Ideea smoothie-ului ca instrument de slăbit există de mult. Amestecând o grămadă de fructe și legume împreună, smoothie-urile ar trebui să topească grăsimile combinând tot felul de nutrienți fantezi.

Dar, la fel ca multe alte trucuri de slăbit, smoothie-urile sunt mai greu de utilizat decât v-ați putea aștepta. Oricine poate face sau cumpăra un smoothie, dar dacă doriți un smoothie care vă face să pierdeți în greutate, trebuie să înțelegeți modul în care smoothie-urile vă ajută cu adevărat să slăbiți și să evitați unele dintre greșelile obișnuite.

1. Gândindu-mă că toate fructele și legumele sunt sărace în calorii

Punctul complet al unei diete cu smoothie este că, combinând fructele și legumele într-un smoothie, consumați mai puține calorii decât atunci când mâncați o masă obișnuită, pe bază de carbohidrați.Publicitate

Dar toate acestea presupun că smoothie-ul este de fapt cu un conținut scăzut de calorii. La fel de Web MD subliniază, unele smoothie-uri din restaurante pot conține mai multe calorii decât o masă fast-food. Aruncarea unei grămezi de fructe variate, deși apetisantă, va adăuga doar mai multe calorii pentru un beneficiu redus. De asemenea, trebuie remarcat faptul că fructele conțin o mulțime de zaharuri naturale și, spre deosebire de ceea ce mulți experți în sănătate pot susține, nu există nicio diferență reală între zahărul natural și zahărul artificial rafinat.

Dacă cumperi un smoothie, asigură-te că are puține calorii. Dacă faceți unul, utilizați doar unul sau poate două feluri de fructe sau legume pentru a menține caloriile scăzute.

2. Nu se adaugă proteine

După cum sa menționat mai sus, smoothie-urile ar trebui să vă ajute să consumați mai puține calorii decât consumul unei mese obișnuite. Dar, în același timp, trebuie să umpleți un smoothie bun pentru slăbit, astfel încât să nu vă fie foame și să mâncați din nou puțin timp mai târziu.Publicitate

Din acest motiv, proteinele sunt o parte necesară a oricărui smoothie. Popularitatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine ​​a contribuit la demonstrarea faptului că proteinele pot fi o parte valoroasă a pierderii în greutate, deoarece proteinele se umplu și vă pot menține nivelul de energie ridicat. Pierderea în greutate, la un nivel fundamental, este să mănânci mai puține calorii, în timp ce îți păcălești corpul să creadă că este plin, iar proteinele sunt esențiale pentru a realiza acest lucru.

Acum, asta nu înseamnă că ar trebui să arunci niște slănină în smoothie ( deși poți ). Alegerile bune de proteine ​​includ nuci, tofu sau pudră de proteine ​​dacă doriți să păstrați lucrurile simple. Laptele este probabil cea mai bună alegere, deși laptele de migdale trebuie evitat, deoarece transportă puține proteine.

3. Nu se adaugă fibre

Proteinele nu sunt singurul lucru care poate fi folosit pentru a vă menține stomacul plin pe tot parcursul zilei. Fibrele alimentare sunt, de asemenea, incredibil de benefice. Un studiu realizat de Analele Medicinii Interne a constatat că doar creșterea consumului de fibre la aproximativ 30 de grame pe zi a fost un instrument de slăbire la fel de eficient ca reducerea grăsimilor saturate și respectarea liniilor directoare dietetice ale American Heart Association.Publicitate

Sursele bune de fibre includ verdeață cu frunze, cum ar fi kale, împreună cu fructe de pădure sau semințe de chia.

4. Folosind îndulcitori

Așadar, ați adăugat doar câteva fructe, verdeață cu frunze și lapte pentru a crea un smoothie, doar pentru a constata că nu vă place gustul. Drept urmare, aruncați doar o păpușă de miere sau zahăr pentru a îmbunătăți gustul, gândindu-vă că nu va distruge beneficiile pentru sănătate ale smoothie-ului dvs.

Dar nu există niciun motiv pentru a face acest lucru, mai ales că orice smoothie va conține fructe care conțin zahăr pentru început. Adăugarea de mai mult zahăr face ca smoothie-ul dvs. să fie mai puțin viabil din punct de vedere nutrițional și să conțină în calorii suplimentare, care vă vor strica planurile de slăbire. Acest lucru va îngreuna mai ales pierde grăsime în jurul burții și a altor zone cu probleme.Publicitate

Dacă într-adevăr nu puteți tolera gustul smoothie-ului dvs., există alte alternative precum scorțișoară, sare sau suc de lămâie care vă pot face smoothie-ul mai plăcut. Dar atunci când faceți un smoothie, încercați să nu folosiți nimic care să nu vă placă fără amestec. Dacă nu vă place într-o formă solidă, nu o să vă placă în formă lichidă.

5. Efectuarea smoothie-ului dvs. prea mare

Putem vorbi despre toate alimentele sănătoase care vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar faptul este că cel mai de bază lucru pe care îl puteți face este să mâncați mai puțin. Nu se pare că americanii mănâncă astăzi alimente mai proaste decât acum 50 de ani. Pur și simplu mâncăm mult mai mult, întrucât am pierdut orice simț al controlului porțiilor.

Și acest lucru se aplică și pentru smoothie-urile de slăbit. Întrucât smoothie-urile sunt lichide, poate fi ușor să bei prea mult și nu pot ajunge mai bine decât înainte. Nu umpleți blenderul cu fiecare ingredient pe care îl puteți găsi și încercați să faceți acest lucru păstrați smoothie-ul gros în loc de subțire și curgătoare. Un smoothie bun nu trebuie să depășească 300 de calorii și ar trebui să încercați să îl faceți mai puțin dacă puteți.Publicitate

Credit foto recomandat: VIKTOR HANACEK prin picjumbo.com