătate, există o formă de exercițiu acolo care vă așteaptă.Publicitate

Lunile de vară sunt momentul perfect pentru a începe să luați exerciții în serios. De multe ori poate fi dificil să întreprindeți un regim de exerciții în lunile de toamnă și iarnă din cauza vremii reci și nefavorabile. Jucați volei pe plajă, faceți plimbări lungi pe plajă sau înotați în lac sau ocean. Exercițiul nu trebuie să fie intens antrenament cardio sau de forță. Profitați de vremea caldă și tratați-vă bine corpul.

Este important să determinați ce fel de corp doriți. Încercați să pierdeți grăsime corporală sau doriți să fiți mai în formă și mai activ? Găsește-ți exercițiile pentru a se potrivi nevoilor tale individuale.

5. Concentrați-vă pe nucleu

Așa cum fundația păstrează o casă puternică și solidă, miezul vă menține corpul puternic și solid. Chiar dacă antrenamentul de bază este o formă de exercițiu în sine, am crezut că merită propriul său punct de accent. Indiferent dacă încercați să vă formați un pachet de șase în stomac sau pur și simplu doriți să fiți mai puternici, concentrați-vă asupra nucleului dvs. atunci când vă construiți corpul pentru vară. Miezul îți menține întregul corp împreună. Dacă nucleul tău este slab, tot corpul tău va avea de suferit. Împreună cu exercițiul normal pe care îl faceți pe tot parcursul săptămânii, adăugați câteva lucrări suplimentare de bază de 3-4 ori pe săptămână. Această rutină nu trebuie să fie extremă. Este important să acordați nucleului dvs. atenția suplimentară pe care o merită.

A avea un nucleu puternic înseamnă mai mult decât a construi abs sexy. Potrivit Clinicii Mayo, a avea mușchi puternici de bază este important pentru efectuarea oricărei activități fizice. Mușchii de bază slabi vă lasă susceptibili la o postură slabă, dureri de spate și leziuni musculare. Construirea unui nucleu puternic este esențială pentru un corp sănătos și benefic pentru cei de toate vârstele.Publicitate

6. Limitați alcoolul

Acesta poate fi dur mai ales în lunile de vară. Știu cât de frumos poate fi să stai afară în timpul lunilor de vară savurând niște băuturi pentru adulți. Așa cum am spus anterior, aceasta este o parte plăcută a verii de care ar trebui să profitați. Dar încearcă să limitezi cât bei și fii atent la ceea ce bei.

Dacă sunteți preocupat de corpul dvs., veți limita cantitatea de bere pe care o beți. Berea este răcoritoare vara, dar este plină de calorii goale, care pot fi dăunătoare corpului tău. Aveți grijă, de asemenea, la lichioruri precum whisky și rom, deoarece acestea tind să aibă o mulțime de zaharuri adăugate. Alcoolurile ușoare precum ginul și vodca sunt probabil cel mai sigur pariu dacă intenționați să beți des pe tot parcursul verii.

7. Odihnește-te

Corpul tău are nevoie de odihnă. Asigurați-vă că îi oferiți multă odihnă. Nu sta treaz târziu tot timpul petrecând. Dormi suficient. În același timp, nu vă antrenați neîncetat. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se reface și a se întări. Luați-vă odihnă după cum este necesar. Găsiți un echilibru între a vă distra bine, a face mișcare și a vă odihni. Corpul tău îți va mulțumi.

Credit foto recomandat: Zhuoku prin img.article.pchome.net Publicitate