Dacă vă aflați într-o carieră destul de stabilă, probabilitatea de a vă simți ars la un moment dat este destul de mare. Cu toții avem momente în care ne-am săturat să facem același lucru, zi de zi. Din fericire, există modalități de a scoate acest funk.

Burnout se poate întâmpla oricăruia dintre noi. Se poate întâmpla ca rezultat direct al unui mediu de lucru toxic sau se poate strecura asupra noastră în timp ce ne turnăm toată energia în a face munca pe care o iubim. Oricum, când semnele de epuizare devin evidente, ele tind să arate la fel. Mai mult, trebuie făcute ajustări pentru a inversa epuizarea și pentru a preveni din nou în viitor.

Comportamentele și obiceiurile care pot duce la epuizare includ să rămânem nopți lungi lucrând la proiecte, să spunem da pentru fiecare cerere sau oportunitate, să preluăm muncă suplimentară de la colegi și să scădem legăturile cu membrii familiei și prietenii din afara locului de muncă.

Forțele exterioare, cum ar fi conducerea ineficientă, așteptările neclare, o cultură toxică a muncii, o încărcătură de muncă persistentă ridicată care blochează echilibrul dintre viața profesională și viața personală și lipsa locului de creștere pot crește toate nivelurile de stres și pot contribui la epuizare.

Rețineți că arderea poate imita alte afecțiuni, cum ar fi depresia sau tulburările de anxietate.Vă rugăm să vă adresați medicului de încredere sau furnizorului dvs. de sănătate mintală pentru a exclude oricare dintre aceste afecțiuni.

Citiți în continuare pentru câteva semne și simptome cheie ale epuizării:

1. Performanță slabă și pierderea încrederii în sine

Scăderile vizibile ale performanței muncii și încrederea în capacitatea ta de a îndeplini sarcini stăpânite anterior sunt semne de epuizare.

Ritmul mediului de lucru poate părea mai rapid și mai exigent ca niciodată. Scopul de a face munca de talie mondială s-ar putea diminua până la speranța că abia vei trece. Poate că ați decis că privirea în spațiu sau căutarea unui nou loc de muncă pare o alternativă mai bună la muncă.

Performanța slabă a muncii poate deveni o rutină și adesea îl lasă pe om să se întrebe cum a devenit o problemă în primul rând. Poți chiar să crezi că șeful tău te va chema la performanța ta mai devreme sau mai târziu.

Cum să reveniți:

Gândiți-vă la motivația pe care ați avut-o când ați fost angajat sau când ați terminat treaba cu ușurință. Gândește-te la gândurile și acțiunile tale care îți permit să performezi bine. Capacitatea de a efectua la acest nivel sau în jurul acestuia este încă la îndemână.Publicitate

Faceți un plan de eliminat distrageri la locul de muncă .De asemenea, înainte de a veni la muncă, asigurați-vă că sunteți bine odihniți și eliminați interacțiunile care vă scurg nivelurile de energie.

2. Pesimismul

A vorbi despre munca uimitoare pe care o faceți a făcut loc discuțiilor negative. Plângerea constantă a unor sarcini mici care nu v-au deranjat în trecut este un semn de pesimism. Colegii dvs. de muncă ar putea chiar să sublinieze că ați fost din ce în ce mai negativ cu comunicarea dvs. în ultima vreme.

Perspectiva dvs. asupra vieții, în special a muncii, se află în halde. Este mai greu să găsești lucruri pozitive de spus.

Cum să reveniți:

Chiar și în mijlocul sentimentului ars, timpul tău ar trebui să fie petrecut pe gânduri care merg înainte.

Schimbați modul în care vă uitați la situația dvs. actuală. Corpul tău va face tot ce îi stă în putință pentru a te asigura că acțiunile tale sunt în concordanță cu mentalitatea și gândurile tale.

Prin urmare, gânduri care sunt negative iar auto-înfrângerea va trebui să fie supusă unui cadru productiv. Trebuie inițiat un nivel ridicat de conștientizare. Antrenarea prin gândire negativă poate fi primul pas în conștientizare.

Când te prinzi cu gânduri negative, întreabă-te mai întâi Cum mă face să mă simt? Apoi, decideți dacă acele sentimente vă vor împinge mai aproape de obiectivele și prioritățile dvs. sau vă vor împiedica să luați măsuri.

Dacă gândurile tale nu se deplasează înainte, întreabă-te cum arată gândirea și sentimentul opusului? La început poate părea incomod, dar țineți cont până când gândurile pozitive sunt din nou în fruntea gândirii voastre.

Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să implementați o practică de recunoștință pe termen lung. Studiile au arătat că creșterea sentimentului de recunoștință este un factor major în determinarea bunăstării generale și a optimismului^[1].

3. Simțirea neîmplinită

Uneori, locul de muncă este cunoscut pentru că este un mediu cu ritm rapid, cu stres ridicat. Simțirea că faci parte din echipă și contribuțiile tale contează poate contribui cu adevărat la creșterea nivelului de împlinire.Publicitate

Când talentele și punctele noastre forte vor fi evidențiate într-un mediu, vom prospera pe măsură ce vom face lucrurile.

Când suntem lăsați constant în afara conversațiilor vitale, ne vom simți irelevanți și de parcă lucrurile ni se întâmplă și nu în numele nostru.

Cum să reveniți:

Discutați cu persoana responsabilă și discutați despre preocupările dvs. Încrederea într-un coleg de muncă de încredere și cu cunoștințe înainte de a vă întâlni cu șeful vă va ajuta la comunicarea cu șeful dvs. corectă și obiectivă.

