Cu toții visăm să avem corpul perfect, dar procesul de slăbire este foarte greu. Ți-e foame în mod constant. Nivelurile tale de energie se epuizează. Te simți iritat. Dar este în mare parte dificil, deoarece nu vă oferiți corpului nutrienți adecvați.

Pierderea în greutate sănătoasă necesită o transformare completă a stilului de viață și modificări ale dietei, iar singurul mod în care vă veți menține este consumul de alimente care vă plac și care vă oferă energie.

Deci, vă simțiți pierdut în căutarea celor mai bune alimente de mâncare pentru pierderea în greutate, care să vă pună sclipirea înapoi în ochi? Te-am acoperit!

Am pregătit o listă de alimente care sunt nu numai excelente pentru slăbire, ci și ușor de preparat și de combinat. Tot ce trebuie să faceți este să vă amplificați acum lista de alimente cu acești suprasolicitați și să ne mulțumiți mai târziu.

1. Ouă întregi

Lasă-mă să ghicesc, știai deja că ouăle vor face tăietura, nu? Ei bine, ouăle pot fi un clasic de slăbit, dar îți vor ține atât burta, cât și bateriile pline!

După ani de zile de a fi etichetat ca un aliment care poate provoca colesterol LDL rău, ouăle revin pe scena pierderii în greutate. Sunt unul dintre cele mai bune alimente favorabile pierderii în greutate, disponibile, ieftine și ușor de preparat.

Un mic dejun sau un brunch bogat în proteine ​​- inclusiv o omletă delicioasă cu legume sau un ou pocat pe un pâine prăjită - poate fi foarte sățioasă în timpul unei zile aglomerate. Chiar și un ou fiert deasupra unei salate delicioase vă poate menține plin până la cină.

2. Verzi cu frunze

Dacă doriți să aruncați kilogramele în plus, una dintre modificările dietetice pe care le puteți face este să includeți mai multe legume cu frunze în mese.

Spanacul, varza, salata verde, varza, microgreenul, pentru a numi doar câteva, sunt superalimente încărcate cu fibre, vitamine și minerale. Sunt perfecte pentru adăugarea în salate sau ca garnitură.^[1] Publicitate

Consumul de verdeață cu frunze va crește volumul meselor fără a sparge numărul de calorii. Te vei simți plin pe tot parcursul zilei, dar nu te vei simți vinovat că ai mâncat un prânz mare.

3. Pește gras

Când vine vorba de a vă răsfăța cu niște proteine ​​sănătoase, nu puteți greși cu un file frumos de pește gras. Tonul, somonul și sardinele sunt întotdeauna alegeri excelente, deoarece sunt bogate în omega-3 și proteine ​​slabe. Acizii grași nesaturați și mineralele din somon fac din acesta o alegere excelentă pentru cină.

Somonul este, de asemenea, bogat în vitamina D, care, potrivit cercetărilor, poate ajuta la scăderea în greutate și controlul greutății.^[2]O porție de somon conține, de asemenea, 25% din vitamina B6 zilnică, care este excelentă pentru reglarea stării de spirit și a stresului.

O făină frumoasă de pește gras vă va ține foamea la distanță și vă va ajuta să evitați poftele nedorite mai târziu în timpul zilei sau al nopții. Este cea mai bună mâncare de mâncare pentru slăbit dacă mă întrebi!

4. Oțet de mere

Este adevărat: comunitatea stilului de viață sănătos jură pe puterile oțetului de mere .

Acest tonic pentru sănătate vine cu o listă lungă de beneficii. Mai multe studii sugerează că ajută la menținerea echilibrului zahărului din sânge, controlează apetitul și îmbunătățește metabolismul.^[3]

Cantitatea recomandată din acest „elixir” este de 1 până la 2 linguri pe zi. Aruncați-o pe o salată plictisitoare sau amestecați-o cu puțină apă și luați-o înainte de masă. Veți simți foamea diminuând cu fiecare minut care trece.

5. Nuci

Cu o varietate atât de mare, probabil că aveți probleme să aflați cel mai bun mod de a încorpora nucile în dieta dumneavoastră. Ei bine, fac o gustare minunată sănătoasă pentru inimă, plină de grăsimi monosaturate. Dacă obișnuiai să ajungi la chipsuri sau covrigi, nucile pot fi de acum înainte plăcerea ta fără vină.

Dar dacă doriți să evitați gustarea între mese cu orice preț, puteți arunca câteva în shake-ul de dimineață și sunteți bine să mergeți. Studiile bazate pe oameni sugerează că persoanele care consumă regulat fructe cu coajă lemnoasă sunt mai sănătoase și mai sănătoase decât cele care nu consumă, mai ales datorită efectului nucilor asupra metabolismului supraîncărcării.^[4] Publicitate

6. Quinoa

Quinoa este un nume de uz casnic din departamentul de sănătate. Este fără gluten, bogat în fibre și proteine ​​și bogat în vitaminele B și E. Cel mai important, este unul dintre alimentele rare din plante care conțin cantități ample din toți cei nouă aminoacizi esențiali.

Aceste proprietăți ale semințelor de quinoa vă vor face să vă simțiți mai plini mai mult timp și vă vor împiedica să ajungeți la gustări nesănătoase. De asemenea, are un indice glicemic scăzut, ceea ce este extraordinar, deoarece nu întrerupe complet nivelul zahărului din sânge.

7. Avocado

La modă, popular și ambalează o tonă de beneficii pentru sănătate , avocado este ca un medaliat cu aur la Jocurile Olimpice pentru grăsimi sănătoase. Motivele pentru care avocado este considerat un campion al gestionării greutății sunt multe. Spre deosebire de majoritatea fructelor încărcate cu carbohidrați, avocado este bogat în grăsimi sănătoase, fibre și apă. Aceste caracteristici îi fac să fie mai puțin energici și unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit.

