Îți place avocado? Avocado este un superaliment foarte popular în acest moment, umplut cu nutrienți și grăsimi bune. De asemenea, este cremos și delicios și poate fi folosit în sandvișuri, salate și omlete - îl puteți folosi chiar și ca hidratant pentru păr! Iată 10 mari beneficii pentru sănătate ale avocado.

1. Te ajută să te menții inteligent

Iată câteva alimente de gândit: avocado este umplut cu acizi grași omega-3 și vitamina E naturală, care sunt ambii minunați pentru creierul tău. De exemplu, ele îmbunătățesc alimentarea cu sânge a cortexului tău pre-frontal, care este partea creierului tău responsabilă cu planificarea, luarea deciziilor și gândirea critică.

2. Reduce colesterolul

Avocado este plin de grăsimi care sunt bune pentru dvs., cu o ceașcă de avocado feliată care vă oferă 32% din recomandările zilnice de grăsime. Motivul pentru care grăsimea este atât de bună pentru dvs. este că este vorba de grăsimi monoinsaturate, care pot ajuta la scăderea colesterolului rău - care are multe alte beneficii pentru corpul dumneavoastră, cum ar fi scăderea riscurilor de accident vascular cerebral și boli de inimă.^[1] Publicitate

Un alt bonus al grăsimilor mononesaturate este că pot crește, de asemenea, nivelurile de colesterol bun din corpul dumneavoastră.

3. Vă ajută să absorbiți alți nutrienți

Multe vitamine importante sunt liposolubile, deci necesită de fapt absorbția grăsimilor în organism. Aceste vitamine includ vitamina A, K, D și E - astfel încât adăugarea de avocado la orice masă grea de legume vă va ajuta să obțineți toate vitaminele pe care le puteți din masă.

4. Poate retrăi simptomele artritei

Avocado conține alcooli grași polihidroxilați (PFA), care este un agent antiinflamator care vă ajută corpul să reducă inflamația care poate duce ulterior la artrită.Publicitate

Avocado conține, de asemenea, antioxidanți importanți, cum ar fi vitamina C și vitamina E, care ajută și la combaterea inflamației, care poate ajuta la retrăirea simptomelor artritei.

5. Vă ajută să vă îngrijiți ochii

Avocado conține luteină și zeaxantină,^[Două]care sunt carotenoizi esențiali pentru sănătatea generală a ochilor, deoarece vă ajută să vă protejați ochii de undele de lumină dăunătoare, reducând în același timp riscul de boli oculare. Uimitor!

6. Este umplut cu fibră

Avocado are un conținut ridicat de fibre, cu aproximativ 7% din greutatea sa totală alcătuită din fibre. Un avocado conține aproximativ 27% din fibrele dvs. pentru o zi, ceea ce este o veste minunată, deoarece fibrele reprezintă o parte importantă a pierderii în greutate și a sănătății metabolice. De asemenea, poate reduce vârfurile de zahăr din sânge!Publicitate

7. Te ajută să slăbești

Vrei să slăbești puțin? Cumpărați niște avocado; conțin acizi grași mononesaturați, ceea ce înseamnă că este probabil să fie depozitați ca energie cu ardere lentă, mai degrabă decât grăsime. Aceasta înseamnă că te vei simți mulțumit și plin după ce ai mâncat avocado,^[3]ajutându-vă să vă mențineți foamea la distanță.

8. Conține mai mult potasiu decât o banană

Potasiul este un mineral important de care majoritatea oamenilor nu se satură, dar avocado va ajuta. Puteți găsi 14% din cantitatea zilnică recomandată de potasiu într-un avocado - mult mai mult decât 10% găsit într-o banană.

Aportul ridicat de potasiu este legat de tensiunea arterială redusă, scăzând riscul de accidente vasculare cerebrale, infarct și insuficiență renală.Publicitate

9. Este benefic în timpul sarcinii

Dacă sunteți gravidă, încercați să vă aprovizionați cu avocado. Doar o ceașcă de avocado conține aproape 25% din doza recomandată de folat, care este esențială atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebeluș.

10. Este umplut cu nutrienți

Avocado conține 20 de vitamine și minerale uimitoare - inclusiv un sfert din vitamina C zilnică, care joacă un rol esențial în creșterea și repararea țesuturilor corpului. În plus, avocado este umplut cu B-6,^[4]care vă ajută corpul să lupte împotriva infecțiilor și bolilor.

Dacă doriți să profitați la maximum de acest superaliment, nu uitați să citiți aceste articole conexe: Publicitate

• Informații nutriționale despre avocado: 6 lucruri surprinzătoare pe care nu le știai
• Mesele pentru întreaga zi: 15 rețete sănătoase și unice de avocado
• 4 moduri puternice de a coace rapid avocado (+ sfaturi suplimentare)
• Cum să faci măști de față naturale cu avocado

Credit foto recomandat: MSPhotographic prin shutterstock.com

Referinţă