Obiective stabilite și termene cu șeful sau liderul echipei pentru a vă ajuta să vă sporiți împlinirea. Urmăriți planul de acțiune asupra obiectivelor dvs.

Rețineți că va exista un anumit nivel de compromis, dar conștientizarea șefului cu privire la punctul dvs. de vedere și sentimentele dvs. este un pas major în a vă simți împliniți și a vă simți ca un membru care contribuie la echipa dvs.

4. Calitatea slabă a somnului

Stăpânirea târziu noaptea, aruncarea și întoarcerea, gândirea la munca de zi poate afecta cu adevărat calitatea somnului. Studiile au arătat că doar câteva ore de somn pierdut este în detrimentul performanței și capacității noastre mentale^[Două].

Cum să reveniți:

Dacă sunteți epuizat, încercați să setați o rutină de culcare și respectați-o. Asigurați-vă că mediul dormitorului dvs. sprijină un somn bun^[3].

Social media nu doarme niciodată și cel mai bine este să reduceți sau să eliminați timpul de socializare timp de aproximativ 1 oră înainte de a vă culca. Lumina albastră interferează cu capacitatea de a vă simți somnoros și se încurcă cu ciclul de somn^[4]. Electronica dvs. poate fi setată pentru a trece la o lumină mai moale înainte de culcare.

5. Frică

Gândul la muncă te trimite într-o coadă de gânduri negative și senzații corporale. Vă întrebați dacă acest lucru se va termina vreodată, iar cantitatea de tensiune din gât este la maxim.Publicitate

Sentimentul de frică vă poate face să vă retrageți de la activitățile zilnice pentru a rumega ideea de a vă întoarce la muncă. Sentimentele de groază fură timp prețios.

Cum să reveniți:

Elaborați o rutină pentru relaxare și exersați respirația profundă.Gestionarea stresului este esențială atunci când vă confruntați cu epuizarea.

Luați în considerare un scurt exerciții de respirație pe care îl poți exersa la locul de muncă dacă te temi sau te copleși. Intră într-o cameră goală sau în baie, închide ochii și respiră adânc 10. Controlează-ți respirația în timp ce inspiri și expiri complet.

Observați ce oră a zilei trebuie să vă îndepărtați pentru a respira și a începe să vă programați rutinele.

Masajele la gât la culcare sau masajele terapeutice vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați corpul și să vă pregătiți pentru săptămâna de lucru viitoare. Rețineți că îngrijirea de sine este o necesitate.

6. Lashing out

Observați că sunteți cu temperament scurt și vă deranjați mai mult decât de obicei asupra celor dragi. Când vă simțiți ars, este posibil să vă simțiți mai puțin răbdători în legătură cu anumite lucruri și să vă loviți de cei dragi.

Știți că nu merită acest tratament și doriți să controlați acest comportament, astfel încât să puteți restabili mediul iubitor și de susținere cu care sunteți obișnuiți.

Cum să reveniți:

Fiți conștienți că cei dragi s-ar putea să nu înțeleagă modul în care vă afectează mediul de lucru.

Luați în considerare modul în care v-ați simți dacă ați fi beneficiarul unor interacțiuni iritabile atunci când nu ați avut imaginea generală a ceea ce se întâmplă.

Luați timp pentru a explica situația dvs. cu sistemul dvs. de asistență. De asemenea, căutați servicii prin munca dvs. sau independent, pentru a păstra relațiile din sistemul dvs. de asistență.Publicitate

7. Epuizare

Expresia acestei meserii îmi suge viața? Epuizare mentală este total evident atunci când munca ți-a fost afectată.

A fi prea obosit pentru a face treburi casnice simple sau pentru a participa la evenimente pe care le iubeai odată este un semn de epuizare.

Cum să reveniți:

Regândiți-vă prioritățile, și stabiliți obiective mici pentru a lua măsuri zilnic cu privire la prioritățile dvs. Dacă prioritățile dvs. includ păstrarea unei zone de locuit curate sau petrecerea cu prietenii o dată pe săptămână, rămâneți la planurile voastre.

Vei descoperi că starea ta de spirit este îmbunătățită și nu ești la fel de epuizat odată ce faci lucrurile în conformitate cu obiectivele și prioritățile tale.

Linia de fund

Sentimentul ars poate să te strecoare. Poate fi cauzată de comportamente personale, obiceiuri sau medii de lucru toxice. Indiferent de factorii care duc la epuizare, semnele sunt aceleași.

Conștientizarea este primul pas al cunoașterii a ceea ce se întâmplă. Următorul pas este să luați măsuri pe baza semnelor specifice pe care le afișați.

Recuperarea după epuizare ar putea arăta ca identificarea vinovatului care v-a determinat să vă simțiți ars, astfel încât să puteți continua să faceți progrese în munca dvs.

Recuperarea vă poate cere, de asemenea, să faceți o ieșire strategică din situația actuală pentru a vă restabili liniștea sufletească și a vă recupera complet - și niciodată să nu priviți înapoi.

Mai multe despre cum să nu te mai simți ars

• 30 de obiceiuri de auto-îngrijire pentru o minte, corp și spirit puternic și sănătos
• De ce te simți obosit tot timpul (și ce să faci în legătură cu asta)
• Semne de oboseală mentală și cum să o depășești

Credit foto recomandat: Niklas Hamann prin unsplash.com

Referinţă