25 de idei pentru prânzuri delicioase și sănătoase pe care le puteți lua la muncă
Pregătirea și aducerea meselor la serviciu se poate simți ciudat atunci când sunteți obișnuiți să rămâneți fără să luați o masă în pauză. Acest obicei poate începe cu adevărat să-ți adâncească portofelul și sănătatea atunci când alegerile se limitează la fast-food ieftin sau la mâncăruri proaspete, dar scumpe, făcute pentru tine.
Încercați să echilibrați puțin cântarul și să pregătiți câteva mese pentru prânz în fiecare săptămână.
Dacă sunteți blocat pe ce să faceți, iată 25 de idei de prânzuri sănătoase pe care le puteți aduce la muncă fără să vă rupeți banii sau să sugeți prea mult timp din rutină.
1. Hummus de cartof dulce
Hummus este o baie sau o cremă nutritivă care poate merge cu aproape orice! Să-ți faci propriul tău îți oferă cunoștințe cu privire exact la ceea ce ai în masă.
Împachetați un mic fel de mâncare cu baie de casă, morcovi proaspeți, țelină și struguri, cu chipsuri de cereale integrale, pitas sau pâine feliată pentru o cutie de prânz în stil cafenea.
2. Pui, orez și legume
Sună prea ușor, dar de ce să plătești pentru un bol de orez când poți face unul proaspăt de acasă? Pur și simplu gătiți orezul și aburi legumele preferate din timp.
Adăugați deasupra pui, friptură sau tofu la grătar. Presară pătrunjel, chimen sau curry în funcție de gustul tău.
3. Tocană de dovleac la cuptor lent
Curry este un condiment profund, cu o multitudine de beneficii pentru sănătate. Cu această tocăniță, îi oferiți sistemului digestiv un pic de pauză de la carnea și mesele grele.
Este o opțiune excelentă dacă încercați să respectați o curățare sau o resetare înainte de sosirea toamnei. Această rețetă vă ușurează pregătirea și lăsați vasul să facă restul!
4. Sandvișuri cu ton picant
Sunt necesare doar câteva ingrediente pentru a finaliza acest amestec rapid în mai puțin de 15 minute.
Tonul este o sursă bună de proteine și acizi grași esențiali. Această rețetă o face să crească o crestătură cu fasole alimentată cu proteine și puțină căldură.
Mai rămâne doar să îți alegi pâinea sau hoagia preferată (se recomandă cerealele integrale). Completați cu roșii proaspete, avocado și chiar slănină pentru a lua acest sandwich de zi cu zi.
5. Salată Fajita Friptură
Fajitele sunt distractive de mâncat și ușor de gătit. Utilizarea produselor proaspete pentru masa dvs. utilizează efectele puternice pe care le au atunci când sunt proaspăt coapte.
Ceapa este detoxifiant puternic, iar ardeiul gras hidratează și oferă vitamine unice culorilor lor. Friptura este o sursă excelentă de proteine, dar încercați să vă hrăniți cu iarbă dacă puteți!Publicitate
Același fel de mâncare poate fi preparat cu proteine alternative și chiar cu somon sau creveți, dacă doriți fructe de mare.
6. Caserola de curcan și piure
Această caserolă netradițională este excelentă atunci când vremea începe să se răcească.
Cartofii au o reputație proastă de carbohidrați, totuși, dacă într-adevăr vă frângeți coada în timpul săptămânii, carbohidrații suplimentari vă vor sprijini eforturile, nu le vor ucide.
Pentru varietate, amestecați legume de sezon înainte de a le coace. Apoi, vă puteți bucura de resturi sau le puteți aduce pentru a le împărtăși colegilor dvs. de muncă!
7. Tofu Salata Wraps
Acest prânz ușor abia necesită gătit și îți servește corpul cu substanțe nutritive ușoare pentru a te menține alergând tot restul zilei.
De asemenea, puteți schimba tofu-ul cu pui la grătar sau puteți adăuga legume ușor cubulețe și la grătar pentru a amesteca resturile pentru ziua următoare.
8. Vafe de Ziua Recunostintei
Acest fel de mâncare va satisface cu siguranță câteva pofte viitoare în timp ce salutăm sezonul de toamnă și sărbătorile.