Salata ta se simte cam plictisitoare? Adăugarea unui avocado copt va face diferența. Păstrați-l moderat și v-ați găsit un alt superaliment care vă poate ajuta să luptați cu kilogramele.

8. Fructe citrice

Vă simțiți epuizat și nu doriți să faceți mișcare? Un pic de soare din viața ta îți va îmbunătăți starea de spirit? Dacă răspunsul dvs. este „Da”, avem doar mâncarea potrivită pentru a vă reda energia.

Citricele, cum ar fi lămâile, portocalele, teii, grepfruturile și alte câteva sunt încărcate cu vitamine, fibre și apă, așa că vă umple cu ușurință. De asemenea, conțin o cantitate suficientă de potasiu pentru a reduce balonarea și antioxidanți care luptă împotriva inflamației.

9. Unt de arahide

Surprins să găsești unt de arahide pe această listă?

Nu fi, și iată de ce: indiferent dacă îl preferați cremos sau grosolan, untul de arahide te va face să te simți sătul și mulțumit în timpul unei zile pline.

Este posibil să nu fie primul aliment care îți vine în minte atunci când încerci să scapi de câteva kilograme, dar ambalează incredibil 8 grame de proteine ​​și până la 4 grame de fibre pe porție.Publicitate

Dacă totuși vă întrebați cum untul de arahide susține pierderea în greutate, este pentru că ucide foamea, vă controlează pofta de mâncare și vă menține glicemia.

10. Iaurt grecesc plin de grăsimi

Iaurtul grecesc este unul dintre cele mai populare produse lactate din acest moment și, pe bună dreptate!

Ma intreb de ce?

Ei bine, poate suna greu de crezut, dar studiile indică faptul că iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi funcționează mult mai bine pentru pierderea în greutate decât produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.^[5]Iaurtul plin de grăsimi neîndulcit prezintă caracteristici probiotice puternice care ajută la creșterea imunității, reglează funcția intestinului și alungă balonarea.

Un intestin sănătos reduce riscul de inflamație și rezistență la leptină (hormonul care reglează apetitul, greutatea corporală și metabolismul). Alegeți întotdeauna iaurt plin de grăsimi cu cinci sau mai multe culturi active. Alte forme de iaurt au o mulțime de zaharuri adăugate și practic nu au probiotice.

11. Boabe

Bariurile se clasează destul de ridicat printre fructele bogate în fibre. Afinele și zmeura sunt fructele preferate de mulți oameni. O ceașcă de fructe de pădure conține aproximativ 6 până la 8 grame de fibre și, după cum probabil știți, fibra a fost legată de nivelurile de energie și de gestionarea greutății.

Sunt extrem de sănătoși, conțin mai puțin zahăr decât majoritatea fructelor și fac o gustare sau un desert grozav. Adăugați trăsături antioxidante puternice amestecului și veți obține un plus sănătos și răcoritor la un mic dejun bine echilibrat.

Dacă încă nu sunteți convins, aruncați câteva bariere împreună cu niște iaurt grecesc dimineața. Se va simți ca un deliciu pentru trup și suflet. Noi promitem!

12. Ierburi și condimente

Te-ai săturat să mănânci alimente simple și plictisitoare în timp ce lucrezi la silueta ta? Sunt și toate alegerile sănătoase fără gust? Lasă-mă să-ți spun o altă poveste!Publicitate

Să ai grijă de sănătatea ta nu înseamnă că ar trebui să-ți condamni papilele gustative la moarte. În momentul în care arunci ceva mai mult condiment în tigaie, ura ta pentru dietă se va sfârâi. Evitați agitatorul de sare (sodiul se adaugă la retenția de apă și vă face să vă umflați) și ajungeți la raftul de ierburi și condimente.

Condimentele mele preferate de utilizat sunt:

• busuioc
• coriandru
• scorţişoară
• rozmarin
• curry
• chimion
• oregano
• ghimbir
• piper negru

13. Ciocolata neagra

Am lăsat cel mai bun pentru final! Studiile arată că ciocolata neagră poate fi unul dintre cele mai bune alimente de mâncare pentru pierderea în greutate. Reduce pofta și promovează sentimentele de plenitudine, care te pot ajuta să câștigi bătălia cu kilogramele.^[6]

Ca membru în devenire al clubului de superalimente, își confirmă statutul prin îmbunătățirea sensibilității la insulină, ridicarea dispoziției și creșterea energiei. Dacă aveți un dinte dulce, ciocolata neagră vă va face gustarea perfectă atâta timp cât aveți grijă să nu treceți peste bord.

Linia de fund

Există o varietate abundentă atunci când vine vorba de alegerea celor mai bune alimente pe care să le consumați pentru pierderea în greutate. Umpleți coșul de cumpărături cu o mulțime de proteine ​​slabe, fructe și legume proaspete, nuci și cereale integrale și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la consumul de grăsimi și proteine ​​sănătoase, fibre, antioxidanți, vitamine sau minerale. Toți acești nutrienți produc energie în celule, vă stimulează sistemul imunitar și vă ajută să pierdeți în greutate.

Când vine vorba de slăbit, trecerea la un stil de viață mai sănătos este mai importantă decât simpla concentrare pe anumite alimente. Deci, sunteți gata să bateți în cele din urmă kilogramele?

Mai multe alimente grozave de mâncat pentru pierderea în greutate

• 15 dintre cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate și cum să le savurați zilnic
• Cele mai eficiente și mai nutritive alimente sănătoase pentru a pierde în greutate
• 8 cele mai bune ceaiuri pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor

Credit foto recomandat: Jasmin Schreiber prin unsplash.com

Referinţă