Nu există nicio îndoială în mintea mea că toți vrem să fim fericiți.

Pentru unii oameni, fericirea vine mai ușor decât alții, dar ceea ce începem să înțelegem este că fericirea - acel sentiment de conexiune și ușurință de a aprecia momentele bune și de a fi mai grațios și mai rezistent în timpul celor dificile - este o abilitate și o putere pe care o avem. toți pot construi și face durabil.

Iată trei moduri simple de a crește fericirea în viața de zi cu zi

(Notă: Lăsați toate judecățile deoparte când citiți acest lucru, exersați aceste tehnici pentru dvs.. De asemenea, știți că pentru a face orice obicei să rămână, este nevoie de timp, nu există comenzi rapide, dar rămâneți cu aceste trei moduri simple, fiți iertător când vă rătăciți , învață din obstacole și revine din nou și din nou - lasă experiența să fie profesorul tău.)

1. Relaxează-ți sistemul nervos – Se întâmplă să trăim într-o lume care este mai rapidă ca niciodată. Nu este de mirare că stresul și anxietatea sunt în creștere. Este important să vă relaxați literalmente corpul de câteva ori pe zi. Respiră adânc, scanează-ți corpul și înmoaie sau întinde mușchii încordați. Faceți din aceasta o practică pe tot parcursul zilei. Veți fi surprins cât de mult vă poate ajuta. Iată o scurtă meditație care poate ajuta în acest sens.
2. Fii tandru cu tine însuți - Dacă există o constantă în viață în afară de moarte și taxe, aceasta este stresul și durerea. Cu toții îl experimentăm, este inevitabil și există o umanitate comună. Cheia aici este să înveți să devii din ce în ce mai bunsă știi de ce ai nevoie în momentele grele. De obicei, creierul nostru are tendința de a autocritica, dar de fapt ceea ce avem nevoie este un sentiment de grijă și tandrețe. Gândește-te doar la o rană fizică, este același lucru. Dacă ești rănit fizic, te vei ocupa de durere, ai fi blând cu ea și ai aplica îngrijirea corespunzătoare. Rănile emoționale nu sunt diferite, iar sensibilitatea este calea cea mai rapidă către vindecare.
3. Practicați fericirea pentru fericirea altora – Când îi vezi pe alții făcând lucruri bune pentru ei înșiși, cum ar fi exercițiile fizice, râsul cu un grup de prieteni sau experimentând o realizare, exersează-ți să le susții în mintea ta. Spune lucruri precum „bine pentru tine că ai grijă de tine” sau „ma bucur că ai un moment de bucurie”. Zâmbește-le în minte sau spune-le „Da!”

Ah și un ultim lucru... ce va face ca toate acestea să fie durabile?

Găsind alte persoane care doresc acest lucru pentru ei înșiși și creând mai multă conexiune cu ei. Cu alte cuvinte, mentorat și comunitatea oferă creierului nostru indiciile sociale pozitive de care au nevoie pentru a fi inspirați mai natural pentru a face această muncă. Dacă aveți prieteni care împărtășesc aceste intenții, găsiți timp să vă conectați mai mult cu ei într-un fel (în persoană, la telefon, text sau mesagerie). Dacă nu aveți prieteni cu aceste intenții, vedeți dacă există un grup care să aibă aceleași idei meetup.com sau accesează online și alătură-te unui grup Insight Timer , sau cufundați-vă adânc în comunitatea de Un curs de viață conștientă .

Creșterea relațiilor necesită timp, dar crearea acestui web de susținere și inspirație este cheia durabilității.

Desigur, există tot felul de alte lucruri care să susțină fericirea, cum ar fi somnul, exercițiile fizice, ieșirea în natură, joaca etc. Deși toate acestea sunt importante și este bine de știut că există multe lucruri care ne susțin bunăstarea. , cele cinci pe care ne concentrăm aici sunt toate obiceiuri care nu iau timp în plus din viața ta.

Iată instrucțiunile simple care vin cu această formulă:

Practicați acest lucru timp de o săptămână de lucru. Mergeți în jos pe listă și concentrați-vă doar pe unul în fiecare zi. Apoi vedeți ce observați la sfârșitul săptămânii. Ca bonus, contagiunea emoțională este o adevărată știință și, în timp ce faci asta, imaginează-ți efectele undă.