Nu orice schimbare pe care o faci pentru a trăi un stil de viață mai sănătos trebuie să fie drastică. Mulți oameni merg cu bile pe perete și își taie toate carbohidrații sau merg de la alergarea niciodată la antrenamentul pentru un maraton.

Problema? Cei mai mulți realizează cât de dificilă poate fi o astfel de schimbare drastică și își garantează obiectivul.

Este mai bine să faceți pași pentru copii în încercarea dvs. de a construi o versiune mai sănătoasă și mai puternică a dvs. Alegeți una sau două dintre modificările de mai jos și concentrați-vă asupra acestora. După ce vă simțiți confortabil cu modificările pe care le-ați făcut, preluați încă câteva.

1. Tăiați sifonul.

2. Tăiați sucurile.

3. Bea mai multă apă (8 cani de 8 oz pe zi).

4. Mergeți la locul de muncă dacă distanța o permite.

5. Obțineți un abonament la sala de sport.

6. Vino cu un plan de antrenament care presupune să te duci la sală de cel puțin 3 ori pe săptămână.

7. Cumpărați fructe în loc de fursecuri și gogoși.

8. Mănâncă mai multe legume. Fibrele și nutrienții vă vor menține plini și vor preveni supraalimentarea.

9. Consumați 25g fibre pe zi dacă sunteți de sex feminin, 38g pentru bărbați.

10. Bea mai puțină cafea, astfel încât să nu te bazezi pe cofeină.

11. Luați 8-10 ore de somn.

12. Mergeți la fugă cel puțin o dată pe săptămână.

13. Citiți un blog despre îmbunătățirea sănătății și / sau a condiției fizice cel puțin o dată pe săptămână.

14. Planificați-vă mesele din timp, astfel încât să nu vă lăsați pofta când vine masa.

15. Curăță-ți cămara de orice junk (și nu, nu mâncând-o).

16. Încercați să gătiți rețetă sănătoasă în loc să mâncați afară.

17. Discutați cu cineva nou la sala de sport în fiecare săptămână. A vă face prieteni vă va face să vă bucurați de timpul petrecut acolo și doriți să vă întoarceți.

18. Cumpărați albușuri în loc doar de ouă întregi.Publicitate

19. Încercați slănină de curcan în loc de slănină de porc (mănânc ambele în funcție de ocazie).

20. Păstrați un jurnal de exerciții pentru a vedea că faceți progrese.

21. Investiți în gustări mai sănătoase, cum ar fi nucile, fructele, mazărea, morcovii etc.

22. Stabilește-ți un obiectiv și nu te opri până nu este atins.

23. Stabiliți obiective pentru bebeluși cu recompense corespunzătoare pentru a vă încuraja pe parcurs.

24. Nu vă fie teamă să cereți ajutor, fie că vorbiți cu un prieten apt sau că angajați un profesionist în fitness.

25. Înțelege-ți corpul. Aflați numărul de calorii pe care le puteți consuma zilnic pentru a menține, a câștiga sau a pierde în greutate.

26. Evitați să beți pentru a vă îmbăta, cu excepția unor ocazii speciale (într-adevăr nu ar trebui să fie un obicei de sfârșit de săptămână).

27. Acestea fiind spuse, restricționează-te la 1-2 băuturi alcoolice atunci când bei relaxat.

28. Creșteți aportul de proteine. Vă va menține plin și va promova recuperarea după exerciții.

29. Luați un multivitamin. Cei mai mulți dintre noi nu primesc micronutrienții esențiali de care avem nevoie zi de zi.

30. Luați un supliment de ulei de pește. Omega-3 sunt esențiale pentru o inimă puternică.

31. Mergeți la plimbări după ce mâncați mese mari.

32. Treziți-vă cu o oră mai devreme (dat fiind că ați dormit suficient ore) și puneți-vă în mișcare. Veți fi mai productiv dacă începeți ziua liberă cu puțin exercițiu.

33. Evitați popcorn-ul de cinema, dacă puteți. Lucrurile astea sunt periculoase. O găleată mare poate conține cu ușurință peste 1000 de calorii.

