Viața are, cu siguranță, un mod de a arunca lucrurile asupra noastră, de la probleme cu banii și responsabilitățile familiale până la stresul la locul de muncă și insecuritățile generale, personale. Cu toții avem momente în care mintea noastră este în modul de viteză maximă, ceea ce ne face greu să ne relaxăm, să ne relaxăm și să ne bucurăm doar de liniște și pace. Să luați o scurtă vacanță la cea mai apropiată stațiune de plajă ar putea să fie șmecherul, dar de obicei nu avem acest lux. De aceea trebuie să fim creativi și să găsim soluții la îndemâna noastră. Iată cinci remedii casnice pentru a fi mai relaxat.

1. Meditează

Nu trebuie să faci o călătorie spirituală către munți; poti face asta la fel de usor acasa, in confortul propriei mobilier. Găsiți un loc liniștit și confortabil, de preferință cât mai departe posibil de smartphone-ul dvs. și de e-mailurile de la serviciu, astfel încât să vă puteți concentra. Puteți folosi o pernă sau un scaun de meditație, dar acestea sunt pur opționale. Iată câteva pe termen scurt beneficiile pentru sănătate ale meditației :

Reduce stresul și anxietatea
Scade nivelul tensiunii arteriale
Îmbunătățește circulația sângelui
Mai puțină transpirație

Când vine vorba de meditație, există câteva tehnici dintre care poți alege. Prima este meditația de concentrare și implică concentrarea pe un singur punct pentru perioade lungi de timp.

Acest punct poate fi o flacără de lumânare, un ceas care ticăie sau o sursă de zgomot alb pe care o găsești relaxantă chiar și în afara meditației. Această formă de meditație vă încurajează să vă reorientați conștientizarea asupra obiectului menționat ori de câte ori mintea voastră se întoarce la anxietățile zilnice și să eliberați aceste anxietăți. Amintiți-vă, menținerea unei stări de spirit relaxată este, de asemenea, o modalitate de a obține echilibru durabil și fericire, iar meditația este cheia.

Meditația Mindfulness este o tehnică mai cerebrală prin faptul că vă încurajează să vă observați gândurile și anxietățile, să căutați modele și să le detectați sursele. Cu alte cuvinte, presupune o analiză nejudecată a condiției umane și găsirea păcii și a echilibrului între bine și rău și plăcut și neplăcut.

2. Bea ceai verde

Consumul de ceai verde este o altă modalitate excelentă de a obține pacea interioară și de a se relaxa. Ceaiul verde conține un aminoacid numit L-teanină, care este un derivat al glutamatului, un tip de aminoacid.

Motivul pentru care acest tip special de ceai functioneaza atat de bine este că teanina s-a dovedit a fi o substanță chimică antistres la fel de eficientă ca și medicamentele farmaceutice anti-anxietate. Principalul său avantaj? Nu vine cu toate efectele secundare neplăcute asociate cu medicina procesată industrial.

Utilizatorii trebuie avertizați că ceaiul verde conține urme de cofeină care ar putea avea efectul opus, dar puteți rezolva cu ușurință acest lucru dacă îl pregătiți corect. Luați o oală (sau tigaie) din oțel inoxidabil, turnați puțină apă în ea și fierbeți-o la 85 de grade Celsius, asigurându-vă că este sub punctul de fierbere. Puneți frunzele de ceai verde într-o strecurătoare sau într-o sită și poziționați-o deasupra cănii sau canii. Turnați apa fierbinte în recipientul ales și lăsați ceaiul să se infuzeze timp de trei minute.

3. Activitate fizică

Chiar dacă produce o formă de stres fizic, exercițiile fizice pot face minuni atât minții, cât și corpului și vă poate oferi relaxare și relaxare. Activitatea fizică regulată crește rata la care creierul produce endorfine, o substanță care ameliorează simptomele de anxietate și depresie.

În general, exercițiile fizice pot rezolva sau elimina o mulțime de factori de stres în același timp. De exemplu, creșterea bruscă în greutate poate fi o mare sursă de anxietate pentru mulți oameni, iar activitatea fizică poate contracara, evident, acest lucru.

Mai mult, concentrarea necesară pentru a efectua un sport ales îți va îndepărta mintea de stresul zilnic, iar realizările te vor umple de optimism și energie pozitivă. Ca o extensie, starea ta de spirit se poate îmbunătăți dramatic, deoarece exercițiul crește încrederea în sine și poate genera un sentiment de disciplină și control asupra vieții. Calitatea somnului va fi, de asemenea, asigurată și, cu aceasta, o senzație generală de relaxare.

4. Relaxare musculară progresivă

În sfârșit, când vine vorba de tehnici de relaxare, merită menționat cât de eficientă poate fi relaxarea musculară progresivă. Este o tehnică dovedită de ameliorare a stresului care implică încordarea intenționată a mușchilor și apoi eliberarea acelei tensiuni în mișcări succesive, metodice. Se poate face cu ușurință acasă și nu necesită cunoștințe anterioare vaste. Iată ce trebuie să faci:

Stați pe un scaun confortabil
Pentru câteva minute, încercați să vă relaxați exersând respirația profundă
Mutați-vă atenția pe piciorul drept
Obțineți o idee despre cum se simte timp de câteva secunde
Contractați încet și ușor mușchii piciorului drept; strânge cât poți de tare
Faceți acest lucru timp de exact 30 de secunde, asigurându-vă că respirați încet și profund
După aceea, concentrați-vă pe piciorul stâng și repetați pașii descriși mai sus
Mișcă-te încet în sus prin corp și repetă secvențele pentru fese, abdomen, brațe, spate, gât și

Concluzie

În zilele noastre, să ne petrecem un moment pentru a mirosi trandafirii și pur și simplu să ne relaxăm este un lux pe care ni-l refuzăm din diverse motive. Fie nu avem timp, dispoziție, fie suntem doar pregătiți să căutăm stimuli și factori de stres constant. Dar rezervarea unui timp pentru relaxare este benefică atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea mentală. Consumul de ceai verde, exercițiile fizice și practicarea meditației sunt câteva modalități de a obține pacea interioară și echilibrul. Dacă vă este greu să vă relaxați, asigurați-vă că urmați sfaturile descrise în acest articol și vă va fi mult mai ușor să scăpați de stresul vieții de zi cu zi.