Turcia crește în mod natural produsul chimic fericit al serotoninei, iar merișorul este un fruct de curățare puternic, ambalat cu vitamina C. Aș recomanda să vă pregătiți propriul amestec de vafe cu făină fără gluten, cum ar fi făina de cocos sau migdale. În jur, aceasta poate fi una dintre cele mai bune idei de rețete vreodată.
9. Sudură de pui de sud-vest
Împachetările sunt opțiuni perfecte pentru o zi plină. Sunt ușor de făcut, depozitat și mâncat în deplasare, oferindu-vă în același timp suficient combustibil pentru a vă cuceri programul.
Pentru o aromă cu adevărat proaspătă, aș fi ajuns pe piața fermierilor pentru a vă cumpăra porumb și ardei. Dar, dacă este necesar, legumele congelate funcționează foarte bine!
Puteți apuca un pui rotisor gătit pentru a vă ușura și mai mult! Veganii se pot bucura de același fel de mâncare cu un sos cremos de usturoi și migdale și brânză alternativă.
10. Saltea de pui cu lămâie și sparanghel
Cu doar câteva ingrediente, acest fel de mâncare este destul de rapid de făcut. Sucul de lămâie ajută la conservarea alimentelor și păstrarea lor proaspătă mai mult timp.
Puteți schimba și amesteca orezul pentru cuscus, quinoa sau tăiței.Publicitate
11. Sandvișuri cu mere, unt de migdale și granola
Dacă vreți să vă simțiți pofta de dulciuri la prânz, aceste sandvișuri ar putea fi noul dvs. cel mai bun prieten.
Merele sunt energizante și conțin proprietăți de curățare pentru a vă stimula metabolismul, în timp ce untul de migdale este o sursă bogată de grăsimi sănătoase. Împerecherea acestora cu granola integrală oferă o masă echilibrată și ieftină pentru ora de prânz.
12. Sandwich Veggie & Hummus
Produsele Hummus au prins o mulțime de hype și, din motive întemeiate! Este un mod delicios de a obține proteine și fibre, precum și minerale care vă susțin sistemul nervos.
Dacă nu sunteți un fan al mugurilor, încercați să folosiți ardei grași proaspeți sau castraveți tăiați felii pentru un pop răcoritor.
13. Salată Taco într-un borcan
Făcută mai degrabă cu curcan măcinat decât cu carne de vită, această rețetă este mult mai ușoară pe stomac și ușor de ambalat cu o seară înainte.
Puteți adăuga, de asemenea, salsa proaspătă cu mango și pătrunjel, baby Kale în loc de salată română pentru un impuls superfood și brânză alternativă pentru o alegere prietenoasă cu alergenii.
14. Sandwich cu salată de pui de caise și migdale
Salata de pui este o alegere ușoară atunci când nu ai timp sau vrei să te pregătești pentru săptămână.
Caisele împachetează un pumn serios atunci când vine vorba de sănătatea digestivă și circulatorie. Sunt deosebit de bune pentru sănătatea reproducerii femeilor.
Migdalele ajută la arderea excesului de grăsimi și la refacerea masei musculare, făcându-le și un amestec perfect de substanțe nutritive.
Pentru o opțiune vegană, folosiți tofu la grătar în loc de pui.
15. Creveți și Grits
Creveții sunt o sursă de lumină de proteine și sunt ușor de preparat pentru această idee cu aragaz lent.
Puteți schimba câteva ingrediente pentru ao face fără lactate, folosind alternative de lapte de nucă pentru unt și creme.
Puteți adăuga, de asemenea, legume consistente, cum ar fi morcovii și cartofii dulci în loc de grâu, pentru o sursă bogată de carbohidrați sănătoși, pentru a vă menține plin și concentrat.Publicitate
16. Tăiței de susan-ghimbir
Un alt fel de mâncare ușor cu multiple alegeri pentru a amesteca și a potrivi ingredientele pe placul dumneavoastră.
Puteți folosi tăiței vegetarieni pentru un plus de nutriție suplimentar și adăugați diverse semințe, migdale, avocado.
Adăugați pui la grătar ușor, tofu sau friptură deasupra pentru a satisface proteinele și sunteți bine!