34. Găsiți și începeți un program de fitness.

35. Dacă fumezi, oprește-te.

36. Ridicați un sport pe care doriți să îl încercați.

37. Reluați un sport la care ați încetat să mai participați.

38. Alăturați-vă inițiativelor și provocărilor de sănătate la locul de muncă.

39. Dacă stai de mai bine de o oră, ridică-te și umblă - ca acum chiar dacă se aplică.Publicitate

40. Ia-ți câinele la plimbare! Dacă aveți unul desigur. Exercițiul nu este doar pentru puiul tău.

41. Aspirati casa. Vă va pune în mișcare și poate arde până la 300 de calorii pe oră!

42. Evitați îndulcitorii artificiali. Dacă aveți nevoie de unul, încercați Stevia.

43. Bea lapte degresat în loc de lapte integral.

44. Incorporați o rutină de antrenament de rezistență în loc să efectuați doar cardio. Promovează oasele puternice și metabolismul mai rapid.

45. Scurgeți grăsimea de slănină înainte de a vă prăji ouăle!

46. ​​Dacă mâncați o salată, evitați să o împrăștiați în dressing. O singură porție de pansament fermă poate avea până la 150 de calorii.

47. Aveți probleme cu somnul peste noapte? Scadeți aportul de cofeină. Mai ales în 5 ore de culcare.

48. Citiți o carte. Stimularea minții dvs. promovează sănătatea fizică mai mult decât știți.

49. Alegeți chipsuri sau legume în loc de cele obișnuite.

50. Evitați alimentele prăjite. Versiunile la cuptor sau la grătar sunt alegeri mai bune.

51. Cumpărați legume proaspete peste cele conservate sau congelate, dacă este posibil.

52. Nu beți Fireball. Lucrurile conțin antigel.

53. Când mâncați afară, alegeți o opțiune mai sănătoasă. Va avea un gust mai bun decât vă așteptați.

54. Scrie-ți gândurile din când în când. Ține un jurnal. Scrie un articol. Ajută la ameliorarea stresului.

55. A vorbi cu oamenii ameliorează și stresul. Ieși afară și fii social. Nu ține lucrurile.

56. Alegeți carne slabă pentru sandvișuri și mese.

57. Nu săriți peste mese prea des. Corpul tău are nevoie de hrană pentru energie.

58. Porniți un grup de alergare sau de antrenament printre prietenii și / sau colegii dvs.

59. Ascultați muzica de care vă bucurați. Calmează.

60. Cumpărați pâine din cereale integrale și paste în loc de alb.Publicitate

61. Comandați orez brun în loc de orez alb la restaurantele chinezești.

62. Când familia sau locul de muncă comandă gogoși și nu poți rezista, ia doar una .

63. Folosiți versiuni de sosuri cu conținut scăzut sau fără grăsimi. Aceste pachete mici de sos Chick-Fil-A au 140 de calorii!

64. Se bazează mai puțin pe Ibuprofen pentru mahmureală și mai mult pe apă și hidratare.

65. Găsește un prieten de antrenament! Responsabilitatea suplimentară vă va ține, bine, responsabil.

66. Luați-vă pui de somn când sunteți epuizați, în loc să suflați mai multă cofeină. Ascultarea corpului tău merge mult.

67. Înlocuiți sosul de mere neîndulcit cu unt la coacere.

68. Îndulciți cu Stevia în loc de zahăr la coacere. Un raport 1: 1 funcționează bine.

69. Luați un supliment de băutură verde dacă nu primiți o gamă largă de legume și fructe zilnic.

70. Meditează. Ocazional, luând un moment de reculegere pentru a fi în interiorul propriei minți și pur și simplu gândiți, puteți promova sănătatea mintală și relaxarea.

71. Mănâncă până când ești mulțumit, nu plin.

72. Pregătiți mese în weekend, astfel încât să aveți opțiuni sănătoase și ușor disponibile pe tot parcursul săptămânii.

73. Gustă mai puțin și mănâncă mai multe mese pline.

74. Faceți mini antrenamente în timpul pauzelor comerciale. Push-urile, ridicările, crunch-urile, scândurile și genuflexiunile sunt toți candidații primari.

75. Dacă sunteți apăsat pentru timp în sala de gimnastică, efectuați mișcări compuse care ating un număr mare de mușchi, cum ar fi genuflexiuni și tractiuni.

