Dacă aveți deja sau doriți cu adevărat un fund cu bule, luați în considerare aceste lucruri: cercetătorii de la Harvard Medical School au descoperit că tipul de grăsime care se găsește în fesele, șoldurile și coapsele - grăsimea subcutanată - ar putea de fapt să protejeze împotriva problemelor grave de sănătate, cum ar fi diabet și boli de inimă; teoreticieni evolutivi crede că există o legătură între inteligența emoțională și cât de multă gunoi este în portbagaj; iar psihologii evolutivi au descoperit că bărbații preferă femeile cu spatele mai complet.

Deci, cum subliniezi ceea ce ți-a dat genetică sau îți construiești fundul? Cu exerciții de ghemuit!

1. Exercițiu de bază ghemuit

• Începeți prin a sta cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, cu corpul orientat înainte, cu mușchii abdominali flecați.
• Inspirați și îndoiți-vă la genunchi de parcă așezați pe un scaun și țineți brațele în fața corpului, păstrând spatele drept.
• Când genunchii sunt la sau depășesc ușor o linie imaginară paralelă cu degetele de la picioare, ridică-te înapoi, expirând.

2. Squat de greutate corporală

Publicitate

• Similar cu poziția de bază a ghemuitului, dar în schimb țineți brațele în sus, așezând mâinile pe partea din spate a capului și coatele paralel cu corpul.
• Îndoiți-vă ușor la genunchi, apoi săriți cât de sus puteți.
• La aterizare, asumați poziția de bază ghemuit și săriți imediat din nou în sus.

3. Squat de scaun cu un singur picior

• Așezați-vă pe un scaun cu degetele de la picioare, genunchii și miezul îndreptate înainte, cu picioarele la lățimea umerilor depărtate și plate pe podea.
• Ridică un picior, apoi ridică-te încet folosind celălalt picior.
• Extindeți partea din spate, astfel încât șoldurile să fie în spate, ajutându-vă să vă mențineți echilibrul. Așezați-vă încet.

4. Pistol Squat

• Stai pe un picior și ghemuiește-te până la podea.
• Păstrați corpul înclinat înainte cu brațele și celălalt picior întins drept.

5. Pulsuri ghemuit

• Faceți o ghemuit de bază, dar în timp ce vă aflați în poziția ghemuit, săriți ușor în sus și în jos.
• Apoi, în poziția ghemuită, săriți ușor în sus și în jos.

6. Ninja-Tuck Jump

Publicitate

• Ghemuiți-vă pe podea, cu picioarele plate, cu fața în față, cu brațele îndoite în lateral.
• Salt în poziție în picioare, apoi aterizează într-o poziție ghemuită.

7. Surfer-Squat

• Stați cu picioarele mai depărtate de lățimea umerilor, similar cu cazul în care ați echilibra pe o placă de surf.
• Săriți și rotiți-vă, cu fața în direcția opusă.

8. Squat-to-Heels

• Rămâneți cu picioarele apropiate și ghemuiți-vă încet până când călcâiele se ridică ușor de la sol și fundul le atinge.
• Țineți nucleul strâns și corpul îndreptat înainte.

9. Sumo Squat

• Puneți brațele drept în fața dvs. și îndoiți-vă într-o poziție ghemuită, cu degetele îndreptate spre exterior.
• Opriți-vă atunci când coapsele sunt paralele cu solul, aproape ca o piele.

10. Squat Jacks

Publicitate

• Executați o ghemuit de bază.
• Apoi sări în sus ca și cum ai face un cric, dar nu te ridica în picioare, stai ghemuit.

11. Squat Barbell

• Efectuați o ghemuire de bază, ținând picioarele la distanță.
• Țineți o bară peste spate și umeri în timp ce vă ghemuiți.

12. Goblet Squat

Începeți în ghemuitul de bază, cu o ganteră ținută verticală în fața dvs. Ar trebui să prinzi gantera în ambele palme, ca și cum ai ține un calic mare.

• Executați o ghemuit de bază cu gantera ținută verticală în fața dvs.
• Strângeți gantera în ambele mâini de parcă ați ține un pahar mare.

Încercați aceste diferite genuflexiuni și vedeți cum se schimbă corpul dvs. pentru a produce acel fund cu bule mai sănătos.Publicitate

Imagine oferită de Fitness Republic

Credit foto recomandat: BuffMotherMichelleBurger prin flickr.com