17. Salată de roșii uscate la soare și paste
Roșiile sunt o sursă excelentă de vitamina C. Asociați-le cu paste delicioase, indiferent dacă sunt boabe întregi, paste din orez brun sau chiar tăiței de dovlecei și aveți o masă care vă va ajuta să rămâneți slabi fără a rata o bătaie.
18. Salată de fructe de grâu și citrice
Această rețetă de prânz poate merge aproape oriunde cu tine. Nu necesită mult de făcut și poate fi gătit în loturi mai mari, astfel încât să puteți profita la maximum de resturile dvs.
O versiune fără lactate poate fi făcută fără brânză Feta sau prin schimbarea unei alternative vegane.
19. Bol cu cartofi dulci și broccoli miso
Cartofii dulci sunt surse excelente de carbohidrați, deoarece sunt bogate în vitamine și minerale care vă susțin sistemul digestiv și un metabolism sănătos.
Broccoli oferă substanțe nutritive verzi bogate și vă ajută să vă curățați corpul și să vă susțineți sistemul imunitar.
Combinarea celor două creează un prânz delicios, fără vinovăție, care funcționează pentru a vă menține în funcțiune la cel mai bun și mai luminos!
20. Salată de naut, roșii cherry și feta
Năutul conține aminoacizi care construiesc mușchi, proteine și grăsimi sănătoase, care susțin, de asemenea, obiectivele de greutate și performanța mentală.
Pentru a face acest fel de mâncare complet vegan sau vegetarian, pur și simplu nix feta și mergeți cu o brânză vegană pentru efectul cremos.
21. One-Pot Pesto & Pea Pasta
Publicitate
Dacă aveți doar o oală de rezervă, este tot ce aveți nevoie pentru a găti acest fel de mâncare în mai puțin de 30 de minute.
Puteți cumpăra pesto din magazin sau puteți încerca mâna de casă. A-ți face propriul pesto cu frunze de busuioc proaspăt culese este o modalitate minunată de a te conecta cu mâncarea ta.
Încă simți că mai are nevoie de ceva? Adăugați roșii cherry, măsline și pui pentru o masă și mai satisfăcătoare.
Pentru opțiuni fără gluten, puteți încerca, de asemenea, aceeași rețetă cu paste din orez brun sau tăiței vegetarieni.
22. Salată de macaroane cu sos cremos de avocado
Amestecați salata tradițională de paste cu unt de casă de avocado!
Puteți întinde cu siguranță acest lucru ca o parte pentru câteva prânzuri, împerecheați fiecare cu o proteină diferită, cum ar fi un pui de usturoi-lămâie sau completați-l cu somon copt!
23. Oat fără coacere, unt de arahide și bare de granola
Dacă știi că ziua ta va fi non-stop, aceste bare de granola ușoare pot fi harul tău salvator! Trebuie doar să amestecați 4 ingrediente și să răciți bare pentru a întări.
Delicios, sănătos și ușor pentru orice zi a săptămânii. Și copiii îi iubesc și ei!
24. Pâine prăjită Castravete-Lox
Iată o altă soluție rapidă făcută cu doar cinci ingrediente! Această rețetă vă oferă aproximativ 12 grame de proteine, plus beneficiile pentru sănătate găsite în iaurt, cum ar fi probioticele naturale.
Dacă alegeți pâine integrală, întreaga masă rămâne foarte scăzută în grăsimi și vă crește energia pentru a doua jumătate a zilei.
Dacă doriți doar să aduceți una sau două felii, s-ar împerechea bine cu o parte de fructe de pădure proaspete, mere feliate sau chipsuri de banane.
25. Afin perfect-portocaliu
Parfaitele nu trebuie să fie doar micul dejun sau desertul, ci pot prepara prânzuri. Acesta este făcut cu fructe proaspete și energizante.
Puteți adăuga migdale, granola și chiar mai multe fructe pentru o porție mai mare.
Cu aceste 25 de rețete sănătoase de prânz, puteți să vă condimentați pauza de prânz fără a rupe banca. De acum înainte, puteți profita la maximum de pauza de prânz cu prânzuri proaspete și sănătoase!Publicitate
Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com
