Cu experiența mea ca medic de familie, știu că majoritatea oamenilor nu pot pierde în greutate, deoarece nu lucrează în armonie cu corpul și mintea lor. De exemplu, să urmezi o dietă restrictivă nu este în armonie cu fiziologia ta și de 9 ori din 10 duce la pierderea în greutate nesemnificativă sau la creșterea în greutate mai departe pe drum. Eliminând aceste 6 greșeli veți avea șanse mult mai mari de a reuși cu pierderea în greutate.

Nu ați stabilit un obiectiv clar

Dacă nu luați o decizie cu privire exact la locul în care vă îndreptați, cum veți ajunge acolo? Imaginați-vă că încercați să plecați în vacanță fără să cunoașteți destinația, pentru că nu v-ați gândit și ați luat o decizie. Când pacienții vin la mine pentru ajutor pentru că nu pot slăbi, prima mea întrebare este Ce vrei? Spun adesea ceva de genul A fi mai subțire . Acest lucru este foarte vag și este ca și cum ai spune că vrei să mergi undeva cald și însorit pentru vacanță. Nu există o destinație clară! Mintea ta are nevoie de un obiectiv definit pe care să-l fixezi. În caz contrar, nu aveți niciun accent, niciun motiv să începeți să luați măsuri sau să continuați să le luați dacă reușiți să începeți în primul rând. Un scop definit ar putea fi ceva de genul Mă încadrez din nou în blugii mei preferați și ador modul în care arăt! Aceasta este o destinație clară.Publicitate

Nu ați creat o foaie de parcurs

Unii oameni primesc primul pic și au un obiectiv clar. Dar tot nu pot slăbi. Următoarea greșeală comună este să nu faci un plan pentru a ajunge de unde ești acum, până unde vrei să ajungi. Planul celor mai mulți oameni este „ mergeți la dietă și faceți mai mult exercițiu ‘. A funcționat ultima dată? De ce crezi că va funcționa de data aceasta? Gândește-te la toți pașii pe care îi faci pentru a ajunge la vacanța ta. Există mai mult de 2, nu-i așa? Trebuie să creați un plan pas cu pas pentru a pierde în greutate. S-ar putea să doriți să includeți următoarele 4 lucruri în plan. Dar trebuie să faci asta planul tau, și trebuie să vă acordați ceva timp pentru ao rezolva.

Nu v-ați identificat alimentația emoțională

Publicitate

Mâinile ridicate dacă mănânci vreodată când nu ți-e foame. Dacă mâna ta nu este ridicată, nu cred că te cred! Nu poți pierde în greutate atunci când mănânci în mod regulat dacă nu ți-e foame. În prezent, mâncarea este disponibilă în mod constant și, prin urmare, mâncarea pentru a satisface foamea fizică autentică nu este singurul motiv pentru care oamenii mănâncă. Oamenii mănâncă din multe alte motive, inclusiv plictiseala, stresul și nefericirea. Toate alimentele consumate atunci când organismul nu are nevoie de ele sunt destinate depozitelor de grăsimi. Trebuie să știți că se întâmplă acest lucru și să faceți un plan despre cum să depășiți acest lucru. Acesta poate fi ceva despre care trebuie să aflați mai multe. Un prieten de minte s-a îngrășat când a început să lucreze de acasă. Când a avut nevoie de o pauză, și-a dat seama că merge la frigider și mănâncă. La locul de muncă obișnuia să discute rapid cu colegii. Aceasta este mâncarea din cauza plictiselii. Soluția lui a fost să iasă la o plimbare rapidă cu câinele său când avea nevoie de o scurtă pauză de la serviciu.

Nu te-ai hidratat

Acesta este poate cel mai ușor lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a accelera pierderea în greutate, dar beți opt pahare de apă în fiecare zi? Există două motive pentru a te menține corect hidratat te ajută să slăbești. Imaginați-vă o plantă care nu a avut suficientă apă, este ofilită. Ești tu dacă nu ești hidratat. Acum imaginați-vă că aceeași plantă stă puternică, deoarece are suficientă apă. Când ești hidratat, ai mai multă energie. Când ai mai multă energie te miști mai mult. Și poți rezolva restul! Nu toată lumea își dă seama că foamea timpurie și setea se simt la fel - se poate simți că ți-e foame de mâncare. Dacă nu-ți dai seama de acest lucru și nu te-ai hidratat în mod adecvat, vei ajunge să mănânci mai mult decât ai nevoie, cu consecințe evidente. Păstrați-vă hidratat, iar apoi foamea pe care o simțiți este de mâncare și nu de apă.Publicitate

Nu ați evitat alimentele care vă măresc pofta de mâncare

Carbohidrații rafinați, cum ar fi orezul alb, zahărul, cartofii prăjiți și lucrurile din făină albă, vă cresc glicemia dramatic și foarte repede. Nivelul ridicat de zahăr din sânge este dăunător pentru corpul dvs., astfel încât răspunsul corpului dvs. este robust - produce o încărcătură de insulină care reduce glicemia rapid. Rezultatul este o revenire scăzută a zahărului din sânge. Acest lucru vă face să vă simțiți cu adevărat flămând, adesea doar la scurt timp după ce ați mâncat. Acest lucru vă determină să mâncați mai mult, chiar dacă este posibil să fi consumat deja mai multe calorii decât aveți nevoie. Reduceți alimentele rafinate și procesate, deoarece persoanele care mănâncă mult din acestea nu pot slăbi. Mănâncă în schimb alimente întregi.

Nu v-ați lansat enzimele de ardere a grăsimilor

Publicitate

Când oamenii se gândesc la exerciții, se gândesc adesea la ieșirea la jogging sau la antrenamente cardio extinse în sala de gimnastică. Acest tip de antrenament arde grăsimile. Dar stai pe un minut. Dacă corpul tău are nevoie de grăsime pentru acest gen de exerciții, nu va face mai multe disponibile pentru data viitoare când o faci? Corpul tău este extrem de adaptabil. Dacă începeți să faceți ceva care are nevoie de grăsime, corpul dvs. îl va pune la dispoziție. Acesta este motivul pentru care unii oameni nu pot pierde în greutate, chiar dacă fac o mulțime de antrenamente cardio sau se îngrămădesc dacă se opresc. Când faceți scurte perioade de exerciții de intensitate mare, de ex. cum ar fi sprintarea timp de 20 de secunde de 6 ori cu rest de 60 de secunde între ele, nu arzi multă grăsime în timp ce o faci. Arzi glucoza. Cu toate acestea, ardeți grăsimi până la 24 de ore după acest tip de exerciții și nu vă încurajați corpul să depună grăsimi. Dacă vă exersați în scopul scăderii în greutate, renunțați la antrenamentele cardio prelungite și treceți la antrenamentele la intervale.

Credit foto recomandat: Rain run / antony_mayfield prin flickr.com