76. Așteptați 10 minute după ce ați luat masa pentru a vă asigura că sunteți încă înfometați înainte de a merge la o gustare după masă. Este nevoie de timp pentru ca creierul tău să-ți ajungă uneori pe burtă.

77. Citiți etichetele alimentelor. Știind cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați consumați este cheia pentru a vă înțelege nutriția.

78. Dacă eticheta nutrițională indică grăsimi trans, nu consumați alimentele respective. Grăsimile trans vă înfundă arterele.

79. Învață să refuzi alimentele nesănătoase atunci când ți se oferă. A învăța să spui nu este o lecție bună de învățat pentru fiecare aspect al vieții. Nu poți face pe toată lumea fericită.

80. Luați scările în locul liftului.

81. Coboară uneori de pe internet și ieși afară. Petrecem prea mult timp pe Facebook și Twitter și nu ne deplasăm suficient.Publicitate

82. Adăugați lămâie în apă. Ajută digestia prin curățarea tractului digestiv.

83. Intindeți mușchii strânși sau dureroși. Mulți dintre noi am devenit imobili odată cu vârsta și lipsa exercițiului. Intinderea vă poate face să vă mișcați și să funcționați din nou corect.

84. Folosiți spray antiaderent în loc de unt și ulei atunci când prăjiți tigaia alimentelor.

85. Bea cafeaua ta neagră. Zaharul și cremă adaugă calorii inutile și se adună cu adevărat în timp, dacă sunteți un băutor de cafea.

86. Consumați câte 1 lingură de oțet de mere zilnic pentru a preveni arsurile la stomac și refluxul acid.

87. Ridică-te pentru a obține telecomanda în loc să ceri să fie transmisă la vagabondul tău leneș.

88. Incorporează o zi pentru a face drumeții în vacanțele tale. Drumețiile pot arde oriunde între 300 și 600 de calorii pe oră.

89. Înscrieți-vă pentru un 5k sau 10k. Este mai probabil să faceți ceva dacă plătiți pentru asta. Acest lucru oferă, de asemenea, un sentiment de urgență, deoarece nu puteți împinge data înapoi.

90. Nu mai așteptați și scoateți gunoiul înainte de a se revărsa. Doar un alt mod de a te mișca. Veți obține, de asemenea, acel sentiment bonus de realizare care vine odată cu a avea un coș de gunoi frumos, curat și gol (sau este doar eu?).

91. Nu solicitați unt și ulei la restaurante. Grăsimile în exces se împachetează cu adevărat în calorii.

92. Treceți cartofii prăjiți. Sunt bogate în carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi, ceea ce înseamnă calorii foarte ridicate. Păstrați-le pentru mesele înșelătoare.

93. Ia niște soare. Deficitul de vitamina D este mai frecvent acum ca niciodată. Excesul de soare poate fi dăunător sănătății pielii, dar majoritatea oamenilor nu primesc suficient.

94. Efectuați atât exerciții de intensitate ridicată, cât și exerciții de intensitate scăzută - orice, de la mers pe jos până la burpee. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră devine eficient utilizând atât sistemele de energie aerobă, cât și cele anaerobe.

95. Loveste piscina! Înotul pentru fitness arde mai multe calorii decât alergatul. Nu mă credeți? Dieta de 12.000 de calorii din Google Michael Phelps.

96. Pace în timpul apelurilor telefonice lungi. Poate părea o prostie, dar pașii suplimentari chiar se adună. Am parcurs peste 1500 de pași înainte și înapoi în timp ce vorbeam la telefon. Este aproape un kilometru întreg!

97. Încărcați un sfert până la jumătate din farfuria de cină cu legume. Controlul porțiunilor ajută la prevenirea supraalimentării.

98. Nu te mai gândi și începe să faci. Dacă vă gândiți să vă formați sau să începeți un program, DOAR FĂC-O.

99. Utilizare înșelați mesele in loc de zile de trișare . O zi întreagă de înșelăciune vă poate arunca progresul destul de rău dacă puteți mânca o cantitate suficient de mare de alimente. Totuși, este dificil să faci asta cu o singură masă de înșelăciune.

100. La Chipotle, obține un bol în loc de